12 шагов от созависимости

Татьяна Владимировна Осина, 2023

Это практический опыт преодоления зависимости мужа и сына в семье, который кардинально изменил жизнь автора и способствовал выбору новой профессии, образа жизни и деятельности. На данный момент Татьяна – психолог с 25-летним стажем консультирования, которая делится своим опытом и примерами из практики с теми, кто хочет помочь членам своей семьи избавиться от зависимости.

Второй шаг

Пришли к убеждению, что Сила, более могущественная, чем мы, может вернуть нам здравомыслие

98 %

Я всегда очень гордилась и горжусь тем, что являюсь членом сообщества «АЗАРИЯ. Матери против наркотиков». Я такая же, как все: знаю, что среди моих предков и нынешних членов семьи наркоманы, алкоголики, насильники, убийцы. На примере своего рода я знаю, что такое зависимость. Но чем больше я узнаю о своей семье и своих предках, тем большую благодарность к ним я испытываю, потому что они выжили в тех условиях, где иначе они, видимо, поступить не могли. У моих предков не было выбора. Иначе, они, наверное, выбрали бы другой путь. Конечно, в наследство я получила проблему созависимости, как заболевание, лечением которой я и занимаюсь. Американцы, Берри и Дженей Уайнхолды в своей книге «Освобождение от созависимости» утверждают, что 98 % населения Земли созависимые в разной степени. Мы с вами добиваемся того, чтобы созависимость не мешала жить, чтобы её можно было применить на пользу, потому что на самом деле у неё огромный ресурс.

На пути к счастью

Работа в группах, личная работа — основные способы работы по программе. Но даже чтение помогает, наталкивает на более короткий и правильный путь. Главное в этом движении то, что это путь к счастью, потому что именно счастье — норма жизни человека. Состояние счастья человек должен испытывать ежедневно. Понятно, что с этим чувством связаны разные переживания, но мы стремимся с вами к тому, чтобы быть удовлетворенными этой жизнью. Делая второй шаг, хотим осознать свою связь с Высшей Силой. Это очень важный момент.

Я очень долго думала, почему созависимость так распространена — 98 % человечества! Почему почти у каждого? Наверное, у Бога не было другого выбора привести нас к вере, как через ад, через серьёзнейшие проблемы. Вы удивитесь, но я говорю Ему за это спасибо. Спасибо, что мы получили только это, а ничего более страшного! Мы выздоравливаем, зависимости и созависимости все излечиваются, только надо приложить усилия.

Когда мы говорим о Высшей силе, то вспоминаем, что в нашей стране было время, когда отрекались от Бога, снимали кресты, разрушали церкви. Если человек хотел выжить и занимать какое-то место в обществе, иметь более-менее хорошую работу, поступить в институт, должен был скрыть, что верующий. Скрывать до такой степени, чтобы уже никогда не вспоминать о Боге и никогда не заходить в церковь. Это наша история, это наш опыт и второй шаг для нас всех очень непростой, в связи с этим.

ОПЫТ

В 2005 году я хоронила маму. Все мои близкие собрались у её гроба. Я всем по свечке выдала, батюшку пригласила отпевать. Матушка крещеная была — всё нужно соблюдать. А кто, собственно, здесь, у её гроба, верующий?

Никогда в нашей семье не было глубоко верующих, ни одна бабушка меня не научила ничему, я приняла крещение почти на пороге программы. Когда мы с подругой пришли в храм для того, чтобы креститься, то сделали это без понимания настоящего смысла происходящего, почти неосознанно. Священник это понял, конечно, очень ругал нас. А мы не придали значения своему поступку, но, потом у нас в жизни начались изменения — разные. У подруги проявились серьёзные трудности в отношениях с мамой, потом мама заболела и умерла. Я узнала, что в моей семье алкоголики и наркоманы… Трудно? Но это был первый толчок, первый шаг к изменению моей жизни.

Бог дал испытания, увидел меня: «Ты моя дочь, пришла ко мне и теперь я буду тебя вести. Вести по жизни тем путем, который важен для тебя, для твоей души». Это и был 2-й шаг. Сегодня я чувствую себя на 11-м. Но углубление понимания соприкосновения с Высшей силой продолжается. Это процесс развивающийся, в нём нет финиша. Нельзя сказать: «Все. Я прошла. Чем дальше, тем больше я понимаю, куда двигаться…»

Если вы придёте в церковь на исповедь, то батюшка скажет вам: «Гордыня — это грех» и это правильно. Дело в том, что гордыня, к сожалению, приводит к смертельным заболеваниям. От них не выздоравливают даже в сообществах, и даже врачи помочь здесь не смогут… Мне это известно ещё и как расстановщику по Хеллингеру, а исцеление — путь сложный, духовный путь. Мы меняем свое мировоззрение, но выздоравливать — не просто думать и не только думать. Это значит обмениваться мыслями, опытом, переживаниями с другими людьми.

ЧАЕПИТИЕ — ЭТО ВАЖНО

Сначала в программу пришёл мой первый муж. Я не знала о программах для созависимых. Муж привёл меня в группу, но я не осталась там. Целый год не ходила на программу. Зачем? У меня муж трезвый, на программу ходит. А мне зачем сюда ходить? Мне не надо, а вот когда сын стал употреблять наркотики, я и прибежала. Сидела на всех группах, хотя тогда не было возможности 90 дней и 90 собраний подряд высидеть. Я поняла тогда: выздоравливать — это не просто сидеть и слушать, это значит, услышать каждого, высказаться самому, в те несколько минут, которые вам за час дадут сказать. Во время чаепития, если у вас есть чаепития после вашей группы, тоже переговорить с тем, кто вам понравился, кто высказывается грамотнее, кто вперед идёт по программе. С ним обязательно связаться и взять телефоны, созваниваться и тогда только идёт выздоровление.

