Сгибания ног в станке– предназначены для нагрузки
бицепса бедра.
Но дело в том, что
бицепс бедра работает не только на коленный, но и на самый могучий – тазобедренный сустав.
Это комплексное движение превосходно развивает квадрицепсы,
бицепсы бёдер и ягодицы.
Например, грудь – в понедельник, спина – во вторник, затем – дельты, квадрицепсы, трицепсы,
бицепсы бёдер, бицепсы.
Рабочие мышцы: ягодицы,
бицепсы бёдер, мышцы-разгибатели позвоночника, трапециевидные, предплечья.
Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать
Карту слов. Я отлично
умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!
Спасибо! Я стал чуточку лучше понимать мир эмоций.
Вопрос: контрбатарейный — это что-то нейтральное, положительное или отрицательное?
Рабочие мышцы: квадрицепсы,
бицепсы бёдер, ягодицы, икры.
Это упражнение, казалось бы, по-серьёзному «грузит» только одну, относительно небольшую мышцу –
бицепс бедра.
Рабочие мышцы: квадрицепсы, ягодицы,
бицепсы бёдер, пресс, трапециевидные, предплечья.
Условно говоря, это вся задняя поверхность бедра, а не только «
бицепс бедра» как отдельная мышца.
Причём в зависимости от произвольных технических нюансов или обусловленных индивидуальными пропорциями тела и другими особенностями строения (всё это будет рассмотрено ниже), даже в рамках классических приседаний в средней стойке возможны смещения акцента нагрузки либо на мышцы задней поверхности бедра (седалищно-подколенной группы:
бицепс бедра – латерально, полусухожильная и полуперепончатая – медиально) и большие ягодичные, а также разгибатели позвоночника, либо на мышцы передней поверхности бедра (квадрицепсы, состоящие из четырёх мышц: латеральной, медиальной, прямой и промежуточной, залегающей под прямой) и заднюю группу голени (в основном трёхглавую: икроножную поверхностно и камбаловидную под ней).
Далее мы подробно разберём упражнения и связки, которые прокачивают
бицепс бедра и ягодицу, не затрагивая переднюю поверхность бедра.
Но большая нагрузка лежит на длинных мышцах спины,
бицепсах бедра и ягодичных.
Двуглавая мышца бедра, или
бицепс бедра (18), находится на задней поверхности бедра.
Обязательна тренировка задней цепи мышц ног и кора, для предотвращения травм поясницы и коленей – часто женщины пренебрегают тренировкой
бицепса бедра, либо дают гораздо меньшую нагрузку в сравнении с передней поверхностью бедра.
Квадрицепс,
бицепс бедра, внутренюю, внешнюю поверхность, голень, стопы, пальцы.
Бежим тоже не особо гламурно: то ножки кривые, то крестиком, то юбка выше
бицепса бедра сантиметров на десять.
Поэтому при беге наиболее активны как раз разгибатели ноги (почему при регулярных занятиях бегом и развиваются преимущественно квадрицепсы, за это отвечающие) и распрямители бедра (ягодицы), тогда как сгибатели голени (
бицепс бедра) совсем не работают, несмотря на то, что голень при беге и сгибается.