Высокочувствительная личность в любви. Как строить отношения и понимать партнера, когда весь мир против вас

Элейн Эйрон (2020)

Вам сложно сближаться с людьми. У вас мало или совсем нет друзей. Вы одиноки и думаете, что вам никогда не повезет в любви, или отношения есть, но порой кажутся вам невыносимым грузом. Вам не нравятся шумные компании, а знакомые считают вас «странным», «слишком умным», «скучным». Скорее всего, это объясняется особым строением вашей нервной системы и, как следствие, высокой чувствительностью. «Высокочувствительная личность в любви» — книга о том, как чувствительной личности поверить в себя, обрести близкие гармоничные отношения, найти новые способы взаимодействия с людьми и с комфортом поддерживать социальные связи. Она пригодится не только вам, но и вашим друзьям, партнерам и коллегам — они перестанут удивляться вашим странностям и узнают о преимуществах близких отношений с ВЧЛ. А этих преимуществ, поверьте, немало! В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

1

Как определить, что вы ВЧЛ?

Темперамент, любовь и чувствительность

Я влюбляюсь со страшной силой.

Порой я чувствую себя пришельцем. Кажется, все вокруг в отношениях. Но то, что они называют любовью, меня не привлекает.

Инвестиции, машины, спорт, продвижение по службе — я об этом не докладываю, но все эти вещи не значат для меня ничего по сравнению с любовью к жене.

Высокочувствительные личности всегда говорят о любви с узнаваемой глубиной и интенсивностью чувств. Они сильно влюбляются и очень стараются выстроить близкие отношения. Не-ВЧЛ, конечно, тоже иногда очаровываются любовью и запутываются в ней, но все же в среднем ВЧЛ способны на более глубокое чувство.

И это совершенно неудивительно. Как я упоминала во вступлении, ВЧЛ — это 15–20 % людей в популяции. Их нервная система от рождения лучше приспособлена замечать различия и глубоко перерабатывать информацию; следовательно, они более склонны к перегрузке. Так что влюбленные ВЧЛ, разумеется, замечают каждый нюанс другого, глубоко переживают его прекрасность и бывают буквально раздавлены этим опытом.

Что ВЧЛ реагируют именно так — неудивительно. Удивительно другое — как мало об этом информации. В наши дни люди интересуются психологией куда больше, чем когда-либо прежде. Похоже, мы начинаем осознавать: наше счастье и выживание в этом мире зависят от понимания того, что представляет собой наша «психе» — душа в целом и любовь как ее неотъемлемая составляющая в частности. И представление о такой базовой особенности, как чувствительность, наряду с изучением врожденного темперамента, который постоянно упускают из виду, и есть ключ к этому глубокому пониманию. В то же время тема ВЧЛ по-прежнему освещается недостаточно.

В этой главе мы подробно рассмотрим чувствительность, а также другую врожденную особенность темперамента — поиск ощущений. В конце главы мы вернемся к вам, высокочувствительным личностям, и к тому, чего вы хотите от себя, и только потом двинемся дальше, изучать ваши отношения с другими.

Пора выяснить, какой у вас темперамент

Если вы еще не прошли тест для самопроверки на странице 36, сделайте это сейчас и подсчитайте баллы. Потом пройдите еще один тест — на поиск ощущений — и тоже подсчитайте баллы. Дальше я объясню, что означают эти результаты. (Когда вы узнаете об этом, вам будет сложнее непредвзято отвечать на вопросы, так что лучше сначала пройти тесты, а потом читать дальше.) Кстати, ВЧЛ могут набрать много баллов в обоих тестах.

Если вы состоите в отношениях и ваш партнер готов пройти эти тесты, самое время передать ему вторую копию, для этого я их и добавила. Если же он не хочет их проходить, можете сделать их за него, отвечая так, как вам кажется правильным.

Если у вас нет партнера, вы можете пройти второй тест, представляя бывшего партнера или другого человека, с которым вы когда-то были близки и о ком думаете, читая эту книгу.

Вы искатель ощущений?

ТЕСТ для самопроверки

Отвечайте на вопросы, как чувствуете. Отвечайте «правда» (П), если для вас это в какой-то степени верно. Отвечайте «ложь» (Л), если это не очень или вообще не характерно для вас.

П Л Я принял бы наркотик ради нового необычного опыта, если бы знал, что это безопасно.

П Л Порой разговоры вызывают у меня острые приступы скуки.

П Л Я лучше съезжу куда-то, где я не был, даже если мне может не понравиться, чем вернусь еще раз туда, где мне уже понравилось.

П Л Я хотел бы заниматься спортом, который сопряжен с риском: горные лыжи, скалолазание, серфинг.

П Л Я становлюсь беспокойным, если сижу дома слишком долго.

П Л Я не люблю ждать, ничего не делая.

П Л Я очень редко пересматриваю фильмы.

П Л Мне нравится все новое и незнакомое.

П Л Если я вижу что-то необычное, то сверну со своего обычного маршрута и посмотрю, что это такое.

П Л Мне скучно каждый день проводить время с одними и теми же людьми.

П Л Мой друг говорит, что мои действия очень трудно предсказать.

П Л Мне нравится исследовать новые места.

П Л Я избегаю ежедневной рутины.

П Л Я предпочитаю те виды искусства, которые приносят мне яркие переживания.

П Л Мне нравится употреблять вещества, которые вызывают ощущения, что я «под кайфом».

П Л Мои друзья обычно непредсказуемые.

П Л Я с нетерпением жду, когда окажусь в новом, незнакомом для меня месте.

П Л Как по мне, если уж тратить деньги на путешествия, то пусть это будет как можно более далекая страна.

П Л Я бы хотел быть исследователем.

П Л Мне нравится, когда кто-нибудь неожиданно отпускает сексуальную шутку или комментарий, заставляющий всех нервно засмеяться.

Информацию для подсчета результатов вы найдете в рамке после теста для партнера.

Ваш партнер — искатель ощущений?

ТЕСТ для самопроверки, на вопросы должен отвечать ваш партнер

(Если вы не состоите в отношениях или ваш партнер не хочет отвечать на вопросы, вы можете сделать это за него, представляя, как бы ответил он или любой другой человек, с которым вы общались в прошлом и кого вы хотите протестировать.)

П Л Я принял бы наркотик ради нового необычного опыта, если бы знал, что это безопасно.

П Л Порой разговоры вызывают у меня острые приступы скуки.

П Л Я лучше съезжу куда-то, где я не был, даже если мне может не понравиться, чем вернусь еще раз туда, где мне уже понравилось.

П Л Я хотел бы заниматься спортом, который включает сопряжен с риском — горные лыжи, скалолазание, серфинг.

П Л Я становлюсь беспокойным, если сижу дома слишком долго.

П Л Я не люблю ждать, ничего не делая.

П Л Я очень редко пересматриваю фильмы.

П Л Мне нравится все новое и незнакомое.

П Л Если я вижу что-то необычное, то сверну со своего обычного маршрута и посмотрю, что это такое.

П Л Мне скучно каждый день проводить время с одними и теми же людьми.

П Л Мой друг говорит, что мои действия очень трудно предсказать.

П Л Мне нравится исследовать новые места.

П Л Я избегаю ежедневной рутины.

П Л Я выбираю те виды искусства, которые приносят мне яркие переживания.

П Л Мне нравится употреблять вещества, которые вызывают ощущения, что я «под кайфом».

П Л Мои друзья обычно непредсказуемые.

П Л Я с нетерпением жду, когда окажусь в новом, незнакомом для меня месте.

П Л Как по мне, если уж тратить деньги на путешествия, то пусть это будет как можно более далекая страна.

П Л Я бы хотел быть исследователем.

