Каждый день дома – с пользой для фигуры! В тонусе!

Барбара Джонс, 2020

Как вы проводите дни в самоизоляции? Смотрите сериалы, печете пироги и с тоской наблюдаете весну за окном, морально готовясь к покупке одежды на пару размеров больше? Отставить хандру и уныние! Сейчас самое время заняться собой-любимой – для того чтобы сохранить красоту и здоровье! Подарите себе внимание, заботу и уход. Несложные упражнения, советы по уходу за собой и питанию, которые вы сможете применить в любой момент, помогут вам не только выйти в лето после карантина легкой походкой уверенной в себе красивой женщины, но и, вполне возможно, станут началом серьезных изменений в образе жизни.

День первый — очищение. Избавимся от всего лишнего

Накануне вечером, за 30–40 минут до отхода ко сну, выпейте стакан кефира. Утром, проснувшись и не вставая с постели, выпейте 1 стакан прохладной воды с 1 ч. л. меда.

Лежа в постели, начните выполнять упражнения, настраивающие ваш организм на очищение.

Правой рукой в течение нескольких минут поглаживайте живот по часовой стрелке — этот легкий массаж усилит перистальтику кишечника.

В это же время уделите внимание психологическому настрою.

Психологический настрой на очищение (утром)

Выполняя поглаживания живота, повторяйте (вслух или про себя):

Мой организм настроен на очищение.

Мой организм самостоятельно избавляется от всего ненужного.

Мой организм извлекает пользу из всего, что поступает в него.

Лебединая шея или первые упражнения для осанки

Сядьте на кровати, опустив ноги на пол. Положите руки на колени, расправьте плечи.

Выполните несколько упражнений, которые помогут вашему телу проснуться и подготовят его к активной работе в течение дня.

1. Сделайте 10 плавных наклонов головой вперед и назад. Тянитесь подбородком к груди и затылком к спине.

2. Сделайте 10 плавных наклонов головой вправо и влево. Тянитесь ухом к плечу, плечи при этом не поднимайте.

3. Сделайте 10 плавных поворотов головой вправо и влево. Старайтесь заглянуть себе за спину, не поворачивая корпус.

4. Поставьте руки на пояс, округлите спину и потянитесь головой к коленям. Вернитесь в исходное положение. Разверните плечи, выводя грудь вперед, поднимите подбородок. Повторите 10 раз.

5. Разогните правую ногу и наклонитесь к ней, стараясь коснуться колена грудью. Руками потянитесь к носку. Проделайте по 5 наклонов на каждую ногу.

Все внимание на животик — упражнения для очищения кишечника

Лягте на спину на пол и выполните несколько упражнений, способствующих очищению кишечника и избавлению от метеоризма.

1. Втяните живот, напрягая брюшной пресс, сразу же расслабьте мышцы. Ритмично выполняйте упражнение в течение 1 минуты.

2. Согните ноги в коленях. Подтяните ноги к животу. Притяните колени руками, задержитесь в таком положении на 3 секунды. Опустите ноги на пол. Повторите 10 раз.

3. Согните ноги в коленях, руками постарайтесь обхватить щиколотки. Оторвите таз от пола и поднимите как можно выше. Задержитесь в таком положении на 3 секунды, плавно опуститесь на пол. Повторите 7 раз.

4. «Кошка». Встаньте на пол, опираясь на колени и локти. Прогните спину, поднимая голову вверх. Задержитесь в таком положении на 3 секунды. Выгните спину, опуская голову. Через 3 секунды вернитесь в исходное положение.

Это упражнение полезно не только для активизации деятельности кишечника, но и для вашего позвоночника.

Свежесть и вдохновение утра — первое очищение кожи

Очищение кожи лица

Ежедневный уход за кожей любого типа начинается с ее тщательного очищения. Вы можете использовать свои любимые косметические средства, а можете приготовить эти средства самостоятельно из природных компонентов.

Жирная кожа

Прекрасным средством для очищения жирной кожи или жирных участков лица при коже смешанного типа издавна считаются свежие кисломолочные продукты. При этом чем выше жирность кожи, тем более кислым должен быть кефир или простокваша для умывания.

Смочив в жидкости ватный диск или тампон и слегка отжав его, мягкими движениями протирайте лицо. Повторите процедуру 4–5 раз, меняя диски. Последний диск отожмите сильнее и снимите им с лица остатки кефира или простокваши. Ополосните лицо теплой водой. Нанесите дневной крем.

Такое очищение подойдет и для нормальной кожи.

Сухая кожа

Для утреннего очищения сухой кожи также можно использовать сливки или кефир, выбрав продукт с большим содержанием жира.

Однако вы можете применить комбинированное очищение на основе лекарственных трав и масла.

Возьмите 1 ст. л. любого из этих растений (или их смеси): шалфея, зверобоя, мать-и-мачехи, липы, подорожника, тысячелистника, ромашки, и залейте 1 стаканом кипятка. Дайте постоять под крышкой в течение 20 минут и процедите.

Вы можете приготовить более концентрированный настой накануне вечером и поставить его на ночь в холодильник, а утром, непосредственно перед умыванием, разбавить его теплой водой.

Смочите в настое ватный тампон и бережно протрите лицо. Промокните кожу сухим тампоном или диском.

Смочите ватный диск в горячей воде, хорошо отожмите его и обмакните в кукурузное, персиковое, оливковое или любое косметическое масло. Протрите лицо диском и оставьте масло на коже на 2–3 минуты.

Вновь смочите тампон в настое трав и протрите лицо.

Подбородок — только один!

Во время нанесения крема на область лица и шеи, проведите профилактику образования второго подбородка — тыльными сторонами ладоней поочередно похлопывайте по подбородочной области, медленно передвигаясь от середины в стороны и вверх.

Конец ознакомительного фрагмента.