Программа дополнительного образования детей «ГИМНАСТИКА». Начальная школа

Артем Юрьевич Патрикеев

В книге предложены варианты занятий по гимнастике для начальной школы, которые можно проводить в рамках дополнительного образования. Курс содержит 148 занятий, по 37 на каждый класс. Здесь вы найдете различные варианты проведения гимнастических упражнений, круговых тренировок, подвижных игр. Занятия можно использовать и в качестве обычных общеобразовательных уроков.Книга может быть интересна как учителям физической культуры, так и инструкторам, и студентам специализированных вузов.

1-й год обучения

Тематическое планирование³

Тематическое планирование 1-й год обучения.

Занятие 1. Организационно-методические указания. Ознакомление с правилами проведения разминки и самих занятий по гимнастике

Инвентарь⁴: свисток, секундомер.

Это занятие необходимо посвятить ознакомлению ребят с принципами нашей работы в этом году, да и вообще на занятиях гимнастикой. К нам приходят дети первого класса, которые только-только оставили детский сад и пока что лишь пытаются познать новый школьный мир. Для них слово «тренировка» еще мало что значит (если, конечно, кто-нибудь из них не занимается в какой-либо секции). Разговор может занять довольно много времени. Правила безопасности можно повторить быстро, так как с ними ребята могут познакомиться на уроках физкультуры. Наши требования не сильно меняются. Главное — обратить внимание детей на то, что гимнастика при несоблюдении правил безопасности может стать очень травмоопасным занятием. Достаточно отвлечься самому или отвлечь своего товарища во время выполнения какого-нибудь сложного элемента — и всё, травма. Причем травма может быть очень серьезной. А разве нам это нужно? Нам надо научиться всяким интересным и необычным трюкам, которыми потом можно будет похвастаться перед родителями. Однако чтобы всему научиться, надо запастись терпением и стараться изо всех сил. Кроме того, некоторые упражнения можно повторять и дома, чтобы не забывать то, что мы изучаем на занятиях. Ведь занимаемся мы всего один раз в неделю, а это не так уж и много. Но подходить к повторению надо с осторожностью, так как некоторые элементы делать без страховки опасно, а некоторые требуют мягкой поверхности, такие можно повторять на диване или ковре.

Никогда не стоит забывать о том, что в зале находится много занимающихся, а это значит, что выполняя тот или иной элемент или упражнение, необходимо подумать об окружающих, чтобы тебе никто не помешал и ты никому не помешал. На снаряды по два-три человека не залезаем. Лучше немного подождать, чем потом попасть в больницу. В то же время не забывайте и об остальных — начали выполнять задание на снаряде, сделали все необходимое — не надо задерживаться дольше. Остальные тоже ждут своей очереди.

Сколько времени потребуется на объяснение организационных моментов, столько и тратим. Лучше один день посвятить всем этим моментам, чем вспоминать про них на каждом уроке, тратя драгоценное время.

После всех объяснений переходим к разминке. Надо обратить внимание ребят, что данную разминку мы будем проводить на каждом занятии, и зачастую им самим надо будет воспроизводить все разминочный упражнения. Поэтому надо всё хорошо запоминать и точно выполнять.

Разминка⁵

Сначала выполняется построение, затем выполняется трехминутный бег. Две минуты — обычный бег. Третью минуту можно разнообразить, добавить приставной шаг правым-левым боком, скрестный шаг, бег спиной вперед, на носках. Предупреждаем сразу, что бег надо начинать в неторопливом темпе, чтобы сначала вработаться, и только потом можно прибавлять скорость. По возможности лучше разрешить ребятам обгонять друг друга, но главные задачи тогда для них будут: а) не мешать друг другу и б) не переходить на шаг, то есть, рассчитать темп и ритм своего бега, чтобы сил хватило на все время бега.

По окончании времени бега занимающиеся переходят на шаг и делают дыхательные упражнения, восстанавливая дыхание (поднять руки вверх, потянуться, сделать вдох, затем расслабиться, опустить руки, слегка ссутулиться, выдохнуть). Затем ученики распределяются на матах (полу, татами, ковре и т. п.). Можно сразу распределиться на весь год, кто и где будет находиться во время разминки, а можно постепенно научить ребят самих учиться искать удобное место, располагаясь так, чтобы не мешать остальным разминающимся.