П Л Мне нравится, когда кто-нибудь неожиданно отпускает сексуальную шутку или комментарий, заставляющий всех нервно засмеяться.

ПОДСЧЕТ баллов

Для женщин. Если вы ответили «правда» на 11 вопросов или больше, вы, скорее всего, искатель ощущений. Если вы ответили «правда» на 7 вопросов или меньше, вы, скорее всего, не искатель ощущений. Если вы ответили «правда» на 8–10 вопросов, вероятно, в вопросе поиска ощущений вы где-то посередине.

Для мужчин. Если вы ответили «правда» на 13 вопросов или больше, вы, скорее всего, искатель ощущений. Если вы ответили «правда» на 9 вопросов или меньше, вы, скорее всего, не искатель ощущений. Если вы ответили «правда» на 10–12 вопросов, вероятно, в вопросе поиска ощущений вы где-то посередине.

Да, вы можете быть ВЧЛ и набрать много баллов в тесте на поиск ощущений.

На помощь! «Мы с партнером полные противоположности» или «мы с ним как близнецы»

У вас и партнера получились противоположные результаты в тестах?

Расслабьтесь. Это вовсе не значит, что у вас непременно будут проблемы в отношениях. На самом деле, благодаря такой разнице ваши отношения даже могут стать крепче и счастливее, чем у большинства. Эта книга не о важности совпадения темпераментов.

Вы очень похожи? Это тоже хорошо, хотя может стать для вас неожиданностью и привести к некоторому пересмотру представлений друг о друге.

Ладно, не буду вас обманывать. Согласно исследованиям, люди имеют некоторую тенденцию выбирать в партнеры тех, кто напоминает в личностном плане их самих. Под личностным планом я в данном случае подразумеваю врожденный темперамент плюс весь прежний жизненный опыт. И есть определенная тенденция к тому, что люди, близкие в личностном плане, счастливее друг с другом. Но под определенной тенденцией я в любом случае подразумеваю значительное обобщение. Точно так же, как если мы говорим, что мужчины обычно выше женщин, но мы прекрасно понимаем и то, что многие женщины все же выше многих мужчин. По такому же принципу есть множество пар, которые не вписываются в упомянутую тенденцию: у партнеров совершенно разные темпераменты, но они счастливы. Всегда приятно быть исключением из чьих-то правил. Сейчас речь о том, что несовпадение темпераментов ни в коем случае не предвещает непременного распада отношений.

Что действительно очень сильно определяет успех отношений (их продолжительность и счастье, которое они дарят) — это личность каждого из партнеров, неважно, насколько они совпадают по темпераменту. Если говорить более конкретно, когда даже один из партнеров в паре добрый, благоразумный, полон надежд и так далее (а эти черты невозможно оценить самостоятельно с помощью тестов), это значительно увеличивает шанс, что пара благополучно разберется со своими различиями. Действительно важно понять, как ваши темпераменты взаимодействуют — это темы глав 5 и 6.

Однако большинство из тех, кто сделал размещенные выше тесты, скорее всего, обнаружили, что различия между вами умеренные. Возможно, вы отличаетесь по одному признаку, но совпадаете в чем-то другом. А может быть, у вас и вовсе все замечательно. Еще раз повторю: смысл этой книги не в том, что одни люди должны быть вместе, а другие — избегать друг друга. Важно, что проблемы в парах возникают независимо от различий, когда у людей нет понимания, как уживаться с темпераментом партнера. Приведу несколько примеров таких проблем и покажу варианты их решения.

Дина, Дэниел, Блейк и другие

Дина всем сердцем хочет быть с Дэниелом. Ее муж веселый, добрый, успешный, ответственный и отлично ладит с детьми. А еще он скучный. И очень бестолковый. Ей кажется, что он постоянно перебивает ее в неподходящие моменты и все время говорит глупости. Когда она пытается обсудить с ним его «недостатки», он, понятное дело, удивляется и обижается. Поговорив с друзьями, она обнаруживает, что тем Дэниел скучным или бестолковым не кажется. Но к этим друзьям у нее тоже полно претензий, и она решает, что, вероятно, проблема в ней самой. Может, она вообще не способна никого любить? Хотя в случае с Дэниелом это явно не так — Дина уверена, что любит его. Но не уважает. Его интересы кажутся ей пустыми и слишком приземленными. Ей стыдно ловить себя на этих мыслях, она ведь знает, что его приземленность приносит ей выгоду, а он все равно любит и уважает ее.

Все становится еще сложнее, когда Дина встречает на семинаре по йоге «человека, за которого мне следовало бы выйти замуж» — тихого и глубоко духовного; он говорит мало, но всегда что-то умное. Она знает, что никогда не оставит Дэниела, но глубоко страдает, что обречена жить с не тем человеком, и не может поговорить ни с одним из них на эту тему.

Теперь возьмем Блейка. Он одинокий отец, не состоит в отношениях и вряд ли когда-нибудь решится на них. На любом свидании он чувствует себя не в своей тарелке. Он даже не может знакомиться по интернету, выставлять себя на обозрение, как на рынке, и ждать, когда кто-то заинтересуется, или самому выбирать из предложенных описаний кажется ему каким-то глупым занятием. Проблема в том, что Блейку нужна спутница. Он травмирован прежними отношениями, знает, что ему нужно как-то продемонстрировать себя с другой стороны, но не может. И естественно, чувствует, что с ним что-то не так. Кто вообще захочет его? Блейку снятся кошмары о неудачных свиданиях и свадьбах, а еще о цунами, наводнениях и грабителях.

Что насчет Рика и Джесс? Они утверждают, что счастливы, и у них все для этого есть. Они были в восторге, что нашли друг друга. Обоим нравятся тихие домашние вечера, у обоих внешний мир вызывает стресс и тревогу. Оба любят размышлять о таких вещах, как смерть и смысл жизни. Но по прошествии лет Рик захотел добавить в их жизнь немного радости. Но ему приходится выходить из дома в одиночестве, с благословения Джесс, потому что та слишком устает. В процессе своих выходов «в мир» Рик знакомится с общительной, предприимчивой, оптимистичной девушкой. Внезапно он осознает, что до сих пор лишь наблюдал за жизнью со стороны. Теперь он подумывает уйти от Джесс, но боится, что та не переживет разрыва.

Давайте познакомимся еще и с Дэвидом. Ему кажется, что он любит Джилл даже слишком сильно. Она такая умная, такая интересная. Но Дэвид постоянно чувствует, что недотягивает до нее. У нее есть свойство каким-то волшебным образом понимать происходящее, будь то погода, смысл фильма или проблемы у друзей. Хуже того — она всегда знает, что происходит с ним самим, даже раньше него. Рядом с ней он ощущает себя глупым и бесчувственным. В последнее время ему кажется, что Джилл думает о нем точно так же и каждое ее случайное критическое замечание всегда попадает в цель. Он спрашивает себя, переживет ли его самооценка эти отношения, пусть даже внешне все выглядит идеально.

И наконец, Джордан и Крис. Джордан сменил три работы в трех штатах за последние шесть лет. Крис каждый раз с большой неохотой переезжала с ним. Переезды травмируют Крис, она начинает думать, что у Джордана проблемы с принятием обязательств, укоренением или чувством удовлетворенности жизнью. Крис спрашивает себя, нет ли у Джордана синдрома дефицита внимания, раз он стремится постоянно менять работу и место жительства. На этой неделе Джордан заговорил о том, что на новой работе его могут перевести в лондонский офис. Крис угрожает, что не поедет с ним, и считает, что им стоит сходить к семейному терапевту, который, разумеется, диагностирует у Джордана какое-нибудь расстройство.

Сколько печальных примеров. И их нужно умножить на миллион.

