Скакалка сложена вчетверо
1.
И. п. — о.с., скакалка сложена вчетверо
1 — скакалка вверх
2 — и.п.
2.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо
1 — скакалка вверх, правая нога назад на носок
2 — и. п.
3 — скакалка вверх, левая нога назад на носок
4 — и. п.
3.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо
1 — скакалка вверх, правая нога назад на носок
2 — и. п.
3 — скакалка вверх, левая нога назад на носок
4 — и. п.
5 — скакалка вверх, правая нога вперед на носок
6 — и. п.
7 — скакалка вверх, левая нога вперед на носок
8 — и. п.
4.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо
1 — скакалка вверх, правая нога вправо на носок
2 — и. п.
3 — скакалка вверх, левая нога влево на носок
4 — и. п.
5.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо в руках
1 — скакалка вверх, правая нога вправо на носок
2 — и. п.
3 — скакалка вверх, левая нога вправо на носок
4 — и. п.
5 — скакалка вверх, правая нога влево на носок
6 — и. п.
7 — скакалка вверх, левая нога влево на носок
8 — и. п.
6.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо
1 — скакалка вверх, с поворотом рук направо (правая вперед, левая назад)
2 — и. п.
3 — скакалка вверх, с поворотом рук налево (левая вперед, правая назад)
4 — и. п.
7.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо
1 — скакалка вверх, левая рука согнута
2 — и. п.
3 — скакалка вверх, правая рука согнута
4 — и. п.
8.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо
1 — скакалка вперед
2 — и. п.
9.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо
1 — скакалка вверх, наклон головы назад
2 — и. п.
10.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо
1 — скакалка вверх, наклон головы назад
2 — и. п.
3 — скакалка вверх, наклон головы вперед
4 — и. п.
11.
И.п. — о.с., скакалка сложена вчетверо
1 — скакалка вверх, поворот головы направо
2 — и. п.
3 — скакалка вверх, поворот головы налево
4 — и. п.
12.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо
1 — скакалка вверх круговым движением вправо
2 — и. п.
3 — скакалка вверх круговым движением влево
4 — и. п.
13.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо
1 — скакалка вверх, наклон головы вправо
2 — и. п.
3 — скакалка вверх, наклон головы влево
4 — и. п.
Или слегка сгибаем руку, в которую делается наклон, или руки выводим чуть вперед или назад, чтобы можно было выполнять наклон головы.
14.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо
1 — скакалка вверх, правую ногу согнуть, колено к груди
2 — и. п.
3 — скакалка вверх, левую ногу согнуть, колено к груди
4 — и. п.
15.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо
1 — скакалка вверх, наклон головы назад, правую ногу согнуть, колено к груди
2 — и. п.
3 — скакалка вверх, наклон головы вперед, левую ногу согнуть, колено к груди
4 — и. п.
16.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо
1 — скакалка вверх, мах правой ногой вперед
2 — и. п.
3 — скакалка вверх, мах левой ногой вперед
4 — и. п.
17.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо
1 — скакалка вверх, мах правой ногой назад
2 — и. п.
3 — скакалка вверх, мах левой ногой назад
4 — и. п.
18.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо
1 — скакалка вверх, мах правой ногой вправо
2 — и. п.
3 — скакалка вверх, мах левой ногой вправо
4 — и. п.
5 — скакалка вверх, мах правой ногой влево
6 — и. п.
7 — скакалка вверх, мах левой ногой влево
8 — и. п.
19.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо
1 — скакалка вверх, мах правой ногой вправо с поворотом туловища направо
2 — и. п.
3 — скакалка вверх, мах левой ногой влево с поворотом туловища налево
4 — и. п.
20.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо
1—3 — скакалка вверх, тянуться вверх изо всех сил, подняться на носки
2 — и. п.
Выполняется таким же образом с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т. п.
21.
И.п. — о. с., скакалка сложена вчетверо
1 — скакалка вверх-назад, прогнуться (попробовать посмотреть назад)
2 — и. п.
Выполняется таким же образом с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т. п.
22.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо
1 — скакалка вверх, поворот головы направо
2 — и. п.
3 — скакалка вверх, поворот головы налево
4 — и. п.
Выполняется таким же образом с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т. п.
23.
И.п. — о. с., скакалка сложена вчетверо
1 — скакалка вверх, наклон головы назад
2 — и. п.
3 — скакалка вверх, наклон головы вперед
4 — и. п.
Выполняется так же с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т. п.
24.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо
1 — скакалка вверх — немного назад, наклон головы вправо
2 — и. п.
3 — скакалка вверх, немного назад, наклон головы влево
4 — и. п.
Выполняется так же с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т. п.
25.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо
1 — скакалка вверх—немного вперед, наклон головы вправо
2 — и. п.
3 — скакалка вверх—немного вперед, наклон головы влево
4 — и. п.
Выполняется так же с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т. п.
26.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо
1 — скакалка вверх—немного назад, наклон головы вправо
2 — и. п.
3 — скакалка вверх—немного вперед, наклон головы влево
4 — и. п.
5 — скакалка вверх-немного вперед, наклон головы вправо
6 — и. п.
7 — скакалка вверх-немного назад, наклон головы влево
8 — и. п.
Выполняется так же с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т. п.
27.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо
1 — скакалка вверх, кисти назад
2 — и. п.
Выполняется так же с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т. п.
28.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо
1 — скакалка вверх, кисти вперед
2 — и. п.
Выполняется так же с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т. п.
29.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо
1 — скакалка вверх, кисти вперед
2 — и. п.
3 — скакалка вверх, кисти назад
4 — и. п.
Выполняется так же с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т. п.
30.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо
1 — скакалка вверх, кисти вперед
2 — скакалка вверху, кисти назад
3 — скакалка вверху, кисти вперед
4 — и. п.
Выполняется так же с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т. п.
31.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо
1 — скакалка вверх, кисти назад
2 — скакалка вверху, кисти вперед
3 — скакалка вверху, кисти назад
4 — и. п.
Выполняется так же с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т. п.
32.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо
1 — скакалка вверх, поворот кистей внутрь (сложенные пальцы смотрят друг на друга, скакалку не выпускать)
2 — и. п.
Выполняется так же с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т. п.
33.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо
1 — скакалка вверх, поворот кистей наружу (насколько возможно)
2 — и. п.
Выполняется так же с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т. п.
34.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо
1 — скакалка вверх, поворот кистей внутрь
2 — и. п.
3 — скакалка вверх, поворот кистей наружу
4 — и. п.
Выполняется так же с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т. п.
35.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо
1 — скакалка вверх, поворот кистей внутрь
2 — скакалка вверху, поворот кистей наружу
3 — скакалка вверху, поворот кистей внутрь
4 — и. п.
Выполняется так же с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т. п.