ГЛАВНОЕ

Прийти, послушать, проговорить, спросить, позвонить, написать, почитать — вот что такое выздоровление. Двигаться нужно, поэтому «шаги» называются шагами. «шагай», «двигайся».

Вспомним с вами наш 1-й шаг. Мы признали свое бессилие. Какой мы сделали вывод или открытие? Эта программная фраза «я не могу». Кажется, это невозможно произнести: как я, взрослая, могу так о себе сказать? На самом деле мы с вами не можем очень многое. Признайтесь, что мы существа слабые, по сравнению с каким-нибудь сильным, крупным животным, например. Если нам встретится разъяренное, даже мелкое животное, мы тоже будем перед ним совершенно бессильны. Мы пугаемся, убегаем и ничего сделать не можем. Некоторые говорят: «Я всё решаю в своей жизни. Я всё могу». И я отвечаю: «Тогда измени погоду. Сегодня, например, февраль, создай солнечный день. Ты же можешь! Включи эту кнопочку! Снежок беленький пусть пойдет, пусть будет минус 5, хорошая зимняя погода». Нет, он этого не сможет сделать и много ещё чего не сможет. Наши женщины, конечно, очень сильные, очень выносливые, но физически мы мало, что можем. Да и мужчины не могут по 150 килограммов, например, таскать. Есть пределы человеческих возможностей. Тем более пределы наших возможностей, когда мы начинаем шаги по программе, она очень непростая.

Если «Я не могу» — это формулировка первого шага, то что тогда будет 2-й шаг? Слова второго шага: «Мы можем». Именно так звучит в программе. «Я не могу, но мы можем» и здесь каждое слово имеет значение.

Мы пришли к убеждению

Пришли — это значит шагали, если мы даже упали, сели в лужу — нам надо встать и идти. Вот, например, в жизни мы всё делали: детей растили, как могли, всё лучшее им давали, всё самое хорошее, и вдруг пришли сюда как родители или родственники алкоголиков, наркоманов, игроков, сексоголиков, курильщиков… Но надо встать и идти! Мы сделали 1-й шаг — пора и второй делать. С первым шагом мы перестали отрицать проблему, признали её и признали собственное бессилие перед ней, а теперь надо двигаться дальше.

Отрицание и болевое тело

Конечно, отрицание — это своеобразная форма защиты психики. Особенно детская психика этим способом защищает и сохраняет так сознание. Она даже памяти не даёт ребенку о том, где было плохо. Кто свое детство не помнит, имейте в виду, что там что-то было плохо. Когда вы начнете свое детство вспоминать в других шагах и чего-то не можете вспомнить, каких-то лет своей жизни (даже не очень детских лет жизни), это значит, психика вас защищала, там осталась боль, как сейчас многие говорят, «болевое тело». Оно осталось, но самостоятельно, без программы и без спонсора, его невозможно раскопать.

Путь к убеждению

Что такое убеждение с вашей точки зрения? Все мы понимаем, что убеждение нельзя навязать насильно, нельзя заставить человека быть убежденным, а убедить его можно. Подключиться к нему своим убеждением, своими чувствами. Если убеждения в нас до сих пор не было — как мы убедим другого? Значит, сначала надо вырастить его в себе. Сделать выводы, послушав тех, кто выздоравливает, понять, как те, кто имеет положительный опыт выздоровления это сделали. Если мы получили убеждение, то мы за него уже ответственны. Но излечиться может только сам зависимый, только его личное убеждение может здесь помочь и слово «только» здесь очень важно.

Замена

Мне недавно рассказали историю. Мама пьет, воспитывает ребенка, ребенка водят по психологам. Мама пьет, мама бьет, не кормит, а ребенка продолжают водить к психологам. Что происходит? Во-первых, взрослые не признают, что заболевание семейное, что мама не виновата в том, что она пьет. Заболевание сформировалось в семье раньше — и это надо понять. Вы знаете, что из поколения в поколение зависимость накапливается, а потом выливается в заболевание. Ребенок, конечно, справится. Его пока психолог останавливает, но дальше следующий этап. Будет виток запоя и виток больного поведения, а непризнание проблемы может привести к замене, и замена может быть любой. У нас, например, есть люди, которые рассуждают так: «Сегодня не пойду на группу, сегодня книжку почитаю. Программную книжку неохота читать, я какую-нибудь другую почитаю». Бывает такое и тогда мы с вами «размазываем» проблему, и время теряем, и себя. Другие говорят: «Посплю». Некоторые даже оценивают происходящее: «Я сплю много. Засыпаю свою проблему. Ложусь и закрываюсь от всего».

Что может помочь нашему убеждению? Только более могущественная Сила. В программе не звучит конкретное слово: «Бог, Иисус или Матерь Божья». Потому что не все православные. Есть люди, вообще ничего не принимающие и не понимающие пока к какой религии примкнуть. Может, кого-то с детства напуган или были иные проблемы с конфессиями.

