Как поднимать гири? (вопросы и ответы)

Сергей Иванович Косьяненко, 2019

У многих дома стоит гиря в чулане или гараже. Кто-то ею в кадке капусту или рыбу прессует, а кто-то решается её поднимать. Часто потом эти храбрецы говорят, что гири им живот и спину посрывали. Но есть и такие, кто так не говорит, а пытаеся понять, как это делать правильно. Найдя ответы они превращают гирю в надёжного помощника для поддержания хорошей физической формы. Один из таких искателей стал моим соавтором этой книги. Поверьте, здесь вы получите ответы на реальные вопросы начинающего гиревика.

ОРГАНИЗАЦИОННЫЕ

ВОПРОСЫ

Вопрос:

Я увидел на сайте http://dvapyda.ru/trener информацию о возможных тренировках. Подскажите пожалуйста, какие возможны варианты онлайн тренировок? Как будет проходить тренировочный процесс. И какая будет стоимость после первого бесплатного месяца тренировок?

Ответ:

Очень рад, что вас заинтересовал гиревой спорт. Для тренировок онлайн, мне нужна подробная информация о вашей"профпригодности"для этого надо зарегистрироваться и заполнить свой профиль на сайте dvapyda.ru и ответить, как можно подробнее на все вопросы, эта информация будет доступна только вам и мне, ну и хакерам, способным взломать сайт. Я буду выставлять планы для вас прямо на сайте и давать вам ссылку для их корректировки на гугл-диске или яндекс-диске (пока не пробовал, но думаю принцип у них один). Буду консультировать, отвечать на вопросы и, если будете присылать видео своих тренировок или хотя бы прикидок, буду исправлять технику и давать советы, как улучшаться, а также обращать внимание на то, что уже получается. Насчёт оплаты у меня всё просто, сколько можете, столько и платите, главное, чтобы это не вредило вашему бюджету. Расценок на свои услуги я не устанавливаю, мою работу оценивать будете вы сами, если будете считать, что оплата моих услуг вам не по карману, готов помогать вам в надежде, что когда разбогатеете, тогда и рассчитаетесь. В личном кабинете есть страница для добровольных пожертвований, там всё написано, если ещё будут вопросы, буду рад ответить.

Вопрос:

Мне 35 лет, занимаюсь для себя, для здоровья. За какой примерно период тренировок возможно выполнить 3 юношеский разряд в весе до 70кг (70-75 раз с 16кг) абсолютному новичку? Сейчас тренируюсь с гирей 8-12кг.

Ответ:

3 юношеский можно сделать через месяц, если правильно поднимаете хотя бы пять раз пудовую гирю (16кг). Для этого надо регулярно тренироваться, минимум три раза в неделю по 1 часу. И буду рад сотрудничать с вами! В 35 лет я выполнил МСМК, так что вы в самом рассвете сил для гиревика.

Вопрос:

Профиль я заполнил, надеюсь он отобразился в моем профиле. К моему сожалению 16кг на 5 раз я не подниму, возможно 1 раз и то, еле-еле. А то может и совсем не подниму. У меня пока нет гири 16 кг. Думал со временем приобрести, месяца через 3-4(как будут успехи, а то я с гирями никогда не занимался). Нужно будет 2шт по 16кг купить или достаточно будет 1шт?

Ответ:

Отлично! В ближайшее время напишу и вышлю ссылку на первый месячный план. Гири позже будут нужны 16кг — две штуки. Пока будем работать над рывком и ОФП (общефизической подготовкой). А 16 кг дело не ограничится, поверьте моему опыту. Аппетит приходит во время еды. Я когда-то мечтал выполнить 1разряд и всё! А закончил МСМК, до ЗМС немного не хватило везения. Так что уверен, что это только начало.

Вопрос:

Что мне лучше почитать, изучить перед первыми тренировками?

Ответ:

Немного для проверки правильности техники:

Здесь мой рывок: //www.youtube.com/watch?v=vNp3vmypqGw, внимательно его изучай и сравнивай с другими, на третьем помосте рвал МСМК из Москвы, он на двадцать лет моложе меня, а рывок проигрывает:

Теперь статьи о рывке, внимательно их прочитай и сравни со своим рывком, посмотри, что надо исправить. Наметь план и неспешно старайся довести рывок до указанного образца. Старайся работать над техникой, для этого думай над каждым подъёмом, прежде чем сделаешь его, и анализируй после, как сделаешь, что получилось, а что нет.

https://dvapyda.ru/480/#more-480

https://dvapyda.ru/treniruem-ryvok/#more-483

https://dvapyda.ru/rabota-ruk-vo-vremja-ryvka/#more-489

О круговых тренировках https://dvapyda.ru/472/#more-472

О разминке https://dvapyda.ru/razminka-girevikov/#more-459

О заминке https://dvapyda.ru/zaminka-girevikov/#more-461

В конце месяца сделай прикидку(это 10минут работы с гирями на максимум)(желательно видеоотчёт о ней прислать мне или, в крайнем случае, описание ощущений, что получилось, что нет из намеченного), за неделю до неё напиши мне на почту напоминание о планах на новый месяц. В приложении к этому письму инструкция по пользованию электронным планом (Приложение№1 https://dvapyda.ru/kak-rabotat-s-jelektronnymi-planami/#more-4151). Цифры в планах меняй на те, что реально выполнил.

Вопрос:

Мне нужно видео с моей техникой прислать после 1-2 тренировок?

Ответ:

Было бы здорово.

Вопрос:

Если у меня в процессе тренировок появятся еще дополнительные вопросы, я могу писать Вам на почту?

Ответ:

Конечно, на то и тренер.