#Некурим. Быть счастливым некурящим

Сергей Князев, 2023

В этой книге вы найдёте лёгкий, быстрый и эффективный способ не просто бросить курить, а стать счастливым некурящим. И всё это без набора лишнего веса, без использования силы воли, и мук никотинового отвыкания. В основе метода, описанного в книге, лежит не только личный опыт, но и опыт психологического консультирования тысяч курильщиков, а также новейшие психологические наработки в терапии зависимостей.Бросая курить, я перепробовал десятки способов отказа от курения, но всё мимо. Получив психологическое образование, я разработал свой способ, с которым вы сможете стать счастливым некурящим.Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

Чем больше мы думаем об отказе от курения, тем сложнее бросить. Чем больше усилий мы прилагаем, тем сложнее освободиться от пут зависимости. Чем больше мы думаем о зависимости, тем все глубже и глубже погружаемся в неё. Именно так устроена ловушка никотиновой зависимости. Проблема не в отказе от курения. Бросить курить очень легко. Проблема в другом. О чём именно, вы узнаете на страницах моей книги, которая поможет вам не только легко бросить курить, но и оставаться счастливым некурящим на протяжении всей жизни.

Об авторе

Давайте знакомиться. Меня зовут Сергей Князев. Я аналитический психолог, коуч, член European Coach Federation (ECF), член Ассоциации Когнитивно-Поведенческой Психотерапии, сертифицированный специалист по системной терапии зависимостей и так далее, и тому подобное. Не буду утомлять вас перечислением своих регалий. Терапия зависимостей одна из моих специализаций. Основное направление — личная терапия, трудности в отношениях, самооценка и уверенность в себе, сепарация от родителей, потеря смыслов в жизни и многое другое. Также вы можете знать меня как основателя крупнейшего в рунете проекта по отказу от курения — Некурим. рф.

В прошлом я — курильщик и алкоголик (я не сторонник подобных штампов, но коли в обществе принято использовать их, пусть будет так). А ещё страдал от расстройства пищевого поведения, имея десятки килограммов лишнего веса. В общем, я знаю о чем пишу и говорю. Пусть это и звучит избито, но зато верно: «Я прошёл этот путь сам, и знаю как из него выйти». Курение, алкоголь, большое количество еды, одиночество, низкая самооценка, страх, что не получится, страх, что получится. Слава Богу, что я остановился только на алкоголе, никотине и еде. Они позволили мне остановиться, и не скатиться ещё глубже в пучину зависимости.

На этих фотографиях вы можете видеть меня с разницей в год. А также увидеть те изменения, которые можно получить при действительно грамотном отказе от зависимости. Когда не просто бросаешь курить, а становишься счастливым некурящим.

На левой фотографии мне 29 лет. На правой 30 лет

Возможно, вы уже перепробовали множество способов. Легкие способы, тяжёлые способы, волшебные способы, силу воли, таблетки, пластыри, способы с 95 % гарантией отказа и многое другое. Скорее всего, если что-то и помогло, то лишь временно. Иначе зачем вам читать эту книгу?

Не отчаивайтесь. На самом деле вам повезло, как бы это странно ни звучало. Повезло, потому что с помощью этой книги вы получите гораздо больше, чем просто отказ от никотина. Вы сможете прийти к той жизни, где нет нужды запивать или закуривать свои горести и страхи, неоправданные надежды и ожидания. Где вы перестанете избегать радующих вас вещей. Где всегда найдётся место спорту, активным увлечениям, и постоянному кайфу от жизни. А там, где кайф от жизни, там больше достижений, чем в вечном недовольстве собой: «Опять я не оправдал своих ожиданий», «Ты мог бы сделать лучше», «Ты мог сделать быстрее/раньше». С кайфом от жизни у вас будут силы, энергия на достижение своих целей. Вы будете хотеть большего. Недовольство собой вынуждает вас что-то делать, только потому что нет другого выхода. Там, где принуждение, нет энергии и счастья, там есть саботаж, сопротивление и отсутствие удовольствия от достижений и жизни. Согласитесь, но убегая от страха счастливым не станешь.

