Про бег как про замену

Рифат Зайнуллович Альмухаметов

Данная книга написана мной для того, чтобы наглядно показать некий механизм замены употребления ПАВ на употребление здорового бега. Бег как способ снижения напряжения в настоящий момент – идеален.В 2014г. я прекратил свое употребление алкоголя, табака и наркотиков, и эти простые истины и действия помогли мы не сорваться в новый запой, терч. Трезвый восьмой год.

© Рифат Зайнуллович Альмухаметов, 2021

ISBN 978-5-0055-8337-6

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

О беге как о замене

Вступление:

Здравствуй, дорогой читатель, меня зовут Рифат. Здорово что ты читаешь мою книгу, ведь вся информация здесь — это мои мысли, убеждения и ценности, которыми я руководствуюсь в своей жизни. Проходи, присаживайся, тут все — обо мне, моей работе и без прикрас. Все как есть, потому что я не люблю эту внешнюю мишуру, за которой скрывается обычна куриная жопка. Нет смысла корчить из себя кого-то, кем я на самом деле не являюсь.

И, прежде чем начать читать дальше, пойми, пожалуйста, для себя, нужно ли тебе это, ведь тут не будет академического языка, доказанных кем-то исследований и уходов в теорию. Эту книгу (брошюру) ты не используешь в качестве ссылки в своей научной работе, а поэтому — можешь просто потерять время. Нужно ли тебе это?

Но, если тебе действительно интересно то, каким образом человек может встроить бег в собственную жизнь, понять, какие плюсы (и минусы) ты можешь получить от пробежек, как ты можешь наполнить свою жизнь чем-то полезным, воздействовать на собственное психическое и эмоциональное состояние, и даже уйти от активной зависимости от ПАВ в бег — то эта книга реально раскроет тебе это.

В своей книге не сдерживаюсь в высказываниях, так как имею свое лишь мнение об увиденном/услышанном, иногда я в словах резок и даже груб. Профессиональная деформация, мама дорогая, хотя… иногда по-другому и не скажешь, ведь нет таких слов.

Благодарности:

Я учился на кафедре клинической психологии СурГУ, научный руководитель — ст. преподаватель СурГУ, медицинский психолог СКПНБ — Кунакова Е. А., научный консультант — зав. кафедрой клинической психологии МУПОЧ ДУБНА, профессор, доктор пс. наук, — Хозиев В. Б.

Бесконечно благодарен Елене Александровне и ВБ (так уже принято называть Вадима Борисовича), за их терпение и мужество и стойкость, проявленные при работе со мной. Да, так бывает, что я понимают что-то со 2, или вообще с 3 раза. А что-то мне еще предстоит понять, хотя они мне это объясняли.

Спасибо за ваш, в меня, вклад.

Курс реабилитации проходил в РЦ Гармония, г. Сургут, за что отдельное спасибо директору, Молодцову Р. В. Поистине, на момент моей реабилитации этот РЦ — один из лучших РЦ по 12шагам из тех, которые я видел. Спасибо, Руслан Викторович, за то, что в какой-то момент стали (и остаетесь) для меня примером человека, который показал мне как: как быть, как жить, как работать, как отдыхать, показал некий уровень жизни.

Спасибо, это ценно.

После курса реабилитации огромную поддержку и полное мое принятие мне оказал психолог лаборатории исследования личности СурГУ, Войтович О. Н. Спасибо за бесчисленное количество консультаций по поводу и без, спасибо за то, что до сих пор обсуждаете со мной разное и интересное, Олеся Николаевна.

Спасибо за распутывание запутавшегося в самом себе меня.

С огромной благодарностью и теплом к медицинскому психологу ДПО, преподавателю СурГУ, Шелюк О. Н. Спасибо за веру в меня и поддержку по окончании обучения. Спасибо. Что всегда откликаетесь на любую просьбу, остаетесь максимально объективной и рассудительной.

Мне с вами очень тепло, Ольга Николаевна, чмоки.

Отдельное спасибо за моральную поддержку, на тот момент, студентке кафедры клинической психологии СурГУ, Семенниковой Ю. Д. Спасибо за поддержку, техническую помощь, обсуждение гипотез и возможных способов проведения исследований.

Юлька, ты классная, прекращай уже запупыривать разное, и прими реальность как есть.

Ну и общая благодарность всем мои преподавателям, которые знали кто я и откуда — Самойловой М. В., Родермиль Т. А., Вымекаевой С. В., Леденцовой С. Л., Греховой И. П., Шумиловым Е. А. и С.П.

А также огромная благодарность моим нынешним руководителям — зам. глав. врача по мед. части — врачу-психиатру-наркологу СКПНБ Черновой Н. А., а также главному врачу, врачу-психиатру-наркологу, Новикову А. П.

Спасибо Вам, коллеги, за доверие. Очень вам благодарен.

Почему же я:

Итак, почему же я, бывший алкоголик-наркоман, курильщик со стажем 23 года, пишу книгу о беге?

Казалось бы, уж кому-кому, но точно не мне этим заниматься, и возможно, вы даже спросите меня «А в чем подвох, Рифат? В чем фокус?», но я вас уверяю — подвоха нет. Я просто большой любитель и обожатель бега, не профессионал и никогда не хотел им стать, я просто бегаю в свое удовольствие (и только в удовольствие) и поэтому в книге лишь мое любительское мнение и впечатление. (Плюсом книги является возможность писать… уж очень оно мне нравится).

