Свобода внутри нас. Антистресс-тренинг

Артём Овечкин, 2016

Из этой книги Вы узнаете многое о том, как избавляться от стресса и «негатива», становясь все более счастливым и успешным человеком! А именно: – 3 основные мысленные установки, ведущие к несчастливости – что это? Как их распознавать в Вашем собственном восприятии и легко менять! – 3 механизма «качественного» страдания – порой Вам плохо и тошно от своих страданий? Можно легко научиться их минимизировать! – 7 главных ошибок мышления – Больше не хотите сами невольно разрушать своё психическое здоровье и взаимоотношения? Разберитесь, каковы эти ошибки мышления и как они работают, и Вы больше не будете «наступать на эти грабли»! Книга-тренинг, читая которую, Вы словно волшебным образом присутствуете на психологической группе, проведёт Вас удивительными жизненными тропинками тренера и участников! На этих тропинках Вы услышите их истории об ОПАСНОСТИ, БОРЬБЕ, ГАРМОНИИ, НЕПОНИМАНИИ, ТРЕВОГЕ, ЛЮБВИ, ОДИНОЧЕСТВЕ, СЧАСТЬЕ. А в зеркалах этих историй регулярно таинственным образом будут мелькать отражения людей и событий из Вашей собственной жизни… Вы хотите научиться управлять стрессом, легко отпуская «негатив»? Это умение будет экономить Ваши нервы, деньги, время! Это легко! Вы этому научитесь!

Схема «Ситуация — восприятие — последствия»

Ладно, поехали! К делу, что называется. Я вам напоминаю волшебную схему. Кто-то её видел на проводимых мною тренингах по комфортному снижению лишнего веса. Кто-то сейчас увидит эту схему впервые. Вы поймете, откуда у этого животного непонятного, то есть у вашего настроения, вообще ноги растут. Теоретически понятно — откуда. Если у всех людей… я не буду говорить, из какого места ноги растут, то у настроения… Из места повыше, да?! Хорошо. ☺

Схема (см. стр. 6) Смотрите, есть какая-то жизненная 1) ситуация. И желательно это всё зарисовывать, что я буду говорить. За ситуацией идет 2) мысль (человек воспринимает всё в жизни сквозь призму своих мысленных установок, взглядов). За мыслью — 3) эмоция. За эмоцией идет такой хитрый зверь, я его не буду сейчас расшифровывать на доске, а вы у себя расшифруйте, — ПЭФН — 4) психоэмоциональное и физическое напряжение. Мы, специалисты, между собой иногда говорим: «Ну что, ПЭФН у тебя?» — «Да-а, у меня такой ПЭФН…» Имеется в виду, что человек устал, перенапрягся, стресс у него, накопил напряжение.

Накопилось ПЭФН — психоэмоциональное и физическое напряжение. Следом за накоплением у человека психоэмоционального и физического напряжения могут следовать любопытнейшие вещи(!), доложу я вам, — 5) Последствия.

Последствие № 1: переедание, табакокурение, алкоголизация.

Употребление психоактивных веществ — попытка осознанно или неосознанно расслабиться, снять ПЭФ напряжение. Сокращённо ПАВ — психоактивные вещества. И пишу здесь сразу же: в том числе переедание. А также есть всякие варианты: переливание, перенюхивание, перекалывание и так далее. Но эти темы актуальнее уже для других групповых занятий. А здесь, в стенах медико-психологического центра по снижению веса, речь, как правило, идёт о таком последствии накопления ПЭФ напряжения, как переедание.

Последствие № 2: плохое настроение, конфликтное поведение, вспышки гнева.

Об этом сегодня достаточно будем разговаривать… Поведенческие срывы. Это когда вы накопили-накопили-накопили напряжение. Потом — раз! И кто-то из окружающих от вас получил по полной схеме… Практически ни за что причём! ☺ Цитирую свою клиентку: «Пришла домой, кота пнула, на мужа наорала, сыну подзатыльник дала, подругу по телефону послала». Боже! И потом через какое-то время мысли: «Что же это было? Кто же это был вообще?! Кто был этот человек, который всё разнёс?.. Всем сказал, что они… тудыть вашу мать-мать-мать! — привычно повторило эхо… ☺ — Ой… Это была Я!» И в душу заползает чувство вины… Бывает такое?

— Зато вон же, как легко потом. ☺

— Сначала — да. А потом часто — нет, нелегко.

— Сильно достаётся всем, бывает, иногда от меня… у меня такое было не раз…

— Да. А бывает на душе гадко потом! Самое главное, что всё вокруг «разнесено», все зализывают раны, кто-то из окружающих, что называется, в походном госпитале травмы свои залечивает.

Вот за этими поведенческими срывами, бывает, следуют и разрушенные отношения. Счастье, которое было и после одного разговора серьёзно надломилось, а то и ушло навсегда. Знаете, да, такие случаи?

— Угу.

— Ну и наконец, третье последствие накопления ПЭФ напряжения.

Последствие № 3: Психосоматические заболевания.

Накопленное психоэмоциональное и физическое напряжение бьёт по «органам-мишеням». Что в результате приводит к возникновению у человека психосоматических заболеваний. Это могут быть бронхиальная астма, нейродермит, язвенная болезнь желудка, язвенный энтероколит, гипертоническая болезнь, ожирение и прочее.

А теперь, дорогие мои, давайте разбираться в этой цепочке (ситуация — мысли — эмоции — ПЭФ напряжение — последствия).