Ключевые идеи книги: Изменения. Гид для занятых людей по уменьшению стресса, достижению целей и овладению искусством адаптации. Майкл Диттрих-Честейн

Smart Reading, 2020

Этот текст – сокращенная версия книги Майкла Диттрих-Честейна «Изменения. Гид для занятых людей по уменьшению стресса, достижению целей и овладению искусством адаптации». Только самые ценные мысли, идеи, кейсы, примеры. О книге Книга Майкла Диттрих-Честейна «Изменения. Гид для занятых людей по уменьшению стресса, достижению целей и овладению искусством адаптации» – результат его многолетней работы психотерапевтом и коучем. Уникальный подход к управлению изменениями основан на анализе семи сфер жизни человека. Особое внимание автор уделяет лидерству, эмоциональному интеллекту, борьбе со стрессом, созданию эффективной коммуникации, самодисциплине, интуиции в принятии решений. Зачем читать • Научиться управлять изменениями во всех важных сферах жизни. • Понять, почему позитивные изменения быстро сходят на нет, и найти ключ к решению этой проблемы. • Составить план изменений, который поможет обеспечить нужные нам перемены и не сойти с пути. Об авторе Майкл Диттрих-Честейн – американский писатель, психолог и бизнес-консультант, основатель и руководитель консалтинговой компании Arc Integrated. Он проводит международные тренинги о лидерстве, управлении изменениями, построении команды, общении, эмоциональном интеллекте, вовлеченности сотрудников. Публикуется в таких изданиях, как Livestrong, Time, Money, Monster, About, Entreprenuer и The Washington Post.

С — Cognition (Знание) — образ мыслей

Великие умы обсуждают идеи, средние умы обсуждают события, а мелкие — людей.

Элеонора Рузвельт

Осознать себя хозяином. У каждого из нас есть выбор: мыслить как жертва либо как хозяин своей жизни. В этом наша сила. Позиция жертвы — это позиция ребенка, который еще не созрел быть ответственным за свой жизненный выбор. Жертва всегда бессильна перед происходящим, она лишь реагирует на ситуацию. Хозяин же не реагирует, но отвечает на жизненные вызовы. Он сам выбирает свое отношение к ситуации, решает, какие уроки можно из нее вынести и за что быть благодарным.

В юности известной американской писательнице Луизе Хей довелось столкнуться с сексуальным насилием, жестокостью. Ее семья была очень бедна. Став успешной моделью и женой богатого человека, Луиза так и не смогла избавиться от внутреннего состояния жертвы: жизнь как будто «случалась» с ней, она была глубоко обижена на людей и обстоятельства. Эта обида и привела, как говорила сама Луиза, к раку. Но разобравшись, в чем корень проблемы, увидев свое состояние жертвы, Луиза смогла преодолеть рак. Рак помог ей переосмыслить собственное отношение к жизни и вдохновить на это множество людей.

Захотеть действовать. Есть пять вопросов, ответы на которые помогают нам получить мотивацию для того, чтобы привести перемены в свою жизнь.

▶ В чем мы сильны? Часто понимание своих сильных сторон помогает мотивировать нас к действию. Если мы сомневаемся в себе, можно обратиться за помощью к другим. Автор рекомендует поспрашивать о том, в чем мы сильны, людей из пяти различных сфер нашей жизни, включая партнера, родственников, близких друзей, коллег и тех, кто разделяет наши хобби и интересы.

▶ Что нас вдохновляет? Очень полезно вести «дневник вдохновения», записывая те моменты жизни, людей, вещи, которые дают нам энергию и стимул к развитию.

▶ Каковы наши приоритеты? На чем мы фокусируемся в жизни? Это может быть семья, дети, работа, хобби. Что для нас особенно важно, что дает нам энергию?

▶ Какова наша позиция относительно важных для нас вещей? О чем мы имеем самое четкое мнение? В чем наша страсть? Понимание этой страсти поможет построить настоящую мотивацию.

▶ Нужна ли нам дополнительная помощь? Что это может быть? Помощь психолога, тренера, обучающая литература, полезные приложения для телефона?

После того как мы почувствовали себя хозяевами положения и получили мотив для изменений, мы готовы действовать. Но надолго ли нас хватит? Обычно спустя какое-то время наша мотивация, а вместе с ней и усилия, которые мы предпринимаем, чтобы улучшить жизнь, начинают истощаться. Майкл предлагает использовать способ удержать мотивацию, который помогает ему самому.

Рассказать свою историю. Все мы имеем уникальную личную историю, описав которую можно оценить свой позитивный опыт и переосмыслить негативный. А заодно понять, сколько уроков преподносит нам жизнь и как важно быть благодарным за каждый такой урок, ведь мы получаем шанс научиться тому, чему должны научиться.

Детство и юность Майкла прошли на ферме в штате Висконсин. Он вспоминает с теплотой и юмором, как убирал конский навоз и выполнял другие обязанности по хозяйству, это приучило его ценить труд и много работать. Тогда он немало времени проводил на свежем воздухе, что помогло ему понять, как важна связь человека с природой, оценить энергию, «заземление» и внутренний покой, которые эта связь нам дает. Майкл признателен своим родным, научившим его ценить юмор и всегда находить повод для радости даже в трудных житейских ситуациях.

Майкл предлагает и нам написать свои истории так, как это сделал он. Это могут быть три коротких рассказа о значимых для нас моментах жизни, даже негативных. Важно при этом фокусироваться на том, чему нас научил каждый из эпизодов. Перечитывая время от времени эти истории, мы будем вспоминать, как важно не сидеть сложа руки, а делать хотя бы что-нибудь прямо сейчас.