Эффективное ОФП для детей. ОФП, которое действительно работает!

Юля Хасанова

В книге собраны упражнения, которые позволят внести их в любую тренировку, независимо от тематики и вида спорта, для решения общеразвивающих задач. Прописаны варианты подводящих и усложненных вариантов, что позволяет разнообразить занятие и адаптировать к каждому ученику. Карточки высылаю каждому покупателю лично – пишите!

Вторая карточка. Отжимания

На что стоит обратить внимание?

На линию плечи-таз (не должно быть излома, прогиба, волны), а также на плечевой пояс (кисти под плечевыми суставами). Ноги могут находить в разных положениях, но не спешите усложнять: ноги вместе — классика.

Подводящие: отжимания с колен, отжимания от стены, отжимания до полусогнутого локтевого сустава.

Усложнения: смена расстояния между кистями, между стопами, отжимания с опрой ног на возвышение, отжимания со сменой ритма, сменой темпа, увеличение дозировки, с выпрыгиваниями вверх, в сторону.

Начальная дозировка классическая: 8—12 раз.