Что поможет от депрессии. Как жить, когда сил больше нет

Виктория Сушко, 2022

После того как врач поставил автору диагноз «тревожно-депрессивное расстройство» и выписал рецепт, она начала принимать антидепрессанты и постепенно пришла в себя настолько, чтобы начать разбираться с тем, как ей жить дальше и как саму себя поддерживать. Сегодня личный опыт, искренний интерес к теме, желание поделиться собственными наработками могут быть гораздо полезнее, чем академические пособия с обилием медицинских терминов, в которых человеку без подготовки, да еще и вследствие депрессии страдающему снижением концентрации внимания и повышенной утомляемостью, просто не разобраться самостоятельно. Замысел автора – побудить вас прислушаться к своему внутреннему голосу, довериться ему и, оттолкнувшись от предложенных техник, придумать и воплотить свои. Выберите что-то, что будет вам по душе. А потом придумайте свои методы и будете сами себе антидепрессант! В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.

К черту статистику

Любите ли вы статистику? Мне кажется, точность цифр обладает почти гипнотическим действием. Сначала ты веришь цифре, удивляешься ей, радуешься или негодуешь, а потом уже задаешься вопросом методики подсчета. Итак:

«Согласно мировой статистике, собранной Международным консорциумом психиатрической эпидемиологии в 18 странах, в разные моменты жизни депрессией страдает 8–12 % населения…»

Э-э-э, что-то как-то маловато, вам так не кажется?

«53 миллиона дополнительных случаев большого депрессивного расстройства и 76 миллионов случаев тревожных расстройств в 204 странах — таковы итоги первого года пандемии коронавирусной инфекции согласно первому глобальному исследованию ее влияния на психическое здоровье людей по всему миру. В процентном соотношении это 28 и 26 % соответственно».

Цифры растут, и причина тому — коронавирус, который никак нас не отпустит. Депрессия становится прямым следствием постковидного синдрома (это ряд симптомов, таких как усталость, «туман в голове», потеря памяти, слабость, головная боль и другие).

«Оценки для 2020 года показывают, что на 100 тысяч человек приходилось 3152 случая депрессии, что эквивалентно 246 миллионам случаев».

То и дело мы сталкиваемся со статистикой распространения депрессии на страницах популярных журналов или на просторах интернета. Порой называются даже такие точные цифры…

Смешно, не правда ли? Увы, пока даже британские ученые не в курсе хотя бы приблизительной цифры, ведь посчитать можно только тех, кто сам признался в своей депрессии: записался на прием к психиатру или отметил галочкой нужный ответ в тестировании. Никого не ловят на улице насильно, не опрашивают о наличии симптомов. И даже если количественные опросы действительно регулярно проводятся, кто гарантирует правдивые ответы? В современном обществе человек, страдающий от депрессии, все еще подвержен стигматизации. «Соберись, тряпка», «да тебе просто лень что-то менять в своей жизни», «тебе удобно быть в позиции жертвы», «пора уже повзрослеть», «не гневи Бога» — что только не слышим мы в свой адрес даже от близких людей.

Мы будем до последнего отрицать факт, что с нами что-то не так. Например, потому что «мужчины не плачут», «пацанам не слабо», женщины-«яжематери» с головой уходят в детские заботы и бытовые нужды, а еще алкоголизм, наркотики, игромания и прочее, и многое — какое разнообразие средств ухода от реальности выдумало человечество!

Допустим, вы признались — сами себе хотя бы: «Да, у меня депрессия». Что дальше? А дальше — жизнь, такая, какая она есть.

Признать, что не существует «волшебной таблетки». Даже антидепрессанты — это не то, что сработает без дополнительных усилий. Не говоря уже о работе с психологом, консультации с которым не могут происходить без вашего активного участия и сильного желания изменить — не мир, не других людей, а самого себя.

Признайте и примите, что ваша депрессия никому не нужна. Вы — нужны, важны, но вы — это не ваша депрессия. Отделяйте себя от своей депрессии каждый день, как можно чаще — так из роли пациента вы войдете в роль наблюдателя, а ваша депрессия пусть будет объектом вашего пристального наблюдения. Изучайте ее, подумайте о причинах, отмечайте, какие ситуации, слова, поступки других ее усугубляют. В какие сезоны вы чаще подвержены депрессии, или же ваша болезнь не зависит от количества солнечного света и температуры за окном. Появились исследования, что на развитие депрессии влияет жара, поэтому надо себя как-то дополнительно поддерживать в особо жаркие дни.

Депрессия — болезнь, которая имеет сомнительную репутацию, увы, до сих пор. Хотя ситуация, конечно, меняется, и все больше людей в нашем обществе получают грамотную поддержку от специалистов и в своем кругу общения. Прежде чем сказать кому-то, что у вас депрессия, хорошенько подумайте, что это даст вам. Прежде всего — не навредит ли такой каминг-аут вашей жизни и вашему самочувствию. Порой кажется, что хуже все равно быть не может, но это не так. Хуже всегда есть куда быть, покуда мы живы. Берегите себя! Позаботьтесь о себе. Не навредите себе лишними признаниями.