Занятие 4. Выталкивание с гимнастического мостика одной ногой
Задачи:
1. Разучивание техники выталкивания с гимнастического мостика одной ногой.
2. Повторение техники падения на живот и на спину после выпрыгивания с гимнастического мостика.
3. Совершенствование техники отыгрыша от бокового удара с падением в перекат.
4. Повторение техники удара рукой снизу в челюсть и отыгрыша от такого удара.
I. Вводная часть
С этого занятия в задачи уже не будут вписываться кувырки и перекаты, так как мы будем их постоянно повторять в разминке.
Повторяем изученные разминочные упражнения, начинаем вводить кувырки из стойки на руках — нужно встать в стойку, затем прижать подбородок, округлить спину и уйти в кувырок. Кто не делает полностью стойку, может просто постараться пройти через опору на руки в кувырок.
И добавляем длинные перекаты вперед — можно ставить небольшие препятствия, через которые и будем эти перекаты выполнять.
II. Основная часть
Акробатика
Повторяем выполнение кувырка вперед с гимнастического мостика. Пробуем менять дальность полета и высоту, но осторожно, чтобы не падать потом вниз вертикально и не втыкаться головой. Нужен именно кувырок, а значит, мягкий приход.
Падения
Повторяем выпрыгивание с двух ног и падение на живот.
Затем переходим к падению с поворотом. Перед тем, как к нему приступить, нужно дать ученикам задание: стоя лицом к мату в 40 см, начать падать вперед, затем сделать быстрое движение правой согнутой рукой в правую сторону, закручивая себя таким образом. Сначала задача закрутить себя на 90°, затем можно и больше. В дальнейшем, когда все будет получаться, можно добавлять движение не только рукой, но и плечом и головой.
Нужно пояснить, что именно таким простым способом легко себя закрутить при падении. Причем это может применяться при разных падениях — как с мостика, так и с высоты в подушку.
Когда все попробуют данный вариант поворота, переходим к повторению падения с выталкиванием лицом вперед и поворотом в воздухе перед приземлением на спину. Приземлиться нужно на спину, стараясь подстраховаться руками, чтобы падение было контролируемым.
Разучивание выталкивания с одной ноги.
На съемках чаще всего все же придется толкаться именно одной ногой, потому что редко когда возникает ситуация, при которой выталкивание нужно будет делать с двух. Задачи могут стоять разные: например, бег вперед и «взрыв» мины или снаряда, удар сзади и т. п. А это значит, что вылет будет выполняться в движении и отталкиваться придется одной ногой.
По технике выполнения: нужно разбежаться, одной ногой оттолкнуться перед гимнастическим мостиком, второй ногой (толчковой) наскочить на мостик и с него уже оттолкнуться вперед, выполняя заданное действие.
Первые два-три прыжка выполняются вверх без всяких падений. Задача — постараться вытолкнуться как можно выше и сделать движение рукой или руками вверх, как будто стараясь достать потолок.
Нужно научиться подбирать разбег, четко отталкиваться, определиться с толчковой ногой, почувствовать работу мостика.
Затем пробуем делать уже изученные падения, но уже отталкиваясь одной ногой. При вылете просто лицом вперед можно представить, что вас толкнуло взрывной волной в спину, поэтому в воздухе слегка прогибаемся, а потом уже падаем на живот (контролируем приземление руками, следим за головой и т. п.).
Переходим к сценическому движению.
Сценическое движение
Повторяем разученную композицию (два боковых удара и третий снизу, чтобы человек отыграл и завалился в перекат назад). Сначала делаем все без падений, нужен только отыгрыш головой и немного туловищем, затем возвращаемся в исходное положение. Пробуем работать по очереди, по два-четыре удара, одновременно двигаясь по кругу (вокруг воображаемой точки на полу).
В конце каждая пара показывает все разученные удары и отыгрыши с падениями в перекат назад. Сначала один из пары атакует, затем (после падения) другой.
III. Заключительная часть
Повторяем разученные упражнения для заключительной части.
