Karmacoach

Алексей Ситников, 2023

KARMALOGIC®, проект профессора Алексея Ситникова, четырежды доктора наук, возник несколько лет назад и сразу же привлек внимание миллионов людей со всего мира. Многочисленные эксперты и просто неравнодушные читатели смогли получить ответ на фундаментальный вопрос: «Какие факторы влияют на индивидуальный успех и личное счастье?» Главная идея проекта – показать, что судьба человека зависит от того, насколько он 1) адекватно понимает устройство мира и соблюдает его законы, 2) разумно распоряжается своими ресурсами, 3) готов учиться и адаптироваться, 4) эффективно использует свое время, – а затем дать инструменты, которые помогут на всех четырех этапах и в результате позволят каждому полностью принять ответственность за свою судьбу. KARMACOACH, третья книга проекта, рассказывает о 54 техниках личностного развития и личностных изменений – через смыслы, мотивы, процессы, состояния, образы и слова. Алексей Ситников и эксперты его команды подробно описывают каждую практику, объясняют, как она работает, почему, при каких запросах она максимально эффективна, какие существуют противопоказания и каков ожидаемый результат. Это фундаментальный труд, который будет интересен как профессиональным психотерапевтам и коучам, которые хотят эффективно помогать другим, так и людям, желающим самостоятельно изменить свою жизнь к лучшему. В формате PDF A4 сохранен издательский макет.

Изменение через Мотивы

Работу с личностными мотивами практикуют многие психологические школы, поскольку это дает возможность довольно быстро достичь поставленной цели. Осознавая свои мотивы, мы получаем возможность влиять на глубокие структуры личности и целенаправленно трансформировать свое поведение в нужную сторону. Это помогает нам эффективно строить свою жизнь через целостное понимание себя, своих потребностей и желаний, других людей, конструктивно воспринимая любые жизненные ситуации.

Чтобы эффективно работать с мотивами как инструментом личностных изменений, необходимо понимать их природу, структуру и процесс воздействия на наше поведение.

Мотив в переводе с латинского означает «приводить в движение, толкать». Мотивы определяют направленность и устойчивость нашего поведения: мы устремляем свое внимание и энергию на поиск того, что удовлетворит нашу потребность. И, чем сильнее мотив, тем больше (и дольше) он влияет на наше поведение, действия, а значит, и на нашу жизнь и судьбу.

Совокупность мотивов, потребностей, целей составляет иерархию мотивов — «систему побудительных сил поведения, в которой менее значимые побуждения подчинены более значимым» [95]; чем больше у нас разнообразных мотивов и потребностей (а также желаний, установок, интересов, убеждений и т. д.), тем более развита наша мотивационная сфера.

Еще один важный параметр, характеризующий мотивационную сферу, — гибкость. Более гибкой считается такая мотивационная сфера, «в которой для удовлетворения мотивационного побуждения более общего характера (более высокого уровня) может быть использовано больше разнообразных мотивационных побудителей более низкого уровня» [96]. Но случается так, что нечто очень личностно важное и нужное подменяется нами самими или обществом на неважные, но социально значимые и одобряемые действия, что усложняет наш путь к счастливой жизни. Например, потребность в любви начинает удовлетворяться шопингом, а потребность в безопасности — едой. Именно поэтому так важно осознавать свои истинные потребности и мотивы, а также находить адекватное их удовлетворение, не подменяя заменителями.

Ученые давно размышляют о причинах, влияющих на наше поведение, — ведь традиция использования мотивов в целях личностных изменений является довольно древней. Можно даже утверждать, что изучение мотивов и мотивации стало одной из первых и главных задач психологии как науки.

Древние философы рассматривали человека и его поведение как единое целое. Классические античные авторы считали, что нужда (потребность) — это учительница жизни [97]. По мнению Сократа, желания и стремления являются свойством человека и важно определить их место в нашей жизни. Люди, которые слишком подвержены действию своих желаний, являются рабами своих страстей и не способны управлять собственным поведением. Аристотель считал, что воля человека к достижению цели и сопутствующие эмоции базируются на его нуждах, таким образом, его мотивы имеют естественную основу и важны для развития [98].

Впервые термин «мотивация» упоминается в статье Артура Шопенгауэра «Четыре принципа достаточной причины» [99]. Существующие психологические теории мотивации человека можно объединить в две большие группы. Первая группа — это содержательные теории мотивации, которые предполагают, что мотивы зависят от содержания потребностей. Вторая группа — процессуальные теории мотивации, согласно которым мотивы создаются в процессе взаимодействия и общения. Рассмотрим поближе основные теории, относящиеся к первой группе.

Наиболее известная теория содержательной мотивации разработана Абрахамом Маслоу и называется «Иерархия потребностей» [100]. Согласно этой теории, поведение людей обусловлено пятью потребностями, расположенными в иерархической последовательности. Наиболее сильно влияет на наше поведение (мотивирует к действиям) актуализированная (неудовлетворенная) потребность.

Американский психолог Фредерик Херцберг сформулировал «Двухфакторную теорию мотивации» [101]. Например, согласно этой теории, поведение людей на работе определяется сочетанием влияния двух факторов — гигиенических (внешних), связанных со средой, в которой трудятся люди, и мотиваторов (внутренних). К внутренним факторам Херцберг, помимо возможностей карьерного роста, должности и т. п., отнес такие психологические аспекты мотивации, как вызов, азарт, самостоятельность, признание.

Еще один американский психолог — Дэвид Макклелланд — разработал «Трехфакторную теорию мотивации» [102], основанную на изучении влияния потребностей на мотивационные процессы в сознании личности. В этой теории рассматриваются три доминирующие потребности: 1) потребность в достижениях; 2) потребность во власти; 3) потребность в принадлежности. При этом предполагается, что базовые потребности должны быть удовлетворены.

В психотерапии также существуют различные подходы к мотивации. Например, психоаналитическое направление предлагает исследовать малоосознаваемые явления психики (влечения, чувства, потребности и мотивы), для того чтобы управлять ими, а не вытеснять и затем бороться со скрытыми внутриличностными конфликтами. Этой точки зрения придерживаются такие направления, как классический психоанализ, юнгианский психоанализ, индивидуальная психология Альфреда Адлера, структурный анализ Жака Лакана, транзактный анализ Эрика Берна, а также терапии, сфокусированные на переносе.

Основоположник классического психоанализа Зигмунд Фрейд утверждал, что человеком в его поступках руководят неосознаваемые иррациональные влечения к удовольствию и к разрушению — либидо и мортидо [103]. Знания, опыт и мотивы человека также формируются под влиянием этих влечений. Неосознаваемые мотивы и влечения могут привести к неуспешному опыту, конфликтам, зависимостям. Чтобы этого не происходило, следует осознавать свои влечения, потребности, мотивы и причины собственных поступков.

Согласно юнгианскому психоанализу, поведение личности зависит от комбинации осознаваемых влечений и мотиваций, исходящих из неосознаваемых архетипических влечений бессознательного. Исходя из предположения, что каждый человек стремится к развитию и изменению себя и своих обстоятельств к лучшему, юнгианцы называют это стремлением к целостности [104]. Необходимо исследовать и понять себя — свои влечения, потребности, мотивы, которые ранее подавлялись, поскольку, осознавая материал, на котором основывается наша личная история, и мотивацию, присущую архетипам, мы сможем лучше адаптироваться к различным условиям и менять свою жизнь в нужную сторону.

Основатель индивидуальной психологии Альфред Адлер полагал, что поведение человека в первую очередь определяется социальными, а не биологическими факторами. Адлер считал, что человека направляют чувство общности с другими людьми и цели, которые закладываются в его индивидуальной истории в первые пять лет жизни [105]. Для использования в личностном развитии собственных мотивов и мотивации следует осознать влияние последствий ранней детской истории и определить защиты человека: компенсацию и гиперкомпенсацию. Их действие может привести к тому, что человек сфокусируется на формальных (фиктивных) жизненных целях, стремясь не к тому, что ему реально нужно, а к тому, что, например, приветствуется в социуме. Следствием этого может стать так называемый кризис среднего возраста, для выхода из которого необходимо разобраться с собственными мотивами и целями.

Транзактный анализ Эрика Берна на первое место выдвигает эго-состояния (психологические позиции, принимаемые человеком) и понятие сценария (истории собственной жизни, согласно которой человек реализует свой жизненный путь). Существует три различных эго-состояния [106]:

• Р — «Родитель»: установки и поведение, перенятые у родителей или значимых взрослых, руководство долженствованием, нормами и правилами. Выделяют Контролирующего и Заботливого Родителя.

• В — «Взрослый»: рациональное поведение, направленное на реальную ситуацию, получение объективной информации, мысли и чувства «здесь и сейчас».

• Д — «Ребенок» (Дитя): желания, мечты, спонтанное поведение, эмоциональность, творческие проявления. Выделяют Адаптивного и Свободного Ребенка.

Нередко бывает, что наш сценарий состоит из «посланий» и «запретов» наших родителей, которые могут искажать нашу мотивацию в достижении желаемого [107]. Осознание составляющих нашего сценария, присутствующих в нем родительских посланий и запретов, и формирование новых «разрешений» позволят использовать энергию мотивации для того, чтобы действовать из эго-состояния взрослого.

Задача еще одного психотерапевтического направления — гештальттерапии — помочь человеку осознать свои гештальты (Gestalt, нем. — «структурированное целое», «целостный образ») и обрести личностную целостность. По мнению основателя гештальттерапии Фредерика Перлза, личностный рост — это процесс расширения зон самоосознавания. Осознание процессов, протекающих «здесь и сейчас», способствует саморегуляции и установлению равновесия между внутренним и внешним миром [108]. В гештальттерапии рассматриваются три связанные между собой зоны осознавания:

• Внешняя — внешние события, факты окружающей действительности, которые отражаются сознанием.

• Средняя — мысли и значения, которые мы придаем этой действительности.

• Внутренняя — то, что мы чувствуем и ощущаем в связи со всем с нами происходящим.

В результате человек приобретает способность сознательно выбирать свое поведение, используя различные аспекты своей личности, и делает свою жизнь более наполненной.

