Чувства, которые нас формируют – книга о взрослении

Edgars Auziņš (2025)

«Чувства, которые нас формируют: книга о взрослении» — это путеводитель по сложному и увлекательному миру подростковых эмоций, первых отношений и взросления. Как строить дружбу, понимать себя, защищать личные границы и находить баланс между любовью, учебой и мечтами? Ответы на эти вопросы, истории из жизни и практические советы помогут вам пройти этот путь с уверенностью и уважением к себе.

Глава 6. Интроверт в мире экстравертов: Как найти и сохранить друзей

Вступление: История, которая зацепит

«Мира всегда считала себя „странной“. Пока одноклассники болтали на переменах, она читала книги в углу. Когда все тусовались после школы, она спешила домой — к кошке и акварельным краскам. „Со мной что-то не так“, — думала она, пока однажды в библиотеке не услышала: „Привет, ты тоже любишь Ремарка?“ Так началась её дружба с Артёмом, который обожал тишину и космос. Но через месяц Мира столкнулась с новой проблемой: „Как поддерживать общение, если после встреч я чувствую себя как выжатый лимон?“»

1. Кто такой интроверт? Это не болезнь!

Мифы vs реальность:

— Миф: Интроверты ненавидят людей.

— Правда: Интроверты ценят глубокие связи, но быстро устают от шума и суеты.

Почему интровертам сложно?

— Общество воспевает экстраверсию: «Успешный = душа компании».

— Соцсети создают иллюзию, что «у всех тысячи друзей».

Пример из жизни:

Даниил, 16 лет, избегал школьных вечеринок. На курсах по программированию он нашёл друзей, но через месяц начал отменять встречи: «Я боялся, что они подумают, будто я их не ценю. Но мы договорились общаться раз в две недели — это идеально!»

2. Как найти «своих» людей?

Правило «узких интересов»:

→ Хобби (рисование, астрономия, coding).

→ Онлайн-сообщества (телеграм-чаты по аниме, Discord для геймеров).

→ Волонтёрство (уборка парков, помощь животным).

Лайфхаки для тихонь:

— Малые группы: Вместо вечеринок — мастер-классы, книжные клубы.

— Глубокие темы: Спросите не «Как дела?», а «Какая книга изменила твою жизнь?».

— Знаки для своих: Носите футболки с отсылками к хобби — это магнит для единомышленников.

Диалог-пример:

— «Привет, я вижу, ты рисуешь в блокноте. Это персонаж из „Атаки титанов“?»

— «Да! Ты тоже фанат?»

— «Конечно! Можешь посоветовать арты для вдохновения?»

3. Как поддерживать дружбу, если ты устаёшь от людей?

Проблема: Интроверты часто чувствуют вину за отмену встреч или молчание в чатах. Но дружба — не марафон, а спокойный забег.

Советы для баланса:

Честность без страха:

— Говорите прямо: «Я ценю тебя, но сегодня нет сил. Может, пообщаемся завтра в чате?».

— Пример: «Я как телефон на 5% заряда — давай перенесём на субботу?».

Альтернативные форматы:

→ Переписка вместо звонков: Обменивайтесь голосовыми сообщениями или стикерами.

→ Совместное молчание: Читайте книги в одном помещении, играйте в онлайн-игры без голосового чата.

График для восстановления:

— После встречи оставьте 2-3 часа на отдых.

— Используйте правило «социальных кредитов»:

«У меня 10 „единиц общения“ в неделю. На встречу с подругой трачу 3, на уроки — 5. Остальные — на себя».

Цифровой детокс:

— Отключайте уведомления из чатов на выходных.

— Создайте «список экстренных контактов»: 3-5 человек, которым можно писать в любое время.

История успеха:

Алина, 17 лет, договорилась с подругой: «Мы видимся раз в месяц, но пишем друг другу мемы и цитаты из книг. Так мы остаёмся близкими без давления».

4. Что делать, если друг не понимает?

— Шаг 1: Объясните, что ваша усталость — не отвержение.

— Шаг 2: Предложите компромисс:

→ «Давай встречаться реже, но качественнее».

→ «Можем обмениваться аудиосообщениями вместо долгих звонков?».

Пример диалога:

— «Я заметил, ты часто отменяешь встречи. Я тебе надоел?»

— «Нет! Просто я восстанавливаюсь в одиночестве. Давай найдём формат, удобный нам обоим?»

5. Упражнения для прокачки дружбы

Упражнение 1: «Карта социальной энергии»

Нарисуйте таблицу на неделю.

Отмечайте, сколько времени тратите на общение.

Выделите «зоны перегруза» и скорректируйте график.

Упражнение 2: «Письмо-напоминалка»

Напишите другу сообщение, которое можно отправить в моменты усталости:

«Ты важен для меня, но сегодня я как улитка, которая уползла в раковину. Давай созвонимся завтра?»

Тест: «Как вы справляетесь с усталостью?»

После встречи с друзьями вы:

а) Готовы к новой тусовке.

б) Мечтаете о тишине 2 дня.

Вас приглашают на вечеринку, но вы устали. Вы:

а) Идёте, чтобы не обидеть.

б) Честно говорите «нет».

Результаты:

— Больше «б»: Вы интроверт. Учитесь беречь энергию без чувства вины!

6. Советы от интровертов-профи

— Марк, 18 лет: «Мы с другом ходим в кафе, где можно молча работать за ноутбуками. Иногда достаточно просто быть рядом».

— София, 16 лет: «Я отправляю подруге открытки по почте. Это романтично и не требует мгновенных ответов».

— Психолог Ирина С.: «Дружба — это не количество времени вместе, а качество моментов».

Резюме главы

— Настоящие друзья поймут вашу потребность в паузах.

— Альтернативные форматы общения спасают от выгорания.

— Ваша ценность — не в постоянной доступности, а в искренности.

Задание для читателя:

Составьте «дружеский договор»: напишите 3 правила общения, которые сохранят ваши силы (например: «Не звонить после 20:00»).