Когда к нам приезжают гости из других стран, у которых другая религия, мы можем не пустить их на группу? «Нет. Вы не наши — идите отсюда». Наша программа международная, подходит для всех культур, для всех религий и именно поэтому Сила более могущественная. Во-первых, для новичка, который не определился с Высшей силой. Во-вторых, для тех, кто из другой религии. Нам не нужно искать разницу, нам нужно искать поддержку и общность.

Интересное слово «могущественная». Вы чувствуете, что слово «могущество» от слова «бесконечность»? То есть, могущая, могущественная, бесконечная. Это очень важное значение слова! Наша собственная сила ограниченна, она конечна, а эта могущественна.

Надо доверять и довериться этой силе — и тогда она «может вернуть». Мы ищем здесь силу и поддержку, и мы доверяем. Правда, доверие у нас восстанавливается не сразу, а в последних шагах, но поддержку, помощь мы можем искать уже сейчас. Сделать выбор.

Мы должны просить о том, чтобы здравомыслие, трезвость вернули не МНЕ, а НАМ. Это правило и традиция. «Общее выздоровление зависит от единства». Запомните: именно МЫ в целом можем с вами выздоравливать. Вместе. Никто в одиночку никогда не выздоравливает. Даже если есть деньги, возможности ездить куда угодно — хоть к ламе в Тибет. Ищи сообщество, признай себя равным и выздоравливай.

Равные

Многие люди приходят на собрание и вдруг говорят: «Нет, я не буду сидеть на таких стульях, здесь, на этой группе, они не красивые». Представляете, что с людьми творится? Подходит к двери: «У вас дверь не покрашена, не буду заходить». Часто ко мне на консультацию приходят люди публичных профессий: артисты, поэты, писатели. Бывает, что они говорят: «Как я пойду в группу? Меня все знают. Вдруг узнают, что я зависимый?» Это детская позиция: и так все знают, пьет или употребляет наркотики «звезда»! Ему не хочется быть «как все». Многие ребята зависимые приходят и начинают оценивать программу ещё до работы в ней: «Программа не правильная, надо переделать». Все умные, все уверены, что они лучше знают. Однако мы знаем, что программа правильная, она работает и, только объединившись и поняв, что больны одной болезнью, мы можем получить помощь.

Признав своё бессилие, мы просим помощи у Него, но сами мы должны сделать всё, что можем на данный момент. Мы можем попросить — горячо, искренне попросить: «Я не могу изменить заболевание своего близкого. Я не могу изменить ситуацию в своей семье. Он может. Но, я делаю, что могу. Результат теперь будет зависеть от Него».

Верующему человеку здесь проще: купил иконку, поставил, молюсь — и всё в порядке, пошёл процесс. Тот, кто далек от этого, должен посидеть и подумать, что для него Высшая сила: сила природы, сила сообщества людей, сила группы? Многие для начала говорят: «Для меня группа — Высшая сила». Если вы смотрели фильм «28 дней» с Сандрой Балок про реабилитационные центры, то увидели, что для героини стало Высшей силой. Просто лошадь! Вот оно, проявление силы природы. Там была не дрессированная лошадь, но на просьбу героини она отреагировала — это соприкосновение со здоровой природой. Я не могу — Он может. Я не отвечаю за результат, но делаю, что могу: хожу на группы, пишу, читаю, со спонсором пишу шаги. Что такое 2-й шаг? Признание своего бессилия и доверие Высшей силе. Это даст понимание, куда я могу двинуться, а куда не могу на данный момент.

Начинаем двигаться: главный шаг, первый, сделали — признали проблему, признали свое бессилие, признали то, что жить, как раньше невозможно. Если вы станете людьми программы, то вы поймете, что периодически нужно себе говорить: «Так нельзя дальше». И это может случиться на каждом шагу, в самым неожиданных вопросах.

ОПЫТ

Вот, например, пришла ко мне на консультацию девушка. У неё, на первый взгляд, уже нет сложных проблем: никто не пьет и не употребляет наркотики, она девушка программная. Но, сложилась такая странная ситуация — путаница с деньгами… Кажется, здесь она не за жизнь борется — другой уровень проблем. И всё же ей тоже придётся признать бессилие, что так дальше невозможно, как они живут. Ей опять нужно вернуться к первому шагу и начать двигаться по второму шагу. Двигаться по программе, решая эту проблему. Кажется, не тот уровень важности? Не скажите: это влияет на качество жизни. Нерешенная проблема приводит к развитию депрессии. Естественно, все будут страдать. Значит, ей тоже надо, признав своё бессилие, обратиться к Высшей силе.

Обратившись к тому, кто сильнее нас, мы остановим неуправляемость своей жизни. Неуправляемость бывает внутренняя, когда ты «зациклен» на каких-то навязчивых мыслях. Бывает внешняя: тут забыл, тут потерял, тут сломал. С вами ведь случается такое? У меня муж 23 февраля разбил телефон. Я говорю: «Меня это не удивляет. Мужчина 23 февраля неуправляем! Хорошо, что ты совсем не потерял телефон!» Когда мы о чём-то думаем, руки дрожат не от психо активных веществ, а от того, что мы нервничаем. Что делать? Может, просто принять валерьянку? А ещё и на спирту… Можно найти и другое «успокоительное» — посильнее. Почему бы нет? Но мы не идем по пути психо активных веществ. Мы делаем шаги по изменению собственной жизни.

