Курить надоело

Виктор Мальчиков

Курение – это зависимость, которая может не только мешать человеку, но иногда даже создавать угрозу для жизни. С помощью этой книги читатель узнает, как работает химическая зависимость, и сможет сделать первые шаги, которые постепенно приведут его к решению бросить курить и затем воплотить это решение в действие. Во всех предложенных в книге техниках не используются психологическое насилие, гипноз и внушение – только факты, осознанные действия, самоанализ и тренировка.

От автора

Моему отцу и деду, двум отчаянным курильщикам,

которые не смогли получить помощь и бросить курить, посвящается.

Покойтесь с миром.

Добрый день, дорогой читатель!

Меня зовут Виктор Мальчиков, в прошлом я — курильщик, курил с 15 до 26 лет, выкуривал одну-две пачки сигарет в день. Сегодня я — психолог, консультант по зависимости, эксперт общественного здравоохранения, руководитель «Центра мотивации и изменений». Я веду авторскую программу «Курить надоело», с помощью которой помогаю курильщикам разобраться с причинами курения и изменить свою жизнь.

До 26 лет я ни разу не предпринимал попыток бросить курить. Мне это нравилось, я находил в сигаретах успокоение, радость общения с друзьями, возможность побыть наедине с самим собой.

Лишь один раз — в возрасте чуть старше 20 лет, с опытом курения уже около 5 лет — я отказался от сигарет на три дня. Этому способствовал мой разговор с дядей, который был для меня очень значимым человеком.

— Ты куришь? — спросил меня тогда дядя.

— Да, — не стал скрывать я.

— Ты что, дурак? — В смысле? — не понял я.

— Это же глупо! Как если бы ты собрал в степи траву, поджег ее, а сам стоял рядом и дышал этим дымом. Глупо же?

Этот короткий разговор привел меня к мысли о том, что курить бессмысленно, вредно, более того — глупо. После него я не курил три дня. Но потом, приехав на смену и немного выпив, подумал: «Какой дым? Почему глупо?». Я снова закурил, и курил еще 6 лет.

Следующая моя попытка бросить курить родилась из желания избавиться от зависимости. Тогда началась моя профессиональная деятельность в качестве консультанта в Республиканском научно-практическом центре медико-социальных проблем наркомании, где проходили реабилитацию люди с химическими зависимостями. Мне было некомфортно, более того — я считал нечестным помогать людям с зависимостями, самому при этом употребляя табак. Не складывалось у меня в душе это.

И началась моя борьба с курением. Это была настоящая битва между моей здоровой частью и внутренним «курильщиком». Вечером я давал себе обещание бросить, а утром вспоминал об обещании, докуривая вторую сигарету. Я не покупал сигареты, думая, что мне будет стыдно просить закурить у других людей, — но оказалось, что это меня тоже не останавливает. Было очень тяжело, но в конце концов у меня получилось. На то, что я все-таки бросил курить, повлияло много факторов, в том числе психотерапия.

В этой книге я собрал методики, которые помогают бросить, а главное — не начать курить снова. Кроме меня самого, эти методики опробовали уже сотни участников тренинга «Курить надоело», который я провожу с 2015 года.

Это книга — инструмент самопомощи. Читая ее, вы поймете, чем объясняется состояние человека, имеющего зависимость, и найдете упражнения, выполнение которых поможет вам осознать то, что происходит именно с вами. Книга поможет вам начать менять свою жизнь. Конечно, если вы сами этого захотите.

Из разговоров с клиентами, узнавшими о тренинге «Курить надоело»:

— Вы помогаете бросить курить?

— Да, помогаем!

— А даете гарантию?

— Да, даем.

— То есть вы уверены, что я брошу?

— Нет, не уверены. Мы даем гарантию 100%, что инструменты, которые мы предлагаем, приводят к результату — человек бросает курить. Но это произойдет только в том случае, если вы этими инструментами будете пользоваться.

Именно так работает эта книга: вы используете описанные в ней техники — и получаете результат. Мы с вами разделяем ответственность — 50/50. Я отвечаю за техники и инструменты, вы — за их использование, а результат — ваша свобода от табачной зависимости. Подумайте об этом, дорогой читатель, прежде чем читать дальше.

Работаем?