Как найти Себя. Книга-тренинг

Anna Lutsenko, 2020

Здесь собрана проверенная на практике пошаговая методика определения своих способностей, особенностей, сильных сторон, ценностей и целей. Читатели на Литрес и Озон достаточно высоко оценивают пользу книги и результаты, к которым она ведет.Данные материалы с простыми техниками помогаютСЭКОНОМИТЬ ГОДЫ ЖИЗНИиСОКРАТИТЬ ВРЕМЯ НА САМОПОНИМАНИЕ С ДЕСЯТИЛЕТИЙ ДО 3-Х МЕСЯЦЕВ.Книга будет полезна, если вы сильно-сильно и очень-очень хотите понять:– Чего на самом деле то хотите. – Чем хотелось бы заниматься.– В чем вы мощны и сильны.– Что мешает найти любимое дело или увлечение. – И как лучше всего применить себя любимого в жизни.– А еще как наконец-то начать жить с кайфом для себя!Карьерное продвижение или рост в бизнесе идут бонусом от применения описанных здесь техник.

Старт 1.0

Жить Правильной жизнью — единственная подлинная обязанность личности.

Счастье — это эмоция от правильно организованной жизни.

Правильно — означает сообразно своим представлениям о норме.

Это значит делать что, как и когда хочется.

Правильно — в соответствии со своими способностями и потребностями, которые вы определяете самостоятельно.

Часто бывает так, что «сегодня» похоже на любой другой день. Кажется, что ничего не происходит. Или не происходит то, чего хотите вы. Не понимаете, зачем все это нужно, и, как следствие, вы не чувствуете себя счастливым.

Часто мы обнаруживаем себя в ситуации, мягко говоря, чужой для нас. А самый приятный сюрприз — это годы и десятилетия «чужой жизни». И если вы как-то (именно как-то) жили все эти годы, то в один прекрасный момент «чужая жизнь» уж очень невыносимо больно бьет. Или ковыряет тихо-тихо каждый день, перманентно, по чуть-чуть. И терпимо вроде, но где-то здесь подвох.

Когда вы чувствуете безразличие или еще более весомый сигнал — протест, дискомфорт, сомнение, вы просто стараетесь выключить или хотя бы прикрутить этот звук. Потому что есть очень важные причины не слышать ничего. Как вы можете позволить себе чувствовать ТАКОЕ? И самое интересное, что сила этих ощущений прямо пропорциональна глухоте к ним.

Как следствие, вас преследует постоянная лень, отсутствие энергии, скука, ощущение бесцельности и бесконечного круга «нужных дел».

И в чем же все-таки подвох?

Если у человека забрать боль и проблемы, он автоматически не становится счастливым. Счастье не зависит от внешних условий. Согласно данным исследования, из 159 человек, которые выиграли крупные суммы денег, 12 закончили жизнь самоубийством.

Можно провести исследование богатых и знаменитых самоубийц, которых не смогли мотивировать их ресурсы и возможности.

От чего зависит счастье?

Многократные научные исследования на людях разных возрастов, собаках, дельфинах, тараканах, мышах позволили открыть феномен субъективного благополучия и ощущения себя счастливыми.

Человека и даже практически любое животное можно научить быть апатичным или счастливым.

Как можно научить?

Для человека важно понимать, для чего он делает то, что он делает. То есть личные смыслы.

Единственный барометр и базовый принцип «что делать», «для чего» и «как надо» — это ваше ощущение комфорта. Это внутреннее «Да», которое указывает, что подходит конкретно для вас в любых вопросах. Будь то выбор профессии, партнера, увлечений, образа жизни, одежды или «что мне съесть на завтрак?», или «не покрасить ли мне кусок стены в пурпурненький цветочек?».

Однако при кажущейся простоте базового принципа — здесь не все так просто.

Этому не обучают в школе или институте. Если вам повезло, вы можете подсмотреть секрет у своих родителей и окружения. Если они тоже не владеют этим необходимым условием комфортной жизни, то, как правило, настраивают вас на: «Ты должен, должен, должен. Ты же хочешь стать человеком, добиться успеха. Жить достойно. Мало ли чего ты не хочешь. Я тоже много чего не хочу. Мне тоже трудно».

