Как справиться с тревогой. Практическое пошаговое руководство для подростков

Гед Дженкинс-Омар, 2020

Вы или ваш знакомый подросток хотите перестать беспокоиться и зацикливаться на негативных и тревожных мыслях? Эта книга поможет изменить вашу жизнь! Вы найдете проверенные, доказанные, опробованные на личном опыте стратегии, способные помочь подростку справиться с тревогой и почувствовать себя увереннее прямо сейчас. Она написана с учетом особенностей «цифрового поколения», легко воспринимающего информацию из нескольких источников. Вы узнаете: • что такое тревога и почему с ней сталкиваются подростки • советы и стратегии по преодолению тревоги и паники • как полностью изжить тревогу и панические атаки • как перестать бояться своей тревоги • как привести в порядок свой беспокойный ум В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

Введение

Привет!

Если ты — давай на «ты»? — читаешь эту книгу, то, возможно, тебе сейчас немного тревожно, ты чувствовал тревогу раньше или хочешь узнать больше о причинах и механизмах тревоги. Испытывать чувство беспокойства может быть чрезвычайно неприятно, но эта книга может помочь справиться с ней.

Здесь ты найдешь много информации и практических советов, и надеюсь, они облегчат понимание этой непростой темы. Тревога — это чувство страха, беспокойства и нервозности. Эти страхи и беспокойство часто проистекают из чего-то, что случилось с человеком лично, из того, что он видел, слышал, или того, чем занимался в течение своей жизни.

Тревога, какой бы сильной она ни была, является следствием функции, которая поддерживает жизнь людей с незапамятных времен. Возможно, ты слышал о реакции «бей или беги»? Это физиологическая реакция, которая срабатывает, когда мы чувствуем опасность, угрозу нашей жизни или неминуемое нападение. Она была полезной в каменном веке, когда мы убегали от саблезубых тигров, и необходима в наше время, если случится пожар. Раньше мы должны были бороться за свою жизнь или спасаться бегством как можно скорее и гораздо чаще. Однако в современную эпоху, когда постоянное напряжение, стрессы и технологии окружают нас со всех сторон, наша реакция «бей или беги» вышла на новый уровень. Это привело к тому, что нас захлестнули тревога и беспокойство и у нас развились ужасные симптомы, которые ставят под угрозу наше психическое здоровье.

Если мы представим себе реакцию «бей или беги» как встроенную в нас пожарную сигнализацию, то наверняка захотим, чтобы она срабатывала в случае реальной опасности, а не каждый раз, когда мы делаем себе тосты. Эта система предназначена для самосохранения в чрезвычайных ситуациях, но нам не нужно, чтобы эта воображаемая сигнализация постоянно звенела у нас в ушах. Если мы вспомним знаменитую, ныне вымершую птицу додо, то сможем понять, почему наша встроенная система безопасности так важна. Есть несколько версий этой истории, но суть ее сводится к тому, что, когда моряки впервые достигли прекрасного острова Маврикий, они наткнулись на додо, или дронта, — нелетающую птицу размером чуть больше индейки. Дронты не боялись ни людей, ни их собак: поскольку в их среде обитания не было естественных хищников, они не чувствовали угрозы. У них не было встроенного механизма борьбы или бегства, поэтому их было очень легко поймать и съесть. В результате они исчезли с лица земли.

Это яркий пример того, зачем нам нужна наша встроенная система тревоги — чтобы наша цивилизация не оборвалась, как жизнь птицы додо. Однако при этом мы не хотим постоянно испытывать страх, панику, бояться и нервничать. Нам важно обрести в жизни покой и прийти к гармонии с собой.

Надеюсь, эта книга поможет тебе немного лучше понять механизмы тревоги и научиться управлять своими мыслями, чувствами и состоянием. Желаю удачи!