Загадка неразрешимых конфликтов

Вот загадка: психолог-исследователь Джон Готтман обнаружил, что 69 % конфликтов в парах превращаются в вечные и неразрешимые; при этом у счастливых и несчастливых пар одинаковый процент подобных неразрешимых ситуаций. Вот вам и теория, что у счастливых пар меньше застарелых проблем, потому что они лучше умеют их решать. Оказывается, у них такие проблемы встречаются ничуть не реже, и они столь же склонны в них увязать.

Имеющиеся в настоящее время данные лишь частично проливают свет на эту загадку: пары, чьи отношения лучше, иначе воспринимают эти вечные проблемы, они выбирают обсуждение, а не пытаются их игнорировать.

И что же это за сложности, которые возникают даже у благополучных пар и долгое время не решаются? Возможный ответ — проблемы из-за различия в темпераментах. Например, один партнер предпочитает постоянно общаться вне дома или жить в городе, а другой предпочитает оставаться «только вдвоем» или жить в деревне. Видимо, более благополучные пары находят способы обсудить эти различия и принимают конфликты, связанные с разницей темпераментов, как некую неизбежность.

Дина, Дэниел, Рик, Джесс и другие, с кем вы только что познакомились на этих страницах, пока не обнаружили причину своих неразрешимых проблем. Они все еще обвиняют друг друга в нежелании измениться или просто молча теряют уважение к другому или к себе. Согласно любой шкале по оценке «удачности отношений», у них серьезные неприятности. Но их проблемы не связаны с общением и с собственными неврозами. Зная об их прошлом, я точно могу сказать, что детство у всех наших героев не было таким уж проблемным, да и взрослая жизнь тоже — по крайней мере, если говорить о сложностях, которые мешают работать, заводить друзей или адекватно оценивать себя вне данных отношений.

Что же происходит с ними? Их конфликты связаны с различием в темпераментах. Они хотят измениться сами или изменить другого. Но желать подобных изменений — все равно мечтать о смене цвета глаз или о том, чтобы перестать быть левшой. Если бы они или семейные консультанты, к которым они обращались, понимали это, их подход к ситуации мог бы полностью измениться. Но врожденный темперамент — тема, которой современные психологи пренебрегают едва ли не больше всего. Влияние темперамента наконец стали признавать специалисты, работающие с детьми, но это по-прежнему редко происходит при работе со взрослыми. И тем более никто не учитывает его, разбираясь с проблемой в отношениях.

В результате Дина и все остальные будут зря тратить время на индивидуальной и личной терапии, уходя все дальше от истинной причины их затруднений.

Какова же эта истинная причина? Темперамент. И в особенности — высокая чувствительность.

Разбираем случаи Дины и прочих

Дина, женщина, которая разрывается между любовью к «скучному» мужу Дэниелу и влечением к тихому мужчине, с которым она познакомилась на курсах по йоге, — ВЧЛ с типичной реакцией на своего вполне нормального очаровательного мужа не-ВЧЛ. Она любит Дэниела за его положительные в ее глазах качества не-ВЧЛ, но не любит за те особенности не-ВЧЛ, которые лично ей неприятны. Она размышляет о ситуации в типичной для ВЧЛ манере, не желая уходить от него и тем более предавать, но ей очень сложно по-настоящему уважать их различия. Мы внимательно рассмотрим подобные ситуации в Главе 5.

Пара слов о скуке. Исследования и моя практика психотерапевта показывают, что скука в отношениях — одна из самых распространенных проблем, с которой сталкиваются пары, и она тоже связана с разницей темпераментов. Пары обращаются за помощью, когда скука приводит к ссорам, неуважению или измене, поэтому специалисты редко работают непосредственно со скукой. В этой книге мы этим и займемся.

Теперь возьмем Блейка, ВЧЛ без пары. Он пытается заставить себя быть как не-ВЧЛ, коими, несомненно, были его прошлые партнерши. Ему нужно научиться ценить себя, а это весьма сложная задача, особенно для чувствительных мужчин. Этой темы мы коснемся в Главе 2. Кроме повышения самооценки, Блейку нужно кое-что еще — наладить отношения с самим собой. И когда в этих отношениях с собой все будет в порядке, будет проще наладить и отношения с другими. Устойчивость помогает ВЧЛ независимо от того, есть у них отношения или нет. Отношения с собой мы разберем в Главе 9.

Рик и Джесс, которые были так счастливы, пока Рика не потянуло на приключения, — два ВЧЛ, которые совершили классическую ошибку. Они позволили своим отношениям стать тихой гаванью без каких-то ярких переживаний, которые могли бы это уравновесить. Опять проблема скуки. Вдобавок у них есть неписанное правило не огорчать другого, так что Рик даже не может озвучить свою проблему. Пару может спасти только выявление и разбор всех обид, а именно этого они и боятся. А страх, что Джесс «не выживет», — это неспособность уважать особенность, которой обладают оба. Подобным парам предназначена Глава 6.

Дэвид, муж, благоговеющий перед женой, — не-ВЧЛ, который пытается жить с ВЧЛ. Он так впечатлен особыми качествами Джилл, что забывает о своих. Рассуждая в терминах глубинной психологии, мы можем сказать, что Дэвид проецирует на Джилл своего внутреннего любовника, часть своей души. Это двойная ошибка. Из-за этой проекции он переоценивает, почти боготворит загадочные способности Джилл: ее интуицию, эмоциональность, артистичность, взаимопонимание с детьми и животными и способность находить время, чтобы просто быть собой. И он сожалеет об отсутствии всего этого в собственной жизни, хотя потенциально оно заложено в нем самом, как семечко, которому только предстоит прорасти. И действительно, в нашей культуре мужчине может быть куда удобнее вечно восхищаться этими качествами издалека, чем рискнуть и развить их в себе.

И, наконец, Крис, которая думает, что у Джордана проблемы с психикой и поэтому он постоянно стремится переезжать, — тоже ВЧЛ. Она не в состоянии понять партнера, который ВЧЛ не является, и принимает их различия за отклонения. Скорее всего, так происходит из-за боязни того, что для Крис так болезненно, а для Джордана естественно, — страха переезда. Мы вернемся к ним, когда будем говорить о поиске ощущений ниже в этой главе.

Причина — высокая чувствительность

Высокая чувствительность — это врожденная склонность обрабатывать сигналы от органов чувств особенно глубоко и интенсивно. Дело не в том, что мы лучше слышим или видим, — мы более тщательно сортируем. Нам нравится изучать, обдумывать, размышлять. Этот процесс обработки даже не всегда сознательный. Мы можем понимать, что обдумываем (или «пережевываем в голове», или «волнуемся», в зависимости от настроения и предмета обработки), но чаще это происходит неосознанно.

Отсюда следует, что у нас высокая интуиция, то есть мы часто знаем, почему все так, а не иначе и как это произошло, но понятия не имеем, откуда у нас это знание.

Еще мы хорошо умеем воспринимать тонкие сигналы и понимать происходящее без слов, что помогает общаться с теми, кто не может говорить: животными, растениями, детьми, людьми, лишенными речи из-за болезни, иностранцами, которые пытаются вступить с нами в коммуникацию, и даже с давно умершими историческими личностями (в процессе чтения их биографий).

Кроме того, у ВЧЛ обычно тесный контакт с их собственным подсознанием, свидетельство чему — яркие сны. Уделяя внимания снам и телесным сигналам, ВЧЛ могут научиться не только уважать бессознательное, но и мудро относиться к чужим поступкам (причиной которых очень часто являются бессознательные побуждения).

