Психологическое джиу-джитсу. Борьба со стрессом

Вячеслав Юрьевич Коськин

Мой подход исключает эзотерику, магию и игру в духовность. Только методики, доказавшие в исследованиях свою эффективность, могут дать контроль над внутренним равновесием.Книга-тренинг наполнена конкретными инструкциями по борьбе с негативом: страхами, тревогами, раздражением и депрессией.Нужно перестать искать причины своих проблем в детстве и обратиться к настоящему. К психологическим программам, которые сейчас портят твою жизнь. О том как от них избавиться, ты узнаешь из этой книги.

© Вячеслав Юрьевич Коськин, 2020

ISBN 978-5-0051-5197-1

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

«Спокойствие — не что иное, как надлежащий порядок в мыслях». Марк Аврелий

Глава 1. Психологическое джиу-джитсу

Я обожаю научные исследования и статистику.

Постоянно смотрю ведущих экспертов. Нейрофизиологи, психиатры, неврологи, психологи

— все профессии, связанные с работой мозга, сходятся в одном!

21 век — это время депрессии. Статистика показывает небывалый рост заболеваний неврозами.

Невроз — это когда плохое настроение (тревога, раздражение, депрессия), становится хроническим состоянием. Человек теряет способность испытывать спокойствие, радость и получать удовольствие от жизни. Это приводит к потери работоспособности, хронической усталости.

Стресс провоцирует заболевания с психосоматической природой, в том числе, рак и сердечные заболевания.

Суициды стремительно выходят на лидирующие позиции по причинам смертности в развитых странах. Уже вышли на второе место, обогнав раковые заболевания.

Учёные прогнозируют, что через 10 лет эти показатели будут в абсолютном топе. Кого проблема стресса, выгорания и депрессии касается в первую очередь?

— Людей, чья работа связана с высокими интеллектуальными нагрузками:

— технические специальности: от программистов до инженеров;

— творческие профессии: музыканты, писатели, художники, дизайнеры, маркетологи;

— исследователи и ученые.

Из-за того, что, мозг постоянно сталкивается с мыслительными нагрузками и огромным объемом задач.

— Люди помогающих профессий:

— учитель, преподаватель, тренер;

— врач, психолог.

Взаимодействие с людьми — это сильный стрессор. А если работа связана с тем, что нужно кому-то что-то объяснить или чему-то научить, то это двойная нагрузка на нервную систему.

— Люди, чья деятельность связана с продажами:

— менеджеры по продажам.

Им приходится сталкиваться с большим количеством отказов и стычек во взаимодействии с клиентами. Это сильный стрессор.

— Люди, в профессиональной деятельности которых совмещаются несколько вышеперечисленные качеств и необходимость работать с подчиненными:

— руководители, которые работают в чужом бизнесе, управляют коллективом, отвечают за эффективность работы отдела или предприятия в целом;

— предприниматели-руководители, которые работают на себя, испытывают постоянные столкновения с подчиненными, принимают много стратегических решений, от которых зависит их судьба и судьба бизнеса.

И чем выше доход, тем сложнее переносить стресс. Добавляется психологическое давление:

«А вдруг всему придёт конец! Что тогда?». Человек приучается жить в постоянном напряжении. В любой момент что-то может пойти не по плану: конфликты с сотрудниками, коллегами или клиентами.

Задачи усложняются год от года.

Объем интеллектуальной нагрузки растет.

Доход при этом не особо растёт, а в некоторых случаях и вовсе снижается. Чтобы зарабатывать больше, нужно «шевелиться» больше и быстрее. Силы на исходе. Начинает казаться, что ты просто не справишься с нагрузкой.

Это мешает работать. Не даёт сосредоточиться, выбивает из колеи.

Раздражение приносится в дружеские, семейные и любовные отношения. Всё рушится. Это добавляет стрессовой нагрузки в виде переживаний. Переживания выматывают и забирают последние силы. Происходит короткое замыкание. Состояние подавленности становится хроническим. Жизнь теряет свой вкус.

Теряется боевой настрой и уверенность.

В странах бывшего СНГ, да и во многих западных странах, проблема стресса и депрессии воспринимается как слабость и малодушие. Из-за этого страшно обращаться за помощью.

Засмеют, осудят… Принято терпеть. Но это не тот случай, когда можно перетерпеть и само пройдёт.

У нас есть внутренняя биологическая потребность быть в спокойствии. Поэтому мы чувствуем себя ужасно, если этого не получается достигнуть. Напрягаемся, чтобы успокоиться, а в итоге становится только хуже. Это заставляет людей заливать стресс алкоголем, заедать едой, заглушать наркотиками.

