Биохакинг для чайников

Алексей Чаликов, 2023

Автор книги Алексей Чаликов, миллионер, который любит инвестировать деньги, а не тратить их на модные увлечения, поэтому его практические советы по биохакингу построены на реальном опыте. Биохакинг для чайников, дает простые и главное практические советы для каждого, кто начинает свой путь в этом удивительном мире биохакинга.В книге развеиваются мифы и заблуждения о биохакинге и главный из них: что нужно быть миллионером, чтобы заниматься биохакингом.После прочтения книги вы поймете путь в этом мир прост и прекрасен, пришло время уделить время себе и своему здоровью.

Введение

Биохакинг: наука и искусство

I

Потребность писать можно отнести к ещё более древней потребности — говорить, общаться. Меня всегда интересовал вопрос, к кому именно обращается пишущий: ко всем сразу, к самому себе или к выдуманному читателю, читателю-невидимке?

Я не смог ответить на этот вопрос до сих пор. Однако я почти уверен в том, что читатель смотрит на книгу иначе, чем пишущий.

Читающего интересует не красота слога, не сокровенные знания и даже не конкретные советы, как надлежит прожить свою единственную и неповторимую жизнь. Читающий ищет в книге себя.

Как было бы прекрасно, когда, открыв очередной труд маститого автора, мы могли бы сказать: «Да, это все написано про меня. В этой книге изложен весь я и теперь я точно знаю, что представляю из себя сейчас и каким мне надлежит стать через неделю».

Мы так привыкли иметь инструкцию ко всему, что пытаемся найти инструкцию к последнему неупорядоченному, что у нас осталось: к нашей жизни, к судьбе, к самим себе.

Открывая книгу, в оглавлении которой встречается слово «биохакинг» многие из нас желают наконец получить универсальную инструкцию по скорейшему достижению счастья и благополучия. «Возьмите деталь А, вставьте в деталь В, прокрутите до щелчка…». И конечно же, чтобы никаких там абстрактных рассуждений, никакой воды…

Хотя, «вода» — это самое важное в океане знаний, который везде, а наша жизнь — не набор инструкций и не свод формул. И именно потому она и прекрасна. Именно поэтому самым важным в этой книге я как раз и считаю рассуждения. Точнее, те выводу, которые сделаете вы, ознакомившись с моими рассуждениями. Это и будет самое ценное, что может вынести человек из любой книги.

Не инструкции, как жить, а понимание жизни. Не свод жестких правил и норм, а фундамент для построения собственного мировоззрения. Не разрешение всем сомнений и вопросов, а лишь указание на начало этого пути.

Хорошие книги всегда расчищают нам место для шага вперед, но никогда не могут сделать за нас этот шаг. Хотя авторы этих книг всегда надеются, что этот шаг будет сделан. Надеюсь на это и я. Тем более, что тот шаг, на который должна натолкнуть вас эта книга, касается самого важного, самого бесценного — нашей жизни и нашего здоровья.

II

Биохакинг разделил современных поклонников здорового образа жизни на два лагеря. Одни утверждают, что это революция в вопросе достижения здоровья и долгожительства, другие скептически относятся к новому тренду и считают его опасным для здоровья. Так кому же верить?

По сути, биохакинг — это стремление человека к повышению качества собственной жизни через улучшение питания, режима и качества сна, физических упражнений, психотерапии, ноотропов и всего остального, что может сделать нас активнее, сильнее и умнее.

Для биохакеров человеческий организм — что-то вроде операционной системы. По аналогии с компьютерами в организме могут возникать «баги» — переутомление, болезни и даже «синий экран смерти». Но любую систему можно улучшить и защитить от воздействия внешних факторов. Любую систему можно оптимальным образом настроить «под себя», даже если для этого её придется немного «взломать».

