Внутренняя трансформация. 30-дневный челлендж

Серафима Даян

Перед вами книга «Внутренняя трансформация: 30-дневный челлендж». Этот практический гид предлагает простую и эффективную программу, которая поможет вам всего за месяц улучшить свою жизнь во всех сферах — от самооценки и отношений до карьеры и здоровья. День за днем вы будете выполнять специальные задания и упражнения, которые запустят глубокие внутренние изменения. Мудрые советы от автора сделают ваш путь к трансформации по-настоящему увлекательным. Начните менять жизнь уже сегодня!

День 6—9. Учимся позитивному мышлению: как изменить образ мыслей

Доброго дня тебе, мой неутомимый искатель лучшей версии себя! Как настроение? Как успехи в укрощении своего внутреннего критикана? Надеюсь, ты не даешь ему спуску и гонишь прочь каждый раз, когда он пытается тебя клевать.

Сегодня у нас с тобой не менее важная и интересная тема — то, как наши мысли формируют нашу реальность. Да-да, ты не ослышался! То, о чем мы думаем и как мы интерпретируем происходящее, напрямую влияет на то, какой будет наша жизнь. Прям как в анекдоте про двух свинок — одна видит лужи, а вторая звезды. Догадайся, у кого жизнь веселее и интереснее?

И тут дело даже не в пресловутом «позитивном мышлении», хотя и оно играет свою роль. Речь идет о том, как наш мозг обрабатывает информацию и к каким выводам приходит. Ведь наша реальность — это всегда лишь интерпретация фактов, причем весьма субъективная.

Приведу пример. Допустим, тебе не ответили на важное письмо. Один человек может подумать: «Ну все, меня игнорируют, я никому не нужен, все пропало!». А другой скажет себе: «Хм, наверное, мое письмо затерялось или адресат просто занят. Напишу-ка я еще раз и уточню».

И знаешь, что самое интересное? То, какую интерпретацию ты выберешь, и станет твоей реальностью! Потому что первый вариант мышления скорее всего приведет к обидам, самокопанию и бездействию. А второй — к конструктивному решению вопроса и сохранению душевного равновесия.

И таких примеров — миллион. Кто-то застрял в пробке и матерится на весь салон, портя настроение себе и окружающим. А кто-то включил приятную музыку или аудиокнигу и наслаждается моментом передышки в суете дня. При этом внешние обстоятельства у них одинаковые, а внутренняя реальность — совсем разная!

Так что первый навык, который я хочу с тобой сегодня прокачать — это осознанность в отношении своих мыслей. Учись замечать, когда твой мозг выдает негативную интерпретацию событий, и задавать себе вопрос: «А что, если посмотреть на это с другой стороны?».

Очень полезная в этом смысле техника — когнитивное переформулирование. Это когда ты берешь изначальную негативную мысль и переворачиваешь ее на позитивный или нейтральный лад.

Например, вместо «Я неудачник, у меня ничего не получается» ты говоришь себе: «Да, сейчас у меня не все гладко, но я учусь и развиваюсь. Каждый опыт — это возможность стать лучше». Вместо «Все против меня, мир несправедлив» — «У каждого в жизни свои трудности, и то, как я на них реагирую — мой личный выбор».

Конец ознакомительного фрагмента.