Ваша жизнь без тревоги

Анастасия Мальцева, 2023

Вы устали от тревоги? Не можете ни работать, ни спать, ни, в конце концов, жить?Не можете двигаться к своим целям и становиться лучшей версией себя? Эта книга вам точно поможет! В ней собраны самые эффективные современные методы по работе с тревожностью. В их основе лежат научно доказанные подходы: КПТ, ДБТ и ДПДГ. Они помогут вам не только снизить тревогу, но и разобраться с причинами, принесшими её в вашу жизнь. Разобраться раз и навсегда.Каждый метод имеет подробное описание и пошаговую инструкцию – вы точно справитесь! И даже если ваша тревога говорит вам обратное, эта книга сможет доказать вам, что она неправа. Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

Введение

Тревога может делать жизнь как просто дискомфортной, так и невыносимой. Чтобы её избежать, люди обкладываются ритуалами и избеганиями. Вы можете быть одним из тех, кто не особо страдает от тревожности, но хотел бы от неё избавиться, чтобы сделать свою жизнь ещё более комфортной. Или можете быть тем, кто всецело страдает от перманентной тревоги, висящей тяжёлым грузом или накатывающей сбивающими с ног волнами. В любом случае, надеюсь, что эта книга окажется для вас полезной и поможет снизить тревогу или избавиться от неё совсем. Вы непременно получите эффективные инструменты, с помощью которых научитесь её контролировать.

За основу предложенных в этой книге инструментов взяты проверенные методы. От десенсибилизации и переработки движением глаз (ДПДГ) до когнитивно-поведенческой (КПТ) и диалектической поведенческой (ДБТ) терапий. Эти методы имеют научное обоснование и доказали свою эффективность во множестве рандомизированных контролируемых исследований. В этой книге они подобраны так, чтобы наилучшим образом решить именно вашу проблему — повышенную тревожность.

Инструменты исключительно практические и направлены на изменение работы вашего мозга, который продуцирует неоправданную тревогу. Если её наличие не обусловлено эндогенными причинами, то всё дело в том, что когда-то он научился так себя вести, когда-то он решил, что это эффективно, и, возможно, в определённый период вашей жизни это так и было. Однако сегодня эта тревога вам мешает, а мозг продолжает ехать по накатанной колее. Наша задача — дать ему понять, что этого больше не требуется, что его действия неэффективны. Мозг — штука достаточно ленивая. Он заточен на то, чтобы экономить энергию. Поэтому, когда ему станет ясно, что он тратит энергию на тревогу зря, он перестанет это делать. Но исключительно на когнитивном уровне достучаться до него практически невозможно. Вам же знакома история, когда вы всё понимаете, что волноваться нечего, но всё равно не можете справиться с тревогой? И дело здесь именно в тех самых старых, уже не нужных программах вашего мозга.

Как пользоваться книгой

Я очень рекомендую сначала просто прочитать книгу целиком. Она небольшая, поэтому не займёт у вас много времени. Однако, такое ознакомление убережёт вас от того, что вы начнёте применять какую-то технику и не будете знать, что делать, если процесс пошёл не так, как вам хотелось.

Несмотря на то, что логика книги выстроена так, чтобы это минимизировать, психика человека может вести себя непредсказуемо даже для профессионала. Поэтому вам стоит заранее ознакомиться со всем материалом и техниками, которые смогут вам помочь.

Я понимаю, как прочитанное может выглядеть для тревожного человека. И вместе с тем, сделайте вдох и для начала просто прочитайте, чтобы решить, стоит ли вам переходить к практике. Готовы ли вы к ней. К тому же, вам как тревожному человеку может быть куда спокойнее, если вы всё будете знать заранее.

Также вам уже будет понятна логика работы с тревогой, и вы будете чувствовать себя более уверенными и лучше понимать то, что вы делаете.

Вместе с тем, отдельные практики, такие как практики расслабления и навыки осознанности вы можете применять прямо во время первого прочтения. Их можно найти в главе «Рутина по снижению тревожности».

В случае, если вы устали от тревоги настолько, что уже нет просто сил даже на прочтение, не то, что на рутину, а обратиться к специалисту возможности нет, вы можете попробовать сразу перейти к упражнениям из главы «Убираем негативные установки».

Стоит помнить, что наилучшего результата можно достигнуть, применяя предложенные в книге практики в комплексе. При этом даже отдельные практики могут внести качественные изменения в вашу жизнь, поэтому не стоит нагружать себя всем, если вы чувствуете, что не справляетесь с таким объёмом.

Некоторые практики, например, на основе ДПДГ дают быстрые результаты, другие, как большинство из раздела «Рутина по снижению тревожности», направлены на продолжительную работу и перспективу.

Для эффективной полномасштабной работы с тревожностью с помощью этой книги вам понадобится ручка и тетрадь или блокнот. Также возможно пользоваться текстовыми редакторами в телефоне или компьютере. Подберите подходящий для вас вариант.

Заведите электронный или бумажный ежедневник или планер. В него нужно будет записывать те упражнения и навыки, которые вы берёте себе в регулярную практику, и отмечать их выполнение.

Дисклеймер

Читатель должен помнить, что наиболее безопасно и эффективно будет обратиться к дипломированному специалисту и пройти соответствующую его запросу терапию. Он берёт всю ответственность на себя, используя предложенные в этой книге методы. Автор действует из лучших побуждений и не берёт на себя ответственность за возможные негативные результаты вследствие использования предложенных в книге методов.