Медитации для Золушки. Как отпустить прошлое и начать новую жизнь?

Джая Васильевна Берник

Что такое медитация? Как начать медитировать и как правильно это делать? Как с помощью простых техник улучшить свою жизнь, стать любимым, богатым, жить в гармонии и счастье? В книге собраны медитации Ошо, практики визуализации, аффирмации и благодарности, техники на каждый день. Джая Берник расскажет о простых шагах, с помощью которых можно качественно изменить свою жизнь. Если читая книгу у тебя возникнут вопросы – пиши мне в instagram @jaya_medytazia или Facebook «Школа медитации Джаи Берник».

Глава 1

Твой проводник в мир медитаций

1.1. Медитация «Минутка мудрости».

1.2. Моя личная история.

1.3. «Случайностей не бывает».

1.4. Как сделать медитации Ошо частью жизни?

1.5. Истории моих клиентов.

1.6. Медитация «Переключаем внимание».

1.7. Медитация на дыхание.

Дорогой друг, я предлагаю тебе сразу попробовать простую, и очень действенную практику.

Медитация «Минутка мудрости»

Прямо сейчас отложи книгу в сторону.

Обними себя крепко крепко и скажи: «Мы справимся!»

Держи себя в объятиях. Почувствуй свое тело.

Ты и есть тот человек, который может себе помочь! Нет других людей!

У бога только одни руки, чтобы помочь тебе, и это твои руки.

Будь светом самому себе.

Учись любить и благодарить себя.

Не жди благодарности от других людей, а начни сам себя благодарить и уважать!

И поверь, скоро другие люди, от которых ты этого ждешь, будут тебя любить и уважать.

Все начинается с себя!

Держи себя крепко в объятиях и пообещай себе, что ты справишься.

А я буду рядом и буду поддерживать тебя. Хорошо?

Кивни головой или скажи: «Да»

Молодец!

Сейчас я расскажу тебе про себя… Я ничего не приукрасила и не поменяла. Возможно, кто-то скажет: «Хорошо ей было, бездельнице: муж поддерживал, могла себе позволить предаваться депрессии!» Но тот, кто так скажет или подумает, тому вовсе не обязательно читать мою книгу; я лишь хочу поддержать тех, кто, возможно, узнает в моей истории себя: выход есть!

Итак, вот моя история… Десять лет назад я призналась себе: с моей жизнью что то не так. У меня прекрасный муж, хорошая работа, дом, машина… Но из моей жизни ушла радость… Я, веселый человек-оптимист, перестала смеяться… Меня все злило. Я обижалась на родителей. В детстве они оставили меня жить у бабушки, и гнетущее чувство ненужности преследовало меня долгие годы, а когда я повзрослела, я очень сердилась на своих родителей, если они заводили со мной разговоры о жизни: мне казалось, что они меня не знают и не ценят, а только «учат жить», поучают. С мужем я тоже постоянно ссорилась. Я пребывала в постоянном недовольстве! Мне казалось, что в моих неурядицах виноваты все, кроме меня: муж, родители, друзья, страна… И страхи, страхи, страхи. Много раз собиралась уйти от мужа, но страх остаться одной, без поддержки, без денег, меня останавливал. От этого падала самооценка и росла злость на себя, опускались руки. Я перестала мечтать. Играла роль вовне, что «все супер», но внутри были боль, страх, чувство безысходности, низкая самооценка… Так, к сожалению, живут тысячи женщин. Так и я жила довольно долго. Постоянное метание между «как все надоело, больше так не могу» до «все нормально, переживу, ведь все так живут».

А потом пришла депрессия… Тяжелое, гнетущее чувство… Все мои желания куда-то улетучились. Я перестала вообще что-либо хотеть… Сначала я поняла, что не хочу готовить еду, убирать дом… Потом я стала избегать людей. Часто я просто лежала дома, плакала, жалела себя и всех ненавидела, особенно мужа, человека, который все это время был рядом и старался, как мог, меня поддерживать! Я как будто забыла, что такое обычные радости жизни: встречаться с друзьями, испытывать радость от общения с близкими, просто болтать с мужем о том — о сем, как прошел день… Я погружалась в подавленность и безысходность.