Бог идёт через человека

Признайте, что кто-то может вам помочь — группа, батюшка в церкви, сила природы. Пусть даже лошадь, наконец! Но лучше, конечно, если Бог придёт к вам через человека. Общение с Богом напрямую — опыт редкий и сложный, хотя есть люди, которым это было дано. За всю мою практику, 21 год, я дважды встречала таких людей. Нам с вами Бог будет помогать через людей. Через фразу другого человека, через книгу или фильм, который вам посоветуют почитать, посмотреть. Внимательно наблюдайте за своей жизнью: когда Бог начинает помогать, приходят разные ситуации, которые волшебным образом решают ваши трудности.

На группах тоже работает Бог. Слышишь историю других людей, благодаря этому идёт анализ собственной истории. Приходит понимание, где суть, где выход. Если возвращаться к кругу боли, то необходимо открывать дверь туда, где её интенсивность выше. Это даёт самый быстрый результат в изменениях.

«Я не могу…» Позиция кролика

Обычно те, кто приходит в первый раз в программу и делают в ней шаги, говорят: «Я не могу». «Я не могу просить помощи, я не могу на группе высказаться. Я даже не могу никуда позвонить и спросить. Даже если дома самое ужасное происходит, я не могу в полицию позвонить. Я не могу к соседям зайти…»

Это «я не могу» — выученная беспомощность. С этой беспомощностью мы встретились ещё в 1-м шаге. Если не сделан первый шаг, если мы не признали свою беспомощность, то 2-й шаг сделать не удастся. Так случается: если вы часто ходите на группу, то знаете, что есть люди, которые на 1-м шаге так и сидят. На группу уже пришли, уже поняли, что так жить нельзя, а дальше никак им не сдвинуться.

Чтобы сдвинуться, надо занять взрослую позицию и попросить помощи у других людей. Это взрослая позиция, хотя некоторым кажется, что это ребенок беспомощен и только он просит помощи. Как на самом деле ведет себя ребенок, когда он в опасности? Он прячется. Никого ни о чём не просит, замирает, как кролик. Кроликов мама не водит никуда — кроликов бросают под куст, как только рожают. Они там лежат и ждут, когда мимо пробегает крольчиха, она его покормит. Они там не двигаются и не пищат, и даже не пахнут, чтобы лиса не съела.

Вот это позиция кролика: «Я сижу, пока не вырасту». Мы с вами не выздоравливаем тогда. Совсем! Нам нужно открыть свою проблему в том месте и той обстановке, где безопасно.

ОПЫТ

Однажды я призналась начальнику в своих проблемах. Мой муж, алкоголик, из запоя выходил через капельницы. Я его утром за руку веду на капельницу, поэтому опаздываю на работу. А он после процедуры идёт и пьет пиво! Я опаздываю на работу, на работе я никакая, потому что я знаю, что он уже выпил пиво. Какой смысл было ходить на капельницу? Предприятие режимное. Меня начальник вызывает и спрашивает, что происходит. Меня надо увольнять: мало того, что я опоздала, я ни о чём не могу думать, ничего не могу делать. Сама в ужасе от этого… Я всё рассказала, и начальник меня не уволил. Когда начальник сменился, я уже ходила на группы и мне пришлось отпрашиваться. Но сказать, что иду на группу, не могла: начальник решит, что я иду на какую-то секту. Тогда я сказала: «Если я туда не пойду, у меня все умрут». Сказала это с такой убежденностью, что меня отпустили. Да ещё и подписали короткий день, в счет обеда! Я уходила раньше, чтобы попадать на группы. Теперь, через 21 год программы, я знаю, что все действительно бы умерли. Мой первый муж, к сожалению, так и умер, хотя и был в программе. Я бы лежала рядом с ним на кладбище вместе. Сын бы ещё раньше пропал, поскольку наркотики уносят детей быстрее…

Проси о помощи!

Итак, 2-й шаг — это попросить помощи там, где могут помочь. Но на 1-м этапе вы попросите эту помощь у всего мира. Если дома совсем плохо, звоните в соседнюю дверь и приходите к соседу. Просто поговорить с ним, даже на отвлеченную тему, не о проблеме. Муж шёл пить — я приходила к соседям и говорила: «Мне негде жить, потому что у меня вынесены двери вместе с косяками. Мне нужно вызывать плотника, чтобы закрыть эту дверь, потому что у меня маленький ребенок. Вот так». Естественно, вызывайте полицию, участкового, если в вашей семье ситуация критическая — это профилактика преступности, в любом случае. Даже если ваш участковый ничего не понимает в программе и в зависимостях. Он всё равно обязан провести разъяснительную беседу. Эта услуга вами уже оплачена налогами. Законодательные органы и медицина у вас по полису оплачены. Даже если вы не работаете, у вас есть медицинский полис, и вы имеете право на эти услуги. Кроме того, на все социальные услуги.

Мы просим помощи там, где только возможно: у всего мира, соседей, участковых, офицеров полиции, различных сообществ, членов группы. Ещё откуда может прийти помощь? В нашем Центре «Движение» есть психологи, которые работают именно с этими проблемами. Они имеют специальное образование и опыт для работы с кризисными ситуациями. Можно на консультацию, если надо, прийти.

Кричи, чтобы жить

С чем мы справляемся, когда просим о помощи? С детским эгоцентризмом и с гордыней. Где ещё найти помощь кроме сообщества, групп, других людей посторонних. Орёте на улице, когда вам помощь нужна? Когда я спрашиваю, мне обычно отвечают: «Нет. Я молчу. Я всё терплю. Я должна сама, сама…» Очень много людей умерло, когда всё сама, сама. Невозможность попросить помощи — это проявление гордыни. Имейте в виду, что это смертный грех. Поэтому, выйдя на улицу, в безлюдном месте хорошенько прокричитесь и сразу же станет легче.