Когнитивно-поведенческий подход в психотерапии направлен на выявление неосознанных убеждений человека, их критическую оценку и, при необходимости, коррекцию (в том числе и связанного с ними поведения) в целях личностных изменений. В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) выделяют первую (бихевиоризм), вторую (рационально-эмоционально-поведенческая терапия и когнитивно-поведенческая терапия Бека) и третью (КПТ, терапия принятия и ответственности, диалектическая поведенческая терапия, схема-терапия и др.) волны. КПТ предлагает использовать осознание собственных ценностей и мотивов, принимать их и другие свои особенности, а также гибко чувствовать момент и уметь жить в нем. Поведение должно служить определенной цели, для этого необходимо обращать внимание на свою мотивацию. Навыки осознанности используются, чтобы отследить цель своего поведения и понять, насколько оно соответствует ценностям.

Если мы направляем особое внимание на свои мотивы, их содержание, структуру, мы способны целостно и быстро привести себя к желаемым изменениям. Дэниел Пинк в книге «Драйв. Что нас на самом деле мотивирует» [109] указывает, что мотивы являются движущими силами личности, и предлагает для развития и достижения успеха не опираться на внешнюю мотивацию (вознаграждение, похвала и т. п.), а искать истинные внутренние мотивы (личные амбиции, стремление к совершенству), что позволит изменить свое мировоззрение, отношение к работе, людям, любым аспектам бытия. Именно этим мы и предлагаем вам заняться в следующих девяти главах, посвященных личностным изменениям через мотивы.

КАКИЕ ПСИХОТЕХНИКИ ВЫ НАЙДЕТЕ В ЭТОМ РАЗДЕЛЕ

Техника «Преодоление тревоги перед начинанием»

Готовность воспринимать новый опыт и изменения является необходимой частью адаптивности в современном мире, в то время как страх и тревога перед новым тормозят развитие и ограничивают наши возможности в принятии того или иного выбора в жизни. Страх начинаний в современной психологии относят к новым типам фобий (неофобии). Мы бы назвали это проще — боязнь перемен.

Эксперт проекта KARMACOACH^®, коуч, бизнес-тренер, доктор психологических наук Андрей Плигин предлагает для преодоления внутренней тревоги использовать авторскую технику, призванную помочь в развитии конструктивной рефлексии. Человек обучается «заглядывать в себя», «прислушиваться» к своим мыслям и чувствам, анализировать происходящее с ним, соотносить жизненную ситуацию с внутренними причинами беспокойства. Через создание позитивного отношения к самому факту наличия тревожных состояний происходит выбор правильной психологической позиции для управления ими.

Техника «Постановка жизненно важной цели»

Австрийский психолог, психиатр и основатель системы индивидуальной психологии Альфред Адлер считал, что жизненные цели определяют направление жизни [110]. По его мнению, черты характера вырабатываются как интегральные части целевых ориентиров человека. В этом смысле притяжение будущего сильнее давления прошлого.

В развитие этих идей Плигин, автор нового метода психологической помощи «Системное формирование жизненного пути личности», выделил дополнительные факторы, влияющие на эффективность достижения цели человеком. Это жизненная важность цели, уровень инициативной самостоятельности и ответственности человека, связь цели с идентичностью. Психотехника «Постановка жизненно важной цели» позволяет прийти к жизненным ориентирам, меняющим направление, содержание и качество жизни.

Техника «Трансформация видения жизни»

Чтобы изменить видение своей жизни, ее надо осознавать. В аналитической психотерапии в процессе трансформации видения собственной жизни огромная роль отводится методу клиентской работы с символами, образами, метафорами, архетипами и свободными ассоциациями, а именно аналитической интерпретации собственного жизненного пути через создание своего персонального мифа с помощью уникального инструмента — архетипической колоды карт Таро.

Предлагаемая вашему вниманию психотехнология представлена в версии эксперта проекта KARMACOACH^®, аналитического психолога, специалиста по архетипическому Таро Марины Трушиной.

Техника «Выявление жизненного сценария»

Жизненный сценарий — это неосознаваемый план жизни, который мы шаг за шагом реализуем, иногда даже не осознавая этого. Один из создателей транзактного анализа Клод Штайнер отметил в книге «Сценарии жизни людей» [111], что сценарный анализ — это теория решений, а не теория нарушений: «Она основана на вере в то, что в детстве и раннем подростковом возрасте люди составляют жизненные планы, которые делают предсказуемыми дальнейшие события их жизни».

У каждого из нас может быть несколько жизненных сценариев. Для того чтобы управлять своей судьбой, необходимо выявить их и научиться с ними работать. Эта психотехника помогает отследить сценарии в своей жизни, проанализировать, кто повлиял на их формирование, глубже понять себя и найти внутренние ресурсы для выхода из сценария, навязанного извне, и формирования собственного жизненного плана.

Техника «Нейроматрица самоопределения»

Самоопределение в нашей жизни имеет несколько плоскостей: философскую — поиск смысла жизни и определение жизненного пути; социальную — поиск себя в конкретных социальных условиях; профессиональную — интеграция личности в общество с помощью имеющихся навыков и знаний и т. д. Наиболее важным является психологический ценностно-смысловой аспект самоопределения. В этом контексте психотехника «Нейроматрица самоопределения» дает возможность настроиться на осознание наиболее важных мотивов и смыслов, услышать себя и перейти к воплощению образа себя настоящего в жизнь. Психотехника интегрирует методы коучингового знания и нейрографики. Авторами техники являются эксперты проекта KARMACOACH^® — визуальный коуч, инструктор нейрографики, бизнес-трекер Вероника Леонова и коуч ICF, астропсихолог Ирина Эйр.

Техника «Стратегия творчества Уолта Диснея»

Эта психотехника относится к инструментам организации стратегического мышления и формирования умения выходить за рамки привычных паттернов при решении жизненных задач. В современных условиях нестабильности она также является способом раскрыть в себе новые мотивы и ресурсы творческой адаптивности к жизненным вызовам. Мы предлагаем вам посмотреть на креативность как на возможность управления переменами через видение большего количества альтернативных решений и реакций.

Техника «Противостояние экзистенциальной вине»

Данная психотехника относится к методикам экзистенциальной психотерапии, которая обращается к глубоко личностным вопросам человека — истинность отношений (любви и дружбы), искренность жизненного выбора, свобода выбора, истинные достижения и право на ошибку — для получения личного опыта и осознания, одиночество и потеря, принадлежность, смысл существования, смысл жизненного цикла.

Экзистенциальная вина — это эмоциональное состояние, связанное с переживанием неправильных действий, которому сопутствует чувство тревоги [112]. Экзистенциальная вина перед самим собой — это цена, которую мы платим за отсутствие реализации подлинной, в нашем представлении, судьбы. Предлагаемая психотехника помогает увидеть истинные проблемы, которые заводят нас в тупик, заново осознать себя в этом мире и найти новые драйверы и мотивы для развития.

Техника «Путь героя»

Истории, сказки, мифы оказывают на нас огромное влияние. Например, считается, что древнегреческие боги (равно как и герои русских народных сказок) отражают определенные архетипы личности [113]. А за каждым архетипом стоят свои сюжеты, которые ориентируют нас на определенные ценности, аффекты и действия. При этом активными обычно оказываются несколько архетипов (и сюжетных сценариев, соответственно), каждый из которых стремится к своему выражению [114].

Американский мифолог Джозеф Кэмпбелл, анализируя известные мифы древности, пришел к выводу, что все они имеют одинаковую структуру, которую он назвал «Путем героя». С помощью этапов, которые проходит главный персонаж любой истории, составляющих своеобразный конструктор, можно собрать модель любого мифа [115].

Нашу жизнь также можно условно разбить на несколько циклов, в ходе которых мы проходим свой путь героя. И наша задача — настроиться на архетипические паттерны, которые являются наиболее подходящими для нас в конкретный момент.

Психотехнику «Путь героя», разработанную на основе работ Кэмпбелла, можно использовать как для анализа всей жизни в целом, так и отдельных жизненных этапов. Она помогает выйти из позиции жертвы, понять, как строить жизнь дальше, обрести ресурсы для необходимых изменений и начать свой путь личностного роста. Используя визуализацию, мы приходим к прояснению своих истинных желаний, целей и ценностей и обретаем новые творческие подходы для решения проблем.

Техника «Трансформация экзистенциальной мотивации»

Психотехника также относится к методикам позитивной динамической психотерапии В. Слабинского. Она помогает осознать, что движет нами в той или иной ситуации, выявить имеющиеся страхи, по-новому взглянуть на происходящее в жизни, изменить экзистенциальную мотивацию и отношение к самим себе. В результате происходит преодоление патологической фиксации на травматических переживаниях, что помогает гармонизировать систему отношений личности.

S1. Преодоление тревоги перед начинанием

Страх перемен, боязнь всего нового в современной психологии относят к новым типам фобий (неофобии). Их все чаще стали диагностировать не только в обыденной жизни, но и в профессиональной деятельности человека. Особенно подвержены неофобиям люди, которые боятся смены привычных способов осуществления деятельности, их обычно называют консервативными. В группе риска — люди, имеющие относительно продолжительный стаж работы в одной сфере. Есть исследования, которые показывают, что возможность появления неофобии особенно повышается у людей после 40–45 лет.

Действительно, все мы нередко испытываем страх при попытках вносить важные изменения в свою жизнь и боимся начинать что-либо важное: вступать в отношения, получать еще одно образование или новую профессию, ускорять карьерный рост, менять работу или создавать с нуля собственный бизнес, изменять место жительства (квартиру, город, страну), менять свое окружение, погружаться в новое увлечение (хобби) и т. д. Нередко мы сокрушаемся: «Надо бы начать все сначала, но уже поздно!» — и не замечаем, что используем при этом следующие «токсичные» установки: «поменять следует сразу все»; «придется вернуться к состоянию нуля»; «есть срок, после которого предпринимать что-либо уже не имеет смысла».

Следует различать страх (фобию) и тревогу.

Тревога — это проявление негативных эмоций, связанных с несоответствием ожиданиям и привычному положению дел, предчувствие негативного исхода или опасности. Это состояние связано с подсознательной мобилизацией психических сил организма для преодоления потенциально негативной, опасной ситуации. Людям свойственно тревожиться, в противном случае мы были бы лишены важнейшей информации от наших биологических индикаторов, которые все время начеку. Например, почувствовав запах дыма или бытового газа, мы начинаем беспокоиться о своей безопасности. Иногда тревогу определяют как легкое (невысокой интенсивности) проявление страха.

