Эффективное ОФП для детей. ОФП, которое действительно работает!
В книге собраны упражнения, которые позволят внести их в любую тренировку, независимо от тематики и вида спорта, для решения общеразвивающих задач. Прописаны варианты подводящих и усложненных вариантов, что позволяет разнообразить занятие и адаптировать к каждому ученику. Карточки высылаю каждому покупателю лично — пишите!
Оглавление
- Введение
- Первая карточка. Приседания
- Вторая карточка. Отжимания
- Третья карточка. Подъем спины в положении лежа на животе
Купить книгу
Приведённый ознакомительный фрагмент книги «Эффективное ОФП для детей. ОФП, которое действительно работает!» предоставлен нашим книжным партнёром — компанией ЛитРес.
Купить и скачать полную версию книги в форматах FB2, ePub, MOBI, TXT, HTML, RTF и других
Первая карточка. Приседания
На что стоит обратить внимание?
На линию колени-стопы (должна быть перпендикулярна поверхности), а так же на таз (должен отклоняться назад, будто тянется до стены или лавочки без прогиба в пояснице).
Обращая внимание на эти моменты, вы сразу же проработаете грубые ошибки и не будете распаляться на незначительные нюансы.
Подводящие: присесть (едва коснуться ягодицами) до поверхности, которая позволяет коленям согнуться в 90о. Это может быть стул, скамейка, стопка матов и тд.
Усложнения: увеличение дозировки, смена темпа, смена ритма, выпрыгивания с фиксацией в приземлении в положении сидя
Начальная дозировка классическая: 8—12 раз.
