Аутотренинг в психологии здоровья. Лечебные сеансы для аудиозаписи

Александр Владимирович Лихач, 2021

Аутотренинг (АТ) в психологии здоровья открывает огромные возможности для самосовершенствования и развития личности. Занятия по АТ избавят вас от тревожных и навязчивых состояний, неврозов, бессонницы, хронической усталости, вредных привычек. Вы станете спокойнее, увереннее, победите депрессию и стрессы. Улучшат ваше самочувствие и настроение аудиозаписи лечебных сеансов. Практикум аутотренинга также повысит ваши творческие и профессиональные способности, уровень спортивного мастерства. Книга будет полезно всем, кто интересуется психологией, физиологией, методами аутогенной тренировки, а также хочет всегда оставаться ЗДОРОВЫМ! «Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста».

Панические настроения

Все люди в большей или в меньшей степени подвержены паническим настроениям. В экстремальных ситуациях многие теряют контроль над собой, лишаются возможности трезво оценить обстановку. Возникающие при этом психологические стрессы парализуют волю, угнетают нервную систему, отрицательно сказываются на здоровье.

Каков же механизм всех этих явлений? В основе панических действий, приводящих к неврозу, всегда лежит элемент внушаемости. То есть способность человека воспринимать определенную информацию как абсолютно достоверную и истинную, без всяких сомнений и трезвого логического анализа.

Внушаемость — свойство чисто человеческое. Оно проявляется в наших представлениях, эмоциях, ощущениях, действиях и обычно сопровождается безынициативностью, пассивностью или некритичностью.

Эмоциональные состояния передаются мимикой, движениями, выражением глаз, ритмом дыхания и т. д. и воспринимаются часто на так называемом субсенсорном уровне (когда впечатление не достигает уровня сознания). Например, мы порой не можем объяснить, как определили, что вошедший человек взволнован, встревожен, испуган. У некоторых людей это проявляется в чрезмерной неподвижности лица, у других — в припущенности век, застывшем взгляде и т. п.

В науке накоплено уже достаточно фактов неосознанного влияния и восприятия посланий «языка» тела, интонаций голоса, мимики, которые мы улавливаем обычными органами чувств и реагируем на них соответствующим образом. Однако подверженность человека настроениям окружающих зависит от многих факторов. В первую очередь от свойств личности: степени внушаемости, устойчивости самооценок, уровня самоуважения, интеллекта, потребности в одобрении окружающих. Следовательно, формирование необходимых свойств личности снижает порог внушаемости, делает человека более защищенным от психологических стрессов и панических действий. Научиться владеть собой в экстремальных ситуациях, сохранять выдержку и хладнокровие можно с помощью АТ. Он обеспечит эффективный отдых вашему организму, а также позволит заранее настроиться на решение психологических проблем. Используйте для этого формулу самовнушения: «Я спокоен. Я отдыхаю. Приятное расслабление во всем теле. Спокойствие накапливается во мне. Успокаивается нервная система. Я отдыхаю и набираюсь сил. С каждым днем я становлюсь все спокойнее. Всегда в любой ситуации я спокоен и сдержан. В любой обстановке я сохраняю спокойствие, выдержку, самообладание. С каждым днем моя воля становится все сильнее. Я способен в любой ситуации контролировать свои эмоции и свое поведение. Я абсолютно владею собой и управляю своим организмом». Целенаправленно укрепляйте свою волю, выдержку и самообладание. Не поддавайтесь паническим действиям ни при каких обстоятельствах.