Как сбросить вес, не мучаясь. @eatfit_notes

Анастасия Серова

Хочешь похудеть к лету или к Новому году. Садишься на диету. Сначала худеешь и радуешься, потом мотивация снижается, происходит срыв, вес возвращается. И так по кругу: диеты, детоксы, марафоны. Ты думаешь, что никогда не обретешь желанную фигуру. Разорви уже наконец этот круг! Эта книга о единственно верном способе похудеть по-научному.Анастасия Серова – нутрициолог, автор блога в Инстаграме о похудении – @eatfit_notes. Анастасия похудела сама и помогает худеть другим.Постройней навсегда!

Дисклеймер

Скучная фигня

Эта книга не способна вылечить никакие болезни, а является лишь рекомендацией того, как можно настроить питание здоровому человеку.

Я не врач и не диетолог. Информация, которую я предоставляю, основана на моем личном опыте и исследованиях, ссылки которых я прилагаю в конце книги. Информация, которую вы получаете в данной книге не заменяет профессиональной медицинской консультации.

Ответственность за ваше здоровье, жизнь и благополучие, а также здоровье, жизнь и благополучие вашей семьи и детей лежит только на вас.

Эта книга не подходит для людей, страдающих нарушениями пищевого поведения: анорексия, булимия, орторексия, компульсивное переедание, компульсивное стремление тренироваться и все возможные сочетания указанных выше проблем. Все это — психологические/психиатрические проблемы, которые должны контролироваться соответствующими врачами.

Сокращения и часто используемые слова, которые вы встретите в этой книге

Граммы — гр.

Калории — ккал

FatSecret — ФС

Гликемический Индекс — ГИ

Инсулиновый Индекс — ИИ

Индекс Насыщаемости — ИН

Макросы = макронутриенты = БЖУ = Белки/Жиры/Углеводы

КБЖУ — Калории/ Белки/Жиры/Углеводы

ПП — правильное питание

ЛПНП — липопротеины низкой плотности — «плохой холестерин»

ЛПВП — липопротеины высокой плотности — «хороший протеин»

et al — и другие (в описании исследований)