Позвони

Берите телефоны членов группы, звоните всем. Есть контактный телефон каждого сообщества. Можно по любому вашему вопросу позвонить. Везде есть телефоны, у каждого сообщества есть контакты. Если этих телефонов мало или вы не можете дозвониться, есть городской телефон доверия.

Как звонить по телефону доверия?

1. Позвоните и спросите сразу, сколько у вас есть времени.

2. Говорите в одну сторону — вам не нужна обратная связь. Вам надо высказаться, выговориться.

3. Если вам что-то ответят, что-то посоветуют, помните, что это мнение человека, который его высказал. Этот человек не специалист по созависимости.

4. Когда закончится время, отпущенное для звонка, наберите номер другого телефона, если вас не отпустило.

Спонсор

Что у нас ещё является помощью, когда мы работаем по программе? Спонсора находить обязательно и двигаться ним вместе. Мало того, он может быть не один. Очень многие говорят на моих консультациях: «Я не могу спонсора выбрать». Не ищите идеального. Понравился человек — подходи, начинай с ним работать. Не пойдет работа, значит, найдешь другого. Мало одного, возьми двух из параллельного сообщества, но обязательно того же пола. Не забывайте этого. Выбирайте того, кто слышит вас и кого слышите вы. Выздоровление со спонсором непростая работа — это постоянный контакт и общение.

Бумага в помощь

На протяжении всех шагов по программе бумага — ваш основной помощник. На писанине основан и Метод Шичко: мыслим образами, пишем знаками, активируем другое полушарие. Пока пишем, наша мысль попадает в мозг и идёт оздоровительный процесс. Многие на моих групповых занятиях говорят: «Я не могу писать. Ничего не понимаю.» Тогда можно порвать бумагу, взять старые журналы и мять, швырять, чтобы выразить эмоции. Можно начать с того, что по бумаге чиркать, и рука начнет писать сама. Отпустить руку и какой-то рисунок появится — это тоже помощь. Через это выйдут те мысли в бессознательном, которые мы никак не можем оформить. Ни в текст, ни в слова, ни во что-то другое. Тогда они выходят через руки. Помогите своему телу и оно будет выздоравливать быстрее. Только разрешите себе, иначе наше тело подавлено и действует только по приказу. Это останавливает выздоровление.

Освободим тело и голову

Значит, берем в руки бумагу, карандаши, краски, фломастеры. Если говорить о выражении чувств, то можно отпустить и разрешить себе чувства выразить любым способом. Пока есть снег, можно снег топтать, швырять. Двигаться, потеть, пыхтеть, стонать, выговаривать. Разрешите телу все чувства выпустить.

Нужно освобождать голову от накопленного напряжения прежде всего, через тело, через выражение чувств. Нас воспитывали в дисфункциональных семьях, подавляли, не разрешали делать многое из того, что нам хотелось. Мое поколение вообще в пеленках выросло, это страшная вещь: укачивание, в пеленках и с сосками. Необходимо вырабатывать новые привычки, позволяющие регулярную разрядку, чтобы изменить модель поведения, которая способствует накоплению эмоций.

Твои потребности и эмоции

У нас с вами подавлены чувства и не реализованы потребности. Нам не передали вовремя ответственность за потребности, и мы их даже не осознаём. Поднимите список потребностей, которые есть у человека вне зависимости от пола, возраста, цвета кожи и социального положения. У нас потребности одинаковые. Начните их реализовывать для себя, хотя бы осознавать. Те, кто осознал свои потребности, меняют жизнь качественно. Выздоровление идёт быстрее, потому что человек стал брать ответственность за свою жизнь.

Вы помните, что чувства можно выражать, как угодно, но, не нанося вред себе, другому человеку или имуществу. Если вы решили выразить гнев, почему бы не постучать? Но не в стенку! Это нельзя делать, вы нанесете вред себе. Можно подушки или детские игрушки поколотить. Мы очень раздражены, когда живем в мегаполисе. Каждый вечер для профилактики можно разряжаться. Когда вы едете с работы и доезжаете с работы до дома, выражайте эмоции открыто, не нанося вред другому человеку. Не надо толкаться в транспорте, задевать окружающих.

Моё любимое тело

Телу надо разрешить выражать эмоции и спрашивать его с утра: чего оно хочет. Какая ткань у человека появилась самой первой, в зародыше, в эмбрионе? Рецепторы вокруг желудка, которые очень похожи на кожные рецепторы. Это первое, что у нас появляется. Что последнее? Самая слабая часть — кора головного мозга появляется последней. Так что именно ткань вокруг желудка знает наши потребности и желания. Спрашивайте её с утра: «Чего хочешь?» и пока она не ответила, подождите. Она точно знает, чего поесть или начать с зарядки, чтобы позаботиться о себе, например попить воды побольше. Я в универсаме так же выбираю продукты, косметику и всё остальное. Живот точно знает, что мы хотим: все ваши потребности и чувства.

Поговорить и помолиться

Хорошо если вы ходите в церковь и есть батюшка, с которым можно поговорить. Часто спрашиваю людей: «Говорите ли вы со священником?» — «Нет. Очень по-быстрому, исповедуйся и беги». Программа не религиозная, но духовная. Есть люди, которые знают больше, чем мы. Хорошо бы, если бы у вас был контакт. Это нужно помимо спонсора, помимо группы, если вы православный и есть батюшка, с которым вы можете поговорить — это здорово. Соблюдение ритуалов, традиций, обрядов — тоже хорошо. Например, поститься очень полезно для печени. Это всё придумано сотни лет назад, возможно, ещё до образования религий. Хорошо осознавать, понимать, совершать ритуалы, следовать традициям, ходить в церковь, говорить с батюшкой.

