Аутотренинг в психологии здоровья. Лечебные сеансы для аудиозаписи

Александр Владимирович Лихач, 2021

Аутотренинг (АТ) в психологии здоровья открывает огромные возможности для самосовершенствования и развития личности. Занятия по АТ избавят вас от тревожных и навязчивых состояний, неврозов, бессонницы, хронической усталости, вредных привычек. Вы станете спокойнее, увереннее, победите депрессию и стрессы. Улучшат ваше самочувствие и настроение аудиозаписи лечебных сеансов. Практикум аутотренинга также повысит ваши творческие и профессиональные способности, уровень спортивного мастерства. Книга будет полезно всем, кто интересуется психологией, физиологией, методами аутогенной тренировки, а также хочет всегда оставаться ЗДОРОВЫМ! «Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста».

Депрессивная «пустота»

Иногда человека охватывает глубокое чувство тоски. Это могут быть душевная боль утраты близкого человека, который занимал важное место в вашей жизни, неприятности личного характера типа развода или потери работы. Развитие депрессии в подобных случаях является совершенно естественной реакцией. Человеку хочется кричать или плакать от отчаяния, он лишен радости жизни, у него отмечается подавленное тревожное настроение или ощущение «пустоты», которое длительное время не проходят, он помышляет о самоубийстве — такое депрессивное состояние требует лечения. Даже депрессия слабой степени, которая, как иногда полагают, «сама пройдет», лишает человека положительных эмоций, препятствует общению с людьми, ведет к утрате жизненных позиций.

Одним из первичных симптомов депрессии является апатия, потеря вкуса к жизни и снижение общего тонуса. Особый характер восприятия и оценки окружающего делает больного глубоко ранимым. Ему все кажется в «черном цвете», незначительные поводы могут вызвать «бурю негодования», привести к взрывам отчаяния, разрыву связей с близкими людьми. Больных с выраженной депрессией, как правило, лечат в стационаре. При амбулаторном лечении необходимо неукоснительно выполнять предписания врача в отношении приема медикаментов, режима питания. Полезны будут и следующие рекомендации.

Отложите на будущее осознание чувство вины. Если ваша депрессия связана с представлениями о своих неправильных действиях, то самобичевание только усугубит ваше состояние. Лучше займитесь повседневными делами. Если у вас окажется слишком много дел, не беритесь сразу за все. Откажитесь от чего-либо, иначе вы рискуете подвергнуть себя сильному стрессу. Постарайтесь наладить режим сна, отказавшись от дневного «дрема», — таким образом вам будет легче регулировать полный цикл сна и распределять свое время. Вы успеете сделать больше. Это повысит вашу самооценку, и вы будете чувствовать себя лучше.

Многие люди отмечают антидепрессивное действие физических упражнений. Во время интенсивной физической нагрузки в организме вырабатывается большое количество эндорфинов — гормонов счастья и удовольствия. Занимайтесь физическими упражнениями регулярно в такой степени, в какой вам позволяет ваше состояние.

Тем, кому не противопоказана сауна, в состоянии депрессии она окажет неоценимую пользу. Откажитесь от кофе, алкоголя, табака — они являются мощным средством усиления депрессии. Не принимайте серьезных решений, когда вы находитесь в депрессивном состоянии. Такие вопросы, как смена работы, женитьба или развод подлежат серьезному обдумыванию только после исчезновения депрессии. В случае необходимости обратитесь к специалистам. Опытный психотерапевт, внушающий вам доверие, может очень тонко исследовать ваши проблемы. Специалист в области межличностных отношений выявит причины усугубляющие вашу депрессию. А специалист по поведенческой терапии поможет вам изменить негативные представления и формы поведения, которые сопровождают депрессию.

Для устранения психологических расстройств депрессивного характера используйте в АТ формулу самовнушения: «Мое состояние улучшается. Снимается утомляемость. Повышается работоспособность. На душе легко и спокойно. Мне становится лучше. Я могу управлять своими эмоциями. У меня прекрасное настроение. Исчезла слабость, я становлюсь, как прежде, сильным и работоспособным. Я ощущаю легкость во всем теле. Счастье и радость переполняют меня. Жизнь прекрасна и удивительна. Я умею находить красивое во всем, что меня окружает. Я всем своим существом воспринимаю красоту природы, ощущаю радость жизни. Я становлюсь спокойным, уравновешенным. Спокойно засыпаю вечером. Всю ночь сплю спокойно, без сновидений. Встаю с чувством бодрости. Я становлюсь бодрым, жизнерадостным человеком». Формулу самовнушения проговаривайте про себя в течение 10–15 минут каждый раз, когда вы отдыхаете или просто прогуливаетесь по улице, или в аутогенных состояниях, что значительно усилит их положительное влияние на организм.