Фобия — это сильно выраженный (очень высокой интенсивности), патологический страх, не поддающийся логическому объяснению, устойчивое переживание излишней, неконтролируемой тревоги. Она сопровождается мощной физиологической реакцией: оцепенением, напряжением мышц, задержкой дыхания, потением ладоней и т. д. Фобия неопределенности имеет, как правило, широкий охват ситуаций. Иными словами, если человек боится любых новых обстоятельств (позвонить в новую организацию, пойти в незнакомое место, поехать другой дорогой, записаться на прием к незнакомому врачу и т. д.), то у него фобия. На Западе неофобию эффективно лечат при помощи психофармакологии, но так же хорошо с неофобией работают и психотерапевтические практики.

В первую очередь необходимо определиться: то, что мы испытываем, — это тревожность в отношении новых начинаний или же действительно паническая боязнь всего неизвестного? В случае неофобии, что бывает крайне редко, следует обратиться к психотерапевту.

Знание того, что именно вызывает беспокойство, уже является частью решения. Более того, тревога (страх) способна сообщать дополнительную энергию, которой можно пользоваться. Как же это можно сделать? Один из общих механизмов трансформации тревоги довольно прост, он связан с изменением мотива отношения сначала к самому состоянию, а затем к его причине, после чего полезно прояснить все, что связано с неопределенностью, так как неизвестность следует «лечить» ясностью.

ПРИЧИНЫ ТРЕВОГИ НАЧИНАНИЙ

У человека существуют последовательные фазы личностного развития и организации жизни. Как и все животные, мы обладаем способностью приспосабливаться к постоянно меняющемуся миру — адаптивностью, которая предполагает небольшие изменения с последующим стремлением к стабильности. Но мы также наделены еще более мощной способностью: коренным образом преобразовывать себя и внешнюю действительность. Она-то и является драйвером перемен и прогресса всего человечества. Даже в одном эмоциональном состоянии человек не может пребывать слишком долго. Поэтому период отдыха должен смениться новым, пусть даже небольшим, вызовом. Так спокойное существование сменяется последовательным движением к решению намеченной задачи. В целом можно сказать, что внутри нас всегда будут бороться два начала: стремление к стабильности и жажда перемен. То, какой из двух полюсов будет преобладать, во многом будет определяться индивидуальными условиями жизни и внутренним мировоззрением (установки, убеждения и ценности).

ОБЪЯСНЕНИЕ МЕХАНИЗМОВ РАБОТЫ И ЭФФЕКТИВНОСТИ ДАННОЙ ПСИХОТЕХНИКИ

Большинство сложностей можно воспринимать как ошибки неправильной интерпретации событий внутренней и внешней действительности и вытекающие из них ошибки внешних действий и способов поведения. Психотехника помогает наладить контакт между бессознательным (спонтанное проявление тревоги) и сознанием (способствует четкому определению причин беспокойства). Во время ее выполнения развивается конструктивная рефлексия (мы учимся «заглядывать в себя», «прислушиваться» к своим мыслям и чувствам, анализировать происходящее, соотносить жизненную ситуацию с внутренними причинами беспокойства), которая обеспечивает правильную интерпретацию текущих событий и действий. Происходит создание позитивного отношения (метасостояние) к самому факту наличия тревожных состояний, что приводит к выбору правильной позиции управления данным состоянием. В технике предусмотрен механизм саморегуляции эмоционального состояния (осознание «сенсорного порога» тревоги для его последующего изменения). Она помогает усилить мотивацию по преодолению тревоги (позитивная социальная оценка и актуализация изменений на уровне идентичности). Ее алгоритм обеспечивает ментальное проектирование правильного поведения в будущих событиях, что перенаправляет наше внимание от «застревания» в негативном состоянии к активным действиям по изменению ситуации. В итоге техника усиливает психологическую готовность эффективно действовать, преодолевая причины тревоги, определяя четкий план действия, подбирая необходимые индивидуальные триггеры.

ЧТО ДЕЛАТЬ В СИТУАЦИИ ТРЕВОГИ И КАК ВЕРНУТЬ ВНУТРЕННЕЕ РАВНОВЕСИЕ

Для этого сначала надо выяснить, что именно вызывает беспокойство. Выделим наиболее распространенные причины. Самые общие и наиболее распространенные поводы тревоги следующие:

• Нехватка опыта построения своих действий в незнакомой ситуации.

• Страх ошибки или провала.

• Отсутствие каких-либо ресурсов для реализации дел и целей (денег, времени, сил, здоровья и т. д.).

• Страх потерять то лучшее, что уже есть.

• Мысли, что это слишком поздно для данного возраста.

• Боязнь растратить понапрасну свои усилия и энергию.

• Страх не соответствовать ожиданиям значимых для нас людей.

• Преувеличенное чувство ответственности за результат (мышление в стиле «результат должен быть самым лучшим, либо вообще не стоит начинать дело»).

• Страх осуждения.

• Страх потери (нажитого добра, финансов, здоровья, близких и т. д.).

В первую очередь необходимо осуществить диагностику поводов своих состояний тревоги. Для этого расставьте рядом с приведенным выше списком баллы. Предлагается использовать две шкалы оценки: частота проявления (от 1 до 3 баллов) и интенсивность состояния (от 1 до 7 баллов), где 1 балл — минимальное значение, а 3 и 7 баллов — максимальные. Так, например, страх ошибки может проявляться в любом новом деле или обучении очень часто, а его интенсивность — проявляться не так значительно. В этом случае оценка будет такой: 3/4. Иногда бывает наоборот. Например, страх осуждения бывает только с некоторыми значимыми людьми по отдельным поводам, а неприятные эмоции, которые он вызывает, значительны. Тогда оценка может быть такой: 1/5. Следует отметить, что в шкале интенсивности к 1–2 баллам относится опасение, к 3–6 баллам — тревога, а к 7 баллам относится такое негативное состояние, которое парализует человека, что уже является фобией.

В итоге вы поймете, сможете ли вы самостоятельно справиться с тревогой. Конечно, в случаях фобии имеет смысл обратиться к специалисту. Кроме того, станет ясно, куда следует направлять свое внимание. Ведь если не знаешь истинных причин, то тогда сложно что-либо менять в себе.

В тревоге есть еще один плюс: одновременно это беспокойство обеспечивает прилив энергии. Именно в целях создания мотива воспользоваться возросшей энергией, созданной в тревожных ситуациях, доктор психологических наук, коуч, бизнес-тренер, консультант по оргразвитию, психотерапевт Европейского реестра, автор нового метода психологической помощи «Системное формирование жизненного пути личности», технологий «Коучинг жизненного пути» и «Терапия жизненного пути», эксперт проекта KARMACOACH^® Андрей Плигин разработал пошаговый алгоритм преодоления тревоги.

АЛГОРИТМ ВЫПОЛНЕНИЯ ПСИХОТЕХНИКИ «ПРЕОДОЛЕНИЕ ТРЕВОГИ ПЕРЕД НАЧИНАНИЕМ»

Если вы почувствовали тревожность, начните искать ее причину, а затем проделайте с собой следующие трансформирующие опасения шаги.

Шаг 1

Ответьте на вопрос: что важного и полезного есть в тревоге? Что, помимо негатива, она вам дает?

ПРИМЕР. Может быть, это подсказка, что надо хорошо подготовиться, прежде чем начинать какое-либо новое дело? Тогда слабая тревожность говорит о хорошей подготовке, а сильная — свидетельствует об обратном. Уже одна мысль о том, как можно повлиять на свою готовность действовать, обычно снижает опасения. Чем детальнее вы прорабатываете готовность, тем лучше. Это происходит за счет переключения внимания с самого состояния и возможного негативного исхода на ресурсные действия.

Шаг 2

Вспомните случаи в жизни, когда причина беспокойства являлась плюсом, создайте новый смысл.

ПРИМЕР. Подумайте о том, что любая ошибка дает важный опыт и приближает к цели. Были ли у вас ошибки, которые в итоге принесли больше позитива в жизни, чем изначально негатива? Ошибка — частый спутник освоения новых компетенций. Поразмышляйте о том, в чем конкретно вы можете стать опытнее. Порой опыт даже важнее какого-либо одного результата. Большинству известен афоризм «все, что нас не убивает, делает нас сильнее». Так приходит понимание, что «непотопляемость» — это накопительное качество человека, которое приходит ко всем, кто ищет решения, не боясь провала. Смещение подобного фокуса внимания в сторону приобретения жизненно важных компетенций дает особый запас прочности.

Шаг 3

Найдите то, что влияет на интенсивность вашей тревоги. Что вызывает больше негативных эмоций, а что уменьшает их воздействие? Найдите способ влияния на интенсивность этих эмоций и с его помощью научитесь управлять вашим состоянием.

ПРИМЕР. Если вы боитесь выступать перед большой аудиторией, оцените свой порог тревоги. Начиная с какого количества человек вы перестаете испытывать страх? Если это два человека — это страшно? 5? 7? 10? 12? И т. д. Порог чувствительности всегда индивидуален. Поиск порога помогает также выявить, какие составляющие могут на него повлиять. А если это будет 30 человек, и при этом все станут улыбаться и кивать, поддерживая вас? А если это будет выступление на свадьбе у друзей? А если это пять человек, и при этом двое из них будут демонстрировать, что они недовольны?

Ответьте на вопрос, как детализированные причины и пороги чувствительности могут изменить ваши действия.

ПРИМЕР. Во время выступления вы можете сфокусировать свое внимание только на поддерживающих вас людей и т. д.

Детальная проработка порогов тревоги снижает негативное состояние и позволяет действовать более эффективно.

Шаг 4

Найдите то хорошее, что произойдет в вашей жизни, когда вы справитесь с беспокойством. Какие в этом плюсы? Что вы получите в результатах и эффектах?

Мышление результатами и эффектами также смещает рамки внимания, фокусируя человека на позитивных будущих событиях, и создает мотивацию для действия.

ПРИМЕР. Вы испытываете опасения за своих родных. После того как вы преодолеете это чувство, как вы сможете им помочь? Куда вы денете ваши высвободившиеся от беспокойства личные ресурсы: время, силы, внимание и т. д.? Что вы сделаете, в том числе дополнительно, для устранения причин тревоги, помогая родным? Может, проще купить им новый телефон, чаще звонить, обсудить возможные эффективные действия, начать вместе искать решения и т. д.?

Шаг 5

Посмотрите на себя глазами других людей для усиления своей роли и самооценки. Как они вас воспримут, когда вы изменитесь? Как вы сами воспримете себя? Дайте наименование своей обновленной личности.