Существуют барьеры и убийцы личной Правильной Жизни. Они зовутся сомнениями. Об этом поговорим отдельно.

В чем смысл всего этого процесса? Зачем мы все это делаем?

Смысл в правильной организации жизни в игру, которая принадлежит только вам.

Что нас ждет, когда мы начинаем переходить на новый уровень?

Все не просто так. Вы потому и не знаете, что вам делать дальше. Если бы вы знали, что делать, — вы бы это уже делали. То есть что-то этому явно мешает.

Мешают определенные модели восприятия и реагирования. В ходе работы они все обязательно будут выходить из тени.

Начиная с: «Фу, какой ерундой я занимаюсь, что за глупость полнейшая».

А также с того, что большинство окружающих вас людей будет говорить: «Фу, какой ерундой ты занимаешься».

99 % стремящихся перейти на новый уровень боятся, что у них ничего не получится.

Не получится освоить новую профессию. Найти другую работу. Улучшить коммуникации. Реализовать свои желания и цели. В геометрической прогрессии увеличить обороты проекта. Что это все как-то несерьезно. А вдруг, это не то и т. д.

Большинство людей сталкиваются с похожими проблемами и сложностями при переходе на новый уровень жизни и развития.

Здесь важно понимать, что вы не одни такие. И что с этим можно справиться.

Теперь подробнее про то:

Чего делать точно нельзя

Нельзя обсуждать инсайты, планы и идеи.

Почему нельзя?

Если вы еще недостаточно автономны в своей реализации, вероятность, что планы будут закопаны под толщу бетона, арматуры и строительного мусора еще в стадии зарождения, — более 80 %.

В процессе подготовки и реализации новой идеи желательно ничего и ни с кем не обсуждать.

Но!

Ведь обсуждение и проговаривание просто обязательны и необходимы для структурирования информации и получения поддержки.

В данном случае речь идет про:

• принцип — что и кому говорить;

• принцип дозированного обсуждения.

Говорить, как правило, мы можем (чисто опытным эмпирическим путем вычислено) максимум с 1–3 человеко-единицами, проверенными на тему отсутствия обесценивания, надежности, эмоциональных ощущений в процессе и после обсуждения.

По мере формирования более качественного окружения подобных людей станет гораздо больше.

Нельзя говорить в «массы», так как:

1. Запускаете процесс — а вдруг то, а вдруг это, а вдруг передумаю, а вдруг не получится, а вдруг все пойдет не так.

2. Получаете порцию обесценивания и сомнений, которые есть у оппонента, они же усиливают ваши собственные.

3. Натыкаетесь на негатив оппонента и его ограничения восприятия.

Он начинает чувствовать себя «несостоятельным», вы же все так круто рассказываете.

А он так не может. Ни даже помыслить, ни тем более делать.

Вы получаете весь негатив в свою сторону, даже если это не озвучивается.

И тут как раз эффект так называемого «сглаза» и происходит.

Сразу куча каких-либо препятствий, остановок, форс-мажоров. Которые запускаются вами же под воздействием «негативного» окружения.

То есть большинству окружающих людей можно говорить только по факту. И то без хвастовства.

Просто факт, и все. Без особых эмоций на этот счет.

Тогда как раз вы и получаете какое-то признание, на которое конкретные люди в принципе способны на данный момент.

Только вам это уже вообще никак не нужно и не интересно.

Ок, и все. Спасибо. Я, в общем, и так знаю.

Как говорил капитан Джек Воробей: «Мне плевать на реакцию окружающих, я живу не для них!»

На телеканале TLC транслировали реалити-шоу «Моя полная жизнь». Там девушка с лишним весом рассказывает и показывает свою жизнь.

«Ничего сверхинтересного вроде не было. А оторваться довольно сложно. Она готовит онлайн-курсы по фитнесу. Занимается танцами. Участвует в соревнованиях по фитнесу. У нее много друзей. Парень спортсмен. И путешествия».

