Ключевые идеи книги: Воспитание хороших людей. Как прервать цикл реактивности и помочь ребенку вырасти добрым и уверенным в себе. Хантер Кларк-Филдс

Smart Reading, 2022

Это саммари – сокращенная версия книги «Воспитание хороших людей. Как прервать цикл реактивности и помочь ребенку вырасти добрым и уверенным в себе» Хантера Кларка-Филдса. Только самые ценные мысли, идеи, кейсы, примеры. Учитель жалуется, что ваш ребенок постоянно опаздывает в школу. При этом каждое утро вы будите его вовремя, следите за тем, чтобы он все сделал правильно. Но… подходит время X, и маленький монстр начинает делать все возможное, чтобы опоздать: он не хочет одеваться, ест невыносимо медленно, говорит, что не хочет в школу. Вы чувствуете, как учащается пульс, челюсти непроизвольно сжимаются, вы испытываете злость, тревожность, беспомощность… Слова сами слетают с губ. Ребенок молниеносно реагирует в ответ. Еще один день испорчен. Знакомо? Хантер Кларк-Филдс с мужем тоже жили как на вулкане – в ожидании очередной истерики дочери. Но Хантер смогла достичь гармонии в семье и делится своей методикой родительской осознанности в книге «Воспитание хороших людей». В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.

Развитие осознанности

Когда кипят эмоции и никак не удается договориться с собственными детьми, мы принимаемся их «воспитывать» — угрожать, наказывать, призывать к хорошему поведению (так наши родители вели себя с нами). Но первопричина всех конфликтов — не ребенок, а родитель с его или ее установками, комплексами и неумением общаться. Наладим отношения с собой — сможем договориться и с детьми.

Спокойствие… только спокойствие

Реакция на стресс нам досталась от предков, которые вынуждены были действовать молниеносно, чтобы спасти себя и детей, например, от саблезубого тигра. Но современным людям реакция «сражайся или беги» лишь портит жизнь. Справляться со стрессом иначе нам помогают практики осознанности.

Удивительно, но МРТ-сканирование показывает, что после восьминедельной практики осознанности отделы в лимбической системе мозга, отвечающие за реакцию «бей или беги» и страх, уменьшаются в размерах. В то же время префронтальная кора — область, ответственная за концентрацию, эмпатию и принятие решений, — становится толще.

Упражнение «съешь изюминку». Мы привыкли есть на бегу, листать ленту соцсетей или смотреть телевизор за столом. Но прием пищи — одна из ситуаций, в которых можно тренировать осознанность.

Насыпьте изюм в миску, изучите последовательность действий:

▶ Выразите намерение — скажите себе, что вы сфокусируете все свое внимание на практике.

▶ Подержите изюминку — положите ее в центр ладони, затем возьмите двумя пальцами. Сконцентрируйтесь на ней, смотрите на изюминку так, как будто вы видите ее впервые в жизни.

▶ Рассмотрите изюминку со всех сторон внимательно и не спеша.

▶ Неспешно поднесите изюминку к носу, вдохните ее аромат. Обратите внимание, как реагируют на ваши действия рот и желудок.

▶ Медленно поднесите изюминку ко рту, положите на язык, но не разжевывайте. Исследуйте свои ощущения.

▶ Надкусите изюминку. Что вы чувствуете? Отслеживайте вкусовые ощущения, медленно ее пережевывая, — вкус, текстуру, их изменения по мере пережевывания. Осознайте, как меняется изюминка и когда она перестает быть изюминкой.

▶ Почувствовав, что готовы проглотить пищу, не торопитесь, осознайте этот момент.

▶ Попробуйте отследить движение пищи к желудку. Что вы чувствуете после выполнения упражнения?

Медитация осознанности. Короткая медитация (начать можно с 5 минут), которую вы проводите регулярно, поможет значительно снизить реактивность. Когда вы фокусируетесь на том, что происходит здесь и сейчас, вы начинаете видеть реальность более ясно, а страхи и волнения уходят. Попробуйте!

Конец ознакомительного фрагмента.