36.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо
1 — скакалка вверх, поворот кистей наружу
2 — скакалка вверх, поворот кистей внутрь
3 — скакалка вверх, поворот кистей наружу
4 — и. п.
Выполняется так же с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т. п.
37.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо
1 — скакалка вверх, круговым движением левой кистью накрутить скакалку на кисть (одно движение)
2 — и. п.
3 — то же, но накручиваем на правую кисть руки
4 — и. п.
Выполняется так же с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т. п.
38.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо
1 — скакалка вверх, правая рука вперед, левая назад (скакалка параллельно полу над головой)
2 — и. п.
3 — скакалка вверх, левая рука вперед, правая назад
4 — и. п.
Выполняется так же с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т. п.
39.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо
1 — скакалка вверх, правая рука вперед, левая назад с круговым движением кистью, наматывая на нее скакалку
2 — и. п.
3 — скакалка вверх, левая рука вперед, правая назад с круговым движением кистью, наматывая скакалку на кисть
4 — и. п.
Выполняется так же с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т. п.
40.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо
1 — скакалка вверх, правая рука вперед с круговым движением кистью (наматывая скакалку на кисть), левая назад
2 — и. п.
3 — скакалка вверх, левая рука вперед с круговым движением кистью (наматывая скакалку на кисть)
4 — и. п.
Выполняется так же с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т. п.
41.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо
1 — скакалка вверх, одновременно правая и левая кисть выполняют круговое движение, наматывая скакалку
2 — и. п.
42.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо
1 — скакалка вверх, правая рука вперед, левая назад, одновременно обе кисти выполняют круговое движение, наматывая скакалку
2 — и. п.
3 — то же, но левая рука вперед, а правая назад
4 — и. п.
43.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо
1 — скакалка вверх, пальцы вверх (скакалка удерживается только большими пальцами, которыми и прижимаем скакалку к ладони)
2 — и. п.
Выполняется так же с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т. п.
44.
То же, но вверх только мизинцы
45.
То же, но вверх только безымянные пальцы
46.
То же, но вверх только средние пальцы
47.
То же, но вверх только указательные пальцы
48.
И.п. — о. с., скакалка сложена вчетверо
1 — скакалка вверх, большие пальцы смотрят внутрь (друг на друга). Скакалка удерживается остальными пальцами
2 — и. п.
Выполняется так же с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т. п.
49.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо
1 — скакалка вверх, указательные пальцы вверх
2 — и. п.
3 — скакалка вверх, средние пальцы вверх (если это задание не отвлечет занимающихся)
4 — и. п.
5 — скакалка вверх, безымянные пальцы вверх
6 — и. п.
7 — скакалка вверх, мизинцы вверх
8 — и. п.
Повторить в обратном порядке. Можно добавить движение большими пальцами в сторону друг друга.
Выполняется так же с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т. пВ.
50.
И.п. — о.с., скакалка сложена вчетверо
1 — скакалка вверх, мизинцы вверх
2 — и. п.
3 — скакалка вверх, мизинцы и безымянные пальцы вверх
4 — и. п.
5 — скакалка вверх, мизинцы, безымянные и средние пальцы вверх
6 — и. п.
7 — скакалка вверх, мизинцы, безымянные, средние и указательные пальцы вверх
8 — и. п.
Повторить в обратном порядке.
Выполняется так же с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т.п.1
51.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо
1 — правая рука вверх, левая согнута (пальцы на уровне подбородка или носа)
2 — и. п.
3 — левая рука вверх, правая согнута (пальцы на уровне подбородка или носа)
4 — и. п.
52.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо
1 — правая рука вверх, левая согнута, круговым движением наматывает скакалку на кисть
2 — и. п.
3 — левая рука вверх, правая согнута, круговым движением наматывает скакалку на кисть
4 — и. п.
53.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо
1 — правая рука вверх, левая согнута на уровне лица, круговым движением обе руки наматывают скакалку на кисти
2 — и. п.
3 — левая рука вверх, правая согнута на уровне лица, круговым движением обе руки наматывают скакалку на кисти
4 — и. п.
54.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо
1 — скакалка вверх, сложить кисти кулак к кулаку
2 — и. п. (можно развести руки резким движением, но скакалку не выпускать)
55.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо
1 — правая рука вверх, левая слева (рядом с ухом)
2 — и. п.
3 — левая рука вверх, правая справа (рядом с ухом)
4 — и. п.
56.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо
1 — правая рука вверх, левая слева, наматывает скакалку на кисть
2 — и. п.
3 — левая рука вверх, правая справа, наматывает скакалку на кисть
4 — и. п.
57.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо
1 — правая рука вверх, левая слева, обе руки наматывают скакалку на кисти
2 — и. п.
58.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо
1 — скакалка вверх
2 — скакалка за голову на плечи
3 — скакалка вверх
4 — и. п.
59.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо
1 — скакалка вверх
2 — скакалка на грудь (как будто штангу держим)
3 — скакалка вверх
4 — и. п.
60.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо
1 — скакалка вверх
2 — скакалка за голову на плечи
3 — скакалка на грудь
4 — и. п.
61.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо
1 — скакалка вверх
2 — правая рука вперед, левая назад
3 — левая рука вперед, правая назад
4 — и. п.
62.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо
1 — скакалка вверх
2—3 — растягиваем скакалку изо всех сил, но не отпускаем
4 — и. п.
63.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо в руках
1 — скакалка вверх, правая рука вперед, левая назад
2—3 — растягиваем скакалку изо всех сил
4 — и. п.
5 — скакалка вверх, левая рука вперед, правая назад
6—7 — растягиваем скакалку изо всех сил
8 — и. п.
64.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо
1 — скакалка вверх
2 — кисти вместе
3 — развести руки на максимум (насколько позволяет скакалка)
4 — и. п.
65.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо
1 — скакалка вверх
2 — кисти вместе
3 — развести руки на максимум (насколько позволяет скакалка)
4 — кисти вместе
5 — развести руки на максимум
6 — руки вместе
7 — развести руки на максимум
8 — и. п.
66.
И. п. — о.с., скакалка сложена вчетверо
1 — скакалка вперед
2—3 — растягиваем скакалку на максимум
4 — и. п.
67.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо
1 — скакалка вперед
2 — повернуть руки — правая вверху, левая внизу
3 — повернуть руки — левая вверху, правая внизу
4 — и. п.
68.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо
1 — скакалка вперед, правая вверху, левая внизу
2—3 — растягиваем скакалку на максимум
4 — и. п.
5 — скакалка вперед, левая вверху, правая внизу
6—7 — растягиваем скакалку на максимум
8 — и. п.
69.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо
1 — скакалка вперед
2 — поворот кистей внутрь (пальцы смотрят друг на друга, скакалка идет через большие пальцы)
3 — поворот кистей обратно
4 — и. п.