К чему все это?

К тому, что: на самом деле, абсолютно не важно, как вы выглядите сейчас, как вы сейчас себя чувствуете, какие у вас есть проблемы, кто и что думает о вас и о ваших целях/замыслах/идеях. Если вы хотите чего-то, это возможно реализовать. Может быть, не просто и не быстро. Но! Однозначно возможно.

Бизнес и карьера

Есть частое заблуждение относительно карьеры, бизнеса и удовольствия от деятельности.

Наличие успешного бизнеса или успешной карьеры не равно отсутствию насекомых в голове. То есть бизнес — это еще не показатель счастливой жизни с удовольствием и полноценной реализации потенциала.

С помощью успешного бизнеса или карьеры можно легко довести себя до полного истощения и невозможности даже встать.

Можно самоотверженно работать и нести ответственность за всю свою бестолковую и безответственную команду.

Можно разрываться между рядом проектов, чтобы сделать «еще больше, еще лучше, еще быстрее, еще совершеннее».

Можно действовать, опираясь на собственные страхи, аутоагрессию, обиды, чувства вины и стыда.

По сути, успешные предприниматели и топ-менеджеры встречаются с теми же самыми проблемами, разница лишь в масштабах ответственности за общий результат деятельности системы. При этом чаще всего демонстрируется уверенное поведение, исключающее даже возможность усомниться во внутренней гармонии и получении удовольствия от своей деятельности конкретным человеком.

Мы по природе склонны к маскировке и созданию наиболее выгодного фасада.

Сами постоянно поддерживаем свой фасад. И при этом наблюдая «успешные» фасады вокруг, мы убеждены, что это с нами что-то не так. А с окружающими все в порядке.

К чему я все это говорю?

К тому что:

С вами все в порядке!

Со всеми все в порядке!

Есть задачи по работе над собой, с которыми важно справиться. И все.

Социальный статус совершенно не важен, ибо личным барьерам и насекомым в голове абсолютно без разницы, насколько их хозяин успешен с точки зрения социума.

Обозначим наиболее популярных Оппозиционеров и Анархистов, которые распоряжаются в вашем личном государстве автоматически, мешают управлению жизнью и комфортному состоянию.

1. Отсутствие вдохновляющих развлечений и активностей.

2. Отсутствие красок, скука, однообразие.

3. Концепция «Не разочаровать окружающих. Быть хорошим».

4. Незнание того, что нравится.

5. Неразрешение себе делать то, что нравится.

6. Отсутствие навыка реализации своих желаний.

7. Отсутствие ценности собственных результатов и достижений.

8. Концепция «Нельзя радоваться, веселиться, получать удовольствие — это ведет к негативным последствиям».

9. Концепция «Нужно быть достойным, получать хорошие оценки».

10. Мотивация «Доказать».

11. Осуждение себя.

12. Ощущение собственной никчемности.

… И тому подобные или околоподобные опусы.

Что важно будет отыскать?

1. Навыки и особенности, сформированные на ранних этапах развития личности.

2. Навык влияния на процесс самостоятельного формирования событий и ситуаций.

3. Навык решения своих проблем, независимости и осознанности.

4. Навык управления жизнью по своим правилам.

5. Навык любви к жизни.

6. Навык быть счастливым в единстве с миром.

Чему важно научиться?

1. Планированию жизни и профессиональной деятельности.

2. Пониманию эмоций и управлению ими.

3. Личным границам. Своевременному отстаиванию своих интересов.

4. Самоподдержке.

У дальнейшего движения есть определенные правила

• Никогда не поздно начать делать то, что хочешь.

• Никогда не поздно учиться.

• Все зависит от меня.

• Я выбираю, кем мне быть в любое время и в любой ситуации.

• Я не общаюсь и не работаю с чужими по духу людьми.

• «Стерпится — слюбится» не будет работать и приведет к плачевному результату. Это важно и в работе, и в отношениях с людьми.

• Я не предаю свои интересы и свои желания в пользу других людей. Это ведет лишь к ненависти к этим людям, неудовлетворенности и ощущению себя жертвой обстоятельств.

