ФизкультуРинг. I том. Сборник статей. Безопасное естественное похудение

Сергей Петрович Титов (2024)

Для широкого круга читателей.В книге нет конкретных диет. В книге есть общие рекомендации, представлен документальный опыт реального похудения на 30 кг, а также даны вспомогательные материалы и лайфхаки для похудения.У каждого свой путь к стройному и здоровому телу. И пройти его придётся самому.Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

Документальный дневник заурядного похудения.

Внимание! Большинство иллюстраций не связаны с текстом конкретным смыслом.

Вначале был период (10 лет) набора веса и увеличения мышечной массы. В частности, удалось прокачать бицепс до 45 см в окружности к 58-ми годам от роду, безо всякой химии.

Воскресенье — первый день жёсткой диеты и ограничения потребляемых килокалорий.

В полдень — пробежка по стадиону — 2 км + прогулка по лесу — 2 км. Итого — 1.5 часа.

Взвешивание — фиксация стартового веса — 120 кг. До этого, примерно месяц, сбрасывалась избыточная вода, а не жиры. 5-7 килограмм веса ушло до 120 кг, но это нельзя считать сжиганием жира. Жёсткая диета не применялась, был ограничен ежедневный пищевой рацион.

А вот теперь начнётся жёсткое уменьшение рациона питания.

В течение дня — чай крепкий, кофе с молоком, цикорий с молоком, вода. Напитки — с одной ложкой сахара. В дальнейшем, каждый день по 1,5-3,0 литра простой (фильтрованной) воды в день.

Этим вечером перед сном — одна куриная котлета — примерно 150 грамм, одно куриное яйцо, 4 куска белого хлеба, один стакан подсоленного, разбавленного водой, кефира.

Сон — 8 часов, отличный.

Самочувствие — хорошее.

Понедельник, 2 день.

В полдень — силовая тренировка 15 минут в помещении.

В течение дня — чай крепкий, кофе с молоком, цикорий с молоком, вода. Напитки — с одной ложкой сахара.

Вечером перед сном — куриная котлета — 150 г, перловка — 300 г, стакан кефира с водой.

Сон — хороший.

Самочувствие — хорошее.

Вторник, 3 день.

В течение дня — чай, кофе, цикорий, какао с одной ложкой сахара на стакан.

В 17 часов вечера — аэробная тренировка с ходьбой на месте и приседами — 10 минут.

Вечером перед сном в 21.30 — большая куриная котлета — 200 г, 100 г квашеной капусты, 250 г солёного кефира, разведённого водой напополам.

Сон — отличный.

Среда, 4 день.

Самочувствие утром — хорошее.

В течение дня — крепкий чай с молоком, крепкий кофе с молоком, цикорий с молоком — всё с одной ложкой сахара на стакан.

Днём — пробежка по стадиону — 2 км, приседания 50 раз.

В 17 часов — 50 грамм сала (всегда со свиной кожей) и 100 г сухарей из чёрного хлеба.

Перед сном — куриная котлета — 150 грамм, конфеты — 100 грамм, сухари из чёрного хлеба — 200 грамм.

Сон — отличный.

Четверг, 5 день.

Пробуждение — лёгкое, самочувствие отличное.

В течение дня — чай, кофе, цикорий, какао с молоком и одной ложкой сахара на стакан.

После 14 часов — силовой тренинг на кольцах — 15 минут.

Полдник в 17 часов — сало — 50 грамм, сухари чёрного хлеба — 100 грамм.

Перед сном в 21.30 — куриная котлета — 200 грамм, греча — 100 г, конфеты — 50 г, сухари чёрного хлеба — 70 грамм.

Сон — отличный.

Пятница, 6 день.

Пробуждение — лёгкое, самочувствие отличное, подъём сил.

С утра и в течение дня, как обычно, чай, кофе, цикорий — немного молока и одна ложка сахара в стакан.

В 17 часов — тренинг из ходьбы на месте и приседов — 10 минут.

Перед сном в 21.30 — куриная котлета — 200 г, конфеты и стакан кефира, разведённого водой и подсоленного, с сухарями белого хлеба.

Сон — хороший.

Суббота, 7 день.

Самочувствие с утра отличное.

С утра и, как обычно, весь день до 18 часов — крепкий чай, кофе, цикорий — всё с молоком и одной чайной ложкой сахара на стакан.

В 15 часов — силовой тренинг с кольцами — 15 минут.

В 18 часов — сало — 50 грамм, сухари из чёрного хлеба — 100 грамм.

Перед сном в 21.50 — куриная котлета — 100 грамм, стакан разведённого кефира с солью и сухарями из белого хлеба.

Воскресенье, 8 день.

Пробуждение — нормальное. Самочувствие — хорошее.

Взвешивание — минус 1.5 кг (118.5 кг).

В течение дня — чай, кофе, цикорий, печенье.

В 13 часов — пробежка по стадиону — 4 км, приседы — 50 раз.

В 18 часов, полдник — куриная котлета — 70 г, греча — 100 г, хлеб свежий — 300 грамм.

В 19 часов — 75 грамм шоколада с миндалём.

Конец ознакомительного фрагмента.