70.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо
1 — круговым движением кисти накручиваем скакалку на правую кисть
2 — вторым круговым движением накручиваем скакалку на правую кисть
3 — раскручиваем скакалку один оборот обратно
4 — раскручиваем скакалку второй раз в и. п.
5 — круговым движением кисти накручиваем скакалку на левую кисть
6 — вторым круговым движением накручиваем скакалку на левую кисть
7 — раскручиваем скакалку один оборот обратно
8 — раскручиваем скакалку второй раз в и. п.
71.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо
1 — круговыми движениями кистей рук накручиваем скакалку одновременно на обе
2 — круговыми движениями кистей рук раскручиваем скакалку одновременно с двух рук
72.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, натянута под подбородком
1—3 — тянем скакалку вверх (она упирается в подбородок), головой сопротивляемся
4 — расслабиться
73.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, прижата ко лбу
1—3 — тянем скакалку назад (давим ею на лоб), головой сопротивляемся
4 — расслабиться
74.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, прижата к затылку
1—3 — тянем скакалку вперед, головой сопротивляемся
4 — расслабляемся
75.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, руки вперед
1—3 — растягиваем скакалку
4 — расслабляемся
76.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, руки вперед, правая вверху, левая внизу
1—3 — растягиваем скакалку
4 — расслабляемся
Поменять положение рук — теперь правая внизу, левая вверху. Повторяем упражнение.
77.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, руки перед грудью
1—2 — растягиваем скакалку перед грудью
3 — руки вперед, продолжая растягивать скакалку
4 — и. п.
78.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, руки вперед
1—2 — растягиваем скакалку
3 — руки перед грудью, продолжая растягивать скакалку
4 — и. п.
79.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, руки вперед, кисти повернуты внутрь (пальцы смотрят друг на друга, скакалка идет через большие пальцы)
1—3 — растягиваем скакалку
4 — расслабляемся
80.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, руки вперед, кисти повернуты наружу (пальцы смотрят наружу, скакалка идет через большие пальцы, которые внизу)
1—3 — растягиваем скакалку
4 — и. п.
81.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, правая рука вперед, левая перед грудью
1—3 — правая рука тянет скакалку вперед, левая сопротивляется
4 — расслабляемся, меняем положение рук, теперь правая перед грудью, левая вперед
5—7 — левая рука тянет скакалку вперед, правая сопротивляется
82.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, прижата к голове справа
1—3 — руки тянут скакалку влево, голова сопротивляется
4 — расслабиться
83.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, прижата к голове слева
1—3 — руки тянут скакалку вправо, голова сопротивляется
4 — расслабиться
84.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, левая рука у левого уха, правая вперед
1—3 — правая рука тянет скакалку, левая сопротивляется
4 — расслабиться
85.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, правая рука у правого уха, левая вперед
1—3 — левая рука тянет скакалку, правая сопротивляется
4 — расслабиться
86.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, руки перед грудью
1—3 — правая рука тянет скакалку вправо, левая сопротивляется. Но сопротивляется чуть слабее, чем тянет правая, чтобы шло постепенное движение рук вправо.
4 — расслабиться
5—7 — левая рука тянет скакалку влево, правая сопротивляется. Так же с медленным движением рук влево.
8 — расслабиться
Это упражнение хорошо делать под 8 счетов в одну сторону, затем так же под 8 счетов в другую.
87.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо на голове
1—3 — руки тянут скакалку вниз, голова сопротивляется
4 — расслабиться
88.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, руки вперед
1 — поворот рук в положение скрестно, правая рука сверху, скакалка натянута
2 — и. п.
3 — поворот рук в положение скрестно в другую строну — левая рука сверху
4 — и. п.
89.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, руки вперед
1 — поворот скакалки направо так, чтобы она оказалась перпендикулярна полу
2 — поворот скакалки в и. п.
3 — поворот скакалки налево так, чтобы она оказалась перпендикулярна полу
4 — и. п.
90.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, руки вперед
1 — поворот скакалки вправо так, чтобы она оказалась перпендикулярна полу
2 — поворот скакалки влево так, чтобы она оказалась перпендикулярна полу
91.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, руки вперед
1 — правая рука вперед, левая назад
2 — и. п.
3 — левая рука вперед, правая назад
4 — и. п.
92.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, руки вперед
1 — правая рука вперед, левая назад
2 — левая рука вперед, правая назад
93.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, руки вперед
1 — правая вперед-влево, левая назад-вправо (руки получаются скрестно, левая внизу)
2 — и. п.
3 — левая вперед-вправо, правая назад-влево (правая внизу)
4 — и. п.
94.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, руки вперед
1 — правая вперед-влево, левая назад-вправо (руки получаются скрестно, левая внизу)
2 — и. п.
3 — левая вперед-вправо, правая назад-влево (правая внизу)
4 — и. п.
5 — правая вперед-влево, левая назад-вправо (руки получаются скрестно, но левая теперь вверху)
6 — и. п.
7 — левая вперед-вправо, правая назад-влево (правая вверху)
8 — и. п.
95.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо на груди
1—3 — тянем руками скакалку назад, туловищем сопротивляемся
4 — расслабляемся
96.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо на груди
1 — тянем скакалку назад, туловищем сопротивляемся
2 — расслабляемся
97.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо на животе
1—3 — тянем скакалку назад, мышцы живота напрягаем, сопротивляемся
4 — расслабляемся
98.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо на животе
1 — тянем скакалку назад, мышцами живота напрягаемся, сопротивляемся
2 — расслабляемся
99.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо на груди
1—7 — тянем скакалку назад, туловищем сопротивляемся, но понемногу отклоняемся назад (выполняем наклон назад, но постоянно сопротивляясь давлению скакалки)
8 — и. п., расслабляемся
100.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо на груди
1 — тянем скакалку назад, одновременно наклоняемся назад с легким сопротивлением
2 — и. п.
101.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо на животе
1—7 — тянем скакалку назад, мышцами живота сопротивляемся, но постепенно сгибаемся, как бы продавливая живот скакалкой
8 — и. п., расслабляемся
102.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо на животе
1 — тянем скакалку назад, мышцами живота слегка сопротивляемся, одновременно втягивая живот
2 — и. п.
103.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо на животе
1 — тянем скакалку назад, мышцами живота слегка сопротивляемся, одновременно выполняя наклон вперед
2 — и. п.
104.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо на ребрах (или ниже) слева
1—3 — тянем скакалку вправо (левая рука за спиной, правая впереди)
4 — расслабляемся
Повторяем упражнение с другой стороны:
Скакалка на ребрах (или ниже) справа.
1—3 — тянем скакалку влево (правая рука за спиной, левая впереди)
4 — расслабляемся
105.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо на ребрах (или ниже) слева
1—3 — тянем скакалку вправо, одновременно выполняя наклон влево (слегка сопротивляясь скакалке)
4 — и. п.
Повторить то же с другой стороны.
