Чувства, которые нас формируют – книга о взрослении

Edgars Auziņš (2025)

«Чувства, которые нас формируют: книга о взрослении» — это путеводитель по сложному и увлекательному миру подростковых эмоций, первых отношений и взросления. Как строить дружбу, понимать себя, защищать личные границы и находить баланс между любовью, учебой и мечтами? Ответы на эти вопросы, истории из жизни и практические советы помогут вам пройти этот путь с уверенностью и уважением к себе.

Глава 1. Кто я? Самооценка и её роль в отношениях

Вступление: История, которая зацепит

«Когда Сереже исполнилось 15, он начал ненавидеть зеркала. Казалось, все вокруг — от подруг сестры до блогеров в TikTok — знали, как надо выглядеть, шутить и одеваться. А он чувствовал себя как пазл, в котором не хватает половины деталей. Однажды после школы он спросил себя: „Кто я вообще такой? И почему это так важно для тех, кто рядом со мной?“»

1. Что такое самооценка?

Самооценка — это не оценка в дневнике. Это ваше внутреннее мнение о себе:

— Как вы видите свои сильные и слабые стороны.

— Насколько верите, что достойны любви, уважения, успеха.

— Как реагируете на критику или похвалу.

Почему это важно в отношениях?

Если вы считаете себя «недостаточно хорошим», вы либо:

→ Стараетесь угождать другим в ущерб себе («Только бы не бросили!»),

→ Или защищаетесь агрессией («Всё равно я никто, лучше я первым нагрублю»).

Пример из жизни:

Аня постоянно извинялась: «Прости, я заняла твое место за партой», «Извини, что позвонила». Подруга однажды взорвалась: «Хватит! Ты же не виновата, что существуешь!» Аня поняла: её привычка «умалчивать себя» делала общение неискренним.

2. Откуда берется самооценка?

Она формируется как слоеный пирог:

Семья: Родительские фразы вроде «Ты сможешь!» или «У тебя руки не из того места» оседают в подсознании.

Школа: Сравнение с другими на уроках, в спорте, даже в чатах.

Соцсети: Лайки и комментарии становятся «валютой ценности».

Личный опыт: Успехи, провалы, преодоленные страхи.

Упражнение «Колесо самооценки»:

Нарисуйте круг, разделите на 6 секторов:

— Внешность

— Ум

— Таланты

— Общение

— Характер

— Достижения

Оцените каждый от 1 до 10. Где «провалы»? Что можно улучшить без насилия над собой?

3. Как самооценка влияет на отношения?

Сценарий 1: Низкая самооценка

— Выбираете друзей/партнеров, которые вас недооценивают («Он меня хоть так любит»).

— Боитесь высказывать мнение («А вдруг засмеют?»).

— Терпите токсичное поведение («Наверное, я это заслужил»).

Сценарий 2: Здоровая самооценка

— Отмечаете свои плюсы, но не хвастаетесь.

— Говорите: «Мне это не нравится» без страха быть отвергнутым.

— Притягиваете людей, которые уважают ваши границы.

Диалог для примера:

— «Почему ты не хочешь идти на вечеринку?»

— «Я устал и не обязан всегда быть „душой компании“».

— «Но все будут скучать!»

— «Если я им нужен только как клоун — это их проблема».

4. Как начать меняться?

Шаг 1. Перестаньте сравнивать себя с другими

Фраза «Я — это я» звучит банально, но это щит против токсичного перфекционизма.

Шаг 2. Заведите «Дневник побед»

Каждый день записывайте 1-2 маленьких достижения:

— «Смог отказать, когда меня о чем-то попросили против воли».

— «Не удалил фото из-за трех прыщей на лбу».

Шаг 3. Ищите „своих“ людей

Тех, с кем вы можете быть собой — без масок «крутого», «скромника» или «шута».

Совет психолога:

«Самооценка — это не про то, чтобы всегда быть уверенным. Это про то, чтобы говорить себе: „Да, я боюсь, но попробую“» (Марина К., подростковый психолог).

Резюме главы

— Самооценка — ваш внутренний компас: если он сломан, вы будете идти за чужим.

— Её можно «чинить» через самопознание и маленькие шаги.

— Отношения, построенные на уважении к себе, — всегда честнее и крепче.

Задание для читателя:

Напишите письмо себе из будущего (через 5 лет). Каким вы хотите стать? Какие качества цените в себе сейчас?