ПРИМЕР. Может быть, вы сами станете для них примером по управлению своими состояниями? Можно ли в таком случае назвать вас ответственным за себя и других людей? Важно найти правильное название своей новой роли. Кто вы обновленный?

А как ведет себя такой человек? Что он говорит? Как действует? Представление своего нового поведения также смещает фокус внимания с тревоги на эффективное поведение.

ПРИМЕР. Когда родители звонят и беспокоятся о своих детях, сам голос и интонация могут вызывать отторжение. Нужно ли звонить с призывом о помощи в позиции жертвы, преследователя или избавителя? В какой роли это будет наиболее эффективно? Тогда какие слова стоит говорить из этой роли? Смена позиции влечет за собой и изменение содержания беседы. Тогда с каких новых слов стоит начать разговор?

Шаг 6

Проверка системной эффективности изменений (экология). Ответьте на вопросы: если вы научитесь так управлять своими переживаниями, не ухудшит ли это другие стороны вашей жизни; какие шаги еще можно предпринять, чтобы устранить эти негативные последствия, если они наступят?

ПРИМЕР. После того как вы преодолеете страх потери денег, не станете ли вы слишком сильно рисковать с вложением денег в ценные бумаги? Не начнете брать необоснованные кредиты, набирать множество долгов? Что вас удержит от подобных негативных действий? Например, страховкой может быть уточнение конкретной суммы денег, после которой риск становится опасным. Или знание, какие действия с деньгами вам вообще не стоит осуществлять.

Что следует предпринять, на что обратить внимание для усиления надежности и позитивного исхода изменений? Сформулируйте для себя систему простых правил.

ПРИМЕР. Может быть, это будет правило: живу только на свои средства, их приумножая. Оно убережет вас от возможных проблем?

Шаг 7

Сформируйте четкий план действий, снижающий тревогу до слабого сигнала о необходимости что-то менять. Запишите, что влияет на вашу тревогу, обозначьте свои шаги ее преодоления, которые нашлись в ходе выполнения предыдущих пунктов.

Шаг 8

Определите стартовое действие (триггер), осуществив которое вы точно будете двигаться в нужном направлении. Можно выработать себе управляющую фразу, которая не только успокаивает вас, но и переключит в оптимальный тип реагирования.

ПРИМЕР. Вы можете сказать себе: возникшие опасения помогают мне понять, что именно следует предпринять как можно скорее.

Также определите, что в данном случае будет первым шагом к изменениям.

ПРИМЕР. В случае страха потери денег этим может быть определение критичной суммы. Снижает ли это для вас накал страстей? Или лучше подействует получение советов в сложное время от нескольких опытных экспертов по действию с деньгами?

Выполняя психотехнику, приведенную выше, вы можете обнаружить несколько поводов для возникновения чувства беспокойства. В таком случае в отношении каждой причины надо проделать все перечисленные шаги еще раз.

S2. Постановка жизненно важной цели

Чем сознательнее мы подходим к постановке и достижению жизненных целей и задач, тем больше шансов у нас прожить нашу жизнь, максимально эффективно распоряжаясь своим временем и гарантированно получая желаемые результаты. Наши достижения направляют поток жизни в важное для нас русло. Поэтому, чтобы стать хозяином своей судьбы, необходимо сознательно наметить важные цели и пройти путь их осуществления, получая опыт самостоятельности и ответственности за себя и свою жизнь.

Постановка целей и их осуществление являются одним из способов осознанного программирования жизни [116]. Но на практике можно заметить, что люди часто «замирают» на периоде планирования, не приступая к реализации намеченных задач. Тому есть ряд причин, среди которых выделяют следующие:

• качество представлений (система внутренних образов), лежащих за общей идеей реализации цели;

• отсутствие мотивации (значимость цели, которая создает побуждение к действию).

• непричастность самого человека к достижению будущего результата;

• отсутствие веры в возможность достижения результата (свои силы, реалистичность достижения);

• отсутствие речевых структур, позволяющих направлять свое внимание на различные характеристики цели, ее качество и процесс достижения результата.

В рамках авторского метода эксперт проекта KARMACOACH^®, доктор психологических наук, автор нового метода психологической помощи «Системное формирование жизненного пути личности», технологий «Коучинг жизненного пути» и «Терапия жизненного пути», психотерапевт и коуч Андрей Плигин выделил дополнительные факторы, влияющие на эффективность достижения цели человеком:

• жизненная важность цели (возможность стать событием в жизни, влияние ее на этапы жизни, участие в изменении образа жизни и т. д.);

• уровень инициативной самостоятельности и ответственности человека (субъектность);

• связь с идентичностью (образы «себя нового», осуществляющие цель и достигшие результата).

В психотехнике «Постановка жизненно важной цели» он вводит понятие «жизненно важная цель» и предлагает критерии, по которым цель можно отнести к жизненно важной, то есть меняющей направление, содержание и качество жизни.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ

Большинство человеческих сложностей в достижении целей можно объяснить недостаточностью созданной ориентировки во внутреннем плане действия, «туманными» представлениями будущего результата, неадекватными лингвистическими структурами, использующимися в качестве моделей для управления будущей реальностью (качеством и процессом достижения результата), отсутствием жизненно значимых мотивов и субъектной позиции в отношении цели.

КРИТЕРИИ ЖИЗНЕННО ВАЖНОЙ ЦЕЛИ

• Меняет не отдельные качества или условия жизни, а саму жизнь (варианты жизни, образ жизни) и личность.

• Направлена на реализацию принципа «быть, а не иметь». Это значит, что человек видит свое личностное развитие и процесс реализации цели (образ «Я»).

• Реализует лучшим образом личность: личностное своеобразие («Я»), мечтания, способности и таланты, компетентность, дерзкие идеи о лучшем будущем и т. д.

• Выводит из зоны комфорта, создает такую мотивацию, при которой человек не хочет жить по-прежнему.

• Становится событием на «Линии жизни».

• Вносит вклад в создание нового «способа жить», является своего рода «вратами» в следующий этап жизни.

Достижение целей, соответствующих этим критериям, следует планировать в первую очередь, если мы хотим построить новую версию себя и существенно улучшить свою жизнь. Еще Сенека говорил, что если капитану корабля и его команде неизвестен конечный пункт назначения, то этому паруснику ни один ветер не будет попутным [117].

Фромм заметил, что большинство людей не хотят быть, а хотят лишь иметь [118]. Согласитесь, намного чаще мы говорим: «Я хочу иметь много денег, машину, любимого человека и т. д.». Совершенно иное дело, когда вместо этого звучит, например: «Хочу создать и развить бизнес, который будет мне приносить стабильную прибыль!» Эти формулировки существенно различаются. Вторая является субъектной (включает инициативу и самостоятельность) и имеет значительно больше шансов быть принятой к реализации. Поэтому выдвижение жизненно важных целей непосредственно влияет на нашу психологическую готовность их самостоятельно реализовывать. Для проработки целей мы предлагаем вам воспользоваться психолингвистической технологией «Постановка жизненно важной цели»^[2].

ПАРАМЕТРЫ ПОСТАНОВКИ ЖИЗНЕННО ВАЖНОЙ ЦЕЛИ

Постановка жизненно важной цели включает в себя следующие параметры:

1. Позитивность.

2. Конструктивность.

3. Представляемость (в чувственном опыте).

4. Причастность.

5. Ответственность и влияние других.

6. Мотивированность.

7. Значимость и жизненная важность.

8. Реалистичность.

9. Вложения.

10. Измеримость результата.

11. Рамки уместности и контекст.

12. Риски и экология.

13. Критерии достижения.

14. Препятствия, сдерживающие факторы (вторичные выгоды).

15. Предварительная готовность действовать.

КЕЙС ИЗ РАБОЧЕЙ ПРАКТИКИ

Для того чтобы освоить постановку жизненно важных целей, познакомьтесь с примером из практики и затем пройдите самокоучинг. Чтобы знакомство с технологией стало максимально активным, сформулируйте и запишите жизненно важную цель, которую вы хотите достичь.

Приведем пример уточнения формулировки цели из практики консультирования на основе параметров, указанных выше.

Человек записал цель в следующей формулировке: «Я не хочу иметь скучную и низкооплачиваемую работу».

1. Позитивность

Вопрос: Что вы действительно хотите важного достичь? Если вы хотите от чего-то избавиться или что-то уменьшить, устранить и т. д., то сформулируйте, что конкретно позитивного вы получите взамен? («Хочу похудеть — хочу стать стройным»).

Ответ: «Я хочу иметь работу, которая для меня является интересной и высокооплачиваемой».

2. Конструктивность

Вопрос: Из каких компонентов состоит цель?

Ответ: Из получения дополнительного образования, из карьерного роста и поиска новой работы.

ПРИМЕР. «Я хочу повысить квалификацию, найти работу с карьерным ростом, интересную и высокооплачиваемую».

3. Представляемость (в чувственном опыте)

Вопросы: Какие внутренние представления («слайды», «кино» и т. д.) изначально связаны с целью? Как субъективно цель вам представляется: что видите, слышите, чувствуете?

Ответ: «Вижу себя успешным маркетологом, который управляет федеральным брендом, в крупной компании, с перспективами стать директором по маркетингу. Представляю, как посещаю курсы по современному брендингу, прохожу успешно разные собеседования. Сам выбираю место работы из нескольких вариантов».

ПРИМЕР. «Я хочу стать профессиональным бренд-менеджером, найти работу с карьерным ростом и с возможностью самостоятельно создавать новый бренд и им управлять, получать достойные деньги».

4. Причастность

Вопросы: Эта цель желательная или желаемая? Откуда пришла к вам идея ее реализации: вы самостоятельно поставили перед собой эту цель или это социально одобряемая позиция в культуре, желание других людей?

Ответ: «Цель моя. Пару лет назад я услышал историю одного бренд-менеджера про его карьерный рост и хочу достичь чего-то похожего».

ПРИМЕЧАНИЕ. В данном случае параметр удовлетворен, можно переходить к следующему пункту. Если же причастность человека к данной цели невелика, то следует либо заменить цель, либо переформулировать ее так, чтобы она соответствовала этому параметру.

