Закаливание

Закаливание — метод физиотерапии воздействием на организм человека различными природными факторами: воздухом, водой, солнцем, низкими и высокими температурами (относительно температуры тела) и пониженным атмосферным давлением, с целью повышения функциональных резервов организма и его устойчивости к неблагоприятному воздействию этих факторов. Закаливание следует рассматривать как попытку приблизить образ жизни человека к естественному, не дать угаснуть врождённым адаптационным способностям организма.

При действии факторов окружающей среды в организме возникает сложный физиологический комплекс ответных реакций, в котором участвуют не отдельные органы, а определённым образом организованные и соподчинённые между собой функциональные системы, направленные на поддержание температуры тела на постоянном уровне.

Закаливание — испытанное средство укрепления здоровья. В основе закаливающих процедур лежит многократное воздействие тепла, охлаждения и солнечных лучей. При этом у человека постепенно вырабатывается адаптация к внешней среде. В процессе закаливания совершенствуется работа организма: улучшаются физико-химическое состояние клеток, деятельность всех органов и их систем. В результате закаливания увеличивается работоспособность, снижается заболеваемость, особенно простудного характера, улучшается самочувствие.

В качестве закаливающих процедур широко используется пребывание и занятие спортом на свежем воздухе, а также водные процедуры (обтирание, обливание холодной водой, купание, контрастный душ, недолгие погружения в холодные ванны или воду).

Наиболее сильная закаливающая процедура — моржевание (плавание в ледяной воде) — имеет ряд противопоказаний, особенно противопоказано: детям, подросткам и людям, постоянно страдающим заболеваниями верхних дыхательных путей. Моржеванию должна предшествовать подготовка организма, заключающаяся в регулярных обливаниях с постепенным снижением температуры воды. Крайне не желательно резко заниматься моржеванием, особенно неподготовленному человеку. В результате, вместо пользы, можно нанести вред организму. Для начала требуется проводить контрастные процедуры в домашних условиях путём чередования холодной и горячей воды.

При длительных перерывах в закаливании его эффект снижается или теряется совсем.

Начинать закаливание (любое) нужно только после посещения и проверки врача, так как закаливание — это тренировка, а не лечение, и людям с заболеванием и со слабым иммунитетом подобные процедуры могут быть противопоказаны. Также при длительных погружениях в холодную воду желательно закрывать гениталии.

Источник: Википедия

Упоминания в литературе

Купание в ледяной воде, как и любое другое закаливание, благоприятно воздействует на организм человека: повышает работоспособность, уменьшает заболеваемость гриппом, ангиной и другими болезнями. Но для того чтобы успешно противостоять, скажем, сквознякам и простудным заболеваниям, вовсе не обязательно заниматься моржеванием. Моржевание – это как экстремальный вид спорта: хотите попробовать – дерзайте. Плавание в проруби – это самая высшая форма закаливания. При нем происходит настолько сильное воздействие на организм, что вызывает максимальное напряжение всех физиологических механизмов терморегуляции и способствует усилению работы всех систем организма. Именно поэтому атеросклероз, гипертония, ревматизм, активная форма туберкулеза легких и другие острые и хронические заболевания являются абсолютным противопоказанием к закаливанию таким способом. Итак, как же правильно закаливаться? Подойдя к проруби, медленно разденьтесь до плавок. Прежде чем приступить к закаливанию, рекомендуется провести разминку 15–30 минут. Затем займитесь обливанием сначала левой, а затем правой руки до плеч и, наконец, облейте грудь. И лишь затем приступайте непосредственно к купанию с интенсивной двигательной активностью. Во время пребывания в холодной воде происходит снижение температуры тела на 1–3 ?С, а кожи – на 10–15 ?С, учащается дыхание, а следовательно, происходят увеличение газообмена, значительный расход энергии (которая идет на компенсацию значительной потери тепла), повышение артериального давления и учащение пульса. После купания все эти адаптационные изменения в организме будут держаться еще в течение 1 часа. Вызвано это тем, что организм стремится компенсировать потерянное тепло.

Алевтина Корзунова, Будь здоров круглый год, 2013

При закаливании часто болеющих и ослабленных детей, реконвалесцентов используется более высокая температура воды, как начальная, так и конечная (примерно на 2—4 градуса); снижение температуры воды в процессе закаливания осуществляется в течение более длительного времени (до 12—20 дней по согласованию с врачом). Все закаливающие процедуры проводятся под наблюдением медицинского персонала – врача или медицинской сестры, которые ведут постоянный контроль за динамикой самочувствия детей, реакцией их организма на закаливающие воздействия, общим психо-эмоциональным состоянием.

