Мужское руководство по снижению веса. Как сбросить килограммы и преобразить свою жизнь

Андрей Лапин Андреевич, 2023

Хотите похудеть и улучшить свое мужское здоровье? Руководство поможет вам! С помощью практических и научно обоснованных стратегий вы узнаете, как уменьшить количество жира в организме, нарастить мышцы, придерживаться здорового питания и преодолеть распространенные препятствия.Поговорим про: психологию потери веса; постановку целей; питание для снижения веса; упражнения для снижения веса – и многое другое.Кроме того, реальные истории успеха от довольных читателей доказывают его эффективность.«Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста».

Глава 2

Психология потери веса

Также важно отмечать маленькие победы на этом пути. Например, если вы достигли цели похудеть на 2 килограмма за месяц, найдите время, чтобы признать и отпраздновать это достижение. Это поможет вам сохранить мотивацию и сосредоточиться на достижении своей большой цели.

Маленькие победы являются важной частью достижения любой цели по снижению веса. Празднование этих маленьких побед может помочь сохранить мотивацию и двигаться по пути к достижению больших целей. Вот несколько способов, которыми худые люди могут праздновать свои маленькие победы во время потери веса:

Побалуйте себя: Один из способов отпраздновать маленькую победу — побаловать себя чем-нибудь приятным. Например, если вы достигли цели заниматься спортом три раза в неделю в течение месяца, побалуйте себя массажем или вечером с друзьями.

Отслеживайте свой прогресс: Отслеживание своего прогресса — отличный способ увидеть, как далеко вы продвинулись, и отметить свои достижения. Неважно, пользуетесь ли вы приложением или просто записываете свои успехи в блокнот — видеть их в записи может быть невероятно мотивирующим.

Делитесь своими успехами: Делитесь своими успехами с другими — это поможет вам оставаться подотчетным и мотивированным. Поделитесь своими успехами с друзьями, семьей или группой поддержки и отпразднуйте вместе достижение своих целей.

Ставьте новые цели: Как только вы одержали маленькую победу, поставьте перед собой новую цель. Например, если вы достигли цели заниматься спортом три раза в неделю в течение месяца, поставьте перед собой новую цель — заниматься четыре раза в неделю в течение следующего месяца. Это поможет вам двигаться вперед и сохранять мотивацию.

Практикуйте благодарность: Практика благодарности поможет вам сохранять позитивный настрой и мотивацию на протяжении всего вашего пути к похудению. Каждый день уделяйте время размышлениям о том, за что вы благодарны, и отмечайте свои маленькие победы как часть практики благодарности.

Практика благодарности

Практика благодарности — это способ культивирования чувства благодарности и признательности за то хорошее, что есть в нашей жизни. Она может помочь уменьшить стресс, усилить положительные эмоции и улучшить общее самочувствие. Вот несколько советов о том, как включить практику благодарности в свой режим тренировок:

Начните с разминки с благодарностью: Прежде чем приступить к упражнениям, потратьте несколько минут на то, чтобы сосредоточиться на том, за что вы благодарны. Вы можете закрыть глаза и представить людей, вещи или опыт, которые приносят вам радость и благодарность. Это поможет задать позитивный тон вашей тренировке.

Установите намерение: В начале тренировки задайте себе намерение быть благодарным и присутствовать на протяжении всей тренировки. Это поможет вам оставаться сосредоточенным и мотивированным, даже когда тренировка становится сложной.

Практикуйте осознанную благодарность: Во время тренировки старайтесь сохранять присутствие и осознанность. Сосредоточьтесь на своем дыхании, движениях и ощущениях в теле. При этом старайтесь замечать моменты благодарности. Например, вы можете почувствовать благодарность за силу вашего тела, за поддержку людей в вашей жизни или за красивую природу вокруг вас.

Выражайте благодарность после тренировки: После тренировки найдите время, чтобы выразить благодарность себе и своему телу. Вы можете сказать тихое"спасибо", написать в журнале благодарности или просто уделить время тому, чтобы оценить тяжелую работу, которую вы проделали во время тренировки.

Сделайте благодарность ежедневной практикой: Чтобы по-настоящему ощутить преимущества благодарности, важно сделать ее ежедневной практикой. Вы можете включить практику благодарности в другие сферы своей жизни, например, каждый день записывать в ежедневник то, за что вы благодарны, или выражать благодарность близким людям.

Следует отметить, что включение практики благодарности в свой режим тренировок может помочь усилить положительные эмоции, уменьшить стресс и улучшить общее самочувствие. Начав с разминки с благодарностью, установив намерение, практикуя мысленную благодарность, выражая благодарность после тренировки и сделав благодарность ежедневной практикой, вы сможете воспитать в себе чувство благодарности и признательности, которое останется с вами и после тренировки.

Упражнения:

Эффективная постановка целей имеет решающее значение для достижения снижения веса. Вот несколько упражнений, которые помогут вам установить конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и ограниченные по времени цели (SMART), чтобы помочь вам достичь успеха в похудении:

Создайте доску видения: Доска видения — это визуальное представление ваших целей по снижению веса. Чтобы создать такую доску, соберите картинки, олицетворяющие ваши цели, например, изображения здоровой пищи или людей, занимающихся физической активностью. Затем создайте коллаж из этих изображений на доске и разместите его в таком месте, где вы сможете регулярно видеть его. Это упражнение поможет вам сохранить мотивацию и сосредоточиться на своих целях.

Ставьте конкретные цели: При постановке целей по снижению веса важно быть конкретным. Вместо расплывчатой цели типа"похудеть"поставьте конкретную цель, например,"сбросить 10 килограммов в течение следующих трех месяцев". Это поможет вам сосредоточиться на конкретной цели и измерить свой прогресс.

Разбивайте цели на более мелкие шаги: Достижение большой цели по снижению веса может показаться непосильной задачей. Если разбить вашу цель на более мелкие, управляемые шаги, это поможет сделать ее более достижимой. Например, если ваша цель — сбросить 50 килограммов, разбейте ее на более мелкие цели, например, худеть на 5 килограммов в месяц в течение 10 месяцев.

Используйте рамки SMART: При постановке целей используйте структуру SMART, чтобы убедиться, что они конкретны, измеримы, достижимы, актуальны и ограничены повремени. Например, SMART-цель может звучать так:"Я сброшу 10 кг в течение следующих трех месяцев, занимаясь спортом 30 минут в день, пять дней в неделю, и сократив ежедневное потребление калорий на 500 калорий".

Отслеживайте свой прогресс: Чтобы оставаться мотивированным и идти к своей цели по снижению веса, важно отслеживать свой прогресс. Вы можете использовать приложение, журнал или электронную таблицу для отслеживания своего веса, физических упражнений и потребляемых калорий. Видя свой прогресс, вы сможете поддерживать мотивацию и вносить коррективы по мере необходимости.

Конец ознакомительного фрагмента.