Искусство ходить правильно

Владимир Давыдов, 2023

Ходьба – это лучший вид физической нагрузки по положительному влиянию на головной мозг, сердце, легкие, органы пищеварения и суставы. Находиться на свежем воздухе, чувствовать ритмичное движение шага и использовать медитации при ходьбе, чтобы глубже погрузиться в свои мысли. Ходить можно бесплатно. Ходить легко. Ходьба – это легко для ваших мышц, суставов и костей. Самый экономный вид физической нагрузки. Нужно только – желание и дорога. Книга предлагает вам конкретные шаги, которые нужно предпринять, чтобы выйти на улицу, начать двигаться сегодня и продолжать двигаться в будущем, используя метод «малых шагов», то есть путем формирования новых полезных привычек – ходить всегда и везде. Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

Глава 1. Что такое ходьба

Ходьба — это то, чем мы занимаемся с тех пор, как научились стоять прямо, будучи малышами.

Фрэнк Ринг

Сначала о терминах, которые мы часто будем использовать в книге. Сначала несколько определений ходьбы. Выбирайте — какое большое подходит вам.

Ходьба — это форма аэробных упражнений, которые стимулируют и укрепляют сердце и легкие, тем самым улучшая использование организмом кислорода. Это один из самых простых способов повысить физическую активность и улучшить свое здоровье. (3)

Ходьба (также известная как передвижение) — является одним из основных видов передвижения наземных животных с помощью ног. Ходьба, как правило, медленнее, чем бег и другие походки. Ходьба определяется «перевернутой маятниковой» походкой, при которой тело перепрыгивает через затекшую конечность или конечности при каждом шаге. Есть много причин, по которым ходьба так популярна. Слово walk происходит от староанглийского wealcan «катиться». У людей и других двуногих ходьба обычно отличается от бега тем, что только одна нога за раз оставляет контакт с землей и существует период двойной поддержки. Напротив, бег начинается, когда обе ноги отрываются от земли при каждом шаге. Это отличие имеет статус формального требования в соревнованиях по спортивной ходьбе. (4)

Ходьба — это вид сердечно-сосудистой физической активности, которая увеличивает частоту сердечных сокращений. Это улучшает кровоток и может снизить кровяное давление. Она помогает повысить уровень энергии за счет выделения определенных гормонов, таких как эндорфины, и доставки кислорода по всему телу. Это один из самых популярных видов физических упражнений во всем мире. Он не требует дорогостоящего оборудования или специальных навыков и обеспечивает широкий спектр преимуществ для здоровья. Независимо от того, выберете ли вы уединенную дорожку на свежем воздухе на природе, оживленный маршрут по городским тротуарам, тренировку на беговой дорожке или несколько кругов вокруг офисного здания, ходьба — это относительно доступный способ оставаться активным. (5)

Общепризнанные особенности ходьбы:

1. Это самый простой и эффективный способ позаботиться о своем здоровье.

2. Прогулки бесплатные, они ничего не стоит.

3. Ходить пешком легко.

4. Любой человек может заниматься ходьбой в любое время и в любом месте.

5. Ходьба не нагружает мышцы, кости, суставы и связки.

6. Ходьба — это простое, удобное и самое естественное средство передвижения организма. Это идеальный вид своего собственного транспорта, особенно для коротких перемещений на расстояние до 2–3 километра.

7. Ходьба удобна и доступна.

8. Вам не нужен модный тренажерный зал или много оборудования, чтобы просто ходить.

9. Параметры ходьбы могут настраиваться в соответствии с вашими личными способностями. И они хороши для людей всех уровней физической подготовки и возрастов.

10. Ходьба — это аэробное упражнение, которое стимулирует и укрепляет сердце и легкие, тем самым улучшая использование организмом кислорода.

11. Ходьба — это простое занятие, которое может иметь решающее значение на вашем пути к здоровью. Если сомневаетесь — выйдите на прогулку.

12. Ходьба мягко воздействует на тело и успокаивает разум.

13. Ходьба позволяет испытать физические ощущения от движения и расширить сознание, которое возникает благодаря физической активности.

И вообще, ежедневная физическая активность, особенно в виде привычки, не должна быть сложной. Такая простая вещь, как ежедневная быстрая прогулка, скажем, в течение 15 минут, может помочь вам вести более здоровый образ жизни.

Походка является в какой-то мере маркером нашего внутреннего состояния, статуса, профессии и так далее. Манера ходьбы или походка (как почерк или отпечаток пальца) у каждого свои, но все же есть критерии здоровой правильной походки: осанка, положение головы, согласованные движения рук и ног. Походка информирует окружающих людей о настроении и даже о чертах характера человека. Выделяют мужскую и женскую походку, юношескую и старческую походку, походку по профессиональной принадлежности (походка топ-модели или балерины, походка начальника), походку энергичную и походку ленивую. В идеале походка должна быть легкой и пружинистой.

Золотое правило красивой походки — это здоровая осанка. Необходимо держать спину и голову ровно, подбородок чуть приподнять — взгляд на уровне третьего этажа. При этом позвоночник выпрямляется, а диафрагма движется свободно. Плечи нужно расправить, освободить грудную клетку.