Склонность к размышлениям также делает нас более добросовестными. Мы часто думаем: «Что будет, если я это не сделаю» или «А что, если так сделали бы все». Мое исследование показало, что по сравнению с менее чувствительными людьми мы больше озабочены социальной справедливостью и угрозами для окружающей среды (хотя, скорее всего, редко оказываемся на политической передовой, требуя перемен). Еще мы получаем больше удовольствия от искусства и от своей внутренней жизни. Мы часто считаем себя более духовными; например, в среднем мы чаще не-ВЧЛ согласны сидеть у постели умирающего незнакомца и утешать его (подобный вопрос действительно был в одном из моих опросников).

Однако, поскольку мы улавливаем все тонкие нюансы вокруг нас, то и легче перегружаемся из-за постоянно повышенной стимуляции нервной системы. Это идет «пакетом», одно с другим. В современном мире с его запредельными скоростями мы чаще подвержены стрессу.

Кроме того, мы более чувствительны к критике, близко к сердцу принимаем входящие сигналы, включая информацию о наших недостатках. Мы легче впадаем в депрессию и тревогу из-за психологических травм. Как следствие, мы не можем так же оптимистично смотреть в будущее и чувствовать себя в такой же безопасности, как те, кто не так тщательно размышляет о пережитом.

И наконец, наша чувствительность распространяется не только на глубину обработки информации. Мы более восприимчивы к воздействию алкоголя, кофеина, жаре, холоду, колючим тканям или другим раздражителям, изменениям количества дневного света, лекарствам и аллергенам, воздействующим на кожу и носовые пазухи.

Важность оптимального уровня возбуждения

Мало кто способен продуктивно действовать или хорошо себя чувствовать при недостаточном или чрезмерном возбуждении (я имею в виду возбуждение в общем, а не сексуальное). Это относится ко всем животным с рождения. Младенцы плачут, если им больно, они голодны или просто переутомились. Также они плачут, если им скучно или стимулов недостаточно. Взрослые тоже не любят переизбытка раздражителей: шума, боли, беспорядка, дедлайнов, общественного давления, страха, гнева, скорби. Бывает и переизбыток удовольствий: например, в отпуске люди иногда больше не могут смотреть на красивые пейзажи, ходить по магазинам или в музеи. Помимо физического или психического дискомфорта, перевозбуждение заставляет людей чувствовать себя более неуверенно — они боятся что-то испортить, провалить экзамен, совершить ошибку, стать жертвой несчастного случая. Но и дефицит возбудителей тоже ни к чему — никому не нравится скучать, не находить себе места или сидеть сложа руки.

Все организмы стремятся к оптимальному уровню возбуждения, и мы, люди, на протяжении всего дня прикладываем усилия, чтобы его сохранить: включаем радио, чтобы повысить его, ложимся вздремнуть, чтобы понизить, звоним друзьям — выключаем ТВ и т. д. Это касается и более продолжительных интервалов. Мы меняем работу, если предыдущая стала скучной, избегаем развода, чтобы не сталкиваться с проблемами, летим в отпуск на другой конец света или едем на дачу.

Разница между ВЧЛ и остальными состоит в том, что мы начинаем ощущать перевозбуждение несколько раньше. Другими словами, ситуация, когда для кого-то уровень возбуждения нормален, для нас может быть слишком напряженной. И наоборот, то, что нам оптимально, — скучно окружающим. Мы выключаем радио, когда наш партнер не-ВЧЛ продолжает его слушать. Мы хотим остаться в комнате отеля после целого дня, проведенного на экскурсии, в то время как наш друг желает окунуться в ночную жизнь. Нетрудно предположить, какого рода конфликты возникают на этой почве.

Значит, чувствительность — то же самое, что интроверсия? Да и нет

Психиатр Карл Юнг определял интроверсию как склонность погружаться в себя, отгораживаться от внешнего мира, опираться на субъективное восприятие и глубоко осмыслять. По Юнгу, интроверт считает свой внутренний мир таким же, а то и более реальным, чем внешний. Стремление глубоко осмыслять любое переживание, так что это осмысление, придающее всему смысл, становится едва ли не более ценным, чем само переживание, — одна из ключевых характеристик чувствительности.

Но большинство людей, говоря об интроверсии, имеют в виду ее социальный аспект — когда человек не любит незнакомцев или предпочитает не общаться в больших группах. Этим пониманием интроверсии грешат даже тесты по типологии Юнга. Если использовать такой подход (социальная интроверсия), по этим тестам 30 % ВЧЛ не интроверты. И они на самом деле экстраверты. Так что я буду придерживаться позиции, что базовая особенность не интроверсия, а чувствительность. Таким образом, экстравертные ВЧЛ не окажутся за бортом из-за путаницы в терминах.

Почему описание социальной интроверсии почти, но не совсем совпадает с чувствительностью? Думаю, 70 % ВЧЛ становятся социальными интровертами, поскольку это хороший способ избегать лишней стимуляции и проводить большую часть времени, занимаясь тем, что у нас лучше всего получается: в одиночестве или с близкими друзьями перерабатывать данные. Обычно этим не очень получается заниматься с незнакомцами или в большой группе. Однако, если ВЧЛ вырастают в такой среде, где часто сталкиваются с незнакомцами и общаются в группах, они привыкают к этому и становятся экстравертами. То же самое происходит, если ВЧЛ наказывают за проявления интроверсии и очень хвалят за экстраверсию: последняя ощущается как более знакомая и более удобная стратегия, вызывающая меньше тревожности. Так что да, еще раз повторю, — многие ВЧЛ экстраверты. Социальная интроверсия и экстраверсия не врожденные черты.

Чувствительность — то же самое, что застенчивость? Нет

Нет ни одного свидетельства (или я не знаю о таковых), что люди или животные рождаются застенчивыми, то есть со страхом осуждения и отвержения обществом. Как и интроверсия, застенчивость развивается в результате адаптации к тем или иным жизненным ситуациям и сама по себе не является врожденной особенностью.

Да, ВЧЛ становятся застенчивыми и пугливыми легче, чем не-ВЧЛ, но при определенных обстоятельствах. Базовая черта тут — чувствительность. Именно по этой причине ВЧЛ останавливаются и внимательно оценивают новые ситуации, обращая внимания на нюансы и учитывая все последствия. Другие люди расценивают это промедление как страх, либо же оно действительно может трансформироваться в страх, если того требует ситуация.

На самом деле, отличить, когда животное или ребенок чувствительны, а когда стали робкими, застенчивыми или напуганными из-за негативного опыта, довольно просто. Чувствительная личность просто хочет внимательно понаблюдать и обдумать новую ситуацию, прежде чем продвинуться дальше.

Если вы незнакомец, то ребенок или животное будут наблюдать за вами, направят на вас все внимание и все органы чувств. Потом, если вас признают «нормальным» и вы не напомните никаких опасных существ из прошлого, они подойдут поближе, будучи уверены, что теперь знают вас. И вот вы уже друзья на всю жизнь.

Но хронически испуганный ребенок или животное испытает огромное напряжение от вашего присутствия. Это будет не просто опасливый интерес, но тревожное, беспокойное пребывание в полной готовности, без всякого детального изучения. Даже если они приблизятся, во второй раз все повторится. Стать с ними друзьями на всю жизнь практически невозможно.

Разумеется, чувствительные личности, напуганные чем-то в прошлом, тоже становятся очень застенчивыми. В частности, мои исследования не раз показали, что, если у ВЧЛ были проблемы в отношениях с одним из родителей в детстве, он скорее вырастет застенчивым, чем не-ВЧЛ в такой же ситуации. Но повторю, застенчивость — результат полученного опыта, а не базовая, врожденная черта. Другие мои исследования подтвердили: если у ВЧЛ было благополучное детство, он с меньшей вероятностью станет застенчивым, чем не-ВЧЛ.

