Управление изменениями. Как преодолеть стресс. Техника быстрого перехода в состояние спокойствия

Галя Дмитриева

Мир изменился быстро и внезапно. Хаос изменений бросает мысли из стороны в сторону. Невозможность контролировать ситуацию страшит. Изменения были всегда. Сопротивление изменениям порождает стресс.В книге даны интересные приёмы, с помощью которых можно быстро научиться управлять изменениями, которые происходят, и убрать из своей жизни стресс. Это поможет стать спокойнее, здоровее и успешнее. Избавиться от хаоса внешних изменений и навести порядок в своей жизни.

Глава 6. Биология стресса

Стресс — реакция организма на сильное негативное или позитивное воздействия. Суть этой реакции в мобилизации физиологических и психологических резервов.

Организм выделяет специальные вещества для того, чтобы человек смог преодолеть возникшие сложности:

— Убежать.

— Побить (что-то сделать).

— Замереть (остановиться и мгновенно принять решение).

Так пешеход при сигнале ему автомобилем по-разному будет реагировать. Одни резко остановятся в том месте, где услышали сигнал, потому что защитный механизм сработал так, что выделил гормон кортизол. Стресс сработал так — надо остановиться и быстро принять решение бежать вперед или назад. Другие резко бегут вперед, убегая с того места, где услышали сигнал, потому что защитный механизм сработал так, что выделил гормон адреналин — бежать, не важно куда, но бежать от опасности. А некоторые могут стукнуть кулаком по капоту машины.

Базовые побуждения к действию в момент стресса

В одной из частей мозга хранится информация обо всех опасностях жизни.

Причем, не обязательно лично переживать опасность, чтобы мозг ее запомнил для следующего раза. Прочитала что-то страшное — сигнал ушел в мозг. Услышала что-то неприятное — сигнал ушел в мозг как пример, что если это будет и с тобой, то это опасность. А так как в новостях большее значение отводится негативным событиям, постепенно мозг накапливает огромную базу опасностей. Она иногда даже помещаться в голове уже не может — голова начинает пухнуть и болеть, потому что повышается давление.

Когда возникает какое-то событие во внешней среде, мозг анализирует — не опасно ли это? Если мозг нашел похожее, то он дает сигнал опасности.

Как именно мозг подает сигнал об опасности? Он выделяет специальные вещества в организм. Для того, чтобы организм мобилизовался и решил проблему.

Но самостоятельный выбор мозга — что опасно и что неопасно ненадежен.

Поэтому не стоит доверять своей первой реакции!

Нужно включить осознанность и самой проверить информацию — а действительно ли это стрессовая ситуация. Если что-то похожее было в прошлый раз, это не значит, что в будущем будет так же. Мозг использует опыт прошлого буквально — если однажды было так, значит и сейчас все пойдет по тому же сценарию. Если не остановить запуск стресса, то реакция организма будет примитивной: бей, беги или замри.

Для большинства современных стрессовых ситуаций требуется осознанный выбора и умение НЕ отключать те зоны мозга, которые отвечают за рациональный контроль ситуации и действия.

Как это сделать? Легко.

Но сначала давай посмотрим, что происходит в организме, когда нажата красная кнопка «НАЧАТЬ СТРЕСС».

Схема процесса запуска стресса

Мозг определил, что сигнал стрессовый и запустил работу миндалевидного тела. Который начинает выделять вещества для реакции «бей, беги, замри».

Адреналин отвечает за реакцию «беги». Он выделяется для того, чтобы человек смог убежать от опасности (от изменений). Для этого кровь направляется в мышцы. Но откуда возьмется дополнительная кровь?

Из других систем и органов. А тем временем микрокапилляры, пронизывающие внутренние органы, в спазме — им не хватает крови. Потому что кровь направлена в мышцы.

Внутренние органы начинают сигналить в мозг, чтобы он увеличил давление, потому что им не хватает кровоснабжения. После этого сосуды еще больше сжимаются. Возникает чувство, что сердце начинает выпрыгивать из груди. Начинается гипоксия (кислородное голодание) органов.

Если организм долго остается в состоянии стресса, и никуда не убегает, то сосуды постепенно становятся твердыми, оболочка сосудов плотнее. Результат — гипертония.

Норадреналин отвечает за реакцию «нападай» — мобилизует мускулатуру.

Кортизол отвечает за реакцию «замри». Кортизол отвечает за сохранение энергии в организме. Он появляется, как реакция на событие, когда человеку нужно сосредоточиться на быстром принятии решений. Во время стресса кортизол резко увеличивает глюкозу в крови и держит уровень сахар высоким, поэтому постоянный стресс может привести к сахарному диабету.

Сам стресс не опасен, если это состояние продолжается короткое время и используется по назначению — для решения важных жизненных задач. Когда надо быстро сосредоточиться и принять решение или спастись из действительно опасной ситуации.

Но важно вовремя закончить действия стресса. Включить тормоз.

Все органы в организме окружены тонкими ниточками нервов, как проводами. Есть два типа нервов-проводов. Одни передают сигналы — когда нужно начинать действовать и поддержать организм специальными веществами. Другие — когда заканчивать действовать.

Первые нервы-провода называются симпатическая нервная система.

Вторые нервы-провода называются парасимпатическая нервная система.

Представь себе ты сидишь на работе, и вдруг тебя вызывает начальник.

Ты вспоминаешь, а что было в прошлый раз, когда тебя вызвал начальник.

Мозг заметил знакомую деталь — когда в прошлый раз тебя вызывал начальник, он был недоволен твоим ранним уходом с работы. (Мозг отправил запрос в базу данных опасностей). Организм моментально становится на твою защиту и дает сигнал НАЧАТЬ, который передается по первым проводам — симпатической нервной системе. Ты идешь к начальнику, а он тебе говорит о том, что решил с тобой посоветоваться. Ты выдыхаешь — все ОК! Это была просто негативная ассоциация. Мозг понимает — все Ок. И дает сигнал ОТБОЙ, который проходит по нервам-проводам парасимпатической системы.

— Опасность?

— Да.

— Передать сигнал по проводам — нажать на старт, впереди стресс.

— Опасность закончилась?

— Отбой!

— Передать сигнал по проводам — нажать на тормоз — прекратить выделять в организм дополнительные вещества для мобилизации.

Чем сильнее ты стартуешь при стрессе, тем лучше у тебя должен быть тормоз! Если время между стартом и тормозом длительное, возникнет состояние нервного истощения. В кровь продолжают выделяться вещества, которые не перерабатываются. Это если как в машине все время давить на газ, но не ехать.

Симпатическая и парасимпатическая нервные системы

Во время стресса организм не поддерживает обычный процесс правильного функционирования всех органов. Потому что в момент стресса кровь направляется туда, где нужнее — к мышцам. Вот почему, когда заканчивается длительная стрессовая ситуация, человек думает — ну вот, теперь можно расслабиться и жить спокойно, он может заболеть. Потому что организм не следил за работой организма, как в обычное время. Все его силы были направлены на поддержания боеготовности для борьбы с опасностью, которую человек чаще всего создает себе сам. Большинство стрессов вызываются реакцией страха человека на изменения. Даже на самые незначительные, бытовые.

При длительном стрессе угнетается иммунную систему. Может появиться хроническая усталость, боль в суставах, ожирение.

Конец ознакомительного фрагмента.