Техники самоанализа

Владимир Викторович Мишустин

Техника работы со сновидениями — это результат моей работы со сновидениями на протяжении более четырех лет. Ее особенностью является то что использовать ее можно самостоятельно.Остальные техники были также опробованы мною и дают прекрасные результаты.

ОШИБКИ МЫШЛЕНИЯ

Человек, может быть, в совершенно не благополучных условиях, но при этом чувствовать себя хорошо. А может, наоборот. При самых благоприятных условиях, он чувствовать себя плохо. (А у некоторых, как раз благополучие, является совершенно не переносимым фактором).

Все это, является следствием ошибок мышления. Американский психолог, Аарон Бек, выделил двенадцать самых распространенных, которые являются причиной плохого самочувствия человека.

Привожу их тут с пояснениями.

1) Дихотомическое мышление. Это черно-белое мышление. Которое мыслит крайними категориями. «Либо я успешен во всем, либо я полное ничтожество». Эта установка, откладывает отпечаток на поведение этих людей. Они как правило директивны. И оценивают поступки других людей, с точки зрения: это «хорошо», или это «плохо».

Они не учитывают связи с реальностью, временем, условиями, возможностями и так далее. Пример: студент пишет важную дипломную работу. И получает четверку. Оценка хорошая, но наш студент мыслит категориями: либо я отличник, либо я ничтожество…

Он совершенно не учитывает, что между «отличник» и «ничтожество», есть гигантский ряд, промежуточных вариантов.

Равно, как и между человеком богатым, и человеком бедным. Предприниматель зарабатывает много и привык, к определенному уровню жизни. Но, наступили трудные времена, и он стал зарабатывать меньше.

Малейшее снижение доходов, он рассматривает как бедность и поражение. Ведь, на прежний образ жизни ему теперь не хватает. Он, также как и наш студент, не учитывает, что есть множество промежуточных образов жизни, между тем, который он вел, и «бедностью». Ну, да, не хватает ему на прежний образ, но ведь хватает на другой.

2) Катастрофизация. Человек, возвеличивает проблему настолько, что придает ей разряд с одной стороны неизбежности, а с другой катастрофичности. В общем, в своих мыслях он неизбежно доходит до ситуации, когда наступает катастрофа и что-либо поделать совершенно невозможно.

Когда, это смерть близкого человека в результате землетрясения, это действительно ситуация, когда ничего не поделаешь. Но чаще всего, такое мышление наблюдается там, где есть абсолютно все предпосылки для выхода из ситуации и дальнейшего благополучия. Да, и катастрофичности никакой нет.

3) Обесценивание позитивного. «Все что я сделал хорошего, это полная ерунда. Это совсем не говорит о том, что я на что-то способен. Просто мне повезло».

О позитивном, такие люди практически не говорят. Даже, если в их жизни есть много хорошего, они это с завидным постоянством обесценивают.

4) Эмоциональное убеждение. Он уверен в том, что нечто должно быть правдой, потому что он так чувствует. Это может выглядеть совершенно нелепо.

Немного гротескный пример: «мы договорились с моим любимым, что будем каждый день, в двенадцать часов дня думать друг о друге. Я о нем подумала, а он нет! Поэтому, он меня не любит…».

Если, эту девушку спросить: «почему ты так думаешь?» Ответ будет примерно такой: «это так! Я это знаю!»

Человек может делать выводы, совершенно оторванные от реальности. И быть в них уверенным на сто процентов. Однако, надо сказать, что он не во всех сферах демонстрирует эту ошибку. Обычно, это касается каких-то особо важных для сфер.

А во всех остальных, демонстрирует неизменную рассудительность и практичность.

5) Надевание ярлыков. Человек, наделяет себя или других людей, однозначным наличием какой-то негативной характеристики. Причем, совершенно не зависимо от реальности. (Ну, собственно, в этом же и проблема невротичных людей).

В делах, это может служит тяжелейшим осложнением. Когда люди решают финансовый вопрос, и одна из сторон не может решиться подписать документы. Так как, уверена в том, что партнер хочет ее обмануть. И обязательно обманет, если только, ему представится такая возможность.

6) Преуменьшение позитивного в себе и преувеличение негативного. «Когда, у меня что-то не выходит, это говорит о том, что я не способный. А случаи успеха, не говорят о том, что я на что-то способен».

7) Мысленный фильтр. В логике есть операция «абстрагирование». Это способность извлечь какое-то одно конкретное качества из предмета. Это качество может быть хорошим, а может быть плохим.

Хлопоты это доставляет, когда человек фиксируется только на извлечении плохих качеств. В его голове, как будто устанавливается фильтр. Который пропускает только плохое, игнорируя хорошее. Например, одно критическое высказывание преподавателя в его адрес, говорит о том, что он ни на что не способный. И не имеет значения, сколько в его адрес, до этого было хороших высказываний.

8) Чтение мыслей. Уверенность человека в том, что он точно знает, что думает про него другой человек. И уверенность в том, что других вариантов нет. Что про него думают только в этом ключе. «Несомненно! Он думает, я непроходимая тупица!»

9) Обобщение. «Этот человек сказал, что я глупая. Следовательно, все люди на земле считают меня глупой!» или: «у меня не получилось наладить отношения с мужчиной, следовательно я не способна к установлению отношений с мужчинами вообще!». При этой ошибке, совершенно не учитывается контекст ситуации.

10) Персонализация. Убежденность в том, что он находится в центре внимания других людей. И любая его ошибка, или просчет тут же будут замечены и тут же будут переданы всем «заинтересованным» лицам. Для человека все выглядит так, словно внимание других людей, на нем неизменно фиксировано. И как, только он поступает опрометчиво, или делает ошибку, все тут же это подмечают. И скорее всего, передают друг другу.

11) Долженствование. Тут, имеется ввиду, непреложная потребность оправдывать ожидания. Имеется твердое убеждение, как должен вести себя человек и какое поведение является правильным. Не допустимо обмануть ожидание других людей. Причем, даже, если эти ожидания совершенно ему не выгодны, не нужны и не интересны. Да, и выполнить их он не может

12) Туннельное мышление. Акцент внимания, на негативных аспектах ситуации. «Мой муж очень плохой человек, он меня не любит, постоянно кричит на меня и всячески унижает!».

Такой человек, совершенно не видит контекста ситуации, и не учитывает связи, между своими действиями и их следствием.

Итак, выше я описал, какие ошибки мышления встречаются чаще всего. «Поймать» их на лету, то есть просто размышляя о них в уме, практически невозможно. Поэтому, одна из ключевых привычек, которую желательно приобрести, это привычка записывать.

Почему, когда мы говорим о самоанализе, нужно писать? Пока человек держит ситуацию в голове, он не может на нее посмотреть, как бы со стороны. Пока, она у него просто в голове, она для него однозначна и переоценке не подлежит. А когда пишет, то в момент написания, он как бы абстрагируется от ситуации. И может уже отнестись к ней по-другому. Увидеть ее со стороны.

А кроме того, потом, он может перечитать написанное. Это, кстати очень полезно делать, через три-четыре дня. В тех случаях, когда мысли захлестывали, и ситуация казалось однозначно ужасной. Вполне, может оказаться так, что сама ситуация покажется не такой уж и значительной, как это казалось по началу.

От рождения, любой человек априори здоров. В том плане, что его психические механизмы воспроизводятся согласно верным алгоритмам. А, нарушение их воспроизведения, он уже приобретает позже. В процессе воспитания. К счастью, они исправимы.

Далее, я перехожу к описанию работы, со сновидениями.