В попытке сбежать от внутреннего напряжения, мы не выпускаем гаджеты из рук — постоянно потребляем контент.

Мы реально превращаемся в камень.

С одной стороны мы постоянно напряжены. А с другой стороны находимся в бессознательном поиске «успокоения». Попытки выйти из напряжения и сделать жизнь хоть чуть-чуть счастливее не приводят к результату.

Поток мыслей в голове невозможно остановить: «Вдруг на работе или отношениях случится что-то нехорошее, вдруг запланированное не сбудется? Почему не получается достичь желаемого? Наверное я плохо стараюсь, а может, другие виноваты. Может, это всё зря? Почему меня никто не понимает?»

Бег по кругу.

Сон пропадает из-за того, что в мысли не оставляют тебя ни на минуту.

Ложишься на подушку, думаешь: «Сейчас будем спать». Тут же разворачивается психологический кордебалет с песнями и плясками. Беспокоишься что проблемы не решаются.

Накручиваешь себя, накручиваешь. В итоге сна от тревоги нет.

Секс? Какой секс? Желания даже не возникает. У мужчин эрекция и тревога — вещи несовместимые. Женщина не может получать удовольствие от секса, если не сможет расслабиться. А как она это сделает, если всё напрягает?

Чувствуешь себя мешком с костями. Ничего не хочется. Сил нет ни на что. Отдых не заряжает. А хобби становится пресным, не даёт больше вдохновения.

Любые разговоры о волнующих проблемах, негативных ситуациях вызывают ещё больше напряжения. Хочется про это забыть. Жизнь превращается в вязкое болото.

Судя по тому, что ты читаешь эту книгу, тебе знакомо ощущение хронической эмоциональной ямы. Согласись, от этого хочется избавиться как можно скорее! Тебе нужен ответ на вопрос: «Как избавиться от стресса, выгорания и депрессии?».

У меня две новости. Хорошая и плохая. Начну с плохой.

От стресса нет волшебной таблетки. Наркотики, алкоголь и другие транквилизаторы дают только ощущение избавления. На время. Но как только действие вещества отпускает, напряжение возвращается с новой силой.

Есть еще витаминки типа магния, но это не лекарство от стресса, да и вообще, с такими препаратами нужно быть предельно аккуратными.

Избавиться от стресса, выгорания и депрессии в один миг, по щелчку — это миф.

Есть хорошая новость!

Идея, которую я продвигаю — это власть над своим настроением и эмоциональными реакциями.

Потренировавшись, ты научишься сохранять спокойствие, веру в успех, бодрость, боевой настрой и уверенность, даже в самых кризисных ситуациях.

Даже больше! Состояние спокойствия, расслабленной уверенности сможет стать привычным. Оно может стать настолько мощной привычкой, что события, которые раньше ввергали тебя в ужас, теперь не будут на тебя оказывать существенного воздействия.

Настоящее счастье быть собой — это жить, работать, строить отношения, находясь в расслабленном состоянии.

Ты не выматываешься, остаются силы, потому что ты никуда не бежишь. Ведь этот «бег», прежде всего, в голове.

Оставшуюся энергию и позитивный настрой можно направить на достижения и самореализацию в профессиональной сфере, в дружеских, любовных и семейных отношениях. Или можно тратить жизнь на хронические переживания: тревоги, раздражение и депрессии. Выбор за тобой.

Я приготовил для тебя курс по «психологическому джиу-джитсу»!

Это набор навыков и знаний, которые помогут тебе избавиться от хронически плохого

настроения, обрести власть над внутренним равновесием и вернуть позитивный настрой.

Эта книга — тренировочная инструкция по управлению спокойствием и ресурсным состоянием, которое поможет тебе достичь желаемого в разы быстрее.

Знаешь про фильм «Мирный воин»? Там по сюжету преуспевающий гимнаст, возможно будущая звезда, из-за неумения управлять своим раздражением, попадает в очень страшную аварию. Ему приходится долго восстанавливаться. И даже больше. Придётся найти себя заново. Вернуться к настоящему, спокойному себе.

Ему пришлось стать настоящим «мирным воином» и овладеть собой, чтобы восстановиться физически и психологически.

Для работы со стрессом есть рабочие, простые методики, которые круто изменят твою жизнь и сделают тебя счастливее.

Я сам раньше думал: «Чтобы достигнуть большего, необходимо больше напрягаться, больше страдать и вообще, нужно быть недовольным и злым, нужно вообще не выходить из хронического стресса!». Это ужасное заблуждение.

В этой книге я расскажу о том, почему путь «мирного воина» эффективнее. Расскажу, как работа со стрессом поможет намного быстрее достигнуть целей в работе и в отношениях.

Мир, дружба, жвачка и практическая психология. Поехали?