50+ психологических техник на каждый день. Часть 9

Артем Иванович Федоров, 2021

Данное пособие – набор техник, методик, упражнений, которые могут быть полезны в работе психолога, консультанта или психотерапевта. Вы найдете богатый материал для работы с такими темами как психосоматика, страхи, агрессия, горе, депрессия, стыд, обиды, отношения, зависимости, привязанности, самооценка, уверенность в себе, смысл жизни и многое многое другое. Данные техники пришли из разных направлений психотерапии, при этом гармонично сочетаются друг с другом.

8. Работа с привычками и зависимостями

1. Определите свои триггеры — то, что запускает ваше негативное поведение:

— скука

— сильные эмоции (отрицательные и положительные)

— одиночество

— стресс

— усталость и напряжение

— вид (алкоголя, сигарет, еды и проч)

— другие люди («собутыльники»)

— праздники

— места

— время (утро, вечер, выходные)

— сам срыв (начал, не могу остановиться, «от одной рюмки ничего не будет»)

— свой вариант……

–……..

2. Подробно опишите, как происходит сам ритуал? Опишите последовательность действий. Найдите слабое звено в этой цепи. Где ее можно прервать?

3. Какие последствия у вашей вредной привычки? Составьте таблицу.

Положительные последствия:

Отрицательные последствия:

4. Ингибиторы и копинги — Что может сдерживать и не позволяет сорваться? Как удается «ставить палки в колеса» Вредной привычке? Кто или что помогает?

— сила воли

— работа над собой

— другие люди

— работа

— хобби и увлечения

— страх

— другие более важные планы

–………

–………

5. Что может прервать «срыв», если произошел срыв? Что может меня остановить?

6. Из всего вышеперечисленного, какими ресурсами я обладаю в борьбе с вредной привычкой?

— Личные ресурсы (сила воли, прошлый успешный опыт, самовнушения)

— Другие люди,

— Конструктивные действия и поведение

— Полезные ритуалы и процедуры

— Важные значимые события

— Вещи: записки, напоминалки, амулеты

— Полезные убеждения и установки

— Ведение дневников

-…..

7. Составьте таблицу из двух колонок. Напишите в таблице свои триггеры и новые реакции на старые триггеры (новые модели поведения)

Мои триггеры:

Мои новые реакции на каждый новый триггер:

8. Моя мотивация — Что поддерживает «трезвость» и здоровый образ жизни

— Какие установки и убеждения поддерживают здоровый образ жизни?

— Какие личными качествами и способностями я обладаю?

— Как я выгляжу «трезвый» со стороны? Нравлюсь ли я себе такой?

— Почему я должен оставаться «трезвым»?

— Почему полезно оставаться «трезвым»?

— Что становиться возможным благодаря «трезвости»?