Наверное, звучит громко, но только на первый взгляд. Я знаю, что прав, потому что в вас есть всё, что нужно для отказа от курения. Вы уже ОК! Осталось это увидеть и вытащить наружу. Если человек запутался, у него есть ресурсы, чтобы распутаться. Все получится! Коли вы заблудились, вы знаете дорогу назад, как-никак заблудились вы, а не кто-то другой.

На момент написания книги я не курю больше 13 лет. Все это время я помогаю людям освободиться от курения, алкоголя, переедания и прочих форм зависимостей. В своей практике я перепробовал множество способов работы с зависимостями, пока не выработал свой. Основные критерии которого — лёгкость, простота, отсутствие надобности в силе воли. С моим способом нет нужды в длительной подготовке, изучении большого количества специальных материалов, ведении дневников. Все проще, достаточно прочитать эту книгу, просто потратив 3–4 часа вашего времени. И вы свободны.

Большинство не поверит мне. И неудивительно, потому что многие имеют определенный опыт отказа, часто негативный. Да и медицина активно трубит, что бросить курить — это тяжёлый труд. И в чем-то она права. Права в том, что до врачей обычно доходят пациенты с большим стажем. Когда человек перепробовал все на свете. Когда курение — это просто верхушка айсберга. Когда отказ приводит уже к психосоматическим и невротическим проявлениям. Тогда человек идёт в больницу лечиться. Немудрено, что медицина порой публикует далеко не самую радостную статистику — до 90 % курильщиков срывается в течение первого года отказа^[1]. Да и протоколы работы с зависимыми пациентами пропитаны не самыми радостными техниками и прогнозами. Тяжёлый труд и длительные мучения — именно такие мысли посещают курильщиков, которые начинают читать медицинские новостные сводки с фронта борьбы с зависимостью.

Отказ кажется сложным, потому что наш мозг эволюционно настроен на поиски опасностей. Фокусируйся мы в древности на цветочках и том, как красиво падает тень на клыки этого милого мишки, мы бы не выжили. Мы живём в парадигме «Если есть проблема, значит о ней нужно думать, фокусироваться на ней, пытаться её решить». Вот мы и фокусируемся на трудностях отказа, усиливая их.

Мы всю сознательную жизнь учились фокусироваться на проблематике. Действительно, если у тебя в сочинении ошибка, лови тройку, пусть даже сочинение гениально. Если у тебя фигура Аполлона, ум Эйнштейна, чувственность и интуиция Гёте, но на носу торчит прыщ, жизнь окончена. Если у тебя счастливая жизнь, красивая жена, радующие дети, но заказанная машина пришла на оттенок темнее, все летит в тартарары (к слову, это реальный случай из практики). Ещё вчера у тебя не было этой машины, казалось бы, радуйся. Но нет, оттенок не тот.

Есть проблема, и все остальное уже не важно. Это кредо жизни, вынесенное нами из детства. Мы верим в него. Используем везде, где только можно. И рушим, рушим, рушим. Вместо того, чтобы признать, что проблема/ошибка в большинстве случаев — это событие и точка зрения о нем, ничего больше. Для кого-то это рядовое событие, для кого-то катастрофа, но оно как было одним из бесконечного множества событий, так и остаётся им. Гениальное сочинение не перестанет быть гениальным из-за ошибок. И фигура Аполлона, и ум Эйнштейна никуда не исчезнут из-за прыща. И качество жизни не испортится из-за оттенка машины. А вот качество жизни от гиперфокуса на негативе точно просядет. Только не подумайте, я пишу не про успешный-успех, и не про позитивное мышление. Я про здравый смысл, и возможность испытывать весь пул эмоций, за равновесие. Гиперфокус на ошибках, негативе, просчётах переносит всю вашу энергию на одну чашу весов.

Гиперфокус приводит к тому, что, приехав в свой единственный отпуск в году на шикарный курорт, мы можем переживать весь месяц из-за волоса в коктейле, который обнаружили в первый день отдыха. И не отдохнули, и отпуск испортили. Спасибо волосу и официанту? Или все-таки своему мозгу? Конечно последнему, потому что наш мозг выбирает переживать. Но что выбираем мы?

Мы портим свою жизнь в надежде улучшить её. Парадокс. В отказе от зависимости фокус на проблеме/недостатках и попытках их решить не работает, наоборот, мешает. Мы думаем о том, чего нам не хватает, а нужно смотреть на свои сильные стороны и пользоваться ими.