Если вы верите в своего ангела-хранителя, возьмите икону со своим ангелом-хранителем, поставьте в уголок. Утром встал, посмотрел, и уже можно пообщаться, уже можно поздороваться. Если есть утреннее правило — соблюдайте. Программные говорят: «Выработай себе утреннее правило. Обращайся с утра, поздоровайся». «Отче наш» есть, молитвослов есть, можно почитать и другие молитвы. То, что на душу ложится. Ту молитву, которая ваша.

Планируем намерения

На целый день можно сформировать себе намерения. Есть такой листочек «На сегодня» в программе. Если жить по этому листочку целый день, то психологическое здоровье человека значительно улучшается. Там написано: «Утром обратись к Высшей силе. Намерения сформируй. Оденься поприличней. Сделай дела важные для себя. Почитай. Уединись.» Такая вот работа над собой, но ежедневная.

Вечернее правило — поблагодарить за все, сказать спасибо. Если вы слушали мои лекции, когда я билась со своими зависимостями в семье, то там Высшая сила автоматом сразу стала помогать. Я там была сырая, в программе только 1-е шаги. Не знала, что такое Высшая сила, но поставила икону и молилась.

ОПЫТ

У меня есть необычный результат. У меня есть цветок декабрист, он давно не цвел: когда сын в 4 года обстриг ему все цветки, он перестал цвести. Я его пересаживала и в большой горшок, и в маленький, и подкармливала. Что я только не делала! Не цветет… Недавно моя свекровь привезла старую икону от своей матери из деревни. Я с этой иконой ходила по квартире, но она не вписывается в интерьер: надо, наверное, деревенский уклад, чтобы было красиво. Свекровь поставила икону на окно. У её матери когда-то тоже икона стояла на окне. Со свекровью спорить себе дороже — пусть стоит на окне. Вдруг мой декабрист зацвел! Он стоял на этом же окне. Цветет до сих пор, уже февраль кончился, а он цветет. Невольно в Бога поверишь, глядя на эти явления природы. Кошка там сидит всё время. Утром встанет — и туда, между этим цветущим декабристом и этой иконой.

Литература

Можно даже среди ночи, когда не спится, взять какую-то книжку программную и начать читать. Либо около программную, необязательно всё время читать литературу по шагам — можно читать Савину, Москаленко, Луизу Хей… На какой странице не откроешь Луизу Хей, всё жить охота. Что у неё не прочитаешь, всё про любовь к себе и всё правильно. Возлюби ближнего, как себя самого. Всё правильно написано, и Бог появится в твоей жизни. Это очень здорово. Где душа ложится, там тоже помощь. На первых порах очень важно найти такую помощь для себя.

Когда я начала выздоравливать 21 год назад, нам дали всего лишь листочек на сегодня и буклетик от Ал-Анона. Ничего не было больше напечатано. Позже объявили, что из Москвы привезли ежедневники! Ежедневники стали читать, другой литературы не было.

Просто и непросто вода

Смотрел документальный фильм про воду? Вода является тоже большим помощником. Все обменные процессы в организме идут с помощью воды. Мы с вами на 90 % из воды состоим. Конечно, я имею ввиду чистую воду, ту которая предназначена для употребления. Но, она действует как изнутри, так и снаружи. Наши зависимые родственники — отцы, сестры, братья, мужья на ДЕТОКС ложатся и их там прокапывают. А для нас-то нет ДЕТОКСА. Вы же не выпросите у нарколога направление на ДЕТОКС в связи с вашим эмоциональным состоянием. Чувств так много, что травишься ими, нервы изнутри рвут на куски.

Пейте воду! Чем больше пить, тем лучше. Не стаканами, залпом, а по чуть-чуть, грамотно промывать себя. Стоять под душем, можно по 8 раз в день, можно и больше. Я не призываю делать контрастные — это стресс. Я такую технику опробовала: ставлю ведро с горячей и холодной водой. Ковшик горячей на себя, ковшик холодной. Чтобы не встать под этот ужас, под душ холодный. Подумайте во время процедуры, что вам приятно то, что вода смывает снаружи и внутри.

Разрядка

Если вы из пластилина или из глины что-то лепите, представляйте негативные вещи, это хорошо помогает их разрядке. Если на арт-терапии выплескиваете свои чувства, это тоже хорошо. Можно потопать, похлопать, побегать, подышать, постонать — это всё в сторону здоровья и в сторону помощи. Помощи воздуха, воды, природы, всей Вселенной для того, чтобы вам стало легче.

Ни в коем случае не оставайтесь сами с собой наедине, «завернутые в одеяло» и в страданиях — это нетрезвое поведение. Когда заворачиваешься в одеяло и только одна мысль точит, то никакого здоровья в этом нет.

Поплакать тоже можно, это хорошо, но не долго. Если хочешь себя пожалеть, то не более 15 минут это имеет смысл делать. Если вы 15 минут выражали одно чувство, через 15 минут будет уже другое. Либо вы остановитесь, у нас нет такого запаса.

