Курс начальной подготовки каскадеров. Сценическое движение, падения, акробатические трюки

Артем Юрьевич Патрикеев

В пособии вы найдете 110 подробно расписанных занятий по начальной каскадерской подготовке. Курс подходит как взрослым, так и детям, которые стремятся к самосовершенствованию и хотят узнать и попробовать что-то новое из мира кино.

Занятие 3. Падение на живот и на спину после выпрыгивания с гимнастического мостика

Задачи:

1. Совершенствование техники выполнения кувырков и перекатов.

2. Разучивание техники падения на живот и на спину после выпрыгивания с гимнастического мостика.

3. Повторение техники отыгрыша от бокового удара с падением в перекат.

4. Разучивание техники удара рукой снизу в челюсть и отыгрыша от такого удара.

I. Вводная часть

Повторяем разученные разминочные упражнения.

Теперь можно пробовать выполнять перекаты из положения стоя.

Кроме того, лучше добавить длинный перекат. Он выполняется с разбега, и здесь уже не нужно отводить руку в сторону, надо ловить себя двумя руками, амортизировать приземление и перекатываться через плечо.

II. Основная часть

Акробатика

В акробатической части повторяем перекаты после выпрыгивания с мостика, а затем плавно переходим и к кувырку.

Кувырок с мостика. Нужно разбежаться, наскочить на мостик, вытолкнуться чуть больше вперед, чем вверх, и уйти в кувырок на мат. Задача — сделать именно кувырок, а не перекрутиться или не воткнуться руками или головой. Пока высоко прыгать не нужно.

Если у кого-то есть сложности, нужно просто встать на мостик и сделать кувырок с него пару раз, потом еще раз попробовать с разбега или с нескольких шагов.

Такое задание лучше выполнять на мат толщиной 40 см. Нужно ориентироваться также на площадь мата: возможно, придется положить несколько штук, чтобы ребята не перелетали. Если кладем два мата встык, то сверху лучше положить еще и тонкий мат вдоль, чтобы закрыть место соединения и чтобы никто в эту дырку не провалился.

Падения

Переходим к разучиванию вариантов падений с мостика.

1. Прямой вылет с падением на живот. Лучше начинать выполнять с небольшого разбега или с шагов: отталкиваемся от мостика двумя ногами, вылетаем вперед-вверх, но сохраняя положение животом к мату, падаем на мат на живот. Основные задачи — слегка приподнять грудь в полете, чтобы не уйти в переворот через голову; держать голову прямо, но повернуть ее в сторону при падении, чтобы не удариться лицом, амортизировать падение руками, но не прямыми (нужно поймать момент соприкосновения с матом и, насколько возможно, смягчить его, опираясь и сгибая руки).

2. Прямой вылет с поворотом на 180 градусов, чтобы упасть на спину. Для слабо подготовленных занимающихся это может стать довольно сложным заданием, поэтому лучше начинать без большого разбега, чтобы не акцентироваться на самом разбеге и попадании на мостик. Лучше сделать наскок с двух-четырех шагов, попробовать оттолкнуться и успеть повернуться в воздухе на 90°, чтобы упасть на спину. Нужно не забывать контролировать приход руками, для этого руки направляются вниз-в стороны ладонями вниз. Так мы увеличиваем поверхность прихода, а кроме того, получаем возможность сделать отбивку руками от опоры. Сейчас у нас мягкий мат, но всегда нужно держать в голове, что может потребоваться упасть таким образом на твердую поверхность, а там любая ошибка может закончиться травмой.

3. Свободные прыжки. Надо занимающимся дать время самим выбирать, какие прыжки выполнять, чтобы каждый мог поработать над тем, что не получается. Даем по 3—4 прыжка.

4. Прыжки без мостика. Убираем мостик и пробуем выполнить по порядку все пройденные упражнения, но отталкиваясь без мостика, только от татами или пола. Сначала выполняем кувырок вперед с разбега, затем падение прямым телом на живот и в заключение — с поворотом на спину. Приземляемся на большой мат.

Сценическое движение

Повторяем разученные боковые удары с отыгрышами и добавляем удары снизу правой и левой рукой.

При таких ударах рука должна пройти снизу вверх, как бы попадая в челюсть снизу. Соответственно, голова при этом делает резкий рывок (наклон) назад и тащит за собой все тело. Сначала выполняется без падений, затем можно с падением назад, уходящим в перекат.

В конце каждая пара показывает композицию — два боковых удара и третий снизу, чтобы человек отыграл и завалился в перекат назад. При серии ударов нужно обращать внимание на то, что партнер после каждого попадания должен успевать возвращать голову в исходное положение и быть готовым к получению следующего удара. Кроме того, всегда нужно видеть глаза партнера, чтобы понимать, что тот видит, как наносится удар, и сумел правильно отреагировать.

III. Заключительная часть

Повторяем знакомые упражнения по предыдущим занятиям.