106.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо на ребрах (или ниже) слева
1 — тянем скакалку вправо, выполняем наклон туловища влево
2 — и. п.
107.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, руки вперед
1 — скакалка к голове
2 — и. п.
3 — скакалка к груди
4 — и. п.
5 — скакалка к животу
6 — и. п.
7 — скакалка к груди
8 — и. п.
Можно выполнять только с касанием или же с коротким сопротивлением, то есть тянем за концы скакалки, а головой, грудью или животом напрягаемся. В качестве усложнения можно называть ту часть тела, куда нужно коснуться. То есть вводим элемент неожиданности, чтобы занимающийся был готов быстро перестроиться.
108.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, правая рука вперед, левая к левому плечу (получается, что скакалка идет по диагонали)
1 — круговым движением меняем левую руку и правую местами. Как будто крутим пропеллер. Скакалка должна быть все время натянута. Правая рука идет через низ, левая через верх.
2 — таким же движением возвращаемся в и. п.
Так же выполняем, удерживая скакалку по диагонали в другую сторону — левая рука вперед, правая у правого плеча.
109.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, правая рука вперед, левая перед грудью
1—4 — выполняются круговые движения скакалкой перед грудью за счет постоянной смены рук — правая через низ идет к груди, левая через верх — вперед. Скакалка все время натянута. Выполнять упражнение в одну сторону и в другую.
110.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо перед грудью
1 — скакалка вперед, четыре пальца вперед (держим скакалку большими пальцами)
2 — и. п.
3 — скакалка вперед, большие пальцы вперед (или в сторону друг друга)
4 — и. п.
111.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо перед грудью
1 — скакалка вперед, мизинцы вперед
2 — и. п.
3 — скакалка вперед, безымянные пальцы вперед
4 — и. п.
5 — скакалка вперед, средние пальцы вперед
6 — и. п.
7 — скакалка вперед, указательные пальцы вперед
8 — и. п.
Для усложнения задания водящий может задавать, какие пальцы отпускать и выставлять вперед. Например: «Мизинцы. Исходное положение. Указательные. Исходное положение» и т. д.
112.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 — руки вперед, кисти вместе, скакалка перекрещивается, чтобы получилась петля (правый конец сверху)
2 — и. п.
3 — то же, но теперь левый конец сверху
4 — и. п.
113.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 — руки вперед полукругом, кулак к кулаку (большие пальцы смотря вниз и петля скакалки смотрит вниз)
2 — и. п.
114.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 — «удар» вперед правой рукой
2 — и. п.
3 — «удар» вперед левой рукой
4 — и. п.
Движение рукой вперед идет настолько, насколько позволяет скакалка.
115.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 — «удар» вперед правой рукой и вернуть руку в и. п.
2 — «удар» вперед левой рукой и вернуть руку в и. п.
Движение выполняется быстро.
116.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо перед грудью
1 — «удар» правой рукой вверх
2 — и. п.
3 — «удар» левой рукой вверх
4 — и. п.
117.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо перед грудью
1 — «удар» правой рукой вверх и быстро вернуть руку в и. п.
2 — «удар» левой рукой вверх и быстро вернуть руку в и. п.
118.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо перед грудью
1 — «удар» правой влево
2 — и. п.
3 — «удар» левой вправо
4 — и. п.
119.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо перед грудью
1 — «удар» правой влево и тут же вернуть руку в и. п.
2 — «удар» левой вправо и тут же вернуть руку в и. п.
Удары выполняются быстро.
120.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо перед грудью
1 — «удар» правой рукой влево-вниз
2 — и. п.
3 — «удар» левой рукой вправо-вниз
4 — и. п.
Выполняется так же с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т. п.
121.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо перед грудью
1 — «удар» правой рукой влево-вниз и тут же вернуть руку обратно
2 — «удар» левой рукой вправо-вниз и тут же вернуть руку обратно
122.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо перед грудью
1 — «удар» правой вперед, вернуть руку в и. п.
2 — «удар» левой вперед, вернуть руку в и. п.
3 — «удар» правой вверх, вернуть руку в и. п.
4 — «удар» левой вверх, вернуть руку в и. п.
5 — «удар» правой влево, вернуть руку в и. п.
6 — «удар» левой вправо, вернуть руку в и. п.
7 — «удар» правой вперед, вернуть руку в и. п.
8 — «удар» левой вперед, вернуть руку в и. п.
В качестве усложнения ведущий может называть какой рукой и куда наносить удар. Например: «Правый вверх! Левый вправо!» и т. п. Удары можно разнообразить, добавляя что-то новое.
123.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо перед грудью
1 — руки вместе, кулак к кулаку
2 — резким движением развести руки (насколько позволяет скакалка)
124.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, под подбородком
1—3 — тянем скакалку вверх, головой сопротивляемся
4 — расслабляемся
125.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, упирается в подбородок снизу
1 — открыть рот, скакалку тянем вверх, сопротивляемся
2 — закрыть рот
Выполнять аккуратно, чтобы скакалка не соскакивала. Но в тоже время, давление должно быть.
126.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, упирается в подбородок (спереди)
1 — выдвигаем нижнюю челюсть вперед, скакалкой стараемся ее удержать
2 — расслабляемся
127.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, упирается в подбородок (спереди)
1 — открываем рот, скакалка мешает
2 — закрываем рот, скакалка мешает
128.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 — руки вниз скрестно, скакалка натянута
2 — и. п.
129.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 — руки вниз скрестно, скакалку растягиваем
2—3 — растягиваем скакалку
4 — и. п.
130.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 — руки влево (левая рука тянет, правая за ней)
2 — и. п.
3 — руки вправо (правая рука тянет, левая за ней)
4 — и. п.
Так же выполняется из и. п. — скакалка внизу.
131.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 — руки влево (левая тянет правую)
2 — руки вправо (правая тянет левую)
Так же выполняется из и. п. — скакалка внизу.
132.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 — руки влево, левая рука тянет скакалку влево-вверх, правая тянется за ней
2 — и. п.
3 — руки вправо, правая рука тянет скакалку вправо-вверх, левая тянется за ней
4 — и. п.
Так же выполняется из и.п. — скакалка внизу.
133.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 — руки влево, левая рука тянет скакалку влево-вверх
2 — руки вправо, правая рука тянет скакалку вправо-вверх
Так же выполняется из и. п. — скакалка внизу.
134.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 — кончиком правого мизинца коснуться кончика левого мизинца
2 — и. п.
3 — кончиком правого безымянного пальца коснуться кончика левого безымянного пальца
4 — и. п.
5 — кончиком правого среднего пальца коснуться кончика левого среднего пальца
6 — и. п.
7 — кончиком правого указательного пальца коснуться кончиком левого указательного пальца
8 — и. п.
