Осознанное дыхание как способ работы с психосоматикой

Алена Алиджик, 2021

Алена Алиджик – инструктор йоги с опытом более 7 лет. Автор методик работы с нервной системой с помощью йоги, дыхания, энергетических практик и медитаций. Эксперт по психосоматике. Более 10 000 учеников, среди которых Рита Дакота, Федор Белогай, Алекс Малиновский, Сергей Лазарев, Александра Дробыш и многие другие. Автор и основатель онлайн-школы Дыхания, Школы Психосоматики, Академии преподавания дыхательных практик и медитаций, курсов оздоровления и улучшения иммунитета. Вдохновляющая, искренняя история Алены Алиджик @alijik, жизнь которой кардинально изменилась благодаря дыханию. Мир рушился под ногами. Будущее, полное приключений, открытий, успехов, – все это могло остаться лишь мечтой. Но было принято решение – не сдамся… В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.

Ашрам Шивананда

Попасть в ашрам, приехав наобум, без предварительной регистрации — большая удача, попасть в него с четырехлетним сыном — фантастика.

Но фантастика — мое второе имя, и вот мы регистрируемся и получаем заветное койко-место.

Ашрам — это как пионерлагерь, только для взрослых.

Жизнь по расписанию, занятия целыми днями, общий зал с малыми закутками на 2 кровати. В одном закутке поселились мы с сыном.

Узкая кровать с антимоскитной сеткой. На ней мы с сыном спим валетом, по-другому просто не помещаемся.

Я учусь дотягиваться до кончиков пальцев ног, скручиваться и не терять при этом сознания. Тело пробуждается очень тяжело, ночи все еще полны боли, но учитель говорит не сдаваться, и я не сдаюсь!

Мне кажется, моему присутствию здесь удивлены все, включая меня.

Я почти не знаю английского и тем более санскрита, не знаю как и что делать, как дышать, как держать спину, не умею петь мантры.

Сын постоянно выкидывает номера — то схватит тележку с камнями у зазевавшегося садовника и понесется с ней, радостно гремя булыжниками, во время практики, то залезет на забор.

— Не сдавайся! — говорю я себе. И не сдаюсь.

В ашраме мы проучились без малого месяц, а после рванули в местечко Варкала, что раскинуло свои симпатичные домишки на живописном склоне неподалеку, прямо на берегу Индийского океана.

Я продолжала заниматься сама, но очень скоро в Варкалу потихоньку потянулись русские учителя с йога-турами и программами.

С восторгом и трепетом я познаю новое. Уму не постижимо — в этом мире столько наших ребят, кто практикует уже многие годы! В основном они, конечно, из Питера или Москвы.

4 месяца регулярной практики и первая победа — перестаю то и дело хвататься за корсет для спины.

Я начинаю чувствовать свою правую ногу, а ведь врачи говорили — не почувствую никогда, нервы погибли. Чувствую, как становлюсь сильнее и выносливее, как начинаю расправлять плечи и поднимать голову, как расправляется многолетняя складка между бровей.

И каждое утро я просто неспешно готовлю завтрак, долго-долго пью чай на своей веранде, и сердце заходится от сладостной мысли — мне не надо в офис!

Практика в то время плохо мне давалась, суставы скрипели, ныл копчик, тело болело и не слушалось, все еще простреливала поясница, я понимала, что понадобятся годы, чтобы овладеть навыком, и еще годы, чтобы закрепить результат и чего-то достичь. А этих лет впереди нет, мне 37 и кардинальные перемены нужны сейчас.

Осенью встречаю ребят, что занимаются дыханием и медитацией. Вот оно! Дышать гораздо легче, чем делать мудреные асаны и переходы, с дыханием у меня стремительно начинают крепнуть спина и ноги, чувствую это буквально с каждым днем.

И я начинаю учебу в школе «Искусство Жизни».

Заканчиваю первый курс, еду в ашрам и прохожу второй, затем третий.

Я вижу изменения сразу и на всех уровнях — меняется ум, стало больше сил, пришел нормальный сон впервые за многие годы, стало лучше настроение, корсет для спины переехал на дно чемодана. Его я, как особую реликвию, храню еще 3 года.

Дышать и медитировать может каждый, даже больные, немолодые или ограниченные в возможностях, в точности такие, как я.

Самое первое, что я узнала о дыхании — это то, что оно приносит в наше тело энергию с каждым вдохом, а с выдохом — очищает, а еще, комбинируя осознанное дыхание с определенными движениями, можно проработать проблемы тела: боли, обострения, напряжение и застой.

Как думаете, на чем я опробовала свои первые дыхательные практики?

Конечно на пояснице.

Практика «Когда спине совсем плохо»

В такой ситуации часто даже невозможно толком сесть на йога-коврик со скрещенными ногами.

Поэтому мы сядем на стул и поставим стопы на пол, колени под прямым углом.

Дышим глубоко и интенсивно, но не спешим.

Нам нужно снять спазм с мышц спины.

Вдох — вытягиваем руки вверх и тянемся за кончиками пальцев к небу всем позвоночником, выдох — перекрещиваем руки на груди и бережно тянемся к бедрам, округляя спину. Делаем неспешно и осознанно 5–10 подходов, не забывая о глубоком, ровном дыхании. Затем отдохнем, прочувствуем изменения в ощущениях спины. Если закружилась голова — выпейте воды. Если затекли ноги — мягко помассируйте их.

Следующее упражнение:

Сидим с прямой спиной, одной рукой придерживаем себя за колено, делаем хороший полный вдох, длинный выдох — аккуратно тянемся второй рукой к полу у стопы, неспешно наклоняя корпус к бедрам.

Вновь основательный проявленный вдох — вернемся к исходной позиции. Делаем 3–5 медленных, аккуратных подходов. Отдохните, выпейте воды. Повторите на вторую руку. Не забывайте хорошо дышать.

Третье упражнение:

Держимся за края сиденья или ручки стула, поднимаем одну ногу вверх параллельно полу — длинный вдох. Придерживая себя руками и контролируя неспешность и бережность движения, наклоняем корпус вперед к вытянутой ноге — полный медленный выдох. Оставляем ногу в том же положении. Делаем 3–5 наклонов к вытянутой ноге и отдыхаем. Затем меняем ногу.

Если у вас межпозвонковые грыжи, протрузии, воспаления, делайте эту практику очень аккуратно, прислушиваясь к ощущениям в теле, поддерживайте корпус руками и никаких резких движений, все очень медленно и вдумчиво, помните — главное хорошее, основательное дыхание.

Если будет тяжеловато, вы можете вдыхать носом, а выдыхать через губы, сложенные трубочкой.