Почему чувствительность настолько важна

Эта книга в основном о темпераменте, но я рассматриваю его через призму ВЧЛ. Эту «чувствительную» призму я выбрала по трем причинам: чувствительность, вероятно, основная врожденная черта и, если она есть, сильно влияет на отношения, а понимание этой особенности крайне важно для выживания человека. Рассмотрим по очереди каждое из трех этих смелых утверждений.

Чувствительность — основная черта

Высокая чувствительность — новый термин для хорошо изученных врожденных личностных различий (в прошлом известных как интроверсия/экстраверсия, застенчивость/смелость и так далее) как у людей, так и у высших животных. Тема изучается давно, поскольку связана с пониманием строения нервной системы.

Даже сам этот новый термин не такой уж новый. Психиатр Карл Юнг писал о чувствительности еще в своих ранних работах. Психолог Альберт Меграбян высказывал идею чувствительности в 1970‐х годах, он называл ее «слабый отсев». В 1988 году психиатр Бертон Эпплфорд опубликовал статью «Чувствительность — страдание или восторг?» (Но не ищите ее: издательство закрылось, и книга, в которую автор собирался включить эту статью, так и не увидела свет.) Эпплфорд высоко оценил преимущества этой черты, считая ее не менее важной, чем IQ. Чувствительность у детей описана в 1950‐х годах детскими психиатрами Александром Томасом и Стеллой Чесс, она упомянута среди девяти основных черт, а книга «Чувствительный ребенок» Джанет Поланд вышла в том же месяце 1996 года, что и первое издание «Высокочувствительной личности».

Чувствительность признавали не только эти, но и многие другие авторы. Просто они использовали для нее другие названия: застенчивость, боязливость, заторможенность или интроверсия (писали «это застенчивый щенок» или «этот ребенок родился робким»). Как, однако, чувствительность ни называй, но после возраста и пола это самое распространенное различие, которое можно провести между индивидуумами (людьми или животными) во всех культурах.

То, что вы ВЧЛ, важно для отношений

Вторая причина, по которой я фокусируюсь в книге на высокой чувствительности: когда один из партнеров ВЧЛ, отношения между людьми могут быть исключительно успешными или абсолютно ужасными. И хотя нас всего около 20 % в популяции, если взять двух случайных людей, шанс, что хотя бы один из участников отношений будет ВЧЛ, составляет около 36 %. Если включить умеренно чувствительных людей, то процент будет еще выше. А если мы добавим к романтическим отношениям дружбу, то придем к выводу, что каждая не-ВЧЛ взаимодействует с какой-то ВЧЛ. И уж точно каждая ВЧЛ вступает в отношения хотя бы с одной не-ВЧЛ. Поэтому знание о разнице в чувствительности будет полезно каждой паре: кто-то из двоих в отношениях всегда более чувствителен, чем другой.

Причины, по которым ВЧЛ привносят полезное в отношения, довольно очевидны. Мы добросовестны, наделены интуицией, чувствуем настроение других людей и стремимся тщательно обдумывать все происходящее. В то же время ВЧЛ по множеству причин могут быть очень неудобными партнерами, но все эти причины устранимы. Способы устранения такого дискомфорта мы рассмотрим в этой книге. Например, поскольку мы склонны перегружаться быстрее других, то рано или поздно сталкиваемся с дилеммой: игнорировать собственный дискомфорт (что смертельно опасно для нас) или же наступить на горло некоторым желаниям партнера, что обязательно вызовет его возмущение. В Главе 3 мы узнаем, почему ВЧЛ часто боятся как близости, так и конфликтов. Несколько исследований, которые я провела, показали: если ВЧЛ выросли в несчастливых, проблемных семьях, у них чаще, чем у не-ВЧЛ, формируются личностные черты, которые препятствуют отношениям: пессимизм, низкая самооценка, склонность к депрессиям, тревожность и небезопасный тип привязанности. У ВЧЛ без подобного негативного опыта в детстве эти черты встречаются не чаще, чем у прочих людей. Отделяя последствия личных переживаний от темперамента, мы можем лучше изучить обе проблемы, так что влияние каждой из них уменьшится.

Чувствительность крайне важна для выживания человека

Потребность в двух породах

Когда-то биологи полагали, что эволюция означает развитие каждого вида в идеальную форму, идеально подходящую к окружающей его среде. Если изменялась среда, идеальность исчезала, и вид вымирал. Но, вопреки этой теории, оказалось, что большинство видов пошли по иному, наилучшему пути выживания: эволюция в две (или более) идеальные формы, два способа выживания. Если одна «порода» не справляется с изменениями, у второй, возможно, получится лучше.

Два вида темперамента, которые я называю чувствительностью и нечувствительностью, — часть этого хитрого плана выживания. Чувствительные личности обрабатывают больше информации, прежде чем действовать, внимательно проверяют все и редко необдуманно рискуют. Те, у кого этой особенности нет, чаще подвергаются риску. ВЧЛ живет по пословицам «Не зная броду, не суйся в воду» и «Семь раз отмерь, один раз отрежь». Не-ВЧЛ руководствуется принципами «Промедление смерти подобно» и «Второго шанса не будет». Обе эти жизненные стратегии работают, но использовать их выгоднее в разных ситуациях.

Подобная разница в стратегиях обнаруживается у многих видов: приматов, собак, коз, крыс, лосей — и это лишь несколько примеров. Возможно, она есть у всех высших животных. Мне рассказывали, что когда эксперты Калифорнийского общества рыболовства и охоты проводят перепись оленей, устанавливая камеры с растяжками, которые олени пересекают в темноте, примерно 20 % животных (чувствительные особи, полагаю) избегают этих препятствий. Это количество животных автоматически добавляют в общую популяцию при окончательном подсчете.

В каждой культуре принято предпочитать одну породу другой

Социальным животным вроде людей очень полезно иметь в группе некоторый процент осторожных, внимательных к деталям индивидуумов. Они первыми замечают львов в буше, а их менее чувствительные сородичи быстро отгоняют хищников. Но в большинстве культур есть тенденция предпочитать один тип людей другому. Иммигрантские культуры или те, кто нуждается в агрессии для лучшего выживания, обычно отдают предпочтение «рискующему» типу. Культуры, близкие к земле, высоко ценят своих чувствительных травников, следопытов и шаманов. Во многих высокоразвитых, стабильных обществах принято ценить чувствительных судей, священников, историков, целителей, провидцев, художников, ученых, исследователей и советников.

В агрессивной культуре предпочтение будет отдаваться не-ВЧЛ, и этот факт очевиден повсюду. Американские биологи провели исследование обыкновенных солнечных рыб. Часть из них, привлеченная подкормкой, попадала в ловушки на прудах. Другая же — вероятно, «чувствительные» особи — успешно избегала опасности. Рыб, которые попадали в ловушки, описывали при помощи эпитета «смелые», а их поведение называли «нормальным». Другие были «робкими». Но можно ли сказать, что те рыбы, которых не поймали, были робкими? А почему не самодостаточными? В конце концов, их с таким же успехом можно назвать «умными» в сравнении с «глупыми».

Конечно, никто не знает, как в действительности ощущают себя солнечные рыбы, но биологи были уверены в своих характеристиках, потому что так принято в той культуре, к которой принадлежали исследователи. Тот, кто колеблется, боится, — робкий, нерешительный, а кто не испытывает ничего такого — нормален. (Лишнее доказательство того, что наука тоже подвержена влиянию культуры, — суть вопроса не теряется, но искажения определенно бывают.)

Еще одно хорошее исследование, которое стоит запомнить: сравнение детей в начальной школе в Шанхае и в Канаде показало, что чувствительных, тихих одноклассников в Китае ровесники уважают намного больше остальных, а в Канаде картина полностью противоположная. Если ВЧЛ растут в культурах, где их не уважают, это определенно оказывает на них влияние.

