Техники для работы с депрессией

Артем Иванович Федоров, 2020

В данном пособии вы найдете техники, упражнения, задания, которые могут помочь в работе с депрессией. Данные техники собраны из разных направлений психологии и психотерапии. Книга имеет исключительно практическую цель и может использоваться психологами, консультантами, психотерапевтами в индивидуальной и групповой работе. Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

7. Прикладная релаксация

Цель этого этапа — ввести себя в ситуацию, вызывающую тревогу или панику, чтобы совладать с ней с помощью релаксации. Каждое совладание со стрессом с помощью релаксации, будет автоматически закреплять её как привычку.

Вообразите/вспомните/создайте для себя стрессовые ситуации

Мысленно сканируйте своё тело и обратите внимание на первые признаки возникающей стрессовой реакции

Сделайте 3 глубоких вдоха с сигналом расслабления и продолжайте глубоко дышать

Просканируйте тело на наличие оставшегося напряжения

Снимите остаточное напряжение через команду.