Тренинг «Я не боюсь летать»

Анастасия Колендо-Смирнова, 2018

Тренинг "Я не боюсь летать" – это сборник упражнений для преодоления аэрофобии. Рекомендован от 12-ти лет и старше. Будет полезен тем, кто боится летать на самолетах, но не решается обратиться к психологу. Выполнение несложных техник, поможет наполниться ресурсом, справиться с негативными эмоциями, понизить или убрать страх полетов и просто приятно провести время.

Проверьте, есть ли у вас симптомы аэрофобии:

Появляется сильная раздражительность и тревожность за несколько дней, а то и недель до перелёта.

Навязчивые мысли об авиакатастрофах: вы ищете в СМИ новости о таких происшествиях, информацию о надёжности того или иного типа самолёта.

Вы можете отказаться от полёта в последний момент или не летаете вообще, предпочитая путешествовать поездом.

Во время полёта у вас учащённое сердцебиение, холодный пот, сбои в дыхании, напряжённость в теле.

Вы чутко прислушиваетесь к шуму двигателей, отслеживаете любые движения, чтобы выявить возможные неполадки, контролируете выражения лиц бортпроводников.

Страх усиливается во время турбулентности.

После полёта вы долго не можете прийти в себя.

Если у вас присутствует страх любых замкнутых пространств или есть более сложные психологические проблемы, чем фобия летать на самолетах, то есть смысл обратиться к специалисту.

Нарисуйте страх

Нарисуйте свой страх летать таким образом, чтобы рисунок вызывал у вас неприятные чувства

(умение рисовать не нужно).

Прочтите интересные факты и после вернитесь к этому упражнению.

Интересные факты:

Более 80% населения Земли боится летать. 5% полностью отказывается от перелетов, предпочитая воздушному транспорту наземный и водный.

Самолет — самый безопасный вид транспорта.

Погибнуть под колесами автомобиля, стоя на пешеходном переходе в ожидании зеленого сигнала светофора, в десятки раз больше шансов, чем в авиакатастрофе.

Вероятность разрушения вашего подъезда выше, чем вероятность крушения самолета.

Каждые 3 секунды в мире приземляется очередной самолет.

Вероятность быть убитым молнией больше в 10 раз, чем погибнуть в авиакатастрофе.

Многие боятся упасть вниз с высоты 10 км. Это невозможно из-за сильного давления под крыльями самолета. Он держится на воздухе не хуже, чем машина на шоссе. Его можно поставить на хвост, повернуть вокруг своей оси на 100 градусов, направить вниз — и если отпустить штурвал, то самолет просто будет покачиваться в воздухе, как лодка на волнах.

Вероятность падения на человека астероида равна вероятности попасть в авиакатастрофу.

Ослы ежегодно убивают больше людей, чем авиакатастрофы.

Дорисуйте картинку из прошлого задания таким образом, чтобы она казалась вам смешной или хотя бы нейтральной.

Вспомните ситуации

Вспомните и нарисуйте, либо опишите три ситуации из вашей жизни, в которых вы очень чего-то боялись, но все закончилось хорошо и ничего страшного не случилось.

Цвет страха

Какого цвета ваш страх? Выберите цвет, который наиболее полно отражает ваши чувства, и полностью закрасьте лист бумаги этим цветом.

Что категорически нельзя делать перед полетом

Из всех рецептов по борьбе с аэрофобией предложение напиться перед полетом до полной невменяемости — самое вредное. Проблемы это не решает, а если и решает, то совсем ненадолго. Вы не можете предугадать, как отреагирует ваш организм на алкогольный допинг во время полета. Возможно, что в условиях пониженного давления (когда самолет занимает положенный эшелон, в салоне оно несколько снижается) окисление кислорода, содержащегося в крови, из-за алкоголя пойдет неконтролируемо быстро. Это приведет к тому, что человек, спокойно уснувший на взлете самолета, начнет испытывать эйфорию, а еще хуже — панический страх. Кроме того, абсолютно точно известно, что синдром похмелья, возникший в полёте, переносится наиболее тяжело.

И еще один рецепт по борьбе с аэрофобией: нельзя «накручивать» себя. Если вам предстоит перелет, то сделайте все, чтобы не читать ни строчки про ту модель самолета, на которой вы полетите. Не общайтесь на форумах и не собирайте статистики авиакатастроф. Она уже собрана: эти данные гораздо более объективны. Согласно им, авиационный транспорт наиболее надежен. Что бы ни говорили про возможные нарушения, отклонения от правил и прочие неприятные вещи, авиация была и остается наиболее регламентированной отраслью. Как правило, маршрутки, на которых вы трясетесь ежедневно, контролируются гораздо хуже. А падение с высоты собственного роста рассматривается медициной как столь же рискованное действие, что и с высоты в 10 тысяч метров.

А вот то, на что стоит обратить свое внимание:

Если вас укачивает в автомобиле, постарайтесь приобрести билеты на самолет на места как можно ближе к крыльям, так как в середине самолет меньше трясет. Если вы перед поездкой на автобусе или машине обычно принимаете таблетки от укачивания, выпейте их и перед перелетом.

Если у вас есть проблемы со здоровьем и вы планируете лететь впервые, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Что самое страшное, как вам кажется, может случиться во время полета?

Разделите лист на две колонки. В первой напишите, что страшного может случиться во время полета, а во второй — как вы поймете, что это случилось?

ПРИМЕР: Самое страшное, что может случиться, это падение самолета в океан. Как я пойму, что что-то не так: будет сильно трясти; будет идти дым и окажется, что загорелся двигатель и т.д.

Какого цвета ваш страх сейчас?

Выберите цвет, который наиболее полно отражает ваши чувства на данный момент.

Закрасьте лист бумаги этим цветом.