• Я ориентируюсь на мое «хочу» и верю в себя.

• Это дает мне самую мощную мотивацию, энергию, силы и максимальный результат в действиях.

• Действия из позиции «надо» ведут к деятельности из-под палки, к быстрому выгоранию и неудовлетворительному результату.

• Я иду за своими ощущениями, чувствами и потребностями. Это рождает желание сдвинуть горы.

• Я постоянно пополняю себя новыми впечатлениями и открытиями.

* * *

Теперь немного о последовательности дальнейших действий.

Еще раз фокусируемся на РЕЗУЛЬТАТАХ, к которым мы пойдем

• Четкое понимание, чего вы хотите.

• Интеграция особенностей, способностей, накопленного опыта, ценностей и целей.

• Четкое понимание, какими ресурсами вы располагаете уже сейчас.

• Четкое понимание, какие навыки вам важно приобрести для дальнейшего движения к целям.

• Понимание конкретных шагов достижения ваших целей, что дает вам абсолютную реалистичность и неизбежность их достижения.

• Преодоление барьеров и сомнений на пути к цели.

• Мотивация и силы для движения в выбранном направлении.

С ЧЕГО НАЧИНАЕТСЯ ОБУЧЕНИЕ ПРАВИЛЬНОЙ ОРГАНИЗАЦИИ СОБСТВЕННОЙ ЖИЗНИ?

Неоспоримый факт, что спасение утопающих — дело рук самих утопающих. В одиночку барахтаться и спасаться невероятно сложно. А более того — долго. Иногда годами и десятилетиями. В худшем случае — никогда.

Начнем с определенной последовательности шагов.

Чтобы пройти 10 км или проехать 300 км, их, естественно, стоит идти или ехать шаг за шагом, километр за километром. Чтобы доехать — нужно ехать!

Первый шаг или километр — достаем из себя бриллианты личных целей и смыслов.

Потому что по-настоящему мы хотим делать именно то, для чего мы созданы. И когда мы начинаем это делать, находятся ресурсы, открываются нужные двери, и реализация цели кажется игрой.

Следующим этапом мы проводим инвентаризацию того, что у вас уже есть.

Как правило, минимум половиной ресурсов и навыков вы уже обладаете. Здесь же вы определите то, чего вам недостает, и как в ближайшее время можно получить важные навыки и ресурсы.

Также у вас появится правильный компас, который всегда укажет вам верное направление.

На завершающем этапе вы построите маршрут на уровне действий. Простой, понятный. И, что важно, достижимый, реализуемый и приносящий удовольствие лично вам.

В ЧЕМ СВОЕОБРАЗИЕ ПОДХОДА?

Добыча из глубин своего существа бриллиантов, которыми вы украсите свою личность и жизнь, — важно и ценно. Еще важнее — преодолеть внутренние барьеры и реализовать, а это гораздо труднее.

В подходе сплетаются творчество и аналитика. То есть это не про детскую мечту стать космонавтом, певицей, актрисой, писателем, футболистом, художником и т. д.

Это про взрослый аналитический подход к воплощению любой своей цели в реалии жизни на 3 уровнях:

• концепции — куда и зачем я иду?

• навыков — что беру с собой?

• действий — как я иду?

Данный подход можно использовать как систему успешной реализации любой повседневной цели или задачи.

ХРОНОГРАФИЯ

Курс рассчитан на 3 месяца. За этот период происходит базовое понимание основных важных моментов.

По опыту: на интеграцию информации (если работать с ней, применять, постоянно тренироваться) и серьезные изменения в организации собственной жизни уходит минимум полгода–год.

Все рекомендации и знания, полученные о себе, будут актуальны в вашей дальнейшей Правильной жизни.

Информация курса максимально концентрированная и насыщенная.

Поэтому нормально и эффективно ее дозированное восприятие. Также рекомендуется неоднократное ее изучение.

1 месяц

КАРТА

• Определение своих ключевых способностей и особенностей.

• Определение своих представлений о том, как должна быть устроена ваша жизнь.