В агрессивных культурах значение ВЧЛ возрастает

Отдавать предпочтение какой-либо характеристике личности, считать ее более важной, чем другая, — нормально и естественно. Но сильное смещение приоритетов в пользу одной черты становится опасным.

Так, например, происходит в западных культурах с их излишне высокой оценкой импульсивной агрессивности. Одна из важных исторических причин такой переоценки в том, что все западные (и некоторые восточные) культуры возникли из небольших групп суровых кочевых народов родом из степей между Европой и Азией. Они жили завоеваниями, захватывая чужие земли. В конечном итоге бо́льшую часть мира сформировали выходцы из греческих, романских, галльских и германских племен. То же можно сказать о высших кастах Индии — поэтому они и называются индоевропейскими.

Антропологам известно, что в индоевропейской традиции, а также в любой культуре, возникшей в степях позже, и в самых агрессивных культурах в целом по миру (пример — ацтеки) были два правящих класса — короли-воины и советники-жрецы. Короли-воины — импульсивные лидеры набегов и строители империй. Их современный эквивалент — влиятельные деловые и политические лидеры. Советники-жрецы — обычно ВЧЛ: учителя, целители, судьи, историки, художники и так далее. Они дают советы королям-воинам. ВЧЛ даже может стать президентом страны. Вспомните Линкольна, ВЧЛ, который идеально уравновешивал королей-воинов — генералов Гражданской войны.

Назначение советников-жрецов — следить, чтобы короли-воины хоть немного задумывались о последствиях своих действий: не начинали войн, которые не могут выиграть, или не наносили больше вреда, чем пользы. Когда силы этих двух групп находятся в равновесии (как между исполнительной и судебной ветвями власти), все идет хорошо. Но для этого советники-жрецы, то есть в основном мы, ВЧЛ, должны заявить о себе. А чтобы это стало возможным, нам надо научиться ценить себя и наш тип власти и влияния.

Возвращаясь к равновесию: как помогут отношения

Но вместо того чтобы заявить о себе, в последние полвека мы, ВЧЛ, утрачивали свое влияние. Здесь нет никаких теорий заговора, просто наши традиционные сферы влияния, судя по всему, изменились. Потребовались другие люди, которые могут процветать при высоком уровне стимуляции и стресса. Хотя на самом деле в этих сферах ВЧЛ необходимы больше, чем где-либо еще.

Всем очевидно, к чему приводит недостаток чувствительных врачей, медсестер, адвокатов, учителей, художников. Для бизнеса и управления государством тоже нет ничего хорошего в том, что лидеры, чья нервная система не приспособлена к рефлексии, принимают импульсивные, агрессивные решения за всех нас, особенно если эти решения могут повлиять на наше выживание. Например, я уверена, что ВЧЛ гораздо больше беспокоит вопрос глобального потепления, чем не-ВЧЛ. Вид, который не использует преимущества обеих своих «пород» (типов), ставит себя в крайне невыгодное положение.

Читая эту книгу и размышляя о своих любовных отношениях, вы не просто помогаете себе и своим близким. Ваши отношения помогают вам выполнять вашу собственную роль в этом мире. Во-первых, вы непосредственно влияете на тех, кого любите; они, в свою очередь, транслируют ваши взгляды и отношение к миру другим. Во-вторых, от них вы получаете поддержку словом или действием, которая укрепляет вашу уверенность в себе и позволяет влиять на широкий круг людей. Наконец (это может не относиться к вам лично), чем больше ВЧЛ будут в близких отношениях, тем больше у них будет своих детей или детей, которых они растят и на которых влияют.

Поиск ощущений

Если советники-жрецы обычно высокочувствительны, логично, что короли-воины менее чувствительны. При этом у них лучше развиты другие черты. (Те, у кого есть баланс свойств представителей обоих типов, обычно лучшие посредники между двумя этими группами.) Давайте вернемся немного назад, к тесту на поиск ощущений (стр. 41). Сколько баллов набрали вы и ваш партнер? Это показатели еще одной особенности, о которой мы будем сейчас говорить.

Помните Крис, которую так расстраивает, что Джордан опять собрался менять работу? Возможно, конечно, и такое, что Крис права и очередная смена работы и места жительства — по сути, бегство от обязательств или дефицит внимания. Но хорошо зная Джордана, я сказала бы, что мы имеем дело с обычным проявлением данного типа темперамента. Нервная система Джордана с рождения такова, что он быстро начинает скучать, поэтому он готов рисковать большим, чем Крис, чтобы продвинуться вперед или получить новый опыт.

Искатели ощущений желают перемен

Марвин Цукерман много исследовал эту вторую особенность. Он называет ее поиском ощущений. Согласно Цукерману, личности в поиске ощущений (ЛПО) стремятся к «разнообразным, новым, сложным и интенсивным ощущениям, впечатлениям и переживаниям». Они готовы «идти на социальные, юридические и финансовые риски ради такого рода переживаний».

Исследования показали, что эта особенность так же предопределена генетически, как, например, рост, то есть роль генетики здесь весьма велика. Такие различия становятся заметны с первого дня жизни; более активные младенцы чаще оказываются ЛПО. Это более характерно для мальчиков и мужчин? Возможно в теории, но почти невозможно на практике создать тест на поиск ощущений, в котором не было бы хотя бы некоторой гендерной предвзятости. Мужчины обычно набирают в этом тесте больше баллов, потому что они склонны выбирать «более мужественные» ответы независимо от реальной ситуации.

Казалось бы, ЛПО, быстро начинающие скучать и готовые рисковать ради того, чтобы попробовать что-то новое, — полная противоположность высокочувствительным личностям. Но это не так. Две этих особенности абсолютно не зависят друг от друга. Вы можете быть высокочувствительным, но не искать острых ощущений, можете быть ВЧЛ и ЛПО одновременно, или не иметь ни одной из этих черт. А у некоторых людей — умеренный уровень того или другого, хотя среднее количество баллов чаще встречается в случае с поиском ощущений, чем с чувствительностью. Но самое удивительное, повторю, что вы можете быть ВЧЛ и ЛПО одновременно. Если это вы, мы потом обсудим, к чему это ведет, а пока давайте разберемся получше с поиском ощущений.

Две системы в мозге

Пока никто не знает точно, что именно в мозге отвечает за то, что вы станете ВЧЛ или ЛПО, так что есть смысл остановиться на следующей гипотезе: существуют две отдельных мозговых системы, каждая из которых независима и отличается силой или эффективностью. Первая, которая отвечает за высокий уровень чувствительности, получила у некоторых исследователей название «система поведенческого торможения», но лучше было бы назвать ее «остановись и проверь». Она помогает вам изучить текущую ситуацию, сравнить ее с прошлым опытом и только после этого принять решение, что делать. Для надежной системы «остановись и проверь» (обычно так бывает у ВЧЛ) характерна способность тонко различать нюансы после долгой и глубокой обработки, что, судя по всему, и делают ВЧЛ.

Другой вариант — «система поведенческой активации» — отвечает за любопытство, стремление исследовать мир и предвкушение вознаграждения. Части мозга и основной нейромедиатор (дофамин), участвующие в ее работе, независимы от зон мозга, требующих паузы для проверки, и его основного нейромедиатора (серотонина). Когда эта система высокоэффективна, вы становитесь ЛПО.

Цукерман связывает стремление к риску с поиском ощущений, но, я думаю, что, скорее, это связано с отсутствием высокой чувствительности и низкой эффективностью системы, отвечающей за «остановись и проверь». Быть ЛПО — значит любить новые впечатления и переживания. Может показаться, что ЛПО более склонны к риску, чем ВЧЛ, ведь ради нового опыта порой приходится идти на риск. Но и ВЧЛ приходится идти на риск (хотя ВЧЛ/ЛПО предпочитают получать удовольствие от новизны безопасными способами). Если вы ЛПО, но не ВЧЛ, то способны больше рисковать, потому что с вряд ли остановитесь и проверите.

