Техники для работы с депрессией
В данном пособии вы найдете техники, упражнения, задания, которые могут помочь в работе с депрессией. Данные техники собраны из разных направлений психологии и психотерапии. Книга имеет исключительно практическую цель и может использоваться психологами, консультантами, психотерапевтами в индивидуальной и групповой работе. Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
Оглавление
- О ДЕПРЕССИИ И АПАТИИ
- Как избавиться от депрессии
- 1. Трансформация образа депрессии
- 2. Как победить депрессию
- 3. Техника «Образ болезни и здоровья»
- 4. Техника «Письмо благодарности Вселенной»
- 5. Медитация «Девять дыханий»
- 6. Релаксация по сигналу
- 7. Прикладная релаксация
- 8. Медитации на обретение внутреннего равновесия и спокойствия
Купить книгу
Приведённый ознакомительный фрагмент книги «Техники для работы с депрессией» предоставлен нашим книжным партнёром — компанией ЛитРес.
Купить и скачать полную версию книги в форматах FB2, ePub, MOBI, TXT, HTML, RTF и других
6. Релаксация по сигналу
Здесь целью является создать связь между мысленной командой к расслаблению и внутренним спокойствием.
Глубоко вдохните и скажите себе “Вдооох”
Медленно и спокойно выдыхая, прочувствуйте расслабление в теле и мягко произнесите внутри себя слово-команду, такую как например: “Внутренний покой” или “Безмятежность”
Повторите вдох и выдох с командой 5 раз
Каждый следующий раз, старайтесь всё более и более расслабляться с помощью глубокого дыхания
Тренируйтесь 2 раза в день, пока время достижения релаксации не уменьшится до 3 минут