• Определение ценностей и целей.

• Определение основных сфер самореализации.

• Определение дополнительных аспектов и составляющих, которые обязательно должны присутствовать в жизни.

• Определение имеющихся ресурсов, опыта и навыков для правильной организации жизни.

• Конкретный перечень навыков, которые важно приобрести.

2 месяц

МАРШРУТ

• Конкретный стартовый перечень шагов для достижения вашей цели.

• Тестирование выбранных действий на соответствие вашим особенностям и эффективность.

• Определение личных барьеров на пути к реализации.

• Приобретение навыка преодоления ограничений.

3 месяц

КОМПАС

• Приобретение навыка использования личного компаса телесных ощущений и эмоций, показывающего, чего вы хотите и как вам действовать.

• Приобретение навыка быстрого определения: чего хочу, куда иду, как идти.

• Приобретение навыка быстрого принятия эффективных решений, максимально верных в данный момент времени.

В результате

• Вы создаете личную правильную карту вашей жизни.

• Добавляете в будни новый вкус, цвет, аромат, текстуру и ощущения.

• Получаете более энергичное эмоциональное и физическое состояние, что позволит быстрее, с большим удовольствием и без напряжения справляться с ежедневными задачами.

• Прекращаете бесконечные поиски и сомнения: то ли я делаю, это ли хочу, туда ли иду, верно ли направление, мое или нет.

• И спокойно, с удовольствием начинаете двигаться своей дорогой.

* * *

Данные на этих страницах практические рекомендации будут актуальны во время прохождения курса и после него.

Существует также курс по теории и практике творческой деятельности, который помогает управлять мотивацией, комфортно заходить в состояние творческого потока, справляться со страхом критики и неодобрения.

Мы обязательно будем затрагивать аспекты теории и практики творчества, чтобы ваша жизнь и деятельность приносила вам максимум удовлетворения.

На старте предлагаю вашему вниманию несколько простых техник и практик.

PRO Меня

Заведите отдельный файл/блокнот/тетрадь/скетчбук/Google Docs/ментальную карту и т. п., куда будете вносить общие сводные данные (ключевые моменты, фокусы, основную важную информацию о себе), дайте название этой печатной единице — «Pro Меня».

Почему это важно?

Это настольный рабочий источник, способствующий более эффективному интегрированию ваших особенностей, способностей, навыков, опыта, достижений, ценностей и целей.

Если просто записывать информацию и не обращаться к ней, не перечитывать и не работать на интеграцию, особого эффекта не случится. Процесс сведется к еще одной, десятой тетради/блокноту/дневнику.

Отказ от информационных источников

Отказ от чтения, просмотра телевизора (в случае, если он присутствует в вашем списке занятий), интернета, соц. сетей, видеоканалов, любых мессенджеров. Для начала, как минимум, на пару часов несколько раз в неделю. С постепенным увеличением до половины и целого дня.

В чем смысл?

Смысл такой же, как и в разгрузочных днях в определенных системах питания. Или в дне отдыха у профессиональных спортсменов, тренирующихся трижды в день. После отдыха возникает так называемая суперкомпенсация. Организм начинает функционировать на более высоком уровне энергии и ресурсов.

То же самое касается и мозга. От постоянного информационного перегруза, поступающего из окружающего мира, теряются концентрация и фокус, затрудняется фильтрация качественной и некачественной информации. Становится очень сложно либо практически невозможно услышать свой внутренний голос, который может рассказать довольно интересные и увлекательные вещи о вас, ситуации, об окружающем мире, ваших желаниях, потребностях и целях.

Простая техника, чтобы узнать, чего вы хотите по-настоящему

Техника называется «Живые страницы». Она же фрирайтинг. Или техника свободного письма.

Известная техника, описанная у Джулии Кэмерон, американской писательницы и сценариста. Она актуальна не только для писателей. Техника в целом помогает понять себя и свои потребности.

В чем смысл?

В преодолении внутреннего критика и главного барьера в достижении целей и реализации мечты.

Хочешь ответ — спроси самого себя!

