Как справиться с тревогой. Практическое пошаговое руководство для подростков

Гед Дженкинс-Омар, 2020

Вы или ваш знакомый подросток хотите перестать беспокоиться и зацикливаться на негативных и тревожных мыслях? Эта книга поможет изменить вашу жизнь! Вы найдете проверенные, доказанные, опробованные на личном опыте стратегии, способные помочь подростку справиться с тревогой и почувствовать себя увереннее прямо сейчас. Она написана с учетом особенностей «цифрового поколения», легко воспринимающего информацию из нескольких источников. Вы узнаете: • что такое тревога и почему с ней сталкиваются подростки • советы и стратегии по преодолению тревоги и паники • как полностью изжить тревогу и панические атаки • как перестать бояться своей тревоги • как привести в порядок свой беспокойный ум В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

© 2020, Oliver Summer Publishing

© Л. М. Каджелашвили, перевод, 2022

© Оформление. ООО «Издательство АСТ», 2023

* * *

Посвящается каждому из вас, всем тем ребятам, которым давно знакомы симптомы тревоги, которые страдают от нее или могут быть ей подвержены

Рекомендации, содержащиеся в этой книге, не могут служить заменой консультации врача. Они также не могут приравниваться к советам медицинского характера или рассматриваться как вид терапевтического лечения. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить изменения в назначенную вам терапию. Если вы принимаете лекарства, не прекращайте их прием и не меняйте их без консультации с врачом. Книга написана и опубликована исключительно в информационных и образовательных целях. Не все приведенные здесь советы подойдут вам, поэтому, пожалуйста, воспользуйтесь ими для ознакомления, но не в качестве замены индивидуальной терапии или медицинской помощи.

Просьба иметь в виду, что некоторые материалы этой книги могут вызвать в вас живой отклик и мгновенно спровоцировать некоторые симптомы тревоги. Если вы начинаете ощущать подавленность, волнение или недомогание, вас охватывают тревожные мысли, чувства или другие состояния, пожалуйста, будьте бережны по отношению к себе — сделайте перерыв. Эта книга призвана успокоить и поддержать вас, и вам не нужно спешить дочитать ее до конца. Она — ваш компаньон, ваш друг. Поэтому читайте ее, но делайте это в собственном темпе, в том месте и только тогда, когда чувствуете себя в безопасности.

Предисловие

Последние 10 лет я посвятил работе с молодежью в образовательных учреждениях. Я обнаружил, что молодым людям, которые борются со своим психическим нездоровьем и находят в себе силы обратиться за помощью, часто довольно долго приходится ждать поддержки специалистов.

Несмотря на то, что службы защиты психического здоровья молодежи проводят колоссальную работу, они перегружены заявками и испытывают недостаток финансирования. В результате молодому человеку может потребоваться от 8 месяцев до года, чтобы получить квалифицированную помощь, в которой он нуждается. Это ожидание может крайне негативно сказаться на его душевном состоянии и академических результатах.

В условиях нестабильного, постоянно меняющегося мира нарушения в области ментального здоровья, к сожалению, стано́вятся все более частым явлением среди подростков. Согласно недавним исследованиям ведущей детской благотворительной организации, 75 % молодых людей, страдающих от внутренних конфликтов, не имеют доступа или не получают помощи, в которой так отчаянно нуждаются. Это чрезвычайно тревожно, но это то, над чем мы, как общество, можем работать вместе.

В ходе консультирования я также заметил, что подросткам, испытывающим психологические проблемы, действительно трудно говорить о своих чувствах. Однако в глубине души они взывают о помощи и поддержке.

Я убежден, что этот сборник может помочь разобраться в себе, в своем внутреннем мире и дать необходимые для этого знания, сориентировать, поддержать и направить тех, кто находится в состоянии неустойчивости.

Эта книга может вселить в человека надежду, уверенность и спокойствие, а также предложить эффективные стратегии самопомощи, которые подходят для ежедневного применения. Она может быть полезной не только подросткам, но и их родителям, а также стать подспорьем для специалистов, работающих с молодежью.

Я верю, что эта книга, в которой содержится множество советов и полезных приемов, принесет облегчение и станет точкой опоры для тех, кто испытывает трудности прямо сейчас. Если вы читаете это, то, пожалуйста, помните — вы храбрый и сильный человек и вы на верном пути!

Гед Дженкинс-Омар,

куратор обучения в SEMH^[1],

консультант по вопросам психического здоровья,

специалист в области исследований детства

Примечания

1

SEMH (Social, emotional and mental health) — британская организация по охране психического здоровья подростков, доступная по адресу https://semh.co.uk/ (Здесь и далее — Прим. пер.).