Как пережить депрессию

MentalFree, 2022

Это книга о том, как справиться с депрессией. В ней даны конкретные практики, которые помогут увидеть изменения уже через 2 недели. Авторы дают информацию через определённую методологию, которая направлена на изменения в поведении, а не ощущения человека. Вы сможете отследить изменения по 21-ому критерию уже через 2 недели.

Введение

Цель: создать мотивацию, помочь определить актуальное состояние.

Здравствуйте, друзья!

Меня зовут Нелли, я детский и взрослый психолог, тренер ненасильственного общения, автор психологических комиксов. Я работаю психологом 10 лет, помогаю людям справиться с депрессивным состоянием, тревогой, отсутствием ощущения самоценности и другими трудностями.

Рада приветствовать вас на курсе"Депрессия и депрессивное состояние".

Этот курс создан для тех людей, которые хотят повысить уровень своей энергии, выйти из подавленного состояния и в целом обрести контроль над своими состояниями, а также спокойствие, гармонию, испытывать большую часть времени положительные эмоции.

Каждый человек так или иначе имел дело с депрессивным состоянием: когда ни на что нет сил, вместо выполнения важных дел хочется лежать на диване, отвлекать себя соцсетями и играми. Когда с одной стороны беспокоит постоянная усталость — только проснулся и уже устал, а с другой — в голову лезут тревожные мысли про то, как много задач, а энергии на их выполнение нет.

Здесь мне хочется развести понятия"клинической депрессии"и"депрессивного состояния"

При депрессивном состоянии человек оценивает эмоциональный фон как пониженный, ему трудно выполнять дела в том объеме, к которому он привык, временами ему ничего не хочется, трудно сосредоточиться, хочется плакать чаще, чем обычно.

Если человек ничего не меняет в своей жизни, надеясь, что оно"само пройдёт"и в этом нет ничего особенного и страшного, он рискует оказаться в клинической депрессии.

И тогда у него не будет сил, чтобы почистить зубы или поесть, человек теряет трудоспособность и вообще способность заботиться о себе. У него появятся мрачные мысли: с одной стороны страх не справиться со своей жизнью, с другой стороны с желание из нее уйти.

В этом случае человеку будет очень тяжело справиться без профессиональной помощи, и лечение этой его болезни будет длительным — от полугода до нескольких лет и выше. Кроме того, депрессия часто становится причиной неизлечимых психосоматических заболеваний, таких как рак.

Важно понимать, что не существует четкой границы между клинической депрессией и депрессивным состоянием. Скорее второе может незаметно для самого человека перетекать в клинические формы, если во время не отнестись к своему здоровью серьезно и не оказать себе поддержку.

Представьте себе, что наш уровень энергии можно было бы измерять подобно заряду телефона. Если бы у нас на теле был бы значок, отражающий уровень нашей зарядки. У человека в депрессивном состоянии он бы оранжевого цвета. Это означает, что силы на исходе, пора бы найти источник питания и подзарядиться. У человека в клинической депрессии он бы мигал красным, давая понять, что состояние близко к критическому, к"отключке"всех систем.

Итак, на этом курсе мы будем говорить про питание, подзарядку. Депрессивное состояние — это сигнал обратить внимание, на что уходят силы, как я их распределяю, где их источник для меня. Я много работаю с людьми, которые переживают депрессию в разных её формах, и точно могу сказать, что те мои клиенты, которые начали уделять себе время, обращать внимание на свои эмоции, управлять своими мыслями, успешно выходят из неё.

На этом курсе вы сможете:

1. Найти точку входа в ваше депрессивное состояние. То есть узнаете, каким образом когда и при каких условиях вы попадаете в него. И научитесь из него выходить, а в последствии — не попадать

2. Сформулировать важную и ценную именно для вас цель, вдохновляющую и зажигающую. Работа в этом курсе поможет вам выстроить свой путь к её достижению.

3. Справиться со страхами, стрессом, неуверенностью в своих силах, прокрастинацией

4. Научиться заботиться о себе, своём ресурсе, достигать своей цели с радостью.

Чтобы к концу курса вы смогли сказать о себе, что большую часть времени вы чувствуете положительные эмоции, спокойствие, удовлетворение, легкость, вдохновение и драйв.

Что вы отдыхаете и трудитесь в том режиме, который вам нравится и подходит.

Что вы смогли выстроить режим сна, питания, ухода за своим телом и окружающим пространством, в котором вам комфортно.

