9 шагов здоровой потери веса. Наука похудения без мифов и голодовки

Максим Кудеров

В наше время существует проблема перенасыщения информацией и неспециалисту бывает сложно понять, что истинно, а что – миф. Материалы этой книги основываются на передовых исследованиях в области физиологии, эндокринологии и спортивной медицины, которые автор подробно проанализировал, чтобы сделать понятными широкому кругу читателей. После прочтения книги останется приятное послевкусие и появится стремление действовать.

Научный редактор Татьяна Александрова

Консультант Александр Максименко

Редактор Лидия Ланская

Корректор Елена Иванова

Иллюстрация на обложке Юлия Щербакова

Иллюстратор Евгений Силинский

Иллюстратор Максим Кудеров

© Максим Кудеров, 2020

© Евгений Силинский, иллюстрации, 2020

© Максим Кудеров, иллюстрации, 2020

ISBN 978-5-4498-6749-0

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ

Книгу нельзя рассматривать как медицинское руководство. Если у вас есть сомнения или опасения при применении советов, предложенных автором, проконсультируйтесь с врачом. Автор не несет ответственности за возможные последствия неверного применения информации, приведенной в книге.

Вступление

Добрый день!

Огромное спасибо, что вы доверили нам свое время и внимание. Уверен, что не подведем вас на этом пути.

Эта книга-гид — спрессованный опыт ведения проекта «Зожник» в течение шести лет. Он основан исключительно на проверенных наукой фактах. Гид даст необходимые знания, сэкономит время на поиске информации в разных источниках и убережет от мифов похудения.

Мы расставим акценты на том, что действительно важно. Дадим пошаговую инструкцию, как эффективно похудеть и при этом бережно относиться к себе. И как сделать так, чтобы лишние килограммы не возвращались.

Вы приступите к похудению не как к страшной пытке, а как к увлекательному путешествию к лучшей версии самого себя. Но все-таки местами будет непросто. Почти наверняка произойдут срывы, но мы расскажем, почему это не повод все бросить.

Первые пункты гида — самопознание и важная теория. До того как вы поймете, зачем вы худеете и как все происходит, не делайте резких движений. Жесткие ограничения, неожиданная нагрузка и принцип «в омут с головой» — это совсем не здорово и далеко не эффективно.

Мы пойдем маленькими, но твердыми шагами.