Правильная осанка, или как Рептилия портит её

Герман Александрович Федоров

О проблемах с осанкой знаю не понаслышке. Сам имел горбатую спину с детства. В осознанном возрасте приложил огромные усилия, чтобы поставить себе правильную осанку. Обращался к различным специалистам прошел курсы самомассажа, занимался в ведущем в России фитнес-клубе. Данный взгляд на проблему изнутри позволил мне понять, как поставить осанку практически любому человеку. Эти методы я использую в своей рабочей практике на танцорах. И готов поделиться моей методикой.

Позвоночный столб

Позвоночник — это основа баланса человека. Он является основой опорно-двигательного аппарата. Также позвоночник несет защитную функцию, оберегая наш спинной мозг от внешнего воздействия.

От того, на сколько правильно сформирована осанка зависит износостойкость суставов. Здоровый позвоночник является залогом больших возможностей человеческого тела, что важно для спортсменов.

Неправильное положение позвонков ведет к мышечным зажимам, боли в мышцах, ограниченным возможностям тела, грыжам межпозвонковых дисков.

Также смещение позвонков может привести к зажиму нервных узлов внутри позвонковых отверстий, что может привезти к тому, что до внутренних органов и мышц не будут доходить электрические сигналы, что может привезти к их неправильной работе.

Позвоночник (позвоночный столб) — это костная структура, состоящая из 24 отдельных позвонков. Позвоночник можно разделить на 5 отделов: шейный (7 позвонков), грудной (12 позвонков), поясничный (5 позвонков), крестцовый (4 позвонка), копчик (4—5 позвонков). Последние два отдела сросшиеся.

Наш позвоночник имеет S-образную форму, которая создает должную амортизацию при ходьбе. Важно понимать, что S-образная форма — это лишь название, отражающее схожесть с буквой S. В реальности, позвоночник более выпрямлен и формально напоминает букву S. Если более точно описать форму позвоночного столба, то он больше похож на две совмещенные буквы S. Каждый изгиб в месте соединения отделов позвоночника находится под определенным углом. В зависимости от гендерной принадлежности углы могут отличаться. У женщин, например, прогиб в пояснице больше.

Интересный факт

Балерины чрезмерно вытягивают свой позвоночник, что может привести к отсутствию S-образной формы. Это приводит к недостаточной амортизации и, следовательно, к опасности получить травму. По этой причине, в Балетных классах учат все действия делать через смягченные колени (плие). В этом случае функцию амортизатора берёт на себя коленный сустав.

Изгибы в позвоночнике — впадины и выпуклости, принято называть лордозом и кифозом. Эти два слова не являются названиями болезни!!! Но нарушения, связанные с чрезмерным прогибом или чрезмерной выпуклостью, часто указывают в диагнозах.

При смещении одного из отделов позвоночника найдется другой отдел, который сместится в противоположную сторону. Это происходит по той причине, что при смещении того или иного отдела позвоночника, человек в не сможет находиться в балансе. И чтобы сохранить баланс, другой отдел позвоночника приспособится и уйдет в противовес. Организм пытаясь найти баланс со временем перестроит позвоночник, так чтобы позвонки уравновешивали друг друга.

Недопонимание вызывает также то, когда говорят о прогибе в пояснице. Часто, под этими словами понимается прогиб непосредственно чуть выше таза. Это не так… Прогибом в пояснице является первый и второй поясничные позвонки. А это зона чуть ниже лопаток.