Что вы планомерно идёте к своей цели, справляетесь с препятствиями на пути, поддерживаете себя прежде чем вам понадобится неотложная помощь

Чтобы всё это вам удалось — рекомендую вам последовательно проходить этот курс.

Завершайте каждый урок, и только после этого переходите к следующему. Это важно, чтобы вам было легче выполнять новый материал, так как каждый урок связан с предыдущим.

Возможно, в процессе выполнения, вы столкнетесь с внутренним сопротивлением. Например, вам захочется обесценить какие-то идеи и мысли, которые вы услышите. Или вам покажется, что выполнять задания бесполезно и вам это не поможет. Это нормальный процесс. В индивидуальной работе очень интересно его рассматривать, и жаль, что здесь нет такой возможности. Поэтому я заранее скажу: все задания, которые я предлагаю вам сделать проделывали все мои клиенты, их часто дают на тренингах и курсах, и все они работают. Если вы столкнетесь с сопротивлением, попробуйте спросить себя, что вас смущает. Или просто решитесь на эксперимент — сделайте задание из интереса:"а что получится".

Возможно, вам понадобится больше времени, чем вы ожидаете. Это тоже нормально. Дайте себе столько времени, сколько вам необходимо.

Я рекомендую вам работать над курсом каждый день. Выделить столько времени, сколько вы можете. Лучше сделать чуть-чуть, немного, часть задания, чем не сделать совсем. Если вы что-то пропустили — не стоит нагонять себя и выполнять работу за несколько дней сразу. Вряд ли это будет эффективно. Это работа для вас, для вашей пользы и никто не будет проверять вас и ставить вам оценки.

Будет здорово, если вы сделаете себе напоминалку на видном месте о том, что проходите курс.

Готовы?

Тогда я предлагаю начать с оценки вашего состояния. Заполните таблицу: в ней вы найдете признаки депрессивного состояния и клинической депрессии. Я предлагаю вам оценить, настолько эти признаки проявлены у вас. По шкале от 0 до 10, где ноль — это вообще не про меня, а 10 — это высказывание точно описывает мое состояние. Поставьте свою оценку рядом с каждым признаком:

Признаки депрессивного состояния

Признаки клинической депрессии

Как вы чувствуете себя после выполнения этого задания? Обратите внимание — если вам стало тревожно: мы в этом курсе работаем над тем, чтобы ваше состояние изменилось. Если вы переживаете вину — то мне хочется сказать вам, что один из маркеров депрессивного состояния. Люди часто испытывают вину за это. Причин вашего состояния может быть огромное количество, и чаще всего они не имеют отношения к вашей персональной вине. Любые другие чувства тоже абсолютно нормальны и естественны. Здесь могут быть и интерес, и раздражение, и недоверие. Обратите внимание, как вам сейчас? Ваша психика готовится получать новый опыт, и возможно, именно с этими переживаниями вы сталкиваетесь, когда начинаете делать что-то

В любом случае участие в этом курсе будет полезным, однако при наличии симптомов депрессивного состояния более 2 недель, мы предлагаем Вам индивидуальную консультацию с психологом.я говорю об этом, чтобы не навредить вам и не создать ложных ожиданий от этого курса. Берегите себя и обращайтесь за помощью.

Теперь поговорим о результате курса, к котором вы сможете прийти, если будете выполнять задания и соблюдать рекомендации:

— большую часть времени в день испытываю положительные или нейтральные эмоции:

— интерес

— спокойствие

— радость

— легкость

— вдохновение

— драйв

— удовольствие

— счастье

— желание

— у меня есть план на день

— выполняю 80% задач из плана

— смотрю на план задач и возникает желание приступить к выполнению

— сплю более 7 часов в день

— ложусь спать примерно в одно и то же время

— регулярное питаюсь в соответствии с потребностями организма

— мне нравиться общаться с людьми

— выражаю свои эмоции как хочу и когда хочу

— ухаживаю за своим телом и пространством вокруг

— мне нравится то, что я делаю

— отдыхаю по плану

Предлагаю оценить по 10 бальной шкале, что из перечисленного про вас, а что пока не получается. Если вы ставите 0 — значит это не про вас, 10 — вам отлично это удается

Мы также были бы благодарны, если вы ответите на несколько вопросов нашей анкеты, чтобы мы могли сделать будущие курсы еще лучше для вас!

https://forms.gle/6HxvPDpW8rfx…

До встречи)