Например, я уверен, что многие из вас обращали внимание, что некоторые люди могут спокойно сидеть на сквозняке, гулять в мороз в легкой куртке, купаться в холодной воде, общаться с простуженными друзьями, и при этом — не заболевают. В то время как другие стараются беречь свое здоровье изо всех сил: не подвергают организм «стрессу», носят маски в период эпидемий, кутаются в теплые свитеры и шерстяные носки, и всё равно не вылезают из простуд и прочих мелких неприятностей со здоровьем? С чем это связано? Все дело, конечно же, в иммунитете! Однако иммунитет — это не приговор, не неизменная данность. Любой биохакер знает, что иммунитет можно «воспитать», «настроить» и заставить работать на себя вместо того, чтобы страдать от его несовершенства.

Более того, подобные вещи не просто можно сделать. Они необходимы. Для нашего здоровья. Для качественной и насыщенной жизни. Я думаю, что каждому несчастному, который не уделяет своему душевному и физическому состоянию должного внимания, организм не раз и, не два намекал то, что пора что-то исправить, перенастроить, «хакнуть», если угодно.

Но на самом деле большинство из нас не обращает внимания на сигналы организма. Мы привыкли формировать ментальные установки и игнорируем все остальное. Именно так пытаются справится с жизненными проблемами большинство людей. Но такой подход не дает долговременного здоровья. Он вообще ничего не дает, кроме нарастающих проблем, которые мы отказываемся замечать. Я прекрасно знаком с такой ситуацией, так как сам прошел этот путь. Я был вынужден бороться с проблемами, связанными со здоровьем, и обнаружил, что мои «стандартные» знания о совершенствовании и изменении тела и сознания недостаточны. В поиске ответов на свои вопросы я обратился к биохакингу и нашел все эти ответы уже там.

Когда-то мне на глаза попалась статья Сергея Фаге, ставшая в то время очень популярной. «Последние 4–5 лет я занимаюсь биохакингом тела и разума с помощью логики и научного подхода», — так начинается его увлекательная история. И именно эта история погрузила меня в мир биохакинга, помогла сделать мое тело более здоровым и активным, а сознание — живым и подвижным.

Стоит, однако, отметить, что биохакинг — удовольствие это не из дешевых. На первых его этапах консультации, обследования и препараты обойдутся вам где-то в 100–150 тысяч рублей в ценах 2021 года.

Более того, некоторые рекомендации «большого» или классического биохакинга могут вызвать неоднозначную реакцию у многих людей. Например, кого-то может отпугнуть постоянный прием ноотропов — препаратов, которые должны активизировать обмен веществ в головном мозге. Тем более, что в нашей стране ноотропы традиционно используют для лечения абстинентного синдрома при алкоголизме. Ассоциация так себе, согласитесь.

В тоже время, «таблетки для мозга» действительно могут ускорить темп нервных процессов, улучшить память, внимание, сообразительность, работоспособность и т. п. Они как бы подключают имеющиеся резервы человеческой психики, которые у организма «припасены» на случай крайней нужды. Вспомним, например, истории летчиков-испытателей, которые за доли секунды находили выход из аварийной ситуации. В тот момент им казалось, что сознание расширялось, а ход времени резко замедлялся, и поэтому они успевали найти верное решение.

Однако, с другой стороны, важно не забывать, что высвобождение резервов происходит через симуляцию некого потрясения, а чрезмерные стрессы истощают нервную систему и ускоряют старение. Поэтому, как не странно, искусственная стимуляция мозговой активности увеличивает темп возрастного снижения этой активности. Довольно длительное время стимулированный мозг может работать продуктивнее, чем обычно, но в более преклонном возрасте все становится немного наоборот. И эта разница будет с возрастом только увеличиваться.

Однако существует и иной путь. Что, если оставить наши резервы в покое, а сосредоточиться на повышение эффективности работы мозга в «обычном», каждодневном режиме. Результат выходит тот же, только наша мозговая активность повышается не за счет использования резервных мощностей, а за счет модернизации и оптимизации существующих процессов. На самом деле, путем изменения некоторых наших жизненных привычек и установок, мы вполне способны добиться того же полезного эффекта, на который рассчитывают классические биохакеры, регулярно принимающие ноотропы.