Поиск ощущений и любовь

Цукерман обнаружил, что любовные отношения ЛПО обычно «случайны, гедонистичны; они чаще избегают серьезных обязательств и имеют большее количество связей». Тем не менее, как с удивлением выяснил Цукерберг, ЛПО вступают в браки (обычно с другими ЛПО), что несколько противоречит их склонности к случайным связям. Возможное объяснение — ЛПО также могут быть ВЧЛ. Возможно, женатые ЛПО размышляют и приходят к компромиссу: сначала у них больше романтических приключений в духе ЛПО, потом они оседают и заводят более постоянные отношения, поскольку высокочувствительная часть их личности считает, что это способствует усилению и углублению любви в паре. На протяжении этой книги мы периодически будем возвращаться к ЛПО, чтобы еще раз показать, как понимание особенностей темперамента улучшает отношения.

Теперь у нас есть четыре типа

Теперь мы можем разделить всех людей на четыре типа:

1. ВЧЛ/не-ЛПО. Обычно они склонны к размышлениям и довольны спокойной жизнью, не импульсивны и не ищут причин рисковать.

2. ЛПО/не-ВЧЛ. Обычно любопытны, нетерпеливы, импульсивны, готовы идти на риск, легко начинают скучать, не замечают тонких нюансов ситуации и мало ими интересуются.

3. Не-ВЧЛ/не-ЛПО. Не слишком любопытны, не склонны к глубоким размышлениям, просто живут свою простую обычную жизнь.

4. ВЧЛ/ЛПО. Несомненно, универсальный тип, сочетающий видение ВЧЛ и драйв ЛПО, но их уровень оптимального возбуждения лежит в очень узком диапазоне, потому что они легко перегружаются и так же легко начинают скучать; они часто противоречивы, потому что хотят новых переживаний, но при этом не намерены перевозбуждаться или сильно рисковать. Один ВЧЛ/ЛПО сказал так: «Это как одной ногой всегда жать на газ, а другой на тормоз».

Четыре типа людей создают шестнадцать возможных комбинаций в отношениях: пара ВЧЛ/не-ЛПО, пара ВЧЛ/ЛПО, ВЧЛ/не-ЛПО с не-ВЧЛ/ЛПО и так далее. Если мы добавим еще несколько важных особенностей, к примеру уровень интеллекта или аналитическое мышление в противовес художественному, исследование всех возможных вариантов отношений сделало бы эту книгу достойной соперницей энциклопедии «Британика» по объему.

Тем нее менее, как вы и сами видите, важно разобраться с этой особенностью, поиском ощущений, чтобы в полной мере понять другую — чувствительность. Очевидно, что в паре ВЧЛ/не-ЛПО и не-ВЧЛ/ЛПО будет куда больше различий, с которыми придется работать, чем в паре ВЧЛ/ЛПО и не-ВЧЛ/ЛПО. Еще одна важная причина понять суть поиска ощущений заключается в том, что ВЧЛ/ЛПО нужно немного больше внимания, и это касается как отдельных людей, так и их отношений (о чем мы поговорим в последней части этой главы, посвященной заботе о себе).

Например, Рик и Джесс явно оба ВЧЛ, но Рик в большей степени ЛПО. ВЧЛ/ЛПО легко переложить на партнера ВЧЛ/не-ЛПО все проблемы, возникающие из-за высокой чувствительности. Это уменьшает их собственный внутренний конфликт между чувствительностью и поиском ощущений. Поэтому именно Джесс, «чистая ВЧЛ», становится виновницей разрыва отношений. Теперь Рик обвиняет ее и сопротивляется ей, и его внутренний конфликт ослабевает. Хотя, если бы Джесс не было рядом, Рик мог бы проводить дома столько же времени. Если Рик это увидит, он будет меньше обвинять Джесс в том, что их совместная жизнь невыносимо скучна.

Понимание смысла этих терминов

В этой книге используется множество общих понятий, таких как «темперамент», «личность», «гендер», а также терминов для обозначения специфических черт: «чувствительность», «поиск ощущений», «интроверсия», «экстраверсия», «застенчивость». Вскоре к ним добавятся «страх близости», «стиль привязанности», «депрессия», «тревожность» и «сексуальные предпочтения», и это далеко не все. Как все они сочетаются друг с другом?

Я склонна думать, что личность человека имеет три уровня. На первом расположено то, что я называю врожденным темпераментом, это «базовая комплектация». Чувствительность и поиск ощущений — два основных примера; сюда же относится уровень энергии, общий интеллект, возможно, некоторые специфические таланты. Эти базисные особенности нервной системы влияют на все, начиная от того, как легко вас напугать и заканчивая вашей реакцией на социальную несправедливость.

На «втором этаже» расположены личностные черты. Это та устойчивая часть, которая окрашивает вас, придает вкус большинству ваших поступков. Личность возникает в результате взаимодействия темперамента с воздействием общества и личной историей, то, как ваш врожденный темперамент проявился через ваш уникальный социальный и персональный опыт. Личностные черты — интроверсия, экстраверсия, оптимизм, пессимизм, стиль привязанности, желание или страх близости, застенчивость и т. д. Как мы увидели, ВЧЛ склонны к интроверсии, потому что она защищает их от перегрузки. ВЧЛ становятся застенчивыми в результате негативного социального опыта.

Разница культур также вносит свой вклад в формирование личности, потому что в определенной культуре более удобно обладать одними личностными чертами, а не другими. Например, экстраверсию предпочитают в США, Австралии и Израиле, но она не так важна в Японии, Швеции или на Тибете. Креативность очень высоко оценивают в США, но она не столь востребована в Индии.

И наконец, «третий этаж» — видимые модели поведения, привычки, предпочтения, которые сохраняются на протяжении некоторого времени, но не так долго, как личностные черты. Примерами могут служить регулярные физические упражнения, привычка ходить на вечеринки каждые выходные, прокрастинация, большое количество сексуальных партнеров, кофе каждое утро или щедрые пожертвования на благотворительность. Эти модели поведения легче и чаще изменяются, но порой они достаточно устойчивы, поскольку являются продуктом «нижних этажей»

Базовые врожденные черты первого уровня влияют в каком-то смысле больше, а в каком-то меньше, чем второго или третьего. Больше — потому что это «базовая комплектация», меньше — поскольку они лишь фон для социального и персонального опыта. Мы все склонны недооценивать социальный и в особенности культурный опыт, потому что в определенной культуре этот опыт у большинства примерно одинаков; как мы не обращаем внимания на воздух, которым дышим, так не замечаем и особенности общества вокруг нас. По крайней мере, до тех пор, пока мы не познакомимся с зулусом или инуитом.

Надеюсь, эта схема будет вам полезна.

Что нужно ВЧЛ

Теперь вы разобрались в том, что такое чувствительность, а также познакомились еще с одной чертой, которая, возможно, есть у вас или у вашего партнера, — стремлением к поиску ощущений. Сосредоточьтесь на минутку на мысли о себе как ВЧЛ. Что вам нужно? Хотя это центральная тема моих предыдущих книг «Высокочувствительная личность» и «Дневник высокочувствительной личности», напомнить никогда нелишне: счастливые ВЧЛ делают счастливыми партнеров.