И самое страшное было в том, что я даже ощущала кайф от этих своих страданий! Я стала непредсказуемой. Со стороны, наверное, я выглядела просто какой-то самодуркой, неуравновешенной особой: то горько плачу, то кричу, ненавидя весь мир… Я хорошо помню то утро. Я проснулась в дурном расположении духа. Я орала на мужа, кричала, как я его ненавижу. Он молча собрался и ушел. Я плакала и била посуду, потом силы иссякли, мне хотелось лечь и умереть. Я лежала на полу, я рыдала, понимая, что больше не могу так жить, со мной что-то сильно «не так»! Внутри меня было пусто, я чувствовала себя никому не нужной, брошенной, одинокой. Через пару часов такого состояния, пришла мысль: «Или я сейчас начну что-то делать, или меня это просто погубит, я умру или сойду с ума». Это был предел. Это было дно, на которое я опустилась, темное и страшное. Дальше, казалось, ничего хорошего быть не может…

И именно в тот день я разозлилась! И, наконец то, на себя! Из зеркала на меня смотрела опухшая от слез, злобная, затравленная, дошедшая до предела отчаяния молодая женщина. И я интуитивно поняла, что никто не сможет мне помочь, кроме меня самой. И это была уже победа! (Помните? — «Мы справимся!») Не думайте, что дальше было все гладко. Нет. Это был маленький первый шаг. Я только начала искать выход. Я ходила в церковь, молилась, как умела. Это успокаивало на некоторое время, но потом снова накатывали тоска и страх. Я начала читать про буддизм, индуизм, пробовать разные практики, медитации. Шла вслепую. Понятия не имела, что это такое — медитация. Это было непонятно мне, чуждо. Но желание выжить, выбраться из страданий было сильнее. Я готова была попробовать эту непонятную мне практику — медитацию, лишь бы снова ощутить радость жизни, счастье, любовь внутри себя. Я соскучилась по людям, по дружеским объятиям, по близости с мужем; я хотела взаимопонимания с родителями, смеху и легкости в общении. Во мне как будто включился инстинкт самосохранения: я каждой клеточкой тела чувствовала, что хочу жить, что я больше не хочу страдать!

Конечно, интернет мне в помощь, я искала и там. Однажды я нашла книгу Ошо «Лекарство для Души». Начала читать, и внутри что-то откликнулось. Как будто встретила старого друга. Как будто я долго шла и, наконец, пришла туда, где мне рады! Я читала взахлеб, не останавливаясь, до четырех утра… Пришло ясное понимание, что теперь все будет хорошо. Я это чувствовала: я спасена. Выход есть!

Для меня это был свет в конце тоннеля. Я чувствовала себя, как приговоренный к казни, когда ему вдруг говорят, что казни не будет, и он будет жить! Я плакала. Но теперь уже от радости: как долго я ждала этого момента! Как долго я искала выход! И я его нашла! Я хочу жить, хочу радоваться, наслаждаться и теперь я знаю, с чего начать. Теперь у меня есть поддержка, и я все смогу!

Не откладывая в долгий ящик, я нашла еще одну книгу Ошо — «Оранжевая книга медитаций» и сделала первую медитацию на дыхание.

День за днем я все больше погружалась в мир медитаций Ошо. Я прочла почти все его книги.

Через три месяца мое эмоциональное состояние значительно улучшилось. Я улыбалась, я жила, я действовала. Я чувствовала небывалый прилив сил! Мне хотелось обнять весь мир! Я смогла извиниться перед мужем за свои срывы, и он понял меня, я была счастлива и горда этим: у меня прекрасный любящий муж, мы с ним прошли через непростые испытания, я старалась окружить его вниманием и теплом, я навела уют в нашем доме; я наладила отно — шения с родителями, я с огромной энергией «добирала» то, чего сама себя почему-то надолго лишила… Медитации Ошо стали моими повседневными спутниками и помощниками, и сейчас я не представляю своей жизни без медитаций.