Т. Л. Богина, Охрана здоровья детей в дошкольных учреждениях. Методическое пособие, 2006

Закаливание воздухом – наиболее доступное средство закаливания в любое время года. Систематическое пребывание ребенка на воздухе способствует более быстрой адаптации организма к смене температурных условий. Положительное воздействие воздушных ванн повышается, если сочетается с физическими упражнениями.

Коллектив авторов, Методические рекомендации к «Программе воспитания и обучения в детском саду», 2005

Сильным профилактическим эффектом обладают процедуры с применением холодной, прохладной и индифферентной температуры: обливания, обтирания, контрастный душ. Воздействие на организм воды такой температуры способствует укреплению иммунитета, стимулирует работу всех систем в организме. Подробнее такое воздействие воды будет рассмотрено ниже, в главе «Закаливание».

Галина Малахова, Вода «живая» и «мертвая». Уникальное исцеление от болезней, 2011

Таким образом с помощью парной можно избавиться от многих хворей, укрепить иммунитет, если он ослаблен болезнью или неправильным образом жизни. В этом вам помогут процедуры закаливания. Известно, что при резком перепаде температур не только повышается тонус соединительных тканей, мышц и кожи, но и высвобождаются защитные силы организма. Проводите периодически закаливающие процедуры при помощи обливаний после парной – и вы заметите значительное улучшение вашего состояния.

Илья Пирогов, О пользе банных процедур и закаливания

Гигиенические основы закаливания. Закаливание – важное средство профилактики негативных последствий охлаждения организма или действия высоких температур. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2–5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их. Закаливание может быть специфическим (повышается устойчивость к определенному фактору) и неспецифическим (повышается общая устойчивость к ряду факторов).

Н. Е. Ветков, Курс лекций по физической культуре, 2015

Сущность закаливания к холоду заключается в постепенности нарастания степени охлаждения. У людей, привыкших к холоду, теплообразование происходит более интенсивно, что обеспечивает лучшее кровоснабжение кожи, повышает устойчивость к инфекционным заболеваниям и отморожениям. Закаливание организма к холоду может быть достигнуто рациональным использованием солнца и воздуха (солнечные и воздушные ванны) и воды (водные процедуры).

Безопасность жизнедеятельности, -1

Темп снижения температуры воды и применение щетки определяйте по реакции малыша на процедуру. При плохом самочувствии ребенка или его заболевании вся схема закаливания начинается заново и продолжается в том же порядке.

Коллектив авторов, Ребенок от рождения до года. Пособие для родителей и педагогов, 2005

В заключение следует добавить, что закаливание организма такими методами, как обливание холодной водой, моржевание, интенсивный бег, а также применение «сухого голодания» по методу П. К. Иванова, целесообразно проводить хроническим больным в далеко зашедшей стадии заболевания после проведения лечебного голодания по всем вышеуказанным правилам. Переход к преимущественно вегетарианскому питанию выгоднее осуществлять также после лечебного голодания, когда биосинтез в организме становится более совершенным, и недостаточное поступление с пищей незаменимых аминокислот компенсируется последним.

Д. А. Мантров, Очищение желудка и кишечника, 2013

Так, систематические дозированные воздействия холодом повышают устойчивость к действию низких температур, а тепловые – к действию высоких. Закаливание холодом не предопределяет развитие устойчивости к давлению и т. д. При прекращении закаливающих процедур степень закаленности ослабевает, обычно через 1–2 месяца устойчивость к тем или иным физическим факторам исчезает.