Представьте, что у вас есть спортивная машина, например, Lamborghini последнего года выпуска. Её задача простая, ездить в своё удовольствие. Но никак не возить картошку из соседнего супермаркета. Фокусируясь на проблемах, вы не используете сильные стороны автомобиля, а требуете от него то, к чему он не приспособлен.

Мы боимся, что у нас не получится. Что вложимся в отказ и в очередной раз потерпим неудачу. Вместо фокуса на своих ресурсах и на том, что можем сделать, мы думаем о том, что может произойти (а вдруг?), и чего нам не хватает для успеха. О чем думаем, то и получаем — тяжесть отказа. Что загадываем, то и имеем — срывы.

Альберт Эйнштейн сказал замечательные слова: «Если вы будете судить рыбу по её способности взбираться на дерево, она проживёт всю жизнь, считая себя дурой». Мы делаем все то же самое, когда фокусируемся на том, чего у нас нет, и требуем от себя этого.

Подумайте о своих желаниях. Например, купить новую дорогую машину или замок в Испании. Подумайте, что нужно сделать для этого. Подумайте о своих текущих доходах. Подумайте о своих текущих навыках. И если у вас ещё нет замка в Испании, дорогой машины и денег на них, скорее всего, вас посетят не самые приятные чувства. Потому что мозг переключится на сомнения. На тот мерзкий голосок внутри, который вещает:

• На дорогую машину и страховка дорогая.

• А ещё топлива требует, как не в себя.

• А вдруг авария.

• Сколько на неё работать придётся.

• А замок… замок нужно содержать, на свою зарплату я его точно не смогу содержать.

Именно этот голосок заставляет нас отказываться от своих целей. Слушая его, мы продолжаем ездить на старой машине, жить в ипотечной квартире, считать, что большее не для нас.

Именно этот голосок переключает наше внимание с возможностей на невозможности. Он заводит нас в тупик. Именно этот голосок заставляет нас ставить цели соответственно текущим возможностям и доходам, не думая о том, что нужно идти от обратного — подгонять возможности и доходы под цели.

Именно этот голосок останавливает нас от решающего шага, даже когда все вокруг сказали «да». Он всегда находит «недостаточно» — в нас или вовне. С ним нам всегда чего-то не хватает. И мы закуриваем горестные чувства от своего бездействия. Эта книга поможет вам сместить фокус с проблемы на решение.

Чтобы не быть голословным, вот небольшая крупица из тысяч отзывов бросивших курить с первой версией книги. Книгу выкладывал в общий доступ, тестировал её эффективность (орфография и грамматика сохранена):

• Блин, ну это пушка, бомба. Я давно искал разбор полётов с точки зрения психологии и физиологии. Вы говорили моими словами, целиком и полностью. Я рад, что я теперь не курящий человек. Спасибо вам!

• Книга помогает поднять самооценку, создать правильный настрой и уверенность, и конечно же бросить курить.

• Благодарю, последние две недели мне этого не хватало осознания, и поддержки, эта книга стала поддержкой моей цели в свободе. Я теперь чувствую себя целой, я знаю, что все получится и я на верном пути!

• Сергей, я благодарю вас за ваш труд! На мой взгляд именно ваши объяснения — это гениально, просто и понятно! Когда вас читаешь мозг переключается в режим «я все могу легко и просто». И я действительно бросила без труда и ломки. Уже 3-й день не курю и не хочется. Есть небольшое раздражение, но именно головой курить не хочу. Благодарю вас!

• Я ещё не выкурила последнюю сигарету, но какое это благо, что я Вас нашла…или Вы меня. После неудачных попыток бросить я почти уже была в депрессии, потому что я знала, что конкретно у меня не получилось, но как с этим справиться никто не объяснял (речь конкретно не о восприятии сигареты психологически, а о «ломке» и почему так получается, когда уже бросил), но вы все расставили по полочкам. Я ещё курю, но заочно считаю себя некурящей, поскорее бы все получилось.

• Это лучшие на данный момент, что есть в продаже. Для тех, кто правда желает всем сердцем бросить — это огромная помощь.

