Правильная осанка, или как Рептилия портит её

Герман Александрович Федоров

О проблемах с осанкой знаю не понаслышке. Сам имел горбатую спину с детства. В осознанном возрасте приложил огромные усилия, чтобы поставить себе правильную осанку. Обращался к различным специалистам прошел курсы самомассажа, занимался в ведущем в России фитнес-клубе. Данный взгляд на проблему изнутри позволил мне понять, как поставить осанку практически любому человеку. Эти методы я использую в своей рабочей практике на танцорах. И готов поделиться моей методикой.

Движение

Движение — жизнь. Да, да… на каждом шагу это слышу — подумаете вы. А реально ли это ваши мысли? Я думаю, что это опять происки Рептилии, а вы хороший уважаемый человек, не знающий о вредителе внутри вас.

Движение очень полезная штука. Через движение вы объясните своему телу, что вам нужны мышцы и суставы. Чем больше вы двигаетесь, тем меньше Рептилойд будет лезть в управление вашим мозгом. Дело в том, что Ящерица вступает в дело, только тогда, когда можно сэкономить силы на неважном. Когда вы делаете что-то постоянно Рептилия уже не будет вмешиваться, до нее дойдет информация, что, то что ты делаешь — это важно, а важно — это синоним, «нужно для выживания».

Такой подход работает во всем. Не можешь сосредоточится, поработай концентрированно до тех пор, пока до рептильного мозга не дойдет, что силы, которые ты тратишь, идут на важное, и после этого тебя будет не оторвать от работы. Продуктивность вырастет в разы.

Движение — полезно. При движении происходит циркуляция крови в мышцах. Кровь — это вещество, которое перемещает полезные вещества по всему организму. Чем больше движения, тем чаще полезные вещества доходят до костей, хрящевой ткани и мышц.

Благодаря движению, в суставах перемешивается суставная жидкость, что увеличивает усвояемость поступающих веществ.

Конечно ваша Рептилия завопит, что, если больше двигаться, суставы изнашиваются.

Тут я отвечу — и да, и нет. Дело в том, что суставы действительно изнашиваются, но, если не двигаться, они износятся еще быстрее.

Кровь, циркулирующая внутри мышц, осуществляет функцию увлажнения хрящевой ткани. От увлажнения хрящевая ткань становится мягче. Мягкие хрящики более бережно принимают вес на себя и не травмируют кость. Если кровь недостаточно циркулирует в теле, то хрящи со временем пересыхают и прием веса происходит более грубо. Весь удар на себя первое время берет само хрящевое тело. Со временем оно трескается или стирается, дальше начинает страдать кость.

Я за движение. Движение — это то, что вам принесет здоровье. Я не говорю, что сегодня же надо пойти в зал, встать на беговую дорожку и «умереть». А после с полным ощущением выполненного долга прийти домой. Это приведет к обратному результату. Скорее всего на следующий день, после несоразмерной нагрузки, у вас будет болеть все тело, даже те мышцы, которые вы, возможно, не знали, что они есть. А результат будет отложен во времени. Пару таких тренировок, и вот Риптилия уже вам объясняет на сколько это не работает, и сколько времени потрачено впустую, а вы послушно киваете.

Наша психика не выдержит больших нагрузок после долгого перерыва. Поэтому вводить движение в вашу жизнь стоит постепенно.

На первых порах достаточно просто заменить использование лифта пешим подъёмом или списком по лестнице. Если вам надо ехать две остановки до метро, прогуляйтесь пешком. Если есть вариант постоять или посидеть в транспорте, лучше постойте. Прогуляйтесь вечером перед сном вокруг дома.

Вы можете установить себе приложение шагомера на телефоне и каждый день ставить себе лимит шагов. Сделайте набор шагов за день своей игрой. Позднее увеличивайте количество шагов. Прогулки должны приносить удовольствие.

Это минимум усилий. По времени — это малая разница. Но так ваши мышцы и кости работают, а значит ваш организм поймет, что вам все это нужно для выживания. Рептилия замолкнет и не будет лезть лишний раз в ваш мозг.