А тогда я как будто заново училась жить. Год за годом. Я увлеклась медитацией так, что сделала это Делом своей Жизни. Я прошла много тренингов по психологии, личностному и духовному развитию у известных Мастеров. Я училась работать с аффирмациями, психосоматикой, разными практиками и техниками на осознанность, благодарность, любовь к себе, прощение, принятие. Глубоко прорабатывала травмы детства. Училась у целителей. Я точно знаю: человек рожден быть счастливым! И счастливым он себя делает сам. И щедро делится своим счастьем с другими!

С помощью духовных практик я помогла себе прийти в состояние гармонии, спокойствия, радости, научилась любить и благодарить себя, принимать жизнь с радостью и благодарностью. Я осознала свою миссию, занимаюсь любимым делом: помогаю людям в разных жизненных ситуациях. Четко осознаю, знаю, куда иду, чего хочу от жизни и как реализовать все мои планы.

Но так было не всегда. Долгое время я занималась духовными практиками и медитациями, не делясь этим с людьми. Моей первой ученицей была моя подруга. Она всегда внимательно слушала меня, училась, медитировала со мной, и в ее жизни начинали происходить изменения к лучшему. Потом начали приходить ее подруги, подруги подруг и со временем я осознала, что хочу поделиться своими знаниями и рассказать о медитациях многим, многим людям.

И сейчас я веду блог по медитации в instagram: @jaya_medytaziа, онлайн-школу в Facebook: «Школа медитации Джаи Берник», создала авторские онлайн-курсы: Конечно, не могу не сказать здесь и об индивидуальной работе. Я сделала программу, которую назвала «Осознанное творение». Это длительная программа, которая может длиться от трех месяцев до года, где мы в партнерстве работаем над всеми твоими сферами жизни.

Пиши мне, если тебя заинтересуют мои программы. Я всегда буду рада тебе на моих страничках! Я очень люблю то, чем я занимаюсь. Приходи!

«Медитации для начинающих»,

«Медитации для всех, кто готов»,

«21 шаг любви к себе»,

«Духовные Деньги»,

«Сила Благодарности»,

Хочу поделиться с тобой осознаниями, которые пришли ко мне за десять лет медитаций и при работе с моими учениками.

1. В жизни есть взлеты и падения! Когда мне тяжело, я напоминаю себе, что я сама творю свою реальность, своими мыслями и действиями, а значит, и исправить что-то в моей реальности я могу своими мыслями и действиями.

2. Все, что случается, всегда к лучшему. И это пройдет!

3. Человек всегда находится в нужном месте, в нужное время, с нужными людьми.

4. Все, что происходит со мной, помогает мне расти духовно и личностно. Часто бывает, что развитие, личностный рост происходят через боль.

5. Мир — это просто зеркало, которое отражает мое внутреннее состояние. Нет плохих или хороших людей.

6. Что может один человек, то может любой другой человек! Если он/она смог, то и я смогу, справлюсь!

7. Дай себе время для изменений! Всему нужно время!

8. Я люблю и благодарю себя! Любовь, радость, благодарность — это мои внутренние состояния. С помощью медитации я буду взращивать и поддерживать их в себе каждый день.

9. Я благодарю за все, что есть в моей жизни! Благодарность помогает мне быть осознанной, быть в моменте.

10. Нет «хорошо» или «плохо» — есть только жизненные уроки!

11. Помогая себя — я помогаю другим, помогая другим — я помогаю себе!

12. Чем больше я отдаю, тем больше я получаю.

13. Только действия ведут к результатам. Хочешь результата — действуй!

14. Создавай свое окружение. Ты можешь помочь другим вырасти. Помогай людям подниматься вверх; стремись в каждом человеке увидеть глубину, в каждом человеке находи достоинства. Поддер — живай людей в их стремлении к духовному развитию!

15. Тело всегда говорит правду. Опирайся на ощущения в теле всегда и везде. Твое тело — твой мудрый друг и помощник.

16. Меньше говори, больше слушай сердцем. Очень радуюсь, что ты, друг, со мной в этом чудесном путешествии.

Мы справимся, я тебе это обещаю!

Моя большая мечта — создать с помощью «Школы медитации Джаи Берник», миллионное сообщество людей, которые медитируют, живут в гармонии с собой и миром, осознанны, целостны, умеют любить себя и все вокруг, щедрые, мудрые, добрые, прекрасные и красивые, сообщество людей, которые наслаждаются своим духовным путем и всеми благами материального мира. Расслабленные, спокойные, осознанные, энергетически сильные, духовно зрелые, материально богатые, уверенные в своих талантах, в своей силе, Творцы своей реальности. Созидающие во благо себе, другим людям и всему миру.