1. Вам нужна информация о вашей особенности — непрерывным потоком. Не старайтесь быть «объективным» и стремитесь к позитивной информации, чтобы компенсировать негативные взгляды тех, кто вас не понимает. В противном случае, поскольку культура не одобряет вашу особенность, вы скоро вернетесь к попыткам вести себя как все и вновь начнете критиковать себя за то, что ничего не выходит. Вы действительно отличаетесь, но вы не уникальный обладатель этой особенности, она есть у большинства видов, и ее наличие научно подтверждено.

2. Вам нужно переосмыслить свое прошлое в свете вашей чувствительности, особенно те события, из-за которых ваша уверенность в себе пошатнулась. Это означает, что вам нужно вспомнить те события и старательно обдумать, связаны ли они с вашей чувствительностью. Например, в определенный момент вы были перевозбуждены или пытались чего-то избежать; это была не ваша вина, а просто часть комплексной сделки по обладанию чувствительностью.

3. Вам нужно исцелиться от последствий трудного детства или жизни в проблемной семье (а также от травм, полученных в более позднем возрасте). Дело не только в том, что детьми мы тоже были более уязвимы для негатива, но еще и в том, что проблемным семьям сложнее обеспечить чувствительному ребенку ощущение безопасности. Но даже в замечательной семье, скорее всего, присутствовало пусть и крошечное предубеждение из-за фонового осуждения этой черты, от последствий которого нам тоже нужно излечиться.

Процесс исцеления этих травм редко бывает быстрым, но сейчас можно найти множество способов помочь себе. А если вы из-за всего этого стали тревожным или депрессивным, с этими симптомами нужно разбираться обычными способами, подходящими всем: читать известные книги, ходить на долгосрочную или краткосрочную психотерапию, принимать лекарства или выполнять другие физические процедуры. Все эти способы можно успешно комбинировать. Но не нужно лечить у себя чувствительность, это не болезнь.

4. Вам нужна помощь, чтобы научиться справляться с перевозбуждением. То есть научиться по возможности избегать этого состояния, переживать его, если оно все же накрыло, и восстанавливаться после. Перевозбуждение — серьезнейшая проблема ВЧЛ, а все советы по преодолению стресса редко учитывают специфику ВЧЛ. Нам нужно больше, чем пара-другая техник: образ жизни, соответствующий нашей особенности, и твердое ощущение обоснованности всех действий, которые необходимо совершать.

5. Вам нужна помощь, чтобы вы могли взаимодействовать с миром и при этом не слишком перевозбуждаться. ВЧЛ обязательно надо выходить в мир, быть его частью; им важен успех, и все это для них достижимо. Но требуется найти баланс — не слишком оберегать себя, но и не особенно давить. Работа должна соответствовать нашим потребностям в спокойной атмосфере и наличии времени на отдых; нам нужно уважение и ощущение, что мы со своей особенностью можем принести пользу. Обычно ВЧЛ приходится несколько раз сменить работу или даже направление деятельности, чтобы найти то, что им подходит. Часто они выбирают самозанятость или возвращаются к учебе. Все это тоже связано с их темпераментом.

6. Вам нужно разрешение на то, чтобы отключить часть вашей чувствительности с учетом нужд других. Это не эгоизм. Например, ваш партнер от этого может стать только счастливее. Если вы пытаетесь вести себя как не-ВЧЛ и помогать всем, кто, как вам кажется, нуждается в помощи, вы неизбежно столкнетесь с перевозбуждением. Результат — бессонница и тревожность из-за повышения уровня гормонов стресса и снижения, в свою очередь, уровня серотонина. Одно с другим — и вы в полном раздрае, в депрессии, вас все раздражает, вы никому не можете помочь. В результате ваша доброта все равно не пригодится, так что с умом выбирайте, на кого направить вашу заботу, и сохраняйте себя для этих людей и ситуаций.

7. ВЧЛ/ЛПО нужна помощь, чтобы поддерживать оптимальный уровень возбуждения. Вы легко начинаете скучать и так же легко перегружаетесь. Вас постоянно разрывает между желанием куда-то пойти или остаться дома, сделать больше или меньше. Дело тут не только в том, что вы стараетесь вести себя как не-ВЧЛ. Это запрограммированный внутренний конфликт, и он может быть довольно сильным. Например, у вас есть бизнес-схема, которая вам нравится и точно будет работать. Но с началом ее реализации связано много стресса — и вот вы уже перегружены. Что делать?

Специально для ВЧЛ/ЛПО

Во-первых, перестаньте гнобить себя за свои невротические и саморазрушительные тенденции, когда вас тянет в разных направлениях, даже когда вы сами знаете, что за этим последует перегрузка. Да, это может быть и саморазрушительное поведение, но если у вас в прошлом нет никаких причин для саморазрушения, то рассмотрите проблему с точки зрения ВЧЛ/ЛПО, и вам откроются новые перспективы для принятия решений. Возможно, вашу любовь к поиску ощущений удовлетворит путешествие, а не новый проект на работе. Можно нанять помощника и переложить на него те обязанности, которые больше всего тяготят вас как ВЧЛ; тогда пусть ЛПО затевает проект и будет счастлив. Научитесь действовать по-крупному, а не наполовину, чтобы удовлетворить обе стороны вашей личности. Не начинайте новый проект, но пригласите на свидание очаровательного соседа, с которым хотела познакомиться ваша ЛПО, а ваша ВЧЛ стеснялась.

И последнее

Вы больше узнали о своей чувствительности, но для того, чтобы это знание укоренилось в душе, требуется время. К примеру, я продолжала не любить в себе проявления чувствительности, даже когда уже написала «Высокочувствительную личность». А позже пришлось уделить немало времени, разбираясь с другой напастью — мне не нравилось, что мой партнер не-ВЧЛ! Для изменений потребуется время: нужно будет обдумать все это в одиночестве, а потом обсудить с близкими и любимыми и даже, возможно, о чем-то поспорить с ними. Но будьте терпеливы и не опускайте руки.

Время требуется и на то, чтобы отказаться от предрассудков о темпераменте (темпераментизма? чувствительнофобии?) и научиться внимательно отслеживать, когда внешние силы пытаются подорвать ваше уважение к себе и другим. Например, к чертам, которые не считаются идеалом в агрессивной культуре, там легко начинают относиться как к патологии. Мы слышим «он социофоб», «у нее ОКР», «у него созависимость», «она депрессивная личность». Это вопрос оценки, не так ли? На самом деле, менее ценные различия часто становятся проблемами как раз потому, что обладатели этих черт сталкиваются с отвержением. Но с точки зрения темперамента эти вероятные патологии окажутся проявлением наших особенностей, из-за которых мы стараемся избежать лишней стимуляции, действуем аккуратно, обдумываем последствия, чувствительны к потребностям другим или чувствуем трагизм человеческого существования.

Когда человек не понимает, что нормально иметь разные темпераменты, и не уважает эту разницу, он ждет от других, в том числе от партнеров, что они подстроятся и изменятся, станут более «нормальными» (то есть приблизятся к культурному идеалу). «Нормальные» (идеальные) люди в нашей культуре — веселые, общительные, расслабленные, стремящиеся к успеху и независимые. Мы думаем, что у нас тоже есть право быть такими, общаться с такими друзьями, любить таких партнеров. Но в действительности отличия от идеала встречаются куда чаще, чем сам идеал, и мы хороши такими, какие мы есть.

Отметим, что также существуют различия, которые считаются «неидеальными» для людей определенного пола, — это тема следующей главы. Предполагается, что мужчины должны быть решительными, стойкими, логичными и не особенно чувствительными, а женщины — любить компанию подруг, уметь обращаться с детьми, уметь выражать свои чувства и глубоко переживать. И если вам в партнеры достался «ненастоящий мужчина» или «неженственная женщина», вы должны почувствовать себя обделенным. Слишком долго чувствительность путали с полом. Пришло время с этим разобраться.