Не быть голодным

Не забывайте это правило, я часто напоминаю себе о нём. Нарушение правил — это то, что нас приводит к срыву, как зависимых, так и созависимых. На консультациях периодически слышу, что человек не ест с утра, и меня это настораживает, потому что не быть голодным — это первое. Это не значит, что нужно наедаться «от пуза». Нужно последить, что ты ешь, как много и в какое время. В эмоциональном срыве мы с вами либо сладкое едим, либо на острое подсаживаемся. Либо мы вообще не едим на стрессе, либо мы заедаем, тем, что под руку попадется. У нас странности с этим есть, зависимая личность всегда с едой связана.

Не быть усталым

Это значит посмотреть, как я отдыхаю. Качественно ли? Что я делаю для себя, когда отдыхаю? Когда я последний раз в отпуске была? Как я выходные провела? Может быть, после работы нужно продумать отдых? Как я в течение дня, в конце концов отдыхаю?

У меня есть клиенты — преподаватели, которые целый день читают лекции. Какой там отдых? Они там на обед не ходят даже, только перемены. Я говорю: «Так. В туалет пришли, сели на горшок, и все. Кроме естественных надобностей, там посидели минуту, две, но качественно отдохнули. Представить себя в самом лучшем месте отдыха. То есть, если ты ездила на Канарские острова, то ты сейчас на Канарах. Плавал в Красном море, значит, ты сейчас в Красном море. Любите лес, значит, сейчас в лесу, птички поют, солнышко светит. Сидите сейчас на полянке». Буквально 2 минуты хватает в течение дня и происходит перезагрузка, разрядка.

Не быть одиноким

Это значит, обязательно, нужны люди, которые меня любят. Либо я иду на группу, в сообщество, либо я звоню тому, кто меня понимает. Вам нужны только понимающие ушиб всем подряд не имеет смысла звонить. Подружек грузить много тоже не будешь. Хотя бывают такие подружки, которые натренированы уже, всё выслушивают и выдерживают хорошо. Размышляйте: «Кто меня любит и как я себя люблю?»

Не быть агрессивным

Это не значит, что нужно агрессию давить, когда она появляется. Это значит, что нужно её выражать безопасно для себя и окружающих. То есть любое негативное чувство, переведенное в агрессию и выраженное, даёт облегчающий процесс. Любое негативное чувство: горе, боль, страх, неприязнь, презрение. Всё выраженное вне нас, переведенное в гнев и выброшенное, будет полезно. Почему именно гнев? Гнев энергоемкий, он придаст вам сил для действий.

Без депрессии. Жить!

Депрессия — это всегда подавленный гнев. Имейте в виду, что мы склонны к депрессивному состоянию и поведению, в которое впадаем периодически. Если начать его выражать, можно от депрессии избавиться с самого начала. Чем более запущено, тем дальше тяжелее.

Посмотрите ясно в глаза депрессии. Что это? Нежелание что-либо делать, правильно? «Сейчас лягу, ничего не буду чувствовать и делать, я в депрессии, спасайте меня». Можно часть из этого состояния взять на вооружение. Прийти на группу и искать людей, которым полегче стало, воспользоваться их опытом. У них получилось и у меня тоже получиться.

Есть и те, кому ещё хуже. Тот, кто первый раз пришёл, может быть весь в слезах. Я помню, когда мы с Людой пришли в первый раз, ревели всю первую группу. Час мы с ней сидели и ревели. Причем так здорово, что вообще ничего не сказали, ничего не восприняли. Отревели всю группу, но Люды уже нет… Она на Южном кладбище… Так что заботьтесь о себе, выздоравливайте.

Когда вы слушаете спикеров из параллельных сообществ (Анонимные алкоголики или наркоманы), почувствуйте, как они выздоравливают! Спикеры говорят, в какой тяжелейшей ситуации они находились. Зачастую ситуации тяжелее наших. Там присутствовали психо активные вещества, от которых они травились, а потом отойти никак не могли. Мы с вами подольше живем, нам, полегче. Но, когда слушаешь спикерское, как он справился, что было и что стало, понимаешь, что путь пройти можно. Если у них получилось, у нас тем более. Просто перестань это делать сегодня. Прекрати употреблять свою созависимость на сегодняшний день.

Связка 1-й и 2-й шаг

«Я не могу» — 1-й шаг,

«Он может лучше, чем я, и он может мне помочь», «Получить помощь возможно» — 2-й шаг.

Если в этот момент не с кем обсудить или посоветоваться, если напрямую вам некому помочь — возьмите просто кусок бумаги или кусок газеты дома. Напишите всё, что хотите высказать. Можно потом всё разорвать сразу и выкинуть или даже сжечь. Это уже работает: только вы свои мысли изложили, разорвали, сожгли и выкинули — уже хорошо. Гневные письма тоже очень хорошо работают. Можно писать о чём угодно, просто отпустив руку и излагая все, что в голову придёт! Абсолютно все ругательства и проклятия с целью выпустить их и избавиться. В этом нет греха.

ОПЫТ

Когда мы только начинали работать по программе, было очень много верующих людей на группах. Были случаи, когда батюшку приводили на группу, в сообщество. Я недавно разговаривала с женщиной, которая в свое время, 20 лет назад, привела этого батюшку. Он до сих пор служит в церкви. Я спросила её: «Он помнит, как ходил к нам?» Она тогда сомневалась, идти, не идти к нам: программа американская. Я сидела тогда сзади, места не было свободного. Перед ним тоже не было места. Но от него, даже от его спины, шла благодать! Это был отец Кирилл из церкви в Озерках. В конце он сказал: «Давайте попоем что-нибудь такое церковное». Мы немного попели, что могли попеть. Этой женщине сказал: «Ходи! Здесь нет никакого противоречия. Всё в порядке». Она и сейчас служит в церкви у него. Она выбрала такой путь служения. Сын у неё трезвый, второй раз женился, и ребенка родили. Человек шёл по шагам, как и мы все.