Начинаем разминаться сидя. Основная задача — хорошенько пройтись по мышцам и суставам, но не забываем, что каждое упражнение начинаем выполнять сначала слегка, а затем постепенно увеличивая амплитуду или силу давления. Начинаем с рук, добавляем туловище, ноги и т. п.:

1. Кисти упираются тыльной стороной в мат, слегка надавливаем на них и перекатываем кисть чуть вперед, чуть назад. Пальцы можно сжимать, но тыльную сторону кисти от мата не отрывать.

2. Кисти в замок. Волны руками перед грудью с поворотами туловища направо—налево.

3. Кисти в замок, развернуть ладонями внутрь. Выполняются легкие движения кистями и пальцами к себе и от себя.

4. Сед ноги врозь, наклоны к правой ноге, вперед, к левой ноге. Наклоны выполняются как прямым телом, так и с поворотом — наклон к правой ноге, поворот туловища налево, левая рука вверх.

5. Сед упор сзади. Переступаем руками назад как можно дальше, стараясь растянуть плечи как можно сильнее. Покачаться в этом положении.

6. Сед упор сзади. Приподнять таз над матом, согнуть ноги и покачаться вперед назад, стараясь не упасть на мат.

7. Сед, правая нога согнута, лежит на левой. Руками беремся за правую стопу и разминаем ее — выполняются круговые движения стопой, тянем стопу к себе и от себя. Затем правую ногу выпрямить, согнуть левую, положить на правую и повторить задание.

8. Сед ноги вместе — наклон вперед, руками постараться достать как можно дальше.

9. Сед ноги согнуты, стопа к стопе, руки на коленях. Давить руками, растягивая мышцы. Покачаться в таком положении вправо-влево. Взяться за стопы руками, выполнять наклоны вперед, стараясь головой достать до носков.

10. Сед на коленях, стопы развести. Постараться сесть между стоп. Если не получается, то покачаться вверх-вниз в этом положении.

11. Лежа на мате. Прогнуться, упираясь головой и тазом в мат, подержаться в этой позе, затем снова лечь.

12. Лежа. Поднять ноги, постараться достать носками мат за головой.

13. Стоя. Повороты туловища направо-налево.

14. Стоя. Наклоны назад, вправо-влево.

15. Круговые движения руками вперед и назад.

16. Выпады правой и левой ногой.

17. Шпагаты — прямой и поперечные (на правую и левую ногу).

18. Махи ногами вперед, назад и в стороны.

19. Выпрыгивания из приседа («лягушка»).

20. Прыжки прогнувшись. Эти прыжки еще надо научиться правильно выполнять. Так что на первых занятиях просто тренируемся их правильно делать.

Когда дети освоят «мост», то его также включаем в разминку. В положении «моста» надо не просто находиться, но и покачаться вперед-назад, вправо-влево, можно даже походить, но так, чтобы не мешать остальным разминающимся.

На обычную разминку может потратиться 12—15 минут (на первом занятии разминка займет почти все оставшееся время, так как каждое упражнение требует к себе внимания и объяснений), это нестрашно. Если делать все быстро и организованно, то затем можно будет успеть все, что задумано. Для нас главное — обойтись без травм. Зато когда ребята всё запомнят, то сами будут уже выполнять разминку спокойно и быстро, понимая, что они делают и для чего (какие мышцы разминают и для каких упражнений это необходимо⁶).

Сегодня наша основная задача — добиться от ребят того, чтобы каждый из них умел выполнять нужное упражнение, и даже если кто-то не может сделать все отлично, то главное, чтобы он понял, к чему стремиться.

«Физическая подготовка»⁷

После основного занятия в заключительной части отводим 5—7 минут на физическую подготовку — работу на силу и выносливость. Физическую подготовку проводим только в том случае, если остается время (а оно, скорее всего, будет оставаться), и если мы не потратили все силы во время выполнения круговой тренировки. И еще — от того, каким было основное занятие, зависит и то, какие упражнения дать в физической подготовке. Если на занятии была большая работа руками, то, естественно, подтягивания и отжимания давать не следует. Если же мы много прыгали — то приседания давать не стоит и т. п.