Е. О. Мурадова, Безопасность жизнедеятельности. Шпаргалка, -1

Здравствуйте, уважаемые читатели. Издательство «Питер» подготовило к выходу серию сборников, из которых вы узнаете, как в любое время года оставаться здоровым и полным сил. Летний период, о котором пойдет речь в этой книге, – время, благоприятное для лечения многих заболеваний, восстановления сил после длительного холодного сезона, укрепления организма перед грядущей зимой. Условия для этого создаются самой природой. Длительный световой день благоприятно сказывается на нервной системе, устраняет последствия депрессии, возникающей в холодное время года из-за недостатка солнечного света. Пребывание на открытом солнце способствует выработке витамина Д, который участвует в обмене кальция в организме. Недостаток этого витамина вызывает заболевания сердечно-сосудистой системы, задержку роста у детей, анемию, авитаминоз, остеопороз и другие заболевания. Естественным методом пополнения запасов этого витамина и закаливания организма в этот период является загар. Он полезен при экземе, псориазе, гнойничковых заболеваниях кожи, после длительной болезни как общеукрепляющая процедура. Но, принимая солнечные ванны, необходимо помнить о вредном воздействии ультрафиолетовых лучей, которое проявляется при длительном пребывании на солнце. Чтобы не нанести непоправимый вред своему здоровью, требуется соблюдать ряд предосторожностей: не находиться под прямыми солнечными лучами больше 10 – 15 минут, смазывать открытые участки кожи солнцезащитным кремом, не загорать в период с 12 до 16 часов, прикрывать голову и защищать глаза от яркого солнечного света.

А. Е. Кузнецова, Летние лекарства, -1

Контрастный душ является эффективным средством для того, чтобы тонизировать организм, вызывать чувство бодрости, легкости во всем теле. Принимать его можно не только с утра, для того чтобы отойти от ночного сна, но и в другое время суток. Контрастный душ способствует нормализации кровообращения, уменьшает нагрузку на сердце, стимулирует процесс обмена веществ, укрепляет стенки кровеносных сосудов, успокаивает нервную систему, снимает депрессивное состояние, чувство усталости, устраняет расстройства сна. Кроме того, это эффективное средство закаливания, снижающее восприимчивость к инфекционным заболеваниям, а при хроническом простатите вопрос закаливания организма, на мой взгляд, стоит остро.

О. Н. Живайкина, Простатит, -1

Перерыв в закаливании на 2–3 недели и более снижает сопротивляемость организма ребенка к простудным факторам. Поэтому необходим тщательный учет индивидуальных особенностей организма ребенка, его возраста, возможной повышенной чувствительности к закаливанию.

Марина Земляникина-Огнева, Если ребенок часто болеет. Лечение, профилактика, питание, закаливание, гимнастика, -1

Детям всех возрастов показана скандинавская ходьба, потому что она способствует правильному формированию позвоночника, развитию мышц и укреплению иммунитета. Малоподвижный образ жизни, когда они большую часть времени проводят за партой и за компьютером, может привести к снижению общих защитных функций организма, а также появлению сколиоза и сутулой спины. На фоне обилия вирусных инфекций и других неприятных заболеваний, которыми можно заразиться в местах большого скопления детей, например в школе, их иммунитет нужно обязательно повышать. Регулярные прогулки на свежем воздухе в виде скандинавской ходьбы послужат средством мягкого закаливания, которое сделает организм сильнее и выносливее. Занятия помогут не только улучшить спортивные показатели, но и предотвратит малоприятное ожирение, которым все чаще страдают современные дети.

Г. М. Кибардин, Скандинавская ходьба лечит, 2016

Задачей общей ФТ является изучение особенностей физических факторов и механизма их действия на организм в норме и при патологических состояниях. Использование физических факторов при конкретных патологических состояниях, заболеваниях составляет предмет частной, или клинической, ФТ. В последние годы все большее распространение в лечении больных приобретают немедикаментозные методы, среди которых ведущее место занимают естественные физические факторы (ФФ), поскольку они в отличие от фармакологических средств не вызывают побочных токсических и аллергических явлений. Применение их для восстановительного лечения и медицинской реабилитации больных доступно, физиологично и достаточно эффективно для предупреждения болезней и закаливания организма. Под влиянием природных факторов повышаются функции систем управления и систем обеспечения в такой мере, что пациенты, по существу, становятся морально и физически практически здоровыми.

Е. Н. Миронова, Основы физической реабилитации, 2016

Абсолютно противопоказана баня немногим – тем, кому врачи не рекомендуют физические нагрузки, занятия спортом. И наоборот – показаний к пользованию баней очень много. В профилактических целях баню рекомендуют для закаливания организма, восстановления после физических и нервных нагрузок, усиления иммунитета, тренировки терморегуляции. Некоторые медики, изучая воздействие сауны на организм женщин при беременности, считают, что суховоздушная баня при правильном ее использовании способствует облегчению родов и сокращению их длительности. (Известно, что у русских и финских женщин издавна существовал обычай рожать детей в бане. Современные исследователи объясняют этот обычай тем, что русская и финская бани, особенно дымовые, с бактериологической точки зрения стерильны.) Однако есть специалисты, не разделяющие эту точку зрения, считают ее спорной. Очевидно, правильным будет в этой ситуации дождаться, когда медики придут к одному мнению.