ПРЕДКИ

Когда у меня папа в 17 лет пошёл на фронт, тогда давали 100 грамм перед атакой. Это употребление на стрессе. Когда пуля в плечо попала и руку чуть не оторвало, он всё равно бежал, куда надо было добежать в атаку. Он потом только понял, что у него рука висит. С божьей помощью рука осталась цела, потому что врачи хотели ампутировать.

Этот опыт в каждой семье стран русскоязычного пространства. В каждой семье есть тот, кого раскулачивали, кто погибал в войну, кого-то расстреливали, кто-то оставался один и растил детей в тяжелых условиях. Мне было очень смешно, когда на Татьянин день киношники прислали открытку с таким пожеланием: «Желаем вам пережить эти трудные времена». Я говорю: «В чем трудные времена?» Я только пришла с дня Памяти блокады. Пришла и думаю: «Какие такие трудные времена? Что, горячую воду отключили? Слава Богу, всё работает, свет горит. Тепло, светло и сытно». Никаких тяжелых времен нет. Легко не было ни в какой стране и ни в какие времена. Всегда было что-то очень тяжелое в прошлом.

Если посмотреть на Европу, то нам кажется, что там хорошо живут. Но посмотрите, сколько истреблено там было людей в Средние века, во времена инквизиции! Во всех народах были очень непростые времена, когда люди просто выживали благодаря тому, что стресс накапливался.

У нас есть возможность остановить этот процесс и дальше не накапливать. Если продолжать идти по тяжелому пути, дальше род закончится…

ОПЫТ

Мой отец с сестрой вдвоем в семье. Они войну прошли: он на фронте, она в тылу, в блокаду. Всё равно прошли. У моего отца — я. У моей тети, его сестры двое детей, оба алкоголики. Оба умерли, детей не осталось и род закрылся. Прекрасные, красивые люди с образованием, материально обеспеченные, но род закрылся! Остаюсь я и мой сын. Система закрывается там, где слишком много тяжелого, и никто ничего не делает с этим.

Заболевание смертельное, не сомневайтесь. Я всех, конечно, призываю к осознанности. Если вы что-то делаете, сознавайте, что именно и как. В этот момент неуправляемость немного уйдет. Конечно, у нас не появится совершенно трезвого мышления сразу, с первых шагов, но осознанность приведет к взрослости. Инфантилизм у нас красная черта, жертвенность тоже. Уходя от этих схем, мы с вами уже начнем выздоравливать. Даже если не успеваете на группу, даже если что-то не доделали по программе.

Признак здоровья семьи

Помните, что является альтернативой болезни и где не развивается болезнь, в каких семьях? Где любят друг друга и счастливы между собой. У них там все здоровые, и вокруг них тоже. Дети здоровы, внуки здоровы, и родители радуются за своих детей.

Если у ваших предков есть семьи, где долго жили и где много детей, есть такие ресурсные ветки, вот прямо туда, за здоровьем обратитесь внутренне. Можно черпать оттуда ресурс для вашей сегодняшней жизни. Обязательно контактируйте между членами своей семьи. Если с какой-то сестрой не общались — пообщайтесь. С братом не переписывались — напишите. Сейчас интернет позволяет куда угодно обратиться. Родовое дерево воссоздавать очень полезно. Писать историю каждого человека, гордиться им. Даже если он рано закончил жизнь или с ним случилось что-то, действительно тяжелое, зависимость была, например. Всё равно о нём писать надо, положительные его черты выделить, гордиться им. Потому, что он несет тяжелое. Никто не виноват в том, что в ваших семьях кто-то болеет химической зависимостью или другими страшными вещами. Никто не виноват, он несет тяжелое, и спасибо ему за это. Если ваши родители этим болели, спасибо, им за это. Благодаря им, мы живы. Они взяли на себя тяжелое, это понимание сути семейной системы по Берту Хеллингеру.

Ваши близкие очень хорошо вас слышат, когда вы разговариваете с ними душой, сердцем. Они слышат удивительным образом. Когда у меня кабинет был в «Азарии», на группу приходили зависимые и начинали материться в коридоре, невозможно это слушать. Перед собраниями ещё нет никого из администрации, и я с ними в контакт пыталась входить, с каждым в лицо, в глаза. Говорю: «Вы в «Азарии», здесь не матерятся». Они могли меня послать вообще: «Закройся там, сиди и работай». Понятно же, какие ребята приходили, но нет, они все извинялись. Удивительно, как именно зависимые тонко чувствуют этот импульс из души, они улавливают его мгновенно. Если вы подозреваете, что близкий ваш говорит на другом языке, постарайтесь этот язык использовать. Контакт тела тоже используйте: дотронуться до руки, до тела, обняться. Это очень здорово!

Развивающий диалог — это философия говорения душой. Возвращаясь домой вечером, периодически встречаю лающих собак. Очень неприятно, когда стая бежит и они как медвежата шерстяные, не очень хочется идти им на встречу. Я в такие моменты начинаю с ними разговаривать. Молча, душой. Собака посмотрит и ей становится не интересно, перестает гавкать. Вот как они чувствуют? Для меня это некая загадка до сих пор.