Что даем во время физической подготовки:

1. Подъемы туловища из положения лежа на спине — не менее 30 раз.

2. Подъемы туловища из положения лежа на животе — не менее 30 раз.

3. Отжимания — 15—20 раз.

4. Подтягивания — по возможности. Можно выполнять подтягивания на низкой перекладине из виса лежа или сидя.

5. Выпрыгивания из приседа или приседания — 20—30 раз.

Количество раз можно постепенно увеличивать, по мере того, как ребята будут крепнуть.

В самом конце желательно хотя бы 30—40 секунд отвести на отдых. Лечь на маты, закрыть глаза и мысленно представить, что мы находимся рядом с рекой, озером, морем, представить, как шепчутся волны, как бежит вода и т. п.

Поблагодарить ребят за занятие и объявить о его окончании.

Занятие 2. Группировка. Перекаты. Упражнение «тачка»

Инвентарь: свисток, секундомер.

Разминка

Основная часть

Занимающиеся распределяются по матам (или, если мы занимаемся на татами, то просто находя удобное место для себя, можно даже остаться на тех местах, где разминались).

Группировка

Сначала знакомимся с понятием «группировки». Для этого ребята из положения седа сгибают ноги и группируются — держатся правой рукой за голень правой ноги, а левой — за голень левой ноги, подбородок прижимается к груди, колени слегка разводим, чтобы они не били по носу. Получается почти круглый мячик. В этом положении не всем удастся удержаться, кто-то может завалиться назад, вправо или влево — это не страшно. Первоначальная задача — просто разобраться, что же такое группировка. Когда все освоились, пробуем выполнить группировку из положения лежа. Сначала каждый пробует выполнить группировку, а учитель смотрит за тем, как получается. При необходимости помогает исправить ошибки. Затем это задание пробуем выполнить по сигналу. Все лежат на матах. По сигналу задача детей — принять положение группировки лежа на спине. По второму сигналу занимающиеся принимают положение лежа и расслабляются. Повторить не менее 10 раз.

Затем, приняв положение группировки на спине, пробуем покачаться вперед-назад в этом положении. Это упражнение каждый выполняет самостоятельно, педагог только смотрит и корректирует (при необходимости).

Конец ознакомительного фрагмента.

Примечания

3

Только первое занятие посвящено в большей степени теории: ознакомлению с тем, как будут проходить занятия, что требуется знать, понимать, делать. Все остальное время посвящено практике.

4

На каждом занятии потребуются маты, так что их будем считать постоянными обязательными величинами и вписывать каждый раз не будем. Кроме того, сюда не будут вписаны то оборудование и снаряды, которые потребуется для физической подготовки и подвижных игр.

5

Разминка будет расписана только в первом занятии. Все остальные занятия разминка повторяется, только можно делать упор на те упражнения, которые в большей степени будут необходимы на данном занятии. Кроме того, стоит обратить внимание на состояние детей, насколько они устали за сегодняшний день или, наоборот, пришли слишком бодрые и разыгравшиеся. В зависимости от этого можно чуть больше дать динамических упражнений, направленных на развитие физических качеств, или, наоборот, дать побольше упражнений, направленных на развитие гибкости и равновесия. Для большего интереса можно применять и музыкальное сопровождение и различный инвентарь (гимнастические палки, набивные мячи и т. п.). Какие упражнения можно применять в разминке (заменяя или дополняя имеющиеся), расписано в приложении.

6

Эти моменты в первом классе надо обязательно обговаривать. Например, стопы мы разминаем для разбега, отталкиваний и т. п.; руки — чтобы выполнять упражнения на кольцах, отталкиваться руками при выполнении кувырка и т. д. и т. п.

7

Теоретически, физическую подготовку можно заменить словом «подкачка» — слово специфическое, но хорошо отражающее суть происходящего. Детям проще его запомнить и сразу обратить на него внимание в речи педагога. Сами вслушайтесь, что лучше привлечет внимание: «подкачка» или «работа над силой и выносливостью»? Упражнения расписывать каждый раз не будем, они более-менее стандартны. Что можно добавлять в этот раздел, расписано в приложении.