5. Ответственность и влияние других

Вопросы: Как отражено ваше личное участие в цели: вы хотите «иметь» или «быть» (совершить, достичь, сделать и т. д.)? В какой мере реализация цели находится под вашим контролем? Перечислите ресурсы, которые вы точно контролируете. Если не только вы влияете на возможность ее реализации, то как вы можете повысить ее контролируемость (поставить целиком под ваш контроль)? При необходимости внесите изменения в формулировку цели.

Ответ: «На достижение цели влияю в основном я сам. Правда, на карьерный рост и зарплату влияют отношения с руководством и мои достижения в работе».

ПРИМЕР. «Я хочу стать профессиональным бренд-менеджером, найти работу с карьерным ростом и с возможностью самостоятельно создавать новый бренд и им управлять, выстроить позитивные отношения с руководством, получать достойные деньги».

6. Мотивированность

Вопрос: В каких терминах вы думаете о цели: «сгораю от нетерпения», очень хочу, мне интересно реализовывать цель, желаю иметь, могу реализовать, мне полезно получить результат, цель необходима в моей ситуации, мне следует реализовать цель, я должен ее достичь и т. д.?

Ответ: «Очень хочу стать профессионалом!»

ПРИМЕЧАНИЕ. В данном случае параметр удовлетворен, можно переходить к следующему пункту. Если же мотивация человека в достижении цели невысока, то следует выяснить ее причины и задать дополнительный вопрос: «Что повысит вашу мотивацию?», а затем внести необходимые изменения в формулировку цели.

7. Значимость и жизненная важность

Вопросы: Какие более глубокие намерения, мотивы скрываются за целью? В чем ее важность? Какие ценности она реализует? Почему она так важна? Что она даст вам и другим людям? В чем смысл и значение этой цели в итоге для вашей личности? Кто вы в реализации цели? Как ваша цель изменит вашу жизнь к лучшему? Каким событием она станет?

Ответ: «Намерение: „В перспективе хочу стать высокого уровня экспертом, известным маркетологом“. Ценности: «Профессионализм, жизненный успех, высокий доход, высокий уровень возможностей и жизни». Я стану профессионалом, и поэтому другие будут брать с меня пример. Моя жизнь изменится по многим направлениям: благосостояние, круг общения, статус и уважение коллег. В итоге я смогу замахнуться на большее. Выход на региональный уровень бренда под моим управлением станет событием, после которого я начну работать над организацией самостоятельного бизнеса».

8. Реалистичность

Вопросы: Ваша цель реальна? Что ее делает реальной (знания/опыт, усилия, время, деньги и др.)? Когда ее реалистично достичь?

Ответ: «Получить дополнительное образование и найти новую работу можно легко за один год, а выйти на уровень управления собственной торговой маркой можно примерно за пять лет. Цель реалистична».

ПРИМЕР. «Я хочу стать профессиональным бренд-менеджером, найти в течение года работу с карьерным ростом, выстроить позитивные отношения с руководством и в течение пяти лет самостоятельно создавать новый бренд, управляя им так, чтобы он стал федеральной маркой, и, как следствие, получать высокий доход».

9. Вложения

Вопросы: Что конкретно вы готовы вложить в ее достижение: время, усилия, средства и т. д.? Сколько конкретно?

Ответ: «Готов вложить собственные силы, время — год на обучение (три раза в неделю по вечерам) и поиски нового места работы! А затем еще четыре года — на развитие бренда. Также готов вложить 300 000 рублей в обучение».

10. Измеримость результата

Вопросы: Какого качества результат вы хотите получить? Есть ли у него уникальные составляющие? Охарактеризуйте, как можно прямо и косвенно измерить качество, результат?

Ответ: «Бренд должен стать известным во всех крупных городах России, а работа должна приносить доход — не менее 300 000 рублей в месяц».

ПРИМЕР. «Я хочу стать профессиональным бренд-менеджером, найти в течение года работу с карьерным ростом, выстроить позитивные отношения с руководством и в течение пяти лет самостоятельно создавать новый известный в крупных городах России бренд, управляя им так, чтобы получать высокий доход не менее 300 000 рублей в месяц».

11. Рамки уместности и контекст

Вопросы: Цель актуальна сейчас? Не станет ли эта цель уходом от чего-то более важного в жизни? Где, когда, с кем лучше всего цель реализовывать? Каков оптимальный контекст? Какие другие контексты она обогатит?

Ответ: «Цель сейчас очень актуальна, она укрепит мою профессиональную самореализацию, поможет твердо стоять на ногах, затем создать семью и т. д. Контекст реализации цели — продукты питания в одной из лучших компаний. Есть несколько коллег, с которыми можно это сделать вместе. Работа над этой целью расширит общение с коллегами, и, таким образом, будет обогащен контекст дружбы».

ПРИМЕР. «Я хочу стать профессиональным бренд-менеджером, найти в течение года работу в крупной компании в области продуктов питания, с карьерным ростом, выстроить позитивные отношения с руководством и в течение пяти лет самостоятельно создавать новый известный в крупных городах России бренд, управляя им так, чтобы получать высокий доход не менее 300 000 рублей в месяц, расширить свое профессиональное и дружеское окружение».

12. Риски и экология

Вопросы: Могут ли быть негативные последствия для вас в других контекстах или в других системах? Не пострадают ли другие ваши цели или другие люди? Не обескровит ли эта цель ваши ресурсы в других контекстах жизни, например, не уменьшится ли время для друзей, семьи, иных важных видов деятельности? Какие риски связаны с реализацией цели? Чем вы рискуете в случае, если что-то пойдет не так: репутацией, деньгами, личной свободой и т. д.? Как можно защитить себя от негативных последствий и рисков? Как учесть заранее возможные негативные последствия и риски?

Ответ: «В достижении цели можно объединиться с друзьями. Могут немного пострадать финансы, но если заранее подготовиться к оплате обучения, то с этим будет все хорошо. Могут ухудшиться отношения с руководством на текущей работе, но я там не вижу перспектив роста. Стоит это прямо обсудить с ними. Риск — потерять старую работу и не найти новую. Решение: в переходный период (год) учиться и искать, не увольняться с работы без точной гарантии, что все будет в порядке. Сохранить хорошие отношения с руководством, не сжигать мосты».

13. Критерии достижения

Вопрос: По каким критериям вы поймете, что цель уже достигнута?

Ответ: «В стране известен мой бренд, например в пяти самых крупных городах России (Москва, Санкт-Петербург, Казань, Нижний Новгород, Екатеринбург), моя зарплата как минимум соответствует задуманному. Реклама моего бренда транслируется по федеральным каналам телевидения. Ко мне за советами обращаются коллеги».

14. Препятствия, сдерживающие факторы (вторичные выгоды)

Вопросы:

• Почему вы не реализовали цель раньше? Что мешало?

• Какие основные препятствия могут встретиться в реализации цели?

• Какие есть выгоды не реализовывать цель? Что хорошего в прежнем состоянии? Перечислите как можно подробнее все выгоды.

• Что может стать лимитирующим (самым сдерживающим) фактором? Как с ним справиться? Что и кто может этому способствовать?

• Как в итоге можно преодолеть все сдерживающие факторы и препятствия?

Ответ: «Раньше этой идеи не возникало, потому что не чувствовал, что потяну такую ответственность. Самый сдерживающий фактор — нет опыта создания бренда, могут не доверить. Чтобы его преодолеть, можно расспросить маркетологов, которые уже имеют опыт построения бренда с нуля. Мне известны несколько человек, с кем можно поговорить. Выгода текущего состояния — нет рисков, можно спокойно себя чувствовать, когда нет такой ответственности за чужие деньги. Меньше головной боли за все, меньше работы. Чтобы учесть выгоды этого состояния, важно работу выстроить так, чтобы она была в комфортном темпе и учитывала рациональный расход средств собственника компании».

15. Предварительная готовность действовать

Вопросы: Какова ваша компетентность относительно путей достижения цели? Сколько способов/стратегий вам известно? Как вы представляете основные этапы реализации цели? Что вы уже знаете о ключевых действиях? Есть ли секреты, позволяющие существенно повысить эффективность и продуктивность деятельности? Где можно относительно легко расширить свою компетентность? Что является относительно простыми шагами включения себя в реализацию цели? В каком состоянии важно реализовывать цель (эмоции, тонус, распределение внимания и т. д.)? Как его включать и поддерживать? Как свою готовность сделать оптимальной?

Ответы:

1. Поговорить с руководством про возможности роста и, может быть, улучшить условия работы на ближайший год.

2. Расспросить маркетологов о том, что и в какой последовательности они делали, что им помогло эффективно достичь результата, какие у них есть секреты.

3. Сделать подборку курсов в нескольких бизнес-школах, выбрать наиболее оптимальный вариант для себя.

4. Собрать информацию о подходящих компаниях (не менее 10) в Москве и Санкт-Петербурге.

5. И т. д.

ПРИМЕЧАНИЕ. Созданный план был доработан до оптимального варианта в соответствии со следующими критериями:

• Оптимальная последовательность шагов.

• Простые для реализации действия.

• Каждый шаг может быть автономной задачей.

• Оптимальное время реализации.

Для того чтобы научиться эффективной постановке жизненно важных целей, осуществите самокоучинг с учетом рассмотренного выше кейса.

АЛГОРИТМ ВЫПОЛНЕНИЯ ТЕХНИКИ «ПОСТАНОВКА ЖИЗНЕННО ВАЖНОЙ ЦЕЛИ»

Для выполнения техники мы предлагаем вам использовать чистый лист бумаги и ручку, чтобы записывать ваши ответы на вопросы, указанные ниже.

Уточните исходную формулировку вашей цели с учетом параметров постановки жизненно важной цели. Ниже в каждом пункте запишите собственные ответы, каждый раз корректируя формулировку цели, если это необходимо.

1. Позитивность

Вопрос: Чего вы действительно хотите важного достичь? Если вы хотите от чего-то избавиться или что-то уменьшить, устранить и т. д., то сформулируйте, что конкретно позитивное вы получите взамен.

2. Конструктивность

Вопрос: Из каких компонентов состоит цель?

3. Представляемость (в чувственном опыте)

Вопросы: Какие внутренние представления («слайды», «кино» и т. д.) изначально связаны с целью? Как субъективно цель вам представляется: что видите, слышите, чувствуете?

4. Причастность

Вопросы: Эта цель желательная или желаемая? Откуда пришла к вам идея ее реализации: вы поставили перед собой самостоятельно эту цель или это социально одобряемая позиция в культуре, желание других людей?