Я, Джая Берник, делаю и буду делать все для того, чтобы такому сообществу БЫТЬ!!!

До 21 года наша психика формируется. Но после 21 года у нас есть два пути духовного и личностного развития.

Первый — это путь страданий. Всё и всегда во Вселенной растет и развивается. Если человек застрял или не хочет двигаться дальше, страдания помогают ему двигаться.

Чтобы ты лучше понимал, чем эти пути отличаются, прочитай пример моей ученицы.

Моя ученица мечтала открыть свой магазин одежды, но не решалась. Много лет об этом думала, мучили страхи и сомнения, все ждала лучшего момента. Всегда откладывала «на завтра». Не потому что не могла, она позволила страхам взять вверх над собой.

Понятно, что если у тебя есть потенциал, а ты его не используешь, рано или поздно Мир начнет тебя бить по короне. Муж изменил Ире с её лучшей подругой.

В этой ситуации пришли на помощь страдания. Ира очень страдала. Переживала, плакала, не спала ночами, не могла есть и думать. Все хотела вернуть его. Дошло до нервного срыва. Решила пойти к психологу, который помог и порекомендовал медитировать.

Ира начала интересоваться темой медитации и нашла меня в инстаграме @jaya_medytazia. Так начался ее духовный путь. Сегодня она счастливая жена, вышла второй раз замуж, открыла свой магазин одежды, зарабатывает хорошие деньги. Каждый раз благодарит тот день, когда ей изменил муж. Но это был тяжелый путь страдания. Она потратила очень много усилий, энергии, здоровья.

Это относится к каждому человеку. Сценарий все тот же. Или сам действуешь, развиваешься сознательно или тебе помогает жизнь.

Второй путь — это осознанное развитие. Когда мы понимаем, что как бы все хорошо в нашей жизни, но все равно есть недовольство собой, ссоры, срываем негатив на детях, недовольны работой, собой, есть обиды на родителей или близких людей. Есть над чем поработать. Мы чувствуем упадок сил, чувствуем, что занимаемся не своим делом, не в тех отношениях, не с тем человеком, не те люди вокруг нас. Понимаем, что пора менять свое окружение, свои привычки, свой образ жизни. Но как это сделать? С чего начать?

Пробуем сами сдвинуться с мертвой точки, но не совсем получается. Откладываем все на завтра, ссылаясь на нехватку времени.

Если ты сейчас читаешь эти строки, то знай, что случайностей не бывает.

Вселенная стучится в твою дверь. Откройся ей навстречу. Попробуй медитации Ошо. Они навсегда изменят твою жизнь. Они уже изменили жизнь миллионов людей на всей планете.

Это шанс познать себя, свою истинную суть. Осознать, кто я, к чему стремлюсь, какая моя миссия? Чего я хочу в отношениях, в работе, какие люди должны меня окружать, каким человеком я стремлюсь стать? Какие свои глубокие мечты и желания я хочу реализовать? Какой след после себя оставлю, когда уйду с этой планеты. Как я улучшу этот мир своим присутствием? Задумайся над этими вопросами и дай себе ответ прямо сейчас.

Такой шанс дается каждые десять лет для каждого человека на этой планете. Я это называю «открываются двери».

В возрасте 21—23 года, 30—33, 40—43, 50—53 и так дальше. Просто после 60 труднее что-то изменить радикально, потому что жизненные сценарии очень сильные, а запас жизненных сил у че — ловека не так уж велик.

Чем раньше мы начнем, тем легче нам будет справиться с ограничивающими нас убеждениями, родительскими сценариями, коллективными программами, которые заставляют нас неосознанно бежать по кругу страданий.