Первоначально знакомимся с упражнением, выполняя его с открытыми глазами, а затем с закрытыми. Именно выполнение с закрытыми глазами дает максимальный положительный эффект.
Так же повторяем упражнение наоборот, когда двигаем левой рукой. Скакалка в данном случае дает возможность всегда возвращаться в одно и то же исходное положение. Так же можно добавить касание кончиками больших пальцев.
135.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 — обе кисти к середине, коснуться кончиками мизинцев
2 — и. п.
3 — обе кисти к середине, коснуться кончиками безымянных пальцев
4 — и. п.
5 — обе кисти к середине, коснуться кончиками средних пальцев
6 — и. п.
7 — обе кисти к середине, коснуться кончиками указательных пальцев
8 — и. п.
Так же желательно разучить с открытыми глазами, а затем выполнять с закрытыми глазами. Желательно добавить касание кончиками больших пальцев.
136.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо внизу
1 — скакалка вверх
2 — левая рука за голову (на шею)
3 — левая рука вверх, правая за голову
4 — и. п.
137.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо внизу
1—2 — круговое движение прямыми руками вправо в и. п. (описываем полный круг, скакалка движется вправо-вверх-влево-вниз)
3—4 — круговое движение прямыми руками влево в и. п.
138.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо внизу
1 — круговое движение прямыми руками вправо в и. п.
2 — круговое движение прямыми руками влево в и. п.
139.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо внизу
1—8 — круговые движения руками вправо в и. п. (описываем полный круг, скакалка движется вправо-вверх-влево-вниз)
Повторяем упражнение в другую сторону.
140.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 — наклон назад, скакалка на груди
2 — скакалка вперед
3 — скакалка на грудь
4 — и. п.
141.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 — наклон назад, скакалка на груди
2 — скакалка влево
3 — скакалка на грудь
4 — и. п.
5 — наклон назад, скакалка на груди
6 — скакалка вправо
7 — скакалка на грудь
8 — и. п.
142.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 — наклон назад, скакалка на груди
2 — скакалка вперед, правая рука вверху, левая внизу
3 — скакалка на грудь
4 — и. п.
5 — наклон назад, скакалка на груди
6 — скакалка вперед, левая рука вверху, правая внизу
7 — скакалка на грудь
8 — и. п.
143.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 — наклон назад, скакалка вверх
2 — и. п.
144.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 — наклон назад, левая рука вверх, правая за голову (левая слегка тянет, правая сопротивляется)
2 — и. п.
3 — наклон назад, правая рука вверх, левая за голову
4 — и. п.
145.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 — наклон назад, левая рука вверх, правая за голову (левая слегка тянет, правая сопротивляется)
2—3 — пружинистые наклоны назад
4 — и. п.
5 — наклон назад, правая рука вверх, левая за голову
6—7 — пружинистые наклоны назад
8 — и. п.
146.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 — наклон назад, скакалка за голову, наклон головы назад
2 — и. п.
147.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 — наклон назад, скакалка за голову, наклон головы назад
2—3 — пружинистые наклоны назад
4 — и. п.
148.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 — наклон вправо, скакалка вперед
2 — и. п.
3 — наклон влево, скакалка вперед
4 — и. п.
149.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 — наклон вправо, скакалка вперед
2—3 — пружинистые наклоны вправо
4 — и. п.
Так же повторяем в другую сторону.
150.
То же, но на каждый наклон руки вперед и к груди.
151.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 — наклон вправо, скакалка вверх
2 — и. п., но скакалка за головой
3 — наклон вправо, скакалка вверх
4 — и. п.
Повторить так же в другую сторону.
152.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 — наклон вправо, скакалка вверх
2 — пружинистый наклон вправо, скакалка за голову
3 — пружинистый наклон вправо, скакалка на грудь
4 — пружинистый наклон, скакалка за голову
5 — пружинистый наклон, скакалка на грудь
6 — пружинистый наклон, скакалка за голову
7 — пружинистый наклон, скакалка на грудь
8 — и. п.
Повторить в другую сторону.
153.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, руки вперед, правая рука держит за концы, левая продета внутрь, пальцы выпрямлены, скакалка удерживается за счет натяжения (или можно поддерживать ее большим пальцем)
1 — круговое движение левой рукой (кистью) вниз-назад-вверх-вперед
2—8 — круговые движения левой кистью
Во время таких движений скакалка закручивается «в косичку». Затем на 8 счетов выполняются круговые движения в обратную сторону, раскручиваем «косичку».
Упражнение повторяем, удерживая скакалку за концы левой рукой, а круговые движения выполняя правой.
Задача постоянно удерживать скакалку натянутой, не давая ей соскочить.
154.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, руки вверх, правая рука держит за концы, левая продета внутрь, пальцы выпрямлены, скакалка удерживается за счет натяжения (или можно поддерживать ее большим пальцем)
1 — скакалка влево (как можно дальше, но без наклона, правая рука заходит за голову)
2 — и. п.
3 — скакалка вправо (как можно дальше, правая рука заходит за голову)
4 — и. п.
Повторяем со сменой положения рук.
155.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, левая рука вперед, правая у груди
1—4 — накручиваем скакалку левой рукой на правую
5—8 — раскручиваем скакалку в и.п.
Количество счетов в данном упражнении зависит от того, сколько раз нужно обернуть скакалку вокруг руки, чтобы она закончилась. Так что если будет детская рука, то оборотов будет больше, если взрослая — меньше.
Упражнение повторяем со сменой положения рук и накручивая ее на левую руку.
156.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, скакалка вверх
1 — наклон вправо, скакалка вправо, тянемся правой рукой к правой ноге
2 — и. п.
3 — наклон влево, скакалка влево, тянемся левой рукой к левой ноге
4 — и. п.
157.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, вверх
1 — наклон вправо, скакалка вправо, тянемся правой рукой к правой ноге
2 — наклон влево, скакалка влево, тянемся левой рукой к левой ноге
158.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, вверх
1 — наклон вправо, скакалка вправо, тянемся правой рукой к правой ноге
2—3 — пружинистые наклоны вправо
4 — и. п.
Повторяем упражнение в другую сторону. Так же выполняется на 8 счетов в одну сторону.
159.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, вверх
1 — наклон вправо
2 — наклон вправо с поворотом направо (лицом к полу)
3 — наклон вправо
4 — и. п.
5 — наклон влево
6 — наклон с поворотом налево
7 — наклон влево
8 — и. п.
160.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, вверх
1 — наклон вправо
2 — наклон вправо с поворотом направо, скакалка вниз
3 — наклон вправо (скакалка вверх)
4 — и. п.
Повторяем в другую сторону.
161.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 — наклон вправо, скакалка вперед
2 — наклон вправо, скакалка вверх
3 — наклон вправо, скакалка вперед
4 — и. п.
Повторяем в другую сторону.
