ТОП-5 полезных привычек для похудения и оздоровления. Практика

Анастасия Полищук

Жизнь – это череда выборов, основанных на привычках. С этой фразы я решила начать книгу. Скажите, а что Вы делаете, открыв утром глаза? Ваша первая мысль? Встаете с какой ноги: правой или левой? Что делаете потом? Как проходит Ваше утро? В спешке или Вы можете насладиться чашечкой кофе или чая? Понимаете ли Вы, что те пару мгновений после Вашего пробуждения влияют на то, как пройдет Ваш день? Вот именно о том, что наши привычки определяют нашу жизнь, я и хочу побеседовать с Вами.

Глава 1 — ПРИВЫЧКИ ПОЛЕЗНЫЕ И ВРЕДНЫЕ. ВРЕМЯ НА ИХ ФОРМИРОВАНИЕ

Полезные и вредные привычки

О существовании полезных и вредных привычек знают все. Так же всем известно, что у человека одновременно есть и хорошие, и плохие привычки. Но почему-то многие не задумываются о том, что любую вредную привычку можно заменить полезной.

Ученые много лет занимались исследованием людей, которые были несчастны, неудачливы и в депрессии, но вдруг по какой-то причине в корне меняли свою жизнь в лучшую сторону буквально за пару лет. Как выяснилось в ходе исследования, люди принимали самое важное решение — изменить одну ключевую (вредную) привычку. Это решение влекло за собой череду изменений, которые положительно сказывались на здоровье и самочувствии человека. Что приводило к положительным изменениям во всех сферах жизни. То есть всего одна привычка способна изменить жизнь человека как в лучшую так и в худшую сторону. Одно решение способно изменить все!

Самое сложное в этом решении — это быть честным с самим собой, адекватно оценить ситуацию и изменить такое удобное и привычное поведение.

Это изменение в поведении влечет за собой формирование новых нейронных связей, которые в последствии при многократном повторении определенных действий начинают доминировать над прежними.

Таким образом, меняется не только наше поведение и привычки, но и наш мозг.

Время на формирование привычки

В основе формирования привычки лежит процесс преобразования последовательности действий в автоматическую серию операций, которые называются «разбивкой на блоки»¹.

У человека существует множество «блоков», часть из них достаточно простая — их выполнение происходит бессознательно (чистка зубов, застегивание пуговиц, как держать вилку или ложку и т.п.), то есть эти «блоки» (последовательность действий) выполняется нами на автопилоте. Вторая группа «блоков» — сложнее (например, процесс одевания). Есть и третья группа «блоков» — выполнение сложных действий на «автопилоте» (например, вождение автомобиля, приготовление какого-то блюда). Все это помогает нам понять то, что эти самые «блоки» формируют нашу привычку, которая так или иначе сказывается на нашем самочувствии, восприятии себя и окружающего мира, наше поведение, наши достижения и успехи. Изменив всего одну привычку, можно изменить свой мир.

Понимание структуры привычки помогает работать с привычкой по Вашему усмотрению. Привычки можно игнорировать, изменять, заменять.

Привычки никогда не исчезают полностью. Они закодированы в структурах мозга. Это огромное преимущество — только представьте, как было бы ужасно, если бы после каждого отпуска нам приходилось заново учиться водить машину. Проблема в том, что мозг не отличает плохую привычку от хорошей. Поэтому если уж у Вас есть дурная привычка, то никуда она не денется — она всегда таится где-то там, в глубине, ожидая подходящего сигнала и награды»²

Именно из-за этого нам порой так сложно, что кажется почти невозможным, выработать любовь к занятиям спортом, изменению пищевых привычек и т. п.

Но, если верить ученым, наш мозг уникальный орган, который совершенствуется каждый день. Мы в состоянии создавать новые нейронные цепочки, позволяющие в последствии изменять наше поведение, наши действия в тех или иных ситуациях. Поэтому если мы найдем способ заменить старые привычки новыми, то спустя время они начнут доминировать. Таким образом, возможность «скатиться» в исходную точку сводится практически к нулю.

Мы можем не помнить опыт (момент, ситуацию или череду действий или событий), в результате которого сформировалась привычка, но если это действие получит неоднократное повторение в той или иной ситуации, то эта привычка укорениться и начнет оказывать влияния на наши действия на бессознательном уровне.

В большинстве источников, указывается, что на формирование полезной привычки уходит «три-четыре недели». Возможно, это и так, если речь идет о небольших изменениях в поведении.

Прежде чем начать менять свою привычку, вспомните, как долго она у вас была. Если Вы делали что-либо постоянно в течение нескольких лет, то Вам вряд ли удастся переучить себя делать «по-новому», «по-другому» за несколько недель. И наоборот, если Вы начинаете формировать новую привычку, которая хорошо вписывается в Вашу повседневную жизнь, то процесс закрепления этой привычки пройдет значительно быстрее.

Конец ознакомительного фрагмента.

Примечания

1

Ann M. Graybiel, «The Basal Ganglia and Chunking of Action Repertoires», Neurobiology of Learning and Memory 70 (1998): 119—36.

2

Более подробно см.: Catherine A. Thorn et al., «Differential Dynamics of Activity Changes in Dorsolateral and Dorsomedial Striatal Loops During Learning», Neuron 66 (2010): 781—95; Ann M. Graybiel, «The Basal Ganglia: Learning New Tricks and Loving It», Current Opinion in Neurobiology 15 (2005): 638—44.