Если в эти жизненные периоды мы начнем действовать, заниматься духовными практиками, у нас есть еще большая возможность полностью изменить нашу жизнь, начать жить по новому, так как захотим. И, конечно, можно и нужно начинать медитировать! В любое время, в любом возрасте, как только вы только почувствуете, что вам нужны изменения в жизни. Этим методам я обучаю на своем 3-х месячном коучинге, где даю пошаговую инструкцию, как создать счастливую версию себя, стать осознанным творцом своей реальности, наслаждаться жизнью, а не бежать по замкнутому кругу страданий, как наши предки. Делюсь разработанными мною техниками и методами, которыми я сама пользуюсь каждый день.

Часто ко мне приходят взрослые женщины и говорят:

— Джая, я всегда говорила, что никогда не буду такой, как моя мама. Но мне тридцать лет, и чем дальше я живу, тем больше вижу, как сильно я на нее похожа. На многое реагирую, как она. Я даже на детей кричу так же, как она кричала на меня в детстве. Это ужас. Я так больше не хочу.

Знакомая история? Бывает с вами такое? Со мной — было.

Я стала видеть в себе свою маму, когда мне исполнилось лет тридцать, и я не могла в то время похвастаться прекрасными отношениями с мужем. В отношениях с мужем я вела себя точно так же, как моя мама вела себя по отношению к моему отцу: она всегда критиковала его, никогда не хвалила. Я делала по отношению к своему мужу то же самое! Муж купил продукты — это невкусно, незачем было деньги тратить?! Дверь заказал — не тот цвет, не — красиво. Все «не то», все «не так»… Моим претензиям не было границ…

Да, неудачные родительские сценарии поведения «врастают» в нас. Мы неосознанно повторяем ошибки своих родителей. Потому что ведем себя так же, как и они. Даже, если и давали себе когда-то слово вести себя по другому. Как же тогда быть?

Кого то через отношения, кого то через деньги или болезни. Каждый из нас должен прийти к себе, к внутреннему Творцу и свету. Такой выбор делаем мы сами, осознанно или неосознанно. Идем путем страданий или путем осознанного творения.

Что ты выбираешь? Прямо сейчас подумай и ответь себе.

Суть нашего существования: творить, создавать новое, внутренняя работа.

Поверь, для каждого таланта есть место в этом мире. Просто его нужно найти. Кто-то реализует свой потенциал, рисуя картины, кто-то делает ремонты и кайфует от этого, кто-то обучает детей английскому языку и процветает, пишет книги, шьет красивую одежду или мастерит игрушки. Каждый человек будет проявлять свой внутренний свет по-своему, в зависимости от его талантов и предпочтений.

Поэтому случайностей не бывает. Эта книга станет началом нового пути для тебя.

Если ты сделаешь медитацию частью своей жизни, то через некоторое время все изменится к лучшему. Это мой опыт и опыт многих моих учеников.

Медитации Ошо глубоко меняют взгляды на себя, людей, жизнь. Медитации Ошо — это глубокая духовная работа над собой, в медитации учишься принимать себя, принимать других. Принимать все, что ты сделал или не сделал, медитации помогут убрать из жизни страхи, чувство вины, обиды, жалость, ненависть, злость, критику. Медитации Ошо научат тебя прощать себя, своих близких за ошибки и неосознанность. Ты научишься себя любить и благодарить. Ты сможешь сказать «спасибо» своим родным. Самое главное, ты будешь свободно выбирать свой путь, создавать то будущее, которое сам пожелаешь. Осознаешь, что ты никому и ничего не должен. Самое главное, что ты должен себе и своим детям, так это научиться любить себя, быть счастливым, гармоничным человеком. Радоваться жизни каждый день.

Как сделать медитацию частью жизни? История моих клиентов.

В начале тебе нужно решить, готов ли ты идти путем осознанного развития? Если готов, то знай, ты будешь развиваться духовно и личностно, каждый день. Это важное и очень смелое решение. Даже само осознание этого решения даст тебе силу и энергию действовать по новому и сделать медитацию частью повседневной жизни.

Прими решение и начни действовать. Одного «хочу» здесь мало.

Ты готов? Скажи да, если это так. Благодарю.

Хочу поделиться опытом, как медитации Ошо изменили жизнь моих учениц.