Итак… мы начнем все по порядку — с общей информации, затем уйдем на подготовку к пробежке, о ее проведении, ее завершении и обязательном отдыхе после. Расскажу вам так, как это происходит у меня, но вы должны понимать и помнить — в этой книге лишь мое любительское мнение, и вы все можете перестроить на свой лад, соотнеся это с вашими индивидуальными особенностями и возможностями и целями.

Бег — это чудесно, бег — это восхитительно, волнительно, а еще прекрасно… бег можно вставить в кольцо своей зависимости, и, проявив упорство, желая освободиться от некой активной разрушающей зависимости — всегда пользоваться бегом для снижения собственного напряжения и приведения себя в психоэмоциональную стабильность.

Бег — универсальное и уникальное средство сброса внутреннего разрушающего негатива, выработка необходимых для жизни гормонов, средство регуляции своего тела.

Бег — хорошая аэробная нагрузка, повышает выносливость всего организма, имеет так называемую фазу полета, которая отсутствует в других видах нагрузки, и является высоко скоординированной деятельностью тела, а значит, что бегать — это не только про ноги и дыхалку, но и про мозг.

Бег — сплачивает, можно записаться в клуб и бегать там с единомышленниками, получая колоссальное удовольствие. Можно ездить и забегать в разных городах полу — и марафоны, знакомиться с участниками из других городов.

Рис.1. Это я и декабрь 2021г.

Наш век принято считать веком гиподинамии, но огромного потока информации, и поэтому — у нас тело часто слишком расслабленно и находится в стрессе, в то время как наш мозг — в слишком большом напряжении.

Бесконечные соц. сети, диалоги в группах Ватсап, Вибер, ТГ и т. д. Все нам пишут, звонят, и мы сами делаем это в ответ. И это, для сегодняшнего дня естественно.

Но, происходит некий диссонанс между расслабленным телом (находящимся в стрессе) и напряженным мозгом (находящимся в дистрессе), который необходимо приводить в равновесие. А для того, чтобы держать в тонусе их вместе и на одном уровне, нам нужно напрягать свое расслабленное тело.

Помним золотое правило жизни — «воздействуя на тело — мы воздействуем на психику; воздействуя на психику — воздействуем на тело».

А вообще, считается, что в настоящее время человек в течении дня получает в 10 раз больше входящих стимулов-раздражителей, которые влияют на его психоэмоциональный фон, чем получал человек 200 лет назад за всю жизнь.

Условно: прогресс шагнул вперед, уже появились линия связи 5G, японцы начали летать на воздушных мотоциклах, а в голове у нас — мозг землекопа-собирателя.

Мы также, как и 200 и 500 лет назад реагируем на стимулы и нами управляют крокодил и обезьяна. Кто не понимает, о чем я — это все в мои прошлых книгах, в «Наркомании», например, или «Алкоголизме».

Рис.2. Про стресс и дистресс.

Таким образом, нашу психику разрывает на части огромное количество входящей информации, и ей нужна постоянная перезагрузка, сброс и очистка, но она не может делать это сама, потому что она не работает по принципу желудка, который может отрыгнуть несъедобное.

И поэтому лучшим способом перезагрузки и очищения собственной головы является спорт. А среди спорта — аэробная нагрузка, из которой на первое место выходит бег.

Итак, бег:

Бег… Бег!! Бег!! Чувствуете, сколько радости и позитива в этом коротком, но очень емком слове? Когда я думаю о беге — я улыбаюсь. Когда я говорю о беге — я готов говорить о нем постоянно. О пользе, о вреде, о моей последней пробежке, о сложностях в момент бега, о тех мыслях, которые были в голове. Иногда я похож на фаната.

Бег и бог… всего одна буква, а такая разница.

Бег — это прекрасная аэробная нагрузка для человека, имеющая в своей составляющей фазу полета, чего нет в обычной ходьбе. Мышцы тела используются те же, но уже с другой интенсивностью, а значит и получаемый нами результат иной.

Занятия бегом всегда деятельность сложная, так как вовлекает в себя сразу движение рук, ног, дыхания, мышц. А если деятельность более интенсивная, и вовлекает в себя больше движений мышц, чем при ходьбе — то и результат более больший, эффективный, качественный.

А еще, при беге, задействуются задние икроножные мышцы. Об этом я узнал только сегодня, смотрел видео какого-то крутого американского специалиста по телу и психике, и для себя отметил их заморские «задние икроножные»… странно, ну да ладно. И вот, значит… эти мышцы напрямую соединены с ГМ, и ускоряют его работу.

Блин… это многое объясняет — когда животное бежит, оно, обычно, либо спасается, либо охотится, но в обоих случаях просчитывает варианты спасения или варианты возможного поведения преследуемой жертвы. То есть в момент бега происходит резкая концентрация на решении, полное отключение от текущих проблем и поиск единственно верного решения в каждую секунду времени (не убегу — съедят/умру, не догоню — не съем/умру).

В настоящее время весь ресурс (еда, вода, одежда) лежит в магазине и беготня ради спасения или пропитания неактуальна, по крайней мере, среди людей. Нет необходимости решать задачу выживания физического тела очень быстро, но есть задача решения более значимых задач — построение гипотез, поиск и решение сложных задач, концентрация на длительное время нерешаемых задачах.

Конец ознакомительного фрагмента.