Если просто спросить себя, можно ничего не услышать или испугаться раздвоения, растроения или расчетверения личности.

Чтобы получить вменяемый и искренний ответ, нужен навык и опыт. Для задавания вопросов есть специальные техники. Это как раз одна из них.

Как делать?

Берете блокнот или тетрадь. Не электронный документ. Это очень важно. Каждый день пишите минимум по 3 страницы вручную. Пишите все, что приходит в голову. Если ничего не приходит, пишите 3 страницы «Ничего не приходит в голову».

Зачем делать?

Чтобы добыть из глубин своего существа бриллианты, которыми вы украсите свою личность и жизнь. Чтобы добыть то, что погребено под толщами «не знаю» и «не смогу». То, чего по-настоящему хочешь, но боишься себе признаться.

Когда вы пишете просто так, в свободной форме, рано или поздно начинают прорываться настоящие интересные мысли, интересные желания.

Писать нужно все, что приходит в голову, любой полный бардак.

Это и есть способ навести порядок и прояснить главные для себя вопросы.

Первые 1,5 страницы часто выглядят так: «вот я чудачка, сижу и думаю, муха ползет по стене, вчера сделала прическу, потом встретила Машу, Маша рассказала, что она поссорилась с Петей» и так далее.

Где-то посередине открывается шлюз и начинается поток ценной информации.

При этом чем-то дельным изначально казаться вам она не будет. Так и должно быть.

Вам может казаться, что из вашего потока сознания исходит нескончаемый бардак, без какой-либо ключевой идеи, но его много. Это нормально.

При этом у вас будет постоянный соблазн сразу же логически проанализировать написанное. Или писать по заданному плану. Не стоит этого делать, иначе смысл самого занятия потеряется. Вы пишете для себя и о себе, никто не будет это анализировать и оценивать. Поэтому постарайтесь получить максимум удовольствия от процесса. Иначе зачем вам нужна еще одна задача из категории «надо»?

Пишите все, что приходит в голову, включая даже то, что вы боитесь произнести. Не перечитывая.

Перечитывать рекомендовано не ранее чем через 2 месяца. Перечитывать продуктивнее с карандашом или ручкой, подчеркивая основные главные моменты, мысли, желания, ответы на заданные вами же вопросы. Чаще всего то, что при написании казалось полным бардаком и бессмыслицей, на самом деле таковыми не является.

В вашем якобы «бардаке» обязательно будут видны основные тенденции и генеральные линии. Так как в любом бардаке есть своя закономерность и определенная концепция, это проверенный тысячами людей факт.

Всего одно правило, которое позволит узнать много нового о себе

Принцип следующий: добавить элемент игры в повседневную жизнь.

Временные затраты: 2–3 часа.

Как делать?

Устраивать один раз в неделю свидания с собой. Без семьи, детей, друзей.

Зачем делать?

Чтобы получить заряд энергии, новые решения «нерешаемых» вопросов, услышать, чего же ты всегда хотел, но уже 20 лет от этого бежишь.

Где встречаться с собой?

Первая мысль, пришедшая в голову, будет верной.

Встречаться можно, где угодно: в парке, в лесу, на набережной, во время прыжка с парашютом или полета на параплане, на гонках внедорожников, при наблюдении за кольчатыми червями, в кино, во время вязания крестиком под водой, на мастер-классе по пению, стоя вверх ногами, и так далее, насколько позволяет творческий полет.

ТОЛЬКО ОДНО ДЕЛАЕТ РЕАЛИЗАЦИЮ МЕЧТЫ НЕВОЗМОЖНОЙ — СТРАХ НЕУДАЧИ.

ВЕРИТЬ В СЛОВО «НЕВОЗМОЖНО» — ПРЕСТУПЛЕНИЕ ПРОТИВ ЖИЗНИ.

Поехали…

Сейчас важно:

1. Переосмыслить полученную информацию.

2. Начать применять рекомендации.

3. Завести личный информационный источник «Pro Меня».

4. Практиковать информационную диету.

5. Начать осваивать фрирайтинг.

6. Начать встречаться с собой на «свиданиях».