Оленка:

«Финансовые проблемы. Деньги есть, и я как-то живу, но постоянные долги. Закрываешь эти дырки, а они снова появляются, и так по кругу. Непринятие людей, антипатия к обществу. Осуждение людей, которые живут лучше и богаче меня. Я такая несчастная, мне некому купить квартиру и машину, некому осыпать меня деньгами. Все люди вокруг не умные, только я одна знаю, как правильно. Трудные отношения с родителями, полное непонимание и неприятие друг друга. Постоянные обиды, ссоры, истерики, страхи, недовольство, паника, депрессия…. Я постоянно думала, что мне все должны. Да, такой была моя жизнь еще четыре месяца назад. И это я не все описала. И только медитации Ошо дали мне глубокое осознание того, что все это — не я. Что я так не хочу и не буду жить. Я хочу жить полноценной, счастливой, наполненным радостью и вдохновением жизнью. Так что, люди, делайте порядок в своей голове. Осознайте, что вы можете жить так, как вы хотите. Но, кроме вас, никто вашу жизнь не изменит. Делайте! Практикуйте Медитации Ошо».

Люба:

«Пришла на медитации к Джае, потому что хотела изменить свою жизнь. Моя цель была — стать счастливой, радоваться жизни, а с чего начать, не знала. Сначала не понимала до конца, что такое медитация. Просто делала. Через некоторое время осознала, что медитации Ошо — очень сильные практики, которые меняют во мне то, что контролировало меня годами: страхи и неуверенность, низкая самооценка.

Через два месяца будет год, как я медитирую. Это странно, но изменилось все вокруг. Отношения с мужем, сыном, близкими и родными людьми. Я начала контролировать, управлять своими мыслями, своей жизнью. Стала спокойной, легкой, уравновешенной, женственной. Теперь я живу и создаю свою жизнь сама, так, как мне хочется. И это все благодаря медитации Ошо. Со мной действительно произошла трансформация, как во внутреннем мире, так и во внешнем. Благодарю, Джаюня, что ты разбудила меня от сна. Спасибо за внимание, советы и наставничество. Благодарю за твою любовь и медитации».

Танечка:

«Медитации Ошо привнесли в мои будни частичку покоя и радости. Я действительно стала намного спокойнее. Бывали моменты, когда мне было плохо, печально, ком в горле. В такие моменты вместо при — вычного плакать и жалеть себя, я вставала и шла делать медитацию. И о, неужели, сразу менялось настроение. Меньше стресса, больше спокойствия и позитива.

За каждым разом, с каждой медитацией приходит какое-то новое осознание. Иногда это что-то совсем маленькое, мелочь, но тебе это было крайне нужно увидеть, откопать внутри, услышать. Меди — тации Ошо как будто активируют мозг. Ты начинаешь замечать те вещи, которые до этого не замечал, игнорировал. Начинаешь видеть и толковать ситуации по другому, не так, как раньше ты это делал».

Ты прекрасный, светлый человек. Я приглашаю тебя в мир медитаций Ошо. Помни: у тебя всегда есть выбор. Ты можешь попробовать, и если тебе понравится, тогда ты миллион раз будешь благодарить себя за это. Если почувствуешь, что медитации Ошо — не твое, не подходит, тогда в любой момент можешь это оставить и пойти другим путем. Попробовать всегда стоит.

Медитации Ошо работают через тело. Они делают нас осознанными. Мы начинаем смотреть на себя, как наблюдатель, как будто со стороны. Как будто хозяин пришел домой и видит, что там происходит.

Начинаем чувствовать ситуации и вовремя включаться. А не просто быть в стороне и смотреть, как все происходит: злюсь, страдаю, кричу, ненавижу, жалуюсь, плачу, не верю в себя. Мы постоянно реагируем на внешние раздражители. Например, есть деньги — настроение хорошее, нет денег — все плохо, муж похвалил — радуюсь, обидел — козел.

В голове хаос. Мысли что хотят, то и делают. Каждый раз другая мысль у штурвала. Как корабль в море во время шторма. Куда ветер подует туда его и понесет. Сегодня одна мысль у штурвала, а завтра другая.

Было ли у тебя такое, что говоришь себе:

«Завтра встаю в 6:00 начинаю бегать. Буду вести здоровый образ жизни».

