Самопомощь при неврозе. 15 техник от страха и тревоги

Антон Вьюков

Из книги клинического психолога Антона Вьюкова вы узнаете о главных причинах и симптомах невроза, агорафобии, социофобии, страхе сойти с ума, невротической тошноте и позывах в туалет, неврозе сердца и др.Конкретные техники психотерапевтической практики, упражнения и рекомендации для преодоления страхов, фобий и панических атак снизят уровень тревожности, научат вас контролировать свое состояние и вернут радость жизни.Все процедуры рекомендуется согласовывать с лечащим врачом.

Глава 6. Когнитивная уязвимость

Как говорят психологи, личность формируется когнитивными схемами, которые основываются на глубинных убеждениях. А глубинные убеждения, как мы знаем, формируются в детстве, на основе личного опыта идентификации со своими близкими и значимыми людьми, создавая таким образом основу Я — концепции, благодаря которой у человека формируется представление о себе, о других людях и мире в целом.

Схемы могут быть как полезными, здоровыми конструктивными, помогающими человеку адаптироваться, развиваться и улучшать свое качество жизни. А могут быть и соответственно деструктивными, мешающими человеку адаптироваться и улучшать свое качество жизни и способствовать появлению многих эмоциональных проблем и стрессов.

Это так называемые «ошибки мышления» или когнитивные искажения, в основе которых, лежат проблемы воспитания и психологические комплексы родителей, в тех условия развития, где жил ребёнок. Если проще, это определённая привычка на уровне автоматизма и нейронных связей думать о себе всегда плохо, а есть люди, у которых есть привычка думать о себе хорошо. Когнитивные искажения состоят из жёстких и мыслительно-эмоциональных связей. Включают в себя наличие множества безусловных и негативных предписаний, правил, требований, которым в своей жизни должен следовать человек.

Например: «Ты станешь таким же алкоголиком, как и твой отец», «Если не поступишь в институт можешь про нас забыть», «Кто тебя такую возьмет замуж», «Ты всегда всё делаешь неправильно», «Ты постоянно нам мешаешь» итд.

Почему когнитивные искажения имеют такую большую силу и власть над нами, потому что в период нашего развития, мы нуждаемся в обработке поступающей информации, опираясь на знаки, стимулы и предписания, которые мы получаем. А во взрослом возрасте мы их не осознаем. Благодаря этим знакам, установкам, правилам, человек учится объяснять происходящее с ним и как к этому относиться.

И опасность этих правил для душевного здоровья человека, заключается в том, что они на раннем этапе воспринимаются им без критики, без проверки, подтверждений фактами и интроспекции, формируясь из детских впечатлений от близких родственников или родителей.

Вывод. Из-за этой особенности работы искажений, у человека формируется так называемая когнитивная уязвимость к стрессу и другим эмоциональным расстройствам.