162.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 — наклон вправо, скакалка вниз
2 — наклон вправо, скакалка вперед
3 — наклон вправо, скакалка вниз
4 — и. п.
Повторяем в другую сторону.
163.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 — наклон вправо, скакалка вперед
2 — наклон вправо, скакалка перед грудью
3 — наклон вправо, скакалка вперед
4 — и. п.
Повторяем в другую сторону.
164.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, вверх
1 — наклон вправо
2 — наклон вправо, поворот туловища налево (по возможности поворачиваемся спиной к полу)
3 — наклон вправо
4 — и. п.
Повторяем в другую сторону.
165.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 — наклон вправо с поворотом направо, скакалка вперед
2 — наклон вправо с поворотом налево, скакалка вперед
3 — наклон вправо с поворотом направо, скакалка вперед
4 — и. п.
Повторяем в другую сторону.
166.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, на затылке
1 — наклон вправо, тянем скакалку вперед (головой сопротивляемся)
2 — и. п.
3 — наклон влево, тянем скакалку вперед
4 — и. п.
167.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, на затылке
1 — наклон вправо, тянем скакалку вперед (головой сопротивляемся)
2 — наклон влево, тянем скакалку вперед
168.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, на лбу
1 — наклон вправо, тянем скакалку назад (головой сопротивляемся)
2 — и. п.
3 — наклон влево, тянем скакалку назад
4 — и. п.
169.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, на лбу
1 — наклон вправо, тянем скакалку назад (головой сопротивляемся)
2 — наклон влево, тянем скакалку назад
170.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, справа, прижата к голове
1 — наклон вправо, тянем скакалку влево, головой сопротивляемся
2 — и. п.
3 — наклон влево, тянем скакалку влево, головой сопротивляемся
4 — и. п.
То есть, скакалку всегда тянем так, чтобы она давила на голову.
Упражнение повторяем в другую сторону — скакалка прижимается слева к голове, соответственно тянем ее вправо.
171.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 — наклон, коснуться скакалкой пола
2 — и. п.
172.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 — наклон, коснуться скакалкой пола
2—3 — пружинистые наклоны
4 — и. п.
173.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 — наклон, скакалка вверх
2 — наклон, скакалкой коснуться пола
3 — наклон, скакалка вверх
4 — и. п.
174.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 — наклон, скакалка за голову
2 — наклон, скакалка вниз, коснуться пола
3 — наклон, скакалка за голову
4 — и. п.
175.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 — наклон, скакалка за голову
2—3 — пружинистые наклоны, тянем скакалку вниз, шеей сопротивляемся
4 — и. п.
176.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее
1 — наклон
2 — поворот туловища направо
3 — поворот туловища налево
4 — и. п.
5 — наклон
6 — поворот туловища налево
7 — поворот туловища направо
8 — и. п.
177.
И. п. — о. с., в наклоне вперед, скакалка сложена вчетверо, на шее
1 — поворот туловища направо
2 — и. п.
3 — поворот туловища налево
4 — и. п.
178.
И. п. — о. с., в наклоне вперед, скакалка сложена вчетверо, на шее
1 — поворот туловища направо
2 — поворот туловища налево
179.
И. п. — о. с., в наклоне вперед, скакалка сложена вчетверо, на шее
1—3 — тянем скакалку вниз, туловищем и шеей сопротивляемся
4 — и. п.
Так же можно выполнять на 8 счетов.
180.
И. п. — о. с., в наклоне вперед, скакалка сложена вчетверо, на плечах
1—4 — пружинистые наклоны, тянем скакалку вниз (стараемся, чтобы скакалка не сваливалась с плеч), смотрим вперед
181.
И. п. — о. с., в наклоне вперед, скакалка сложена вчетверо, на шее
1—4 — пружинистые наклоны с поворотом туловища направо
5—8 — пружинистые наклоны с поворотом туловища налево
182.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 — наклон, коснуться пола скакалкой
2—3 — удерживаем положение наклона
4 — и. п.
183.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
Выполняется наклон с касанием скакалки пола. Сначала удерживаем 4 счета, отдыхаем 5—10 сек, затем удерживаем наклон 6 счетов. Отдыхаем. Удерживаем 8 счетов. Отдыхаем.
184.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 — наклон, руки вниз, стараемся растянуть скакалку как можно сильнее
2—3 — удерживаем натяжение
4 — возвращаемся в и. п., расслабляемся
185.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 — пружинистый наклон, коснуться скакалкой пола перед пальцами ног
2 — пружинистый наклон, коснуться скакалкой пола как можно дальше от пальцев ног
3 — пружинистый наклон, коснуться скакалкой пола перед пальцами ног
4 — и. п.
Так же упражнение выполняется на 8 счетов.
186.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 — пружинистый наклон, коснуться скакалкой пола перед пальцами ног
2 — пружинистый наклон, руки вместе, получившейся петлей скакалки стараемся зацепить пол как можно дальше от ног (петля как бы захватывает что-то и скакалкой проводим по полу к ногам)
3 — пружинистый наклон, коснуться скакалкой пола перед пальцами ног (скакалка уже натягиваем вновь)
4 — и. п.
187.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 — наклон, поймать скакалку под стопы
2 — и. п.
188.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 — наклон, поймать скакалку под стопы
2—3 — удерживаем положение наклона
4 — и. п.
Так же выполняем на 8 счетов.
189.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 — наклон, поймать скакалку под стопы
2—3 — пружинистые наклоны (скакалка прижимается стопами)
4 — и. п.
Так же выполняем на 8 счетов.
190.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 — пружинистый наклон, поймать скакалку под правую стопу
2 — пружинистый наклон, вытащить скакалку из-под правой стопы и поймать под левую
3 — пружинистый наклон, вытащить скакалку из-под левой стопы, коснуться скакалкой пола перед пальцами ног
4 — и. п.
191.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 — пружинистый наклон, поймать скакалку под правую стопу
2 — пружинистый наклон, вытащить скакалку из-под правой стопы, коснуться ею пола перед пальцами ног
3 — пружинистый наклон, поймать скакалку под левую стопу
4 — и. п.
Так же выполняется под 8 счетов. Через раз ловим скакалку под стопу, затем касаемся ею пола и т. д.
192.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 — наклон с поворотом налево, скакалкой коснуться пола рядом с левой ногой
2 — и. п.
3 — наклон с поворотом направо, скакалкой коснуться пола рядом с правой ногой
4 — и. п.
193.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 — наклон с поворотом налево, скакалкой коснуться пола рядом с левой ногой
2 — наклон вперед, коснуться скакалкой перед пальцами ног
3 — наклон с поворотом направо, скакалкой коснуться пола рядом с правой ногой
4 — и. п.
194.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 — наклон вправо с поворотом направо, постараться скакалкой достать как можно дальше налево за ногами
2 — и. п.
3 — наклон влево с поворотом налево, постараться скакалкой достать как можно дальше направо за ногами
4 — и. п.