Вообще, нужно признать, что для достижения своих благородных целей «классические биохакеры» принимают большое количество препаратов.

В списке лекарств, которые пользуются популярностью у биохакеров, есть довольно серьёзные препараты. Например, метформин, снижающий уровень сахара в крови. Его назначают диабетикам, а биохакеры пьют этот препарат как лекарство от старости: для похудения, профилактики рака и заболеваний сердца, замедления старения организма.

Можно ли добиться всех указанных целей, избегая тем не менее прием данного конкретного, равно как и большого количества других препаратов? Задумываясь над подобными вопросами, я сформулировал концепцию биохакинга-light, как набора методик, который основан на самом настоящем биохакинге, его несомненных успехах и передовых достижениях, но, в то же время, позволяющего избежать неких крайностей и неочевидных для большинства моментов. Оптимизировать процесс совершенствования своего здоровья. Сделать его более простым и понятным.

В итоге я с гордостью могу сказать, что биохакинг-light — это эффективная система улучшения собственного физического и душевного здоровья, доступная абсолютно каждому и основанная на совершенствовании наших самых обычных жизненных занятий и установок.

В этой книге я попытаюсь показать, как устанавливать важнейшую связь между телом и мозгом. Я объясню, почему не очень хорошее самочувствие ослабляет связь мозга и тела и как это можно исправить, начав с самого простого, например еды и сна.

Вместо приема снотворного, чтобы уснуть вовремя, я предложу вам оптимизировать питание, подобрать режим физической активности, обратить внимание на другие факторы нашей жизни и внешнего воздействия на организм.

Почти всегда мы можем с вами добиться того же долгосрочного эффекта, что и при приеме большого количества стимулирующих и активизирующих веществ. Причем добиться всего этого мы можем естественным путем и без неприятных побочных последствий.

В основе биохакинга-light лежит концепция, что укреплять здоровье дешевле и выгоднее, чем лечить болезнь, а систематическое занятие собственным здоровьем, гораздо лучше преждевременной кончины или существования в условиях истощения физических и душевных сил.

Идея простая. Но, как показывает практика, востребованная для очень и очень многих людей.

III

Все мы живем в эпоху глобальной турбулентности и находимся в переломном моменте в истории. Всем нам очень повезло жить в самую важную для нашей цивилизации эпоху. Происходящие в нашем веке на наших глазах процессы могут обусловить судьбу человечества на следующие несколько тысяч или даже миллионов лет.

По сути, человечество стоим на краю пропасти, откуда нам открывается вид на благословенные поля и райские кущи — наше светлое будущее. Но чтобы добраться до них, мы должны преодолеть множество опасностей. Один неверный шаг — и может случится непоправимое.

Те же самые ассоциации приходят мне в голову, когда мы рассуждаем о собственном здоровье. Конечная точка нашего пути — состояние счастья, душевного равновесия и наслаждения жизнью. Однако по пути к этой цели мы должны избежать многих опасностей, соблазнов и, по сути, перекроить себя.

Ключ к хорошему самочувствию — это не баночка с таблетками, не новомодная диета и не раскрученный комплекс упражнений. У современных людей довольно много знаний о здоровье, и, надо сказать, что многие пытаются применять их на практике.

Исследователи часто пытаются выделить один-единственный фактор, определяющий ожидаемый результат.

Но нельзя взмахнуть одной единственной палочкой-выручалочкой и улучшить качество всей нашей жизни. Добиться нужных нам изменений в состоянии нашего здоровья и самочувствия можно лишь в одном случае — если применять различные методы одновременно, комплексно и в системе.

Однако для меня предлагаемая в этой книге система биохакинга — не только упорядоченная система научных знаний по вопросу здоровья. Это, к тому же, настоящее искусство.

С давних времен у многих народов существуют поверья о том, что человек был сотворен из глины. Об этом рассказывается в мифах древних греков и египтян, индейцев Америки и народов Африки. Ну а аналогичная библейская история, без сомнения, известна многим. Как утверждают ученые, даже само древнееврейское слово «человек» имеет связь со словом «земля, краснозем».

Люди с их многочисленными болезнями, нарушениями психического и физического плана часто напоминают мне куски глины. Бесформенные и, во многом даже отталкивающие, но обладающие огромным потенциалом и жизненной энергией.

С помощью наших усилий, работы над собой, мы, как глина в руках умелого мастера, обретаем форму и очертания, внутреннюю суть и место в этом мире.

Прикладывая усилия по достижению физического и душевного здоровья, борясь со своими привычками и зависимостями, идя вперед к поставленным целям, мы, несомненно, совершаем акт творчества, даже, если быть более точным, акт творения.

Биохакинг-light — это искусство, основанное на самых современных научных знаниях. И, как любое искусство, оно обладает гибкостью и чудесной «настраиваемостью» под конкретный организм и условия жизни.

В основе любого искусства лежит идея. И конечно же, мы найдем эту самую идею и в основе биохакинга-light. И идея эта будет не очень радостной. Дело в том, что сегодня само наше общество, навязывая нам представления о жизни, заставляют нас быть больными и непродуктивными.

В самом деле, подавляющее большинство людей, как и я когда-то, с самого раннего детства усвоили «простые истины»: интеллект дается от рождения, а успех — награда за усердие. Если ты глуп как сибирский валенок — с этим ничего уже не поделаешь. Если с чем-то не справился — значит, лентяй и не старался как следует. Ну, или задача тебе просто не по зубам. В следующий раз нужно просто прикладывать больше усилий, а если и опять не справишься, то это просто потому, что ты неудачник. Сам виноват.

Но, друзья мои, имея такие жизненные установки, просто невозможно оставаться здоровым и успешным. Существовать в подобной системе координат, все равно что постоянно растрачивать свою жизненную силу и находиться в вечном всепроникающем стрессе.

Здоровье человека — это залог благополучия его жизни. Без хорошего самочувствия, настроения невозможно добиться успехов на работе и в обществе, невозможно реализовать все свои планы и устремления. Здоровье является одним из величайших благ, который накладывает отпечаток на любую сферу жизни человека.

Уровень нашего физического и психологического состояния находится в прямой зависимости от множества биологических, антропогенных, экономических и социальных факторов. На наше здоровье влияет буквально все. Однако решающее влияние оказывает образ жизни каждого из нас. Причиной большинства наших конкретных проблем является недостаточно подвижный образ жизни, нерегулярный сон, неправильное питание, ежедневные стрессы и, конечно же, вредные привычки и зависимости.

Мы постоянно платим за это раздражительностью, хронической усталостью и снижением иммунитета. Постепенно эти, казалось бы, субъективные и легко преодолимые состояния приводят к более серьезным проблемам, например к расстройству пищеварительного тракта, бронхиальной астме и гипертонии.

Порой мы сами не замечаем того момента, как из молодых людей, живущих полноценной жизнью, мы превращаемся в «тридцатилетних старичков», занимающихся исключительно вопросом выживания. Но, настоящая жизнь не может прекратиться так быстро. Давайте же поговорим о тех простых вещах из арсенала биохакинг-light, которые помогут нам, чтобы ощущение дыхания полной грудью и запасы сил и энергии не исчезали из нашей жизни очень долго, в идеале — никогда.

Итак, друзья мои, представляю вам биохакинг-light — простой и эффективный, способный подарить вам долгие годы активной и насыщенной жизни в обмен на соблюдение простых, действенных и, на самом деле, вполне естественных правил. Интересно? Ну что же, давайте уже погружаться…