• Бросила курить на половине книги, так легко, что сама не верю

• Самое странное что я даже не готовилась. Просто прочитала книгу и поняла, что больше не хочу курить

• Позитивный настрой и своеобразное принятие автором человека с проблемой, всё разобрано по пунктам, о которых я сама думала, но не знала, что с ними делать. очень толково и убедительно

• Вынес очень многое! Про мерседес (очень хорошо мотивирует), разложенный алгоритм, в том числе про триггеры, про волну, про самокритику. Быть, делать, иметь.

• Что? Сигареты? Я не курю!

• Чертовски непривычное состояние. Легче чем с таблетками, и при этом ты понимаешь, что тебе не промывали мозги, и что в этот раз я бросил

• Сама идея, что бросить курить легко уже давно известна в мире. Подразумевается, человек должен быть счастлив, что стал не курящим. По правде говоря, я на этом всегда и заваливалась в своих попытках. В этой книге меня просто поразила идея обесценивания мысли о желании закурить. Лично для меня это стало откровением, ключом, который я искала. Хочу поблагодарить автора книги. От души желаю всем идущим найти свой ключ и открыть дверь свободы.

• Очень откликнулось. Написано понятно, с юмором) увидела зависимость, с другой стороны, получила новые инструменты, знания, у меня получилось! Спасибо!

• Очень доступно, для понимания. Всё необыкновенно разложено по полочкам. Спасибо Вам огромное! Буду рекомендовать, Вашу методику всем друзьям и знакомым! Будем вместе не курить!

• Ваша книга проста и понятна. Ещё раз убеждаешься, что бросить курить легко, если поменяешь взгляд на сам процесс отвыкания от сигарет. Мне очень понравилось, как вы описываете проблемы и мысли курильщика, что напоминает обо мне и сразу даёте материал для размышления, как правильнее будет думать и мыслить при отказе от курения.

• Читая книгу, я уже находилась в процессе отказа от курения и было очень сложно именно психологически, порой так накрывало, что страшно становилось…но сейчас все разложилось по полочкам, спасибо огромное! Такой подъем и прилив сил почувствовала… до слёз.

• Мне очень понравилась книга. Это просто невероятно. Все оказалось намного проще, чем я думала. Я осознала свои ошибки в предыдущих попытках. Постараюсь больше их не допускать. Спасибо Вам за ваш труд!

• Это лучший способ бросить курить. Я благодарю, что я его нашла. Спасибо вам огромное. Когда понимаешь, как это все работает, понимаешь, что ты не виноват-тебя отпускает. Это круто. Я счастливый некурящий.

• Прекрасная книга, рекомендую всем, спасибо! Очень все ясно и подробно. Проделана огромная работа, ещё раз благодарю. Буду рекомендовать этот план другим

• Очень много раз пыталась бросить, но постоянно срывалась. Прочитав книгу и осознав очевидные вещи, у меня наконец то. получилось справиться с зависимостью. И это действительно оказалось легко!

• Огромное спасибо за книгу! Очень полезно было прочитать её и внедрить в жизнь, у меня сегодня 15 дней свободной от курева жизни, и я СЧАСТЛИВА! Как же прекрасно не травить себя, не чувствовать себя безвольным рабом и ничтожеством, бегая по 20 раз на дню (а то и больше) травиться и не зная, когда уже это все закончится, нервы расшатаны до предела, психика нестабильна, любая мелочь — катастрофа, которую надо закурить, любая эмоция — враг, не жизнь, а АД! Как прекрасно выйти из этого триллера, огромная вам благодарность и низкий поклон.

• Спасибо, я теперь подружусь с собой и своими эмоциями, перестану считать, что курение — круто. Я выкурила последнюю сигарету.

• Здравствуйте, Сергей. Вот уже год как я не курю, хотел ещё раз сказать вам огромное спасибо! Ваша книга действительно работает.

Важная ремарка. Я знаю, что, читая меня, можно подумать: «О, очередной адепт позитивного мышления и розовых очков». Нет, это не так. Здесь не будет никаких розовых пони, танцующих на радуге. Я придерживаюсь точки зрения, где важны любые эмоции, как «негативные», так и «позитивные». Здесь вы найдёте только научно-подтверждённые методы и рабочие техники, которые помогут вам стать человеком, свободным от зависимостей.

Примечания

1

¹ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6886963/