195.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 — наклон вправо с поворотом направо, постараться скакалкой достать как можно дальше налево за ногами
2—3 — удерживаем положение
4 — и. п.
5 — наклон влево с поворотом налево, постараться скакалкой достать как можно дальше направо за ногами
6—7 — удерживаем положение
8 — и. п.
196.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 — поворот туловища направо, скакалка вперед
2 — и. п.
3 — поворот туловища налево, скакалка вперед
4 — и. п.
197.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 — поворот туловища направо, скакалка вперед
2 — поворот туловища налево, скакалку успеть во время поворота опустить вниз и поднять вперед
3—4 — так же, успеваем скакалку опускать и поднимать вперед
198.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 — поворот туловища направо, скакалка вверх
2 — и. п.
3 — поворот туловища налево, скакалка вверх
4 — и. п.
199.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 — поворот туловища направо, скакалка вверх
2 — поворот туловища налево, скакалку успеть опустить вниз и поднять вверх
3—4 — так же, успеваем скакалку опускать и поднимать вверх
200.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 — поворот туловища направо, скакалка вперед с поворотом рук, правая рука вверху, левая внизу (скакалка перпендикулярна полу)
2 — и. п.
3 — поворот туловища налево, скакалка вперед с поворотом рук, правая рука вверху, левая внизу
4 — и. п.
5 — поворот туловища направо, скакалка вперед с поворотом рук, левая рука вверху, правая внизу
6 — и. п.
7 — поворот туловища налево, скакалка вперед с поворотом рук, левая рука вверху, правая внизу
8 — и. п.
201.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 — поворот туловища направо, скакалка вперед с поворотом рук, правая рука вверху, левая внизу (скакалка перпендикулярна полу)
2 — поворот туловища налево, скакалка вперед с поворотом рук, правая рука вверху, левая внизу
202.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 — поворот туловища направо, правая рука одним круговым движением накручивает скакалку на руку
2 — и. п.
3 — поворот туловища налево, левая рука одним круговым движением накручивает скакалку на руку
4 — и. п.
203.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 — поворот туловища направо, правая рука одним круговым движением накручиваем скакалку на руку
2 — поворот туловища налево, правая рука одним круговым движением раскручиваем скакалку с руки, а левая накручиваем скакалку на руку
204.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 — поворот туловища направо, руки вверх с рывком
2 — и. п.
3 — поворот туловища налево, руки вверх с рывком
4 — и. п.
205.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 — скакалка вверх, рывок руками
2—3 — рывки руками
4 — и. п.
Выполняется так же на 8 счетов.
206.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 — скакалка вверх, правая рука с рывком назад, левая за ней (скакалка натянута, находится над правым плечом)
2 — и. п.
3 — скакалка вверх, левая рука с рывком назад, правая за ней (скакалка натянута, находится над левым плечом)
4 — и. п.
207.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 — скакалка вверх, правая рука с рывком назад, левая за ней
2—3 — рывки руками (скакалка находится над правым плечом)
4 — и. п.
5 — скакалка вверх, левая рука с рывком назад, правая за ней
6—7 — рывки руками (скакалка находится над левым плечом)
8 — и. п.
Упражнение так же выполняется на 8 счетов с одной стороны и на 8 счетов с другой.
208.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, вверху
1—4 — рывки руками назад
209.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 — поворот туловища направо с наклоном назад, скакалка вперед
2 — и. п.
3 — поворот туловища налево с наклоном назад, скакалка вперед
4 — и. п.
210.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 — поворот туловища направо с наклоном назад, скакалка вперед
2 — поворот туловища налево с наклоном назад, скакалку успеть во время поворота опустить вниз и поднять вперед
3—4 — так же, успеваем скакалку опускать и поднимать вперед
211.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 — поворот туловища направо с наклоном назад, скакалка вверх
2 — и. п.
3 — поворот туловища налево с наклоном назад, скакалка вверх
4 — и. п.
212.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 — поворот туловища направо с наклоном назад, скакалка вверх
2 — поворот туловища налево с наклоном назад, скакалку успеть опустить вниз и поднять вверх
3—4 — так же, успеваем скакалку опускать и поднимать вверх
213.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 — поворот туловища направо с наклоном назад, скакалка вперед с поворотом рук, правая рука вверху, левая внизу (скакалка перпендикулярна полу)
2 — и. п.
3 — поворот туловища налево с наклоном назад, скакалка вперед с поворотом рук, правая рука вверху, левая внизу
4 — и. п.
5 — поворот туловища направо с наклоном назад, скакалка вперед с поворотом рук, левая рука вверху, правая внизу
6 — и. п.
7 — поворот туловища налево с наклоном назад, скакалка вперед с поворотом рук, левая рука вверху, правая внизу
8 — и. п.
214.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 — поворот туловища направо, скакалка вперед с поворотом рук, правая рука вверху, левая внизу (скакалка перпендикулярна полу)
2 — поворот туловища налево, скакалка вперед с поворотом рук, правая рука вверху, левая внизу
215.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 — поворот туловища направо с наклоном назад, правая рука одним круговым движением накручивает скакалку на руку
2 — и. п.
3 — поворот туловища налево с наклоном назад, левая рука одним круговым движением накручивает скакалку на руку
4 — и. п.
216.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 — поворот туловища направо с наклоном назад, правая рука одним круговым движением накручивает скакалку на руку
2 — поворот туловища налево с наклоном назад, правая рука одним круговым движением раскручивает скакалку с руки, а левая накручивает скакалку на руку
217.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 — поворот туловища направо с наклоном, руки вверх с рывком
2 — и. п.
3 — поворот туловища налево с наклоном, руки вверх с рывком
4 — и. п.
218.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 — скакалка вверх, рывок руками с наклоном туловища назад
2—3 — рывки руками
4 — и. п.
Выполняется так же на 8 счетов.
219.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 — скакалка вверх, правая рука с рывком назад, левая за ней (скакалка натянута, находится над правым плечом), с наклоном туловища назад
2 — и. п.
3 — скакалка вверх, левая рука с рывком назад, правая за ней (скакалка натянута, находится над левым плечом), с наклоном туловища назад
4 — и. п.
Наклон можно сделать на счет «1» и «3», а затем выпрямиться.
220.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 — наклон туловища назад, скакалка вверх, правая рука с рывком назад, левая за ней
2—3 — рывки руками (скакалка находится над правым плечом)
4 — и. п.
5 — наклон туловища назад, скакалка вверх, левая рука с рывком назад, правая за ней
6—7 — рывки руками (скакалка находится над левым плечом)
8 — и. п.
Упражнение так же выполняется на 8 счетов с одной стороны и на 8 счетов с другой. Наклон можно сделать на счет «1», а затем выпрямиться.