Ложишься спать, ставишь будильник на шесть утра. Утром, выключая звук, думаешь: «Сегодня не буду, холодно. Мне сейчас так хорошо. Еще много работы за день надо сделать. Я лучше высплюсь. Завтра пойду».

Что это за мысли в нашей голове? Мысли управляют нашими действиями, а значит, нашей реальностью. Если дома нет хозяина, сильной Личности, стержня, который управляет всеми остальными, тогда наша жизнь откладывается на завтра, которое может никогда не наступить.

Все что происходит — это момент «сейчас». От наших действий сегодня зависит не только наша жизнь, но и наших детей и наших близких.

Медитации Ошо учат нас самодисциплине. Сказал — сделал. Мы формируем этот стержень внутри, взращиваем хозяина, который будет управлять нашим кораблем в любую погоду и вести нас уверенно в желаемом направлении.

Поэтому медитации Ошо учат нас быстро переключатся. С негатива на состояние спокойствия, мы быстро берем свои эмоции под контроль. Как это происходит?

Через систематические практики. Каждая медитация Ошо длится час, состоит из четырех-пяти этапов. Например, медитация Кундалини выглядит со стороны так: трясемся, танцуем, стоим, сидим. Или медитация Смеха: смеемся, лежим, танцуем. Мы абсолютно «в теле», осознанны, в моменте, наблюдаем все процессы, ощущаем тело. Полностью осознаем все, что происходит. Так наш мозг привыкает переключатся из состояния в состояние, а также быстро выходить из разных состояний. Понимаешь?

Как происходит так, что мы не можем контролировать свои эмоции?

Сначала идет мысль, потом реакция в теле, а уже потом действие. В теле создается соответствующая «химия». Вспомни, когда злишься, ты начинаешь задерживать воздух, дышишь маленькими, поверхностными рывками. Кислород к мозгу перекрывается, и ты весь кипишь, тело сжалось. Энергия в теле становится зажатым, темным сгустком. Все словно сжимается в одну точку до максимума и потом происходит взрыв. Конечно это доли секунды, но результат всегда один. Ссоры, критика, слёзы, чувство вины, несправедливости, обвинения.

Такое поведение создает обиды, которые накапливаются многие годы. Помни, раня других, ты ранишь себя. Если ты несчастна, твои близкие тоже несчастны. Так создаются травмы. Потом многие го — дами ходят по психологам, чтобы «проработать» и «отпустить». Но часто все это идет из детства. Если в нашей жизни есть обида на родителей, мы будем всю свою жизнь ранить тех, кто рядом, своих самых близких людей.

Поэтому так важно осознавать, какие мысли живут в нашей голове, и быть в осознанности. Важно работать с медитациями Ошо, аффирмациями, что бы изменять свое сознание, иначе горькие мысли будут работать против нас и вызывать те ощущения, которые вредят (злость, ненависть, осуждение, жадность). В большинстве случаев это поведение не наше. Мы просто переняли этот сценарий у наших родителей, бабушек, героя любимого фильма или еще где-то. И этот сценарий мы неосознанно проигрываем в нашей жизни раз за разом.

Медитации Ошо помогают найти выход из таких сценариев. Ведь и работа сознания, и работа бессознательного идут через тело.

Сначала мы сознательно меняем химию тела, делаем физические действия: прыгаем, танцуем, бегаем, трясемся. Из-за этого меняется наше состояние, мы улыбаемся, глубже дышим, расправляем плечи. Больше воздуха попадает в мозг и легкие. Направляем внимание в тело. Наблюдаем, как изменились мысли. Мы больше не думаем негативно. На лице появилась улыбка, мы смогли переключиться. Но это просто мой рассказ. Ииспробуй это на себе. Убедись, так ли это?

Давай, попробуем?

Мы сделаем очень простую ежедневную практику, которая поможет сбросить негативный заряд, накопившийся в нашем теле. Такой заряд образуется очень быстро. Например, когда хочется накри — чать на ребенка, наорать на мужа/жену, высказать негативные чувства другому человеку или критиковать и злиться на себя — все это приводит к напряжению в теле. Особенно много негативного заряда образуется, если мы активно ругаем и уничижаем себя, так как это делали раньше наши близкие или родители. О самокритики мы еще поговорим подробнее в другой главе, а сейчас, давай, сделаем ме — дитацию.