И. В. Мельников, Целебный пар, -1

П. К. Иванов предписывает проводить обливания водой в переходные ключевые часы суток: 0, 6, 12 и 18 ч, что как бы помогает организму переключиться на новый ритм. Обливаться надо, стоя босыми ногами на земле или в ванной, это помогает заземлиться организму и вместе с водой смыть с себя всю «энергетическую грязь». При этом надо войти в психологическое состояние связи с природой, что многократно повышает эффект очищения. Купаться он советует в природной воде или обливаться из ведра, так как сплошная струя воды более энергоемка, чем душ. Такой «холодовой удар» на доли секунд повышает температуру в теле до 42–44 °C, что способствует «выжиганию» болезнетворных начал в организме, и даже такого грозного недуга, как рак. Обливаться надо всегда, в любом состоянии (женщинам тоже надо обливаться всегда, без перерыва). Могут быть сильные обострения хронических болезней, даже с температурой. В этих случаях обливаются чаще, каждые 2 ч, стоя на земле босиком. После обливания вытираться не следует, это увеличивает эффект закаливания и, по мнению некоторых исследователей, сохраняет на теле крайне важный отрицательный заряд электричества (при вытирании полотенцем он снимается).

Алевтина Корзунова, Очищение желудочно-кишечного тракта народными средствами, 2013

Работа над дыхательной системой должна сопровождаться различными видами массажа, закаливанием организма, соблюдением правил гигиены и избавлением от вредных привычек.

Е. А. Бойко, Энциклопедия дыхательной гимнастики, -1

Холодные ванны применяются как тонизирующее, возбуждающее средство при хронической усталости, понижении общего тонуса организма, рекомендуются как метод закаливания.

Д. Б. Абрамов, Весенние лекарства, -1

Большое значения для укрепления здоровья имеет закаливание, которое включает различные процедуры, такие, как воздушные ванны, обтирание, контрастный душ и др.

Л. В. Антонова, Фитнес и ваше здоровье, -1

После комплексного очищения организма возникнут идеальные условия для занятий закаливанием, физическими упражнениями, ходьбой, бегом, голоданием.

Г. И. Малахова, Самые эффективные способы очищения всех систем организма, 2011

Специалисты отмечают, что и русская баня, и сауна – превосходные средства восстановления сил, очищения организма от шлаков, закаливания и снижения веса.

В. А. Соловьева, Баня и сауна для здоровья и красоты, 2013

Дело в том, что вода и косметические препараты по-разному влияют на состояние кожных покровов. Например, холодная вода способствует закаливанию организма, однако постоянное умывание ею вредно для кожи. При длительном воздействии низкой температуры происходит сужение кровеносных сосудов, в результате чего снижается кровоснабжение и питание кожи, она бледнеет, становится вялой, сухой, морщинистой и дряблой.

В. Б. Зайцев, Хозяйственное мыло, парафин и деготь. Чудо-целители, 2013

Нередко пытаются разрешить проблему таких детей, свозив ребенка в теплые края, к морю. Дело, конечно, хорошее и, при определенных условиях, полезное. А полезное оно тогда, когда не сопровождается развитием синдрома дизадаптации. Следует учитывать, что резкая смена климата требует 10–14-дневного привыкания. Поэтому в случае краткосрочных поездок на юг ребенок, только успев адаптироваться к жаркому климату, возвращается домой и попадает в холодную дождливую осень, к которой вновь должен привыкать. Получается не закаливание, а расшатывание и снижение устойчивости ребенка к простудам.

Ю. И. Староверов, Здоровье вашего ребенка. Книга для разумных родителей, 2014

У реконвалесцентов после инфекционных болезней могут широко применяться водные процедуры (душ, ванны и др.), воздушные и солнечные ванны, общее УФО, другие процедуры закаливания. По показаниям могут использоваться массаж и электрофизиологические методы – УВЧ, диатермия, диадинамик, соллюкс, токи Д. Арсонваля, отрицательная ионизация вдыхаемого воздуха, электросон (аппаратом «Ленар»), электростимуляция нервно-мышечного аппарата и другие.