221.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, вверху
1—4 — рывки руками назад, на каждый рывок выполняется наклон туловища назад
222.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, вверху
1 — поворот туловища направо
2 — поворот туловища налево
223.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, вверху
1 — поворот туловища направо с наклоном назад
2 — поворот туловища налево с наклоном назад
При повороте нужно успеть выпрямиться из наклона и снова наклониться.
224.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее (руками не держим)
1 — поворот туловища направо
2 — и. п.
3 — поворот туловища налево
4 — и. п.
При выполнении подобных упражнений нужно следить за тем, чтобы скакалка не упала.
225.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее (руками не держим)
1 — поворот туловища направо, головы налево
2 — и. п.
3 — поворот туловища налево, головы направо
4 — и. п.
226.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее (руками не держим)
1 — поворот туловища направо, правая нога на носок вправо
2 — и. п.
3 — поворот туловища налево, левая нога на носок влево
4 — и. п.
227.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее (руками не держим)
1 — поворот туловища направо, правая нога на носок назад
2 — и. п.
3 — поворот туловища налево, левая нога на носок назад
4 — и. п.
5 — поворот туловища направо, правая нога на носок вперед
6 — и. п.
7 — поворот туловища налево, левая нога на носок вперед
8 — и. п.
228.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее, руки на поясе
1 — поворот туловища направо, руки в стороны
2 — и. п.
3 — поворот туловища налево, руки в стороны
4 — и. п.
229.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее, руки на поясе
1 — поворот туловища направо, руки вверх
2 — и. п.
3 — поворот туловища налево, руки в стороны
4 — и. п.
5 — поворот туловища направо, руки в стороны
6 — и. п.
7 — поворот туловища налево, руки вверх
8 — и. п.
230.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее (руками не держим)
1 — поворот туловища направо, круговое движение руками перед грудью наружу
2 — и. п.
3 — поворот туловища налево, круговое движение руками перед грудью внутрь
4 — и. п.
231.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее, руки в стороны
1 — поворот туловища направо, круговое движение предплечьями внутрь
2 — и. п., круговое движение предплечьями внутрь
3 — поворот туловища налево, круговое движение предплечьями наружу
4 — и. п., круговое движение предплечьями наружу
232.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее (руками не держим)
1 — поворот туловища направо, руки в стороны, наклон головы вперед
2 — и. п.
3 — поворот туловища налево, руки вверх, наклон головы назад
4 — и. п.
233.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее (руками не держим)
1 — поворот туловища направо, мах правой ногой вправо
2 — и. п.
3 — поворот туловища налево, мах левой ногой вправо
4 — и. п.
234.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее (руками не держим)
1 — поворот туловища направо, мах правой ногой назад
2 — и. п.
3 — поворот туловища налево, мах левой ногой назад
4 — и. п.
5 — поворот туловища направо, мах правой ногой вперед
6 — и. п.
7 — поворот туловища налево, мах левой ногой вперед
8 — и. п.
235.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее (руками не держим)
1 — поворот туловища направо, правая нога стопой ставится на колено левой ноги справа
2 — и. п.
3 — поворот туловища налево, левая нога стопой ставится на колено левой ноги слева
4 — и. п.
236.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее (руками не держим)
1 — наклон вперед, прогнуться, руки в стороны
2 — и. п.
237.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее (руками не держим)
1 — наклон вперед, прогнуться, руки в стороны
2—3 — покачаться в этом положении вверх-вниз
4 — и. п.
238.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее (руками не держим)
1 — наклон вперед, тянемся руками к полу
2 — и. п.
Первоочередная задача — не уронить скакалку, а уже вторая — дотянуться до пола. Поэтому поднимаем голову, чтобы не дать скакалке соскользнуть вперед.
239.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее (руками не держим)
1 — наклон вперед, тянемся руками к полу
2—3 — покачиваемся вверх-вниз в этом положении
4 — и. п.
240.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее (руками не держим)
1 — наклон вперед
2 — поворот туловища направо
3 — поворот туловища налево
4 — и. п.
5 — наклон вперед
6 — поворот туловища налево
7 — поворот туловища направо
8 — и. п.
241.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее, руки за головой
1 — наклон туловища вперед, прогнуться, тянемся локтями назад
2—3 — покачаться вверх-вниз
4 — и. п.
242.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее, руки за головой
1 — наклон вперед
2 — поворот туловища направо
3 — поворот туловища налево
4 — и.п.
5 — наклон вперед
6 — поворот туловища налево
7 — поворот туловища направо
8 — и. п.
243.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее, руки за головой
1 — поворот туловища направо, руки в стороны
2 — и. п.
3 — поворот туловища налево, руки в стороны
4 — и. п.
244.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее, руки в стороны
1 — поворот туловища направо
2 — поворот туловища налево
245.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее, руки в стороны
1—4 — выполняем повороты туловища направо-налево, одновременно выполняя круговые движения кистями
246.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее, руки в стороны
1—4 — выполняем повороты туловища направо-налево, одновременно выполняя круговые движения предплечьями
247.
И. п. — о.с., скакалка сложена вчетверо, на шее, руки в стороны
1—4 — выполняем повороты туловища направо-налево, попеременно выполняя круговые движения кистями
248.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее, руки в стороны
1—4 — выполняем повороты туловища направо-налево, попеременно выполняя круговые движения предплечьями
249.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее, руки в стороны
1—4 — выполняем повороты туловища направо-налево, одновременно выполняя круговые движения правой кистью
5—8 — то же, но круговые движения выполняются левой кистью
250.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее, руки в стороны
1—4 — выполняем повороты туловища направо-налево, одновременно выполняя круговые движения правым предплечьем
5—8 — то же, но круговые движения выполняются левым предплечьем
251.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее, руки в стороны
1—4 — круговые движения руками вперед
5—8 — круговые движения руками назад
252.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее, руки в стороны
1—4 — круговые движений руками перед собой внутрь
5—8 — круговые движения перед собой наружу
253.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее, руки в стороны
1—4 — выполняем повороты туловища направо-налево, одновременно выполняя круговые движения руками вперед
5—8 — то же, но круговые движения выполняются назад
254.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее, руки в стороны
1—4 — выполняем повороты туловища направо-налево, одновременно выполняя круговые движения руками перед собой внутрь
5—8 — то же, но круговые движения выполняются наружу
255.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее
1 — наклон вперед
2 — резкий наклон назад (так, чтобы скакалка слетела с шеи), поймать падающую скакалку руками
Вновь сложить скакалку вчетверо, положить на шею, повторить упражнение.
256.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее
1—8 — круговое движение туловищем вправо
Повторить в левую сторону.
257.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее
1—2 — круговое движение туловищем вправо
3—4 — круговое движение туловищем влево
258.
И. п. — о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее (руками не держим)
Конец ознакомительного фрагмента.