Медитация «Переключаем внимание»

Эту практику нужно делать в моменте, когда ты чувствуешь, что поднимается негативный импульс. (Например, злость на близких: мужа/жену или ребенка. Или на коллегу по работе).

Мысль в твоей голове создала в теле негативный заряд. (Ты вот-вот «взорвешься». Например, муж/жена пришел/пришла не вовремя, не то купил/ купила, ребенок не послушал тебя и сделал по-своему, ты не успел сделать запланированное, разозлили родители. Неважно, что послужило раздражителем).

Давай, потренируемся: сделай эту маленькую практику прямо сейчас. Испытай ее эффективность, даже, если тебя прямо сейчас никто не рассердил.

Возможно, тебе трудно будет первое время «включаться», но если ты действительно хочешь изменений, тогда все получится! Только не останавливайся! Медитируй!

Смотри, как это: 2—3 минуты с открытыми глазами энергично беги на месте с высоко поднятыми коленями.

Рот открыт. Дыши глубоко через рот. Чем выше колени поднимаешь, тем лучше.

…Ну как? Круто, правда? Я очень люблю эту практику. Она хороша своим мгновенным эффектом. Это первая стадия из медитации Ошо «Мандала».

Вместо того, чтобы «накручивать» себя, орать на ребенка, злиться на других людей, плакать, обижаться, возьми ситуацию под контроль — таким вот интересным способом, как энергичный бег на месте! 3 минуты — и твое состояние меняется! Попробуй! Так просто и так эффективно!

Смысл в том, что ты можешь влиять только на самого себя! Ты можешь контролировать свою реакцию на обстоятельства, и, если тебе эта реакция не нравится, ты создаешь новую!

Ты можешь прямо сейчас сесть и прописать, что больше всего тебя злит в муже, детях, в себе. Так ты сознательно подготовишься к ситуациям. Сможешь вовремя остановиться, провести диалог, разрядить обстановку и быть спокойным, гармоничным человеком. Поверь, это работает! Действуй. Садись и пиши. Только действия создают результаты. Ты большой молодец и достоин лучшей жизни. Просто, начни действовать прямо сейчас. Пиши!

Что еще очень важно, с самого начала, когда ты начнешь медитировать, не бояться разговаривать об этом со своими близкими. Конечно, не надо навязывать им медитации, убеждать в своей правоте. Иди своим путем, но делись своими ощущениями, пониманием, озарениями, которые будут приходить во время практик. Возможно, сначала близкие не будут тебя принимать всерьез, будут злиться, говорить, что все это ерунда, а может, наоборот, будут поддерживать тебя.

Все люди вокруг — это наши зеркала. Если ты примешь себя, то они со временем тоже примут тебя. Но нужно подождать. Даже если близкие вначале настроены скептически, они привыкнут, и, скорее всего, вскоре изменят свое отношение. Это я уже много раз замечала со своими ученицами. Когда мужья, которые сначала удивлялись и задавали вопрос: зачем тебе эта медитация? Потом спрашивали своих жен, почему они сегодня не медитировали и всячески поддерживали их практику.

Я познакомлю тебя с медитацией на дыхание.

Эта медитация помогает расслабиться. Вернуть свое внимание вовнутрь, направить энергию на свое тело и внутреннюю тишину. Если делать ее каждый день, через пару недель ты увидишь, как легко можешь снимать напряжение в теле и переводить внимание с навязчивых мыслей на дыхание. С каждым днем ты будешь становиться более спокойной, расслабленной и начнешь контролировать свои внутренние состояния.

Медитация на дыхание

Делаешь очень глубокий вдох через нос, так, чтобы все легкие были заполнены воздухом. Задерживаешь дыхание на 3—5 секунд на вершине вдоха и делаешь медленный выдох через рот, чтобы весь воздух вышел из легких, задерживаешь дыхание внизу на 3—5 секунд.

Делам таких циклов 5—10 раз, в зависимости от твоего состояния. Прямо сейчас, отложи книгу в сторону и сделай так 5 раз.

Ну что, как состояние? Может быть легкое головокружение. Сейчас пройдет! Ты молодец! Это твоя первая медитация! Поздравляю!