В. В. Зырянова, Реабилитация после детских инфекционных заболеваний, 2013

Оздоровительная работа (тем более с хроническими больными) должна быть долгосрочной и одновременно учитывать конкретные кратковременные (день-два) изменения погодных и космических факторов. Другими словами, предусматривать долгосрочные и краткосрочные мероприятия. Краткосрочные мероприятия должны проводиться накануне грядущих изменений погоды или магнитной бури. Что касается долгосрочных мероприятий, то они включают в себя вопросы рационального режима питания, труда, физической культуры, закаливания, соблюдение правил личной гигиены, психогигиены и др. Далее приводятся разработанные учеными методики и рекомендации по указанным вопросам.

Ю. Г. Мизун, Пережить магнитные бури и остаться здоровым. Советы, рекомендации, рецепты специалистов-медиков, 2011

Тренер должен оценить какое влияние на спортсмена оказывают различные факторы внешней среды. Особенно важно это для юного спортсмена, и в тесной взаимосвязи с установленными гигиеническими нормами грамотно построить тренировочное занятие, правильно выбрать место для тренировки, правильно подобрать спортивную обувь, одежду, дать рекомендации по закаливанию и т. д.

И. В. Мельников, Как восстановить работоспособность хоккеиста, 2013

Основными приемами закаливания водой являются обтирание, обливание, душ и плавание. Закаливание следует начинать с обтирания. Отдельные части тела обтирают смоченной в воде фланелевой рукавичкой, затем растирают сухим махровым полотенцем. Обливание проводится из кувшина. Душ оказывает влияние на организм ребенка разностью температуры воды и массирующим воздействием. Температуру воды при закаливании душем и обливании можно снижать постепенно или пользоваться контрастным способом.

А. А. Дроздов, Поликлиническая педиатрия, -1

Необходимо рассказать о дефицитных анемиях у детей, значении грудного вскармливания и профилактике анемий. Врач обсуждает с мамой вопросы закаливания организма ребенка и укрепления его резистентности, знакомит с методикой обучения плаванию.

М. В. Дроздова, Поликлиническая педиатрия: конспект лекций, -1

Водолечение как действенный метод избавления от множества болезней получил широкую известность в XIX веке, после издания книги немецкого священника и целителя Себастьяна Кнейппа «Мое водолечение». Тысячи читателей в разных странах впервые узнали о пользе обливаний, обтираний, лечебных ванн, обертываний и компрессов. В наше время лечение водой пропагандировал Порфирий Иванов, имя которого известно, наверное, каждому. В своей знаменитой «Детке» он писал: «Пятьдесят лет я обливаюсь холодной водой, хотя и сам боюсь холодной воды. Она же живая, энергичная…» Холодная вода спасла ему жизнь, когда в возрасте 35 лет он заболел раком. Врачи отказались от него, и тогда Порфирий Иванов стал обливаться ледяной водой, надеясь приблизить конец и избежать мучений. Но благодаря этим обливаниям произошло чудо: он выздоровел и дожил до 94 лет. Круглый год он ходил босой и раздетый, обливался холодной водой, легко переносил суровые морозы и сильную жару и мог подолгу обходиться без пищи и воды. За свою долгую жизнь Порфирий Иванов приобщил к водолечению и закаливанию множество людей.

Ю. Н. Николаева, Живительная сила воды. Профилактика и лечение болезней простейшими способами, 2012

В книге предлагаются различные методики дыхания. Каждая из предложенных методик разработана и апробирована уже очень давно. В данной книге вниманию читателя предлагаются следующие методики: йога о дыхании; «истерическое», или «рыдающее», дыхание; цигун; дыхание по методике П. Брэгга; дыхание и плавание; закаливание воздухом.

Аурика Луковкина, Правильное дыхание – основа жизни, 2013

Баня – древнейшее изобретение человека. Еще в древнем Египте, Китае и Индии для гигиенического омовения тела и принятия лечебных ванн строились специально оборудованные здания. В Древней Греции бани использовались также для закаливания организма и физического воспитания. В Спарте общественные купальни имели парные помещения, бассейны с холодной водой и комнаты для переодевания. Позднее такой тип бань распространился и в Риме. Знаменитые римские термы представляли собой общественные бани с монументальной архитектурой, имеющие воздушное отопление и водопровод. В термах имелись помещения для купания в воде различной температуры, бассейны, комнаты для натирания тела целебными составами и массажа, игровые и музыкальные залы и помещения для занятий физкультурой.

Юрий Константинов, Вода. Уникальный целитель от 100 недугов, 2011