5. Ответственность и влияние других

Вопросы: Как отражено ваше личное участие в цели: вы хотите «иметь» или «быть» (совершить, достичь, сделать и т. д.)? В какой мере реализация цели находится под вашим контролем? Перечислите ресурсы, которые вы точно контролируете. Если не только вы влияете на возможность ее реализации, то как вы можете повысить ее контролируемость (поставить целиком под ваш контроль)? При необходимости внесите изменения в формулировку цели.

6. Мотивированность

Вопрос: В каких терминах вы думаете о цели: «сгораю от нетерпения», очень хочу, мне интересно реализовывать цель, желаю иметь, могу реализовать, мне полезно получить результат, цель необходима в моей ситуации, мне следует реализовать цель, я должен ее достичь и т. д.?

7. Значимость и жизненная важность

Вопросы: Какие более глубокие намерения, мотивы скрываются за целью? В чем ее важность? Какие ценности она реализует? Почему она так важна? Что она даст вам и другим людям? В чем смысл и значение этой цели в итоге для вашей личности? Кто вы в реализации цели? Как ваша цель изменит вашу жизнь к лучшему? Каким событием она станет?

8. Реалистичность

Вопросы: Ваша цель реальна? Что ее делает реальной (знания/опыт, усилия, время, деньги и др.)? Когда ее реалистично достичь?

9. Вложения

Вопросы: Что конкретно вы готовы вложить в ее достижение: время, усилия, средства и т. д.? Сколько конкретно?

10. Измеримость результата

Вопросы: Какого качества результат вы хотите получить? Есть ли у него уникальные составляющие? Охарактеризуйте, как можно прямо и косвенно измерить качество, результат?

11. Рамки уместности и контекст

Вопросы: Цель актуальна сейчас? Не станет ли эта цель уходом от чего-то более важного в жизни? Где, когда, с кем лучше всего цель реализовывать? Каков оптимальный контекст? Какие другие контексты она обогатит?

12. Риски и экология

Вопросы: Могут ли быть негативные последствия для вас в других контекстах или в других системах? Не пострадают ли другие ваши цели или другие люди? Не обескровит ли эта цель ваши ресурсы в других контекстах жизни, например, не уменьшится ли время для друзей, семьи, иных важных видов деятельности? Какие риски связаны с реализацией цели? Чем вы рискуете в случае, если что-то пойдет не так: репутацией, деньгами, личной свободой и т. д.? Как можно защитить себя от негативных последствий и рисков? Как учесть заранее возможные негативные последствия и риски?

13. Критерии достижения

Вопрос: По каким критериям вы поймете, что цель уже достигнута?

14. Препятствия, сдерживающие факторы (вторичные выгоды)

Вопросы: Почему вы не реализовали цель раньше? Что мешало? Какие основные препятствия могут встретиться в реализации цели? Какие есть выгоды, если цель не реализовывать? Что хорошего в прежнем состоянии? Перечислите как можно подробнее все выгоды. Что может стать лимитирующим (самым сдерживающим) фактором? Как с ним справиться? Что и кто может этому способствовать? Как в итоге можно преодолеть все сдерживающие факторы и препятствия?

15. Предварительная готовность действовать

Вопросы: Какова ваша компетентность относительно путей достижения цели? Сколько способов/стратегий вам известно? Как вы представляете основные этапы реализации цели? Что вы уже знаете о ключевых действиях? Есть ли секреты, позволяющие существенно повысить эффективность и продуктивность деятельности? Где можно относительно легко расширить свою компетентность? Что является относительно простыми шагами включения себя в реализацию цели? В каком состоянии важно реализовывать цель (эмоции, тонус, распределение внимания и т. д.)? Как его включать и поддерживать? Как свою готовность сделать оптимальной?

ПРИМЕЧАНИЕ. Обратите внимание, чтобы созданный план соответствовал следующим критериям:

• оптимальная последовательность шагов;

• простые для реализации действия;

• каждый шаг может быть автономной задачей;

• оптимальное время реализации.

Можете повторить работу с этим форматом несколько раз, чтобы выдвижение жизненно важной цели стало вашей стратегией мышления в настоящем и будущем. Для того чтобы любые продуктивные идеи в отношении изменения жизни превратить в реальность, их необходимо сформулировать как цели будущих событий на следующих этапах жизни, а затем довести до результата. Это один из самых простых способов программировать обогащение своей жизни и личности!

S3. Трансформация видения жизни

Единственное стоящее жизни приключение человек может найти внутри самого себя.

Карл Густав Юнг [119]

Когда мы размышляем о своей жизни в контексте происходящих событий, обычно мы без труда можем объяснить, что же с нами происходит. Но как только нас начинает волновать что-то очень значимое для нашей судьбы, мы ищем ответы в глубине своей души. Именно там, в самой потаенной сути нашего бытия, скрыты ключевые и часто непонятные нам причины происходящего. Эта иррациональная глубина наполняет жизнь чувствами, переживаниями, смыслами и желаниями. В этой таинственной части нашей души рождаются все наши стремления, взлеты и падения, формируются процессы и рождаются события, которые определяют нашу судьбу. Из этой личной глубины мы видим и строим собственный жизненный путь.

Существует два значимых оперативных метода обработки информации. Первый — рациональный, основывается на научном и логическом подходе. Второй — иррациональный — обращен в первую очередь к чувствам, эмоциям. И если в научной психологии существует множество учений, техник и практик, то ко второму мы подходим с осторожностью, опираясь на мощнейший инструмент, встроенный в психику, — силу интуиции, и обращаемся к духовным и часто архаичным знаниям культуры и истории. Каждый из нас в определенный момент своей жизни неминуемо встречается с величием мироздания и его тайной. Мы сталкиваемся с рождением, смертью, любовью, Божественным проявлением, счастливыми или несчастными совпадениями. Именно в эти моменты и происходит сближение двух подходов в обработке опыта видения будущих событий.

«Случайный» итог любых совпадений является частью уникального духовного процесса. Величайший психолог, философ и мистик XX столетия Карл Густав Юнг, описывая подобные совпадения, называл этот принцип «синхронистичностью» [120]. Он считал, что, казалось бы, случайными совпадениями на самом деле руководит наше подсознание, которое переполнено внутренними событиями и стремится проявить себя во внешнем мире.

Сегодня, в эпоху «эпидемии иррациональности», интуитивный способ познания мира становится все более востребованным для изучения и понимания собственной жизни. Актуальная картина мира обычного современного человека построена по принципу интеграции (соединения) и конвергентности (от лат. con — «вместе» и vergere — «сближаться») разных научных, околонаучных, конфессиональных, философских, эзотерических знаний и определений моделей мира. Все религии, разновидности искусства, прорывы научной мысли и озарения, существовавшие в истории человечества, были рождены в большом магическом общем Мифе.

Чтобы изменить видение своей жизни, ее надо осознавать. В аналитической психотерапии в процессе трансформации видения собственной жизни огромная роль отводится методу клиентской работы с символами, образами, метафорами, архетипами и свободными ассоциациями. А именно аналитической интерпретации собственного жизненного пути через создание своего персонального мифа с помощью уникального инструмента — архетипической колоды карт Таро.

Предлагаемая вашему вниманию психотехнология представлена в версии эксперта проекта KARMACOACH^®, аналитического психолога, специалиста по архетипическому Таро Марины Трушиной.

ПОЧЕМУ И КАК ЭТО ПРОИСХОДИТ

Человек, который думает, что он сможет прожить без мифа или вне мифа, напоминает существо, лишенное корней, не имеющее подлинной связи ни с прошлым, ни с жизнью предков, которая продолжается внутри нас, ни с современным человеческим обществом.

Карл Густав Юнг. Символы трансформации [121]

Практика трансформации видения собственной жизни опирается на теорию личности Карла Густава Юнга, в которой он утверждал, что развитие личности не заканчивается в детстве. Психика человека всю жизнь развивается и стремится к своей целостности. Центр личности — эго — состоит из сознательных ощущений, воспоминаний, мыслей. А в структуре личного бессознательного живут страхи, комплексы и вытесненные или «забытые» переживания. Содержание этого уровня доступно для осознания, но требует определенных усилий человека. Невозможно переоценить глубинное значение образов, символов и знаков, обитающих в этой области психики. Именно они являются ключом к бессознательным процессам, которые происходят в нашей душе.

Человек взаимодействует с собственным восприятием мира сквозь призму своих убеждений, утверждений и фантазий о нем. Система Таро — это символический способ описания любого момента нашей жизни через своеобразное «зеркало», в котором можно увидеть правдивое отражение своих состояний, энергий и моделей поведения.

Этой практикой можно воспользоваться для личного самоанализа, прибегнув к литературе, описывающей трактовки карт Таро. Настольный вариант колоды Таро может являться ежедневной подсказкой и советом относительно интересующей вас темы. Но для лучшего погружения в процесс и увеличения эффективности мы рекомендуем работать с этой психотехникой под руководством специалиста (коуча, психотерапевта), глубоко изучившего символический язык карт Таро и владеющего знанием о бессознательных процессах человека.

ЧТО ДАЕТ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ТЕХНИКИ

Основная задача и глобальная суть изменения картины мира при помощи карт Таро — это возможность выявить свою проблему на глубинном, неосознаваемом уровне восприятия, освободиться от тревог, увидеть негативные программы и личные внутренние противоречия.

Полученные инсайты и их осмысление помогут избавиться от ограничений в поведении и достичь желаемого. Интерактивная работа с мастером Таро способна помочь создать новые мотивации к преодолению трудностей жизни и выстроить вдохновляющие мотивы жизнетворчества. Поиск и обретение новых смыслов и трансформация собственного жизненного пути — главная идея работы с архетипическим Таро.

Мы получаем доступ к хранилищу информации в поле коллективной души, что может дать эмоциональный толчок и сигнал к новому действию в реальной жизни. Интерпретация выбранных карт мастером-тарологом — ключ для прохождения в бескрайний мир возможностей — к озарению, изменению и трансформации видения своей жизни.

ПСИХОТЕРАПИЯ И ТАРО

«Магический» — просто другое слово для обозначения психического.

Карл Густав Юнг [122]

Почему этот древний инструмент так полюбился в работе современным психологам? Инструментарий Таро — это символическая система. Ее суть — знаки и образы, которыми оперирует наша бессознательная часть психики. На этом ключевом принципе и построена работа аналитического погружения в расклады с помощью карт Таро.

Колода Таро — это древняя архетипическая структура единого мифа о человеке и его пути (теорию единого мифа разработал и описал американский мифолог Джозеф Кэмпбелл [123], более подробно мы рассказываем о ней в главе «Тысячеликий герой»). В ее двадцати двух старших Арканах прописаны базовые формы личности, которые присутствуют абсолютно во всех людях. Таро — это двадцать две встречи с врожденными структурами психики через встроенные в нас поведенческие программы. Колода карт Таро является ключом к бессознательному, где каждый символ представляет собой концентрацию информации в одном образе, и мостом к содержанию неосознанных мотивов.

Поэтому работа с символикой карт Таро позволяет погрузиться в глубинные слои психики человека и произвести желаемые для него изменения, трансформировать собственную реальность и подключиться к новым источникам внутренней энергии.

В работе с картами Таро персональный миф можно рассмотреть в трех разных значениях:

• как индивидуальный сценарий;

• как психодинамический образ;

• как родовую систему ценностей.

Путешествуя по картам Таро, мы путешествуем по собственной жизни через примеряемые образы различных архетипов и их психические состояния. Все они встроены в нашу бессознательную структуру и проявляются в нас в зависимости от внешних обстоятельств и сложившейся ситуации.

Работая с картами Таро, аналитик и клиент изучают и реконструируют персональный миф. Благодаря новому самовосприятию клиент получает уверенность в собственных силах, способность справляться с проблемами и смотреть в будущее с оптимизмом.

ОПИСАНИЕ СИСТЕМЫ ТАРО

Двадцать два старших Аркана (в пер. с лат. «тайна», «таинство») — это карты, описывающие архетипические образы, события и явления духовного мира. Влияние архетипа можно проследить в движении к цели, в конфликте и примирении, во влечении к другому человеку. Мотив, который задает архетип, может воплощаться во множестве различных образов. Поэтому их названия условны.

Шестнадцать фигурных карт изображают ролевые модели поведения человека и обозначают присутствующих в нашей жизни людей и характер взаимоотношений с ними.

Сорок числовых карт отображают сюжетные истории и смысловые уровни, которыми описывается индивидуальный мир и связанные с ним переживания. Это своеобразный рассказ о странствии человеческой души.

Все пятьдесят шесть карт разделены на четыре стихии — огонь, вода, воздух и материя, которые символизируют четыре масти — четыре качества души:

• стихия огня — воля, энергия и духовно-творческая сфера;

• стихия воды — чувства и эмоциональная сфера;

• стихия воздуха — мышление, интеллект, сфера разума;

• стихия земли — опыт, материально-телесная сфера.

Целостную систему карт Таро можно назвать уникальной и символической моделью Мироздания. Сегодня практика Таро зарекомендовала себя как мощный инструмент самопознания, позволяющий раскрыть всю глубину нашей личности.

ПРАКТИЧЕСКОЕ ПРИМЕНЕНИЕ И ТЕХНИКА

Основной целью практики является изменение конкретной проблемной жизненной ситуации.

Мы можем использовать Таро для саморазвития и создания портрета собственной личности, а также для раскрытия самых важных жизненных тем в данный момент.

По аналогии с коуч-сессией и работой с метафорическими картами мы задаем вопросы о себе, обращаясь к полю Таро, и получаем ответы через картины и символы.

Возможные вопросы в практике Таро:

• Кто я есть?

• И в чем смысл моей жизни? (часто мы осознаем, что я есть то, что со мной происходит).

• Чему я должен научиться?

• Какие у меня сильные и слабые стороны личности?

• Какие жизненные приоритеты у меня в данный момент?

• Как освободиться от прошлого?

• Что поможет избавиться от страхов и сомнений?

• На какие энергии опираться, чтобы принять правильное решение?

Существует огромное количество раскладов для изучения разных сфер жизни и личных историй. Чтобы понять, что с вами происходит сейчас, можно использовать следующие простые расклады из трех карт.

Первый расклад символизирует прошлое, настоящее и будущее:

1-я карта — прошлое;

2-я карта — настоящее;

3-я карта — будущее.

Второй расклад «Проблема: совет и разрешение»:

1-я карта — корень проблемы;

2-я карта — что нужно сделать для ее разрешения;

3-я карта — разрешение проблемы.

Задавая вопросы о своем возможном будущем, стоит помнить, что результатом погружения в Таро будет проекция того будущего, которое определено вашими действиями в настоящий момент.

АЛГОРИТМ ВЫПОЛНЕНИЯ ПСИХОТЕХНИКИ «ТРАНСФОРМАЦИЯ ВИДЕНИЯ ЖИЗНИ»

Шаг 1

Сосредоточьтесь на себе, сформулируйте и запишите вопрос, который вы хотите исследовать. Освободитесь от суетных мыслей, расслабьтесь и перемешайте колоду карт. Не концентрируйтесь ни на чем, а лишь позвольте потоку мыслей течь через ваше сознание.

Шаг 2

Выберите в произвольном порядке три карты из колоды. Повторите вслух свой вопрос.

Теперь внимательно изучите выбранные вами карты. Попробуйте понять, какое значение несет каждая карта в контексте вашего вопроса. Включите интуицию. Если не получается ухватить значение карты, подумайте о том, какую ассоциацию она у вас вызывает.

Если вас пугает карта, не отказывайтесь от интерпретации. Возможно, ее значение очень важно для вас, но пока вы не можете этого осознать. Помните, что не существует плохих или хороших карт — есть только различные архетипы и их проявления в «солнечной» и «теневой» стороне. При раскладе из нескольких карт одна из них будет более «красноречивой» и может вызвать инсайт, или озарение.

Записывайте все мысли, образы и чувства, которые приходят к вам.

Шаг 3

Найдите описание символов карты в литературе о Таро и сравните пришедшие к вам фразы со значением изображения на карте.

Задайтесь вопросом: какое основное значение карты может быть полезно для меня? (Вчера, сегодня, завтра?) Какие эмоции затрагивает послание этих образов и символов? Как это проявляется в моей жизни сейчас? Какая карта вызывает во мне больший резонанс?

Шаг 4

Остановитесь на каждой карте, определите сильные и слабые стороны архетипа. Попробуйте найти психологические, энергетические и сюжетные отражения Аркана в заданном вами вопросе.

Шаг 5

Исследуйте теневой аспект архетипического образа. Вызывает ли он у вас тревогу? Если да, пропишите или прорисуйте свои чувства и мысли. Что он транслирует и для чего появился в вашем поле?

Шаг 6

Как вы можете воспользоваться полученной информацией для достижения своих целей?

Шаг 7

В ближайшие дни наблюдайте работу энергий архетипа в происходящих событиях вашей жизни. Проявляйте его в себе, если это необходимо для усиления качеств вашей личности и обретения новых убеждений и ценностей.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ

Таро-медитация

Еще одним прекрасным способом для изучения себя и своих бессознательных мотивов может служить медитация с картами Таро. Лучше использовать только двадцать два старших Аркана Таро, которые описывают все глобальные архетипические свойства вашего мифа.

Шаг 1

Сядьте в удобное положение. Выберите карту наугад или достаньте определенную, притягивающую ваше внимание. Поместите карту картинкой вверх перед собой. Сконцентрируйтесь на карте. Начните прислушиваться к своему дыханию. Постарайтесь освободиться от всех приходящих мыслей.

Шаг 2

Рассмотрите карту как отдельную историю, изображенную на картине. Дышите спокойно; на вдохе визуализируйте, как вы входите внутрь карты. Вы становитесь частью изображенного на ней сюжета. Расслабляясь, открывайте ум, тело и душу навстречу образам, изображенным на карте. Почувствуйте поток энергии карты.

Шаг 3

Сейчас вы входите в мир архетипов — можете встретиться со знакомыми «персонажами». Ими могут быть ваши родственники, друзья, учителя, враги и все те, кто соответствует качествам этого архетипа. Постарайтесь запомнить все чувства и идеи, приходящие к вам во время погружения в медитацию.

Шаг 4

Когда почувствуете желание ослабить концентрацию на карте, откройте глаза и поблагодарите себя за проделанную работу. В течение ближайших дней наблюдайте связь между энергией карты, ее изображением и текущей ситуацией в вашей жизни.

Во время медитации с Таро происходит глубокое проживание эмоциональных и психических возможностей архетипа. Осуществляется некое слияние с выбранным, значимым образом для вас. Попробуйте услышать звуки, различить цвета. Карты будто оживают в вашем воображении — и даже могут транслировать запахи.

Слияние с возможностями архетипа добавит вам силу и ресурс, необходимый для достижения заданных целей. Даст возможность собирать их, встраивать в себя и творить лучшую версию своей личности и желаемый персональный миф будущего.

S4. Выявление жизненного сценария

Ваше личное, семейное, профессиональное и социальное положение есть следствие, которое не может быть изменено без изменения вашего самосознания.

Чампион Курт Тойч. Второе рождение, или Искусство познать и изменить себя [128]

Очень часто мы словно ходим по кругу, попадая в одни и те же ситуации. И, даже понимая, что причина кроется в нас самих, не всегда знаем, как это изменить. А все потому, что чаще всего наш жизненный сценарий — это не осознаваемая нами программа, заложенная еще в детстве.

Американский психолог Клод Штайнер писал, что по своей природе человек стремится к счастью и здоровью и хочет жить в гармонии с собой, другими и природой. Люди становятся несчастными из-за влияния извне [129]. Сценарии, которым они бездумно следуют, как правило, негативно отражаются на их жизни и могут передаваться по наследству. Чтобы выйти из такого сценария, необходимо избавиться от влияния родителей или других значимых людей, которые изначально повлияли на формирование жизненного плана, и научиться чувствовать и грамотно распределять в себе роли «Родителя», «Взрослого» и «Ребенка».

Эта идея берет начало в транзактном анализе (ТА), который, собственно, и направлен на изучение эго-состояний человека и работу с жизненными сценариями. Техники ТА хорошо работают в терапии супружеских пар, помогают наладить отношения между родителями и детьми, эффективны при решении проблем личностного развития и выбора жизненного пути.

САМ СЕБЕ РОДИТЕЛЬ, ВЗРОСЛЫЙ И РЕБЕНОК

Итак, в каждом из нас присутствуют роли «Родителя», «Взрослого» и «Ребенка». При взаимодействии с миром мы всегда находимся в одном из этих эго-состояний. Создатель транзактного анализа Эрик Берн писал, что необходимо научиться различать их голоса, чтобы понять, почему мы по-разному ведем себя с теми или иными людьми, а они, в свою очередь, с нами [130].

Ребенок — это эго-состояние, которому соответствуют мысли, чувства и поведение, свойственные человеку в детстве. Особенность этого состояния — сильные эмоциональные интонации, спонтанная подвижность, бегающие глазки, надутые губы и детские выражения: «Я злюсь на тебя!», «Вот здорово!»

Родитель — состояние, в котором человек повторяет эмоции, поведение и мысли, присущие его родителям или другим значимым фигурам. В состоянии «Родителя» человек использует критические, снисходительные интонации, неудовлетворенное или обеспокоенное выражение лица, позы типа руки в боки. Из его уст звучат «родительские» фразы: «Ты должен», «Я лучше знаю», «Как ты это допустил?»

Взрослый — это самое «логичное» состояние. Оно активизирует разумную обработку поступающей информации и предполагает чувства, мысли и реакции «здесь и сейчас». Характерные для «Взрослого» слова: «Вероятно», «Почему?», «Что?», «Где?», «Когда?» В таком состоянии человек сосредоточен, его поведение соответствует реальной ситуации.

ПРИМЕР. Менеджеру нужно идти на совещание, но он не хочет этого делать. Внутренний «Взрослый» говорит ему: «Это напрасная трата времени, у тебя и так дел невпроворот». «Родитель» возмущается: «Это не входит в мои обязанности!» «Ребенок» боится: «Не пойду — начальник разозлится, будут неприятности». В результате менеджер находит компромисс между эго-состояниями и принимает разумное решение: «Пойду, но сяду в стороне, поработаю с бумагами» [131].

ЖИЗНЕННЫЕ СЦЕНАРИИ

Люди рождаются Принцами и Принцессами, а родители превращают их в Лягушек.

Клод Штайнер. Сценарии жизни людей.Школа Эрика Берна [132]

Берн писал: «Сценарий — это то, что человек запланировал совершить в раннем детстве, а курс жизни — то, что реально происходит» [133]. Детям окружающий мир может казаться враждебным, поэтому многие сценарные решения для них на грани жизни и смерти. Например, ребенок думает: если родители рассердятся, они меня убьют. При формировании сценария детская логика, как правило, идет от частного к общему. К примеру, мать не реагирует на просьбы и слезы. Ребенок чувствует, что «матери доверять нельзя», и делает свой вывод: «нельзя доверять всем женщинам» или «нельзя доверять людям вообще».

Сценарии базируются на отношении родителей к своему ребенку и окружающему миру. В транзактном анализе отмечены четыре концепции, на основании которых пишутся жизненные сценарии в детстве:

1. Родители прекрасно относятся к ребенку и учат его, что в окружающем мире ему будет комфортно и безопасно. Идеальная концепция, направленная на достижение успеха.

2. К малышу относятся позитивно, а вот к миру — нет. Ребенок вырастает с осознанием, что он хороший, но миру доверять нельзя, полагаться можно только на себя. Такие люди часто достигают успеха, но в одиночку, постоянно с кем-то соперничая.

3. Отношение к ребенку отрицательное, а к миру — положительное. Такие родители постоянно сравнивают своих детей с чужими: «Посмотри, соседка Катя учится отлично, а ты бездарь», «Твои друзья — почти чемпионы, а ты портфель еле поднимаешь». С детства человек чувствует, что он не соответствует окружающей действительности, и считает себя неполноценным.

4. Ребенок плохой, окружающий мир плохой, все вокруг виноваты во всем — самая негативная и травмирующая концепция.

ПРИМЕР. Женщина учит свою дочь не обращать внимания на других, думать только о себе. Девочка слышит: ты хорошая, все вокруг неправильные. Когда женщина стала вспоминать, как воспитывали ее, она поняла, что концепция была такой же. Она осознала, что ее ребенок думает, что он хороший, а мир вокруг плохой.

Наполнение жизненных сценариев уникально, как форма ушной раковины. Но сценарный процесс можно разделить на определенные паттерны. Опираясь на них, Берн выделил шесть основных видов осуществления сценария.

1. «Пока не». Человек живет с мыслью, что он не может получить что-то хорошее, пока не закончится нечто менее хорошее. Например: «Я буду отдыхать только после выхода на пенсию».

2. «После». В таком сценарии ситуация, противоположная предыдущему. К примеру: «Сегодня будет праздничный банкет, но завтра я буду мучиться от головной боли».

3. «Никогда». Человек уверен, что он никогда не получит то, о чем мечтает. Например: мужчина мечтает об отношениях, но ни разу не был в местах, где можно встретить представительниц прекрасного пола.

4. «Всегда». Такой человек изводит себя вопросом: «Почему со мной постоянно что-то случается?» К примеру, женщина постоянно жаловалась на своего мужа и в итоге развелась. Но затем она вновь идет под венец, а ее супруг оказывается копией предыдущего.

5. «Почти». Такой человек постоянно почти достигает своей цели, но не доходит до конца. Например: мужчина моет машину, но оставляет грязными колеса.

6. Сценарий с открытым концом. Когда человек достигает чего-то, он чувствует пустоту, не знает, что делать дальше. К примеру, после выхода на пенсию он хотел отдохнуть, но теперь чувствует тревогу и не понимает, чем себя занять.

Все перечисленные паттерны присущи каждому из нас. Как правило, один из них доминирующий, еще один — подчиненный, остальные выражены слабо.

Например, у человека работают сценарии «Пока не» и «Никогда». Он убежден: «Я не могу бездельничать, пока не выполню задание. Но я никогда этого не сделаю, так что веселья в моей жизни не будет никогда». Дети же часто копируют сценарный процесс своих родителей.

ОСНОВНЫЕ ТЕРМИНЫ

ЭГО-СОСТОЯНИЯ. Внутренние состояния личности, которые внешне отличаются поведением в зависимости от выбранной роли.

РОДИТЕЛЬ. Эго-состояние, в котором человек копирует мысли, чувства, слова, реакции своих родителей или других значимых людей.

ВЗРОСЛЫЙ. Человек беспристрастно оценивает окружающий мир в текущем моменте и делает выводы, основываясь на собственном опыте.

РЕБЕНОК (ДИТЯ). Состояние, в котором человек говорит, мыслит, действует, воспринимает мир так, как это было в детстве.

СЦЕНАРИЙ. Жизненный план, который выстраивается в раннем детстве под влиянием значимых фигур (как правило, родителей), часто приобретает негативную окраску и лишает свободы выбора.

АЛГОРИТМ ВЫПОЛНЕНИЯ ТЕХНИКИ «ВЫЯВЛЕНИЕ ЖИЗНЕННОГО СЦЕНАРИЯ»

Техника помогает отследить сценарии в своей жизни, проанализировать, какие люди повлияли на их формирование, глубже понять себя и найти внутренние ресурсы. Если у человека есть глубинные проблемы, тяжелое состояние, то мы советуем работать со специалистом. Если речь идет о самопознании, можно работать самостоятельно, с партнером или в группе.

Для выполнения техники мы предлагаем вам использовать чистый лист бумаги и ручку, чтобы записывать ваши ответы на вопросы, указанные ниже.

Шаг 1

Ответьте на вопрос: как звучал главный жизненный принцип ваших родителей?

Шаг 2

Вспомните, какую жизнь вели родители? Напишите краткое изложение. Пишите все, что придет в голову, — это будет отголоском вашего восприятия.

Шаг 3

В чем состоял главный родительский запрет? Человек может смириться и принять этот запрет либо действовать ему вопреки. Необходимо вспомнить конкретный пример, событие.

Шаг 4

Какие ваши действия вызывали у родителей улыбку и смех? (Что родителям на самом деле было приятным в вашем поведении?) Если вы пережили трагические события, у вас не было контакта с родителями и сложно вспомнить, можно записать, по какому поводу родители улыбались, если это касалось вашего брата, сестры, племянника.

Шаг 5

Какие драматические события сформировали вашу жизнь, повлияли на нее?

ПРИМЕР. Люди, которые живут очень бедно, после крупного выигрыша в лотерее не становятся богачами, потому что они не умеют тратить деньги. Большие деньги разрушают их жизнь: через какое-то время они возвращаются в прежнее состояние или в более тяжелое.

Шаг 6

Какие жизненные принципы доставляют вам неудобства, но вы продолжаете их исповедовать? Какие негативно окрашенные события повторяются в вашей жизни? События, которые вызывают гнев, печаль, тоску, разочарование, отвращение?

Проанализируйте, кто вызывает у вас гнев в этих событиях. Если события почти одинаковые, а люди в них разные — это сценарий.

ПРИМЕР. Девушка считает, что «все мужики козлы». Вступая в отношения с мужчинами, она ищет этому подтверждение. Она будет включаться в психологические игры и ждать негативной реакции, что даст ей право сказать, что ее выводы верны. Игра позволяет ей продвинуться на шаг к реализации своего сценария. А сценарий состоит в том, что она должна быть одинокой, потому что «все мужики козлы».

Шаг 7

Какая выгода от этой игры? Когда вы впервые начали играть в игры? Важно вспомнить, что это было за событие и что послужило ключевым фактором, запустившим реакцию. Нужно вспомнить первую неудачу, изменить свое отношение к ней и осознать, что никто не несет ответственность за это событие, кроме вас самих.

ПРИМЕР. Мужчина считает, что все женщины изменщицы. Чтобы выйти из этого сценария, надо вспомнить самую первую женщину, которая ему изменила, и понять, что она — не все, и все — не она.

Шаг 8

Сформулируйте выгоду своего сценария. Что будет в результате реализации сценария? Проанализируйте, какую роль вы играете в этом процессе. Какие роли отведены другим участникам? С чего начинается сценарий и к чему приводит?

Главная задача — осознать роль значимых фигур в сценарии и переосмыслить собственную роль. Чтобы изменить сценарий, надо понять, что невозможно бесконечно обижаться на участников игры, ошибки совершают все — и это нормально, ненормально — терпеть последствия этих ошибок.

Конец ознакомительного фрагмента.

Примечания

2

При разработке психотехнологии были использованы: теория ориентировочной деятельности, когнитивная психология, системное мышление, закономерности функционирования психолингвистических механизмов, модели SMART и «Хорошо сформулированный результат».