Не психуй! Забей на тревогу

Андрей Хватков, 2022

Почему возникает тревога и тревожные расстройства? Какими они бывают? Как с ними бороться? Практикующий психиатр Андрей Хватков уверен, что чем больше мы концентрируемся на себе, тем более тревожными и нервными становимся. Хватит копаться в голове! В своей непревзойденной шутливой манере доктор рассказывает о тревожных расстройствах большого города. А еще дает очень понятные и простые рекомендации по избавлению от неврозов. Прочитав эту книгу, вы не просто поймете всю суть своих тревог, но и сможете навсегда о них забыть. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.

Глава 1

Страшный зверь под названием «тревога»

Почему человек боится тревоги? Зачем? Это ведь не какая-то смертельная болезнь. Каждый из нас порой испытывает ее и пытается по-своему с ней справиться. Например, один пьет воду, чтобы успокоиться, а другой заливает дискомфорт «зеленым змием». Увы, это так себе ликвидаторы. От тревоги невозможно избавиться, можно лишь качественно и количественно снизить ее уровень. Навсегда перестать беспокоиться удастся только в том случае, если человеку вырежут ту часть мозга, которая в ответе за это. Она мощнейший отдел генерации энергии, ее можно даже сравнить с трансформаторной будкой.

Тревога — это всегда процесс возбуждения, а не торможения. Каждый испытывал тревогу. Зачастую, пытаясь побороть ее, мы совершаем ошибку. Серьезную, черт возьми, ошибку! Мы пугаемся нормального физиологического процесса в собственном мозгу, будто хотим его избежать и отстраниться. Мы не знаем, что делать с этим возбуждением, куда его деть или спрятать. Вероятно, кому-то подарить? Вручить, как посылку! А некому! Это вам не свободные гигабайты интернета, которые можно перекинуть на другое устройство. С тревогой так не прокатит. От нее невозможно избавиться, не прикладывая никаких усилий, прикиньте! Необходимо очень постараться, чтобы она нас на время отпустила. Да, только на время. Навсегда, как многие мечтают, невозможно, это сказки! Вы спросите, почему так? А я отвечу: тревога кроется в нервной клетке. Наш мозг — миллион таких клеток. Пока мы с вами живем по всякой мути вроде законов, убеждений и традиций, клетка существует по двум правилам и вообще не парится! У нее есть стадии возбуждения и торможения, больше ничего. Соответственно, на первой стадии мы ощущаем тревогу, которая мотивирует нас бежать, творить, работать, побеждать. Потом наступает «перерывчик», происходит смена фазы. Наша активность снижается, мы можем спокойно поспать, поваляться на диване. Правда, долго не получится — пока лежишь, в голову лезет всякая муть. Немного отдохнули, уже хорошо. Снова подъем! Тревога нам не дает надолго расслабиться, опять пора куда-то бежать!

Наши нервные клетки — привет из животного мира, где царит борьба, напряжение и естественный отбор. Большую часть времени они возбуждены, иначе бы животные давно вымерли. Нервные клетки натренированы на процесс возбуждения. С торможением все сложнее, почти как у автомобиля, который не может остановиться по щелчку пальцев. Чтобы успокоиться, мозгу надо потратить очень много энергии и сил. Но он жадина и не любит с ними расставаться, возбуждаться ему куда проще. Эта бешеная «машина» в отличие от нас трудится всегда, каждую секунду. Мы с вами спим, а наш мозг пашет, как лошадь. Эдакая кобылка из нейронных сетей.

Мы не можем спрятаться от собственного возбуждения. Не выйдет, к примеру, встать за фонарный столб, чтобы тревога нас не заметила и прошла мимо, а мы бы выдохнули. Она производная нашего мозга, часть этой единой системы. Что же будем делать? Знакомиться с ней поближе и учиться договариваться. Командовать не получится, а вот вести продуктивный диалог возможно. Важно не бояться тревоги, не избегать ее, а изучить ее особенности и проявления у себя. Необходимо понять, какой тип возбуждения преобладает: у вас больше тревожных мыслей, эмоций, страхов? Или вас беспокоят неприятные ощущения в теле, физическое напряжение? Бывает все и сразу, до состояния паники, когда хочется лишь убежать и спрятаться.

Да, видов и вариантов тревоги много. Давайте не спеша разбираться с ней. Больше знаем — меньше боимся. Разложим тревогу по кирпичикам. Вспомните момент пробуждения: свое утро вы начинаете не с кофе и даже не с туалета. Оно отсчитывается с момента «включения» сознания с фразой: «Я проснулся». Вы задумывались, по какой причине мы просыпаемся утром сами, без будильника? Это связано с определенными реакциями в мозге. За прекращение фазы сна отвечает нейромедиатор серотонин — противотревожный гормон. Когда мы крепко спим, уровень серотонина высокий, поэтому мы не чувствуем тревоги. Включен режим торможения. Когда серотонин понижается, мы испытываем возбуждение, как бы «толчок», и просыпаемся. Мозг сигнализирует о том, что нам пора вставать, принимать пищу и пополнять энергетические запасы. Сразу после пробуждения наша активность снижена, мы не сосредоточенны и действуем на автомате. Мозгу нужно время «раскачаться», тогда мы сможем собраться с мыслями. Это и есть феномен утренней тревоги. После пробуждения проходит около часа, уровень серотонина поднимается, в голове проясняется, повышается концентрация внимания, уходит сонливость, возвращается работоспособность. По утрам ничего и ни с кем не выясняйте — психика не готова к этому, иначе будете только раздражаться на ровном месте. Так что постарайтесь заземлиться: если утром, допустим, вы пьете чай, значит, концентрируйтесь на самом процессе, на глотках, на вкусе напитка, на тепле от горячей кружки. Какие-то осмысленные выводы о происходящем вокруг лучше начать делать ближе к обеду, когда возрастет уровень гормонов. Тогда вы начнете легче относиться к трудностям, они будут напрягать и пугать вас в меньшей степени.

Многие мои пациенты отмечают у себя утром наплыв пессимистичных мыслей. Ближе к обеду человек концентрируется на определенных задачах и обстоятельствах, а мыслительная «жвачка» отходит на второй план. Это действительно так. Чтобы достичь такого эффекта, необходимо поместить себя в как можно более затруднительные условия, и тогда ваша психика переключится. Тут-то и возникает другой вид тревоги, один из самых частых, — ситуационная. Она связана конкретно с вами и с какой-то ситуацией. Вы ощущаете возбуждение, дающее энергию. Ее можно потратить на многочасовые обдумывания, на страхи, сомнения, выводы — одним словом, непродуктивно. Запас психической энергии ограничен, и вы либо сидите и думаете, либо просто берете и делаете, ищете решение, игнорируя негативные эмоции. Мысли ни к чему не приведут, только действия приносят какой-то результат.

Итак, как снизить ситуационную тревогу? Общаться с людьми. Игнорировать страхи. Меньше обращать внимания на то, что вам рисует психика. Она трусливая. Ищите факты, собирайте информацию. Чем больше у вас знаний, тем больше вы способны руководствоваться логикой, а значит, решение будет найдено. Возбуждение, вызванное тревогой, нужно направить в правильное русло.

Ну хорошо, скажете вы, это понятно. Но что делать, если тревога все сидит и никак не уходит, а страхи в голове отвлекают и зудят? Постарайтесь ситуацию, на которую вы повесили ярлык «у меня проблема», назвать трудностью. Да, выглядит странновато, но за словом «проблема» кроется драма и испуг. Трудности мы воспринимаем иначе. Психика их не любит, но они для нее полезны, поскольку помогают формировать психологическую выносливость, стимулируют развитие новых приспособительных реакций и формируют иммунитет к внешним факторам и триггерам. Именно они адаптируют вас к стрессовым ситуациям, а не чтение умных книжек и посещение тренингов по личностному росту. Заменяйте «проблемы» на «трудности»! Первые лишь порождают страхи внутри головы, а вторые повышают уровень энергии для их преодоления.

Сразу хочу кое-что отметить. Полная противоположность ситуационной тревоги — это необъяснимая тревога. Ситуационную тревогу можно обосновать, ее причиной становится конкретный внешний фактор, и от этого понимания немного легче. С внезапной и оттого необъяснимой тревогой сложнее: человек не может понять, из-за чего она возникла, и в результате страх только усиливается.

Чьи это, спрашивается, злые шутки? Психики. Сама запускает необъяснимую тревогу, сама останавливает. Такой тип тревоги можно сравнить с приходом панической атаки. Только все было хорошо, а тут как накатило! Человек внезапно испытывает внутренний дискомфорт, который он никак не может объяснить. Потом его захлестывают страшные мысли. Может, инфаркт? Инсульт? Теряю сознание? Упаду в обморок? Все, приплыли… Психика начинает рисовать картину внезапной кончины, вы начинаете в нее верить, и наступает паника. Отчего? Думаете, от телесных ощущений? От какого-нибудь покалывания или замирания в груди? Конечно, нет! Паника возникает от страха скоропостижной смерти. Жуть! Мозг изобразит все так, что сложно не поверить в такой неожиданный неблагоприятный исход.

Страх смерти очень часто возникает при необъяснимой тревоге. Сначала появляются какие-то странные ощущения в теле, в сердце, в голове, мы концентрируемся на них, ищем первопричину, додумываем, что будет потом, а дальше… только паника. Паническая атака. Пароксизмальная тревога. Называйте как хотите, особо легче не станет. Основная ошибка, которую человек совершает в этот момент, — верит, что его телесный дискомфорт действительно связан с тяжелым заболеванием, возможно, даже смертельным. Это ловушка нашего мышления